减肥期间担心过度训练让会让肌肉流失？

有些人减肥的时候太过于小心翼翼，害怕造成肌肉流失，其实这种担心对于大部分人来说，都属于杞人忧天，因为掉肌肉并没有那么容易。

而你由于害怕掉肌肉，而选择运动时吃bcaa，不敢拉大碳水缺口，这都让你的减肥更为缓慢，并且肌肉量并不会因为你的这些保护措施就能更好保留。

其实绝大部分人减肥的时候，是不用刻意去防止肌肉流失的，因为肌肉流失跟你的肌肉量有关。

一、肌肉量越多，肌肉流失越快

如果你的体重不超过100公斤，那么你是不用担心在减肥过程中肌肉大量流失的，很多健身玩家在减肥期间会喝bcaa来预防肌肉流失，但其实你的肌肉量并没有达到随便动动就大量流失的地步。

每一个肌肉细胞都匹配一单位的睾酮，我管这种叫睾酮覆盖。肌肉量越多的人，睾酮覆盖就会越稀薄。

所以只有那种肌肉量超过睾酮限制的人，才会动不动就掉肌肉，而如果你的肌肉量还在睾酮允许范围内，那基本上肌肉流失会很缓慢，哪怕你就是绝食减肥，肌肉流失也没有脂肪消耗快。

所以大部分人减肥，脂肪一定会比肌肉消耗更快，至于说肌肉大量流失，甚至流失速度大于脂肪消耗的人，那估计是减肥的时候把睾丸摘掉了吧。

二、没有增肌过，肌肉不会流失

还有一部分人的担心来的毫无道理，因为他们根本没有增肌过，却还担心肌肉流失，你的肌肉是身体激素自动分配给你的，怎么会因为有氧运动和减肥就流失掉呢？

同样的道理，这种没有增肌过的人，每个肌肉细胞上面的睾酮覆盖是很厚的，所以肌肉保护能力会比增肌玩家更强，所以这一类玩家不用担心肌肉流失。

而且一些没有锻炼过的人，甚至可能因为减肥运动而增加肌肉，比如有些人用羽毛球减肥，你减肥的过程中大腿肌肉量可能还会增多。

没有增肌过的人要知道，我们减肥过程中基础代谢降低，是因为脂肪的减少，而不是肌肉的减少，因为脂肪也需要消耗能量才能维持。

三、减肥掉肌肉，其实很正常

大家对掉肌肉谈虎色变，其实还是害怕肌肉围度掉的太快的原因，但减肥掉肌肉过程是非常缓慢的，大多数人感觉肌肉纬度变小，是因为你以前的那种纬度，就是靠脂肪和水分撑起来的。

而一般增肌一两年的玩家，减肥下来之后肌肉会更具有震撼效果，会加深线条，让身材更加完美，所以损失一点点肌肉量并没有什么。

更何况有些玩家在减肥过程中还会保持力量训练，充足补充蛋白质，这样就会让肌肉流失速度更慢，所以在减肥的时候肌肉量保持会更好。

所以减肥一定会有一定程度肌肉的流失，但是还没到那种让你增肌毁于一旦的地步，所以不用太过于担心肌肉流失。

所以结论就是，没有达到相当高的肌肉量，你减肥的时候肌肉流失会很缓慢，对基础代谢的影响更多来自于脂肪减少，而不是肌肉流失。

同时保持力量训练，补充充足的蛋白质，这样更加让肌肉流失变得忽略不计。

   现今因为饮食和生活习惯，导致我们身材走样，很多妹子或者是小哥哥都是胖子。所以减肥这个口号在我们的生活中天天会遇到，但是最终减肥成功的却又是非常少。减肥是一个漫长的过程，需要你不断地努力。切记不要通过药物减肥对身体可是不好的哦！ 

如今很多人非常头疼，为什么有些人减脂后是瘦了许多，但是整个身材看上去非常好，可是也有人瘦下来后有一种皮包骨的感觉。减脂的时候很多人都不注意，使得肌肉流失太多，最终身材不佳。   

在我们减脂的时候，必不可少会让我们体内的水分、肌肉、血液等流失。我们需要一个合理的减脂，来保证肌肉的不流失。

以下的几点方法可以让你避免在减脂期间肌肉过度流失？

  第一点，不要过度的低脂饮食。减脂期首先让我们的第一要素就是减脂餐，但是你是否过度低脂饮食呢？你是否会觉得减脂餐就是味同嚼蜡、毫无滋味的饮食？它确实是控制着体脂的主角，但是也需要合理的安排。我们减脂时碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，唯一改变的是热量的摄入，因此预算好自身的消耗值，就能为所欲为。 

第二点，合理的锻炼也是非常重要。

    减脂训练和增肌期相似，也需要大重量的训练法则，去消耗身体热量。如果通过小次数消耗热量，这样相当于有氧运动，会加速肌肉的流失。因此，建议大家把力量训练的时间控制在50-60分钟左右，再加上20分钟的有氧训练，可以提升脂肪的消耗率，保留肌肉量。