健身越来越瘦的方法

健身越来越瘦的方法

　健身越来越瘦的方法，相信大家都了解通过健身的方法来达到减肥瘦身，可是还是有很多人在健身的过程当中，会发现健身越来越瘦，那么造成这种情况的发生的原因是什么呢？是不是健身方法出现错误，本文内容为大家分享更多的健身越来越瘦的方法、

健身越来越瘦的方法

　1、增肌粉说开了是补充蛋白质，如果你从食物里也能得到足够的蛋白质就不用单独吃增肌粉之类的东西。

　2、一个星期去几次没有一定之说。但是，每部分肌肉，每个星期锻炼不要超过3次。肌肉生长的过程是：旧的肌细胞破裂，新的更多的肌细胞生成。这需要大概24-48小时，这个时间是一定要留给肌肉的。（腹部肌群除外，每天都锻炼都没关系）

　3、吃什么都是为了补充蛋白质，而补充蛋白质是为了补充里面所含的8种必须氨基酸。肉蛋奶属于动物蛋白，里面含的氨基酸种类全，比例适中，是优质蛋白，但缺点是含脂肪高，容易发胖；粮食以及少数种类的蔬菜（豆类等）含有蛋白质，里面含的氨基酸种类不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己决定。

　4、你锻炼了你的肌肉就一定会变大（只是变化的幅度不一定，要看你的锻炼程度），之所以觉得瘦是因为脂肪少了。

　5、关于你说的“越练越没力”是错的，练肌肉让它变大实际上就是力量训练，肌肉体积越大力量就越大。

　对于健身这个问题大家，当然不能够盲目健身减肥方法必须是正确的，而且也应该注意，搭配科学健康的饮食，这样才能够达到更加有效的健身功效，所以说希望每一个减肥健身的朋友，都能够遵守这些健身的方法以及原则。

健身为什么越来越瘦

　 1、不要让体重蒙骗训练成果

　体重是最容易量度的身体资讯，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等

　有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的

　当你定期运动，饮食却没又跟上身体的`变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

　 2、饮食出错

　饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食：

　a、 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；

　b、 根据你的TDEE（每日能量消耗），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食以清淡为主；

　c、 若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX1、5克的蛋白质；

　d、 训练3次或以下，进食体重X1、2克的蛋白质；

　e、 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；

　f、 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。

　 3、 训练强度不足

　我们可以从3方面看训练强度：

　(训练量)：即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作，新手可能16-20Sets已经足够，有经验人士却可以提升至30Sets或以上；每组主要肌肉如胸、背、腿一星期至少训练一次；

　重量与下数 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是6-12RM ；

　休息时间：60至90秒。

　 4、缺少腿部训练

　我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量，如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。

　 5、睡眠不足

　身体除了在腿部训练后会释放大量生长激素，亦会在深层睡眠时分泌这些激素，所以请确保每晚有充份睡眠，避免在睡前做剧烈运动或饮酒。

　 6、没有自律，没有持续性

　以上提及的5点，如果大家不紧守，其实是没有意思的。不要说健美，就是要维持一个不错的身形，大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。

　很多人就是坚持不了，或者对自己没信心，去Gym一两个月后没有成果就放弃

开始健身有一段时间体重有所波动是正常的，这和你原来身体的脂肪比例有关，若要保持体重的话建议每次锻炼时间持续1~2小时，同时在健身完毕后60~90分钟内补充大量蛋白质，除腹肌以外的大块肌群建议24~48小时一次锻炼，过量的锻炼会引起肌肉疲劳、损伤的哦，还会过量消耗身体内部所储存的能量。还有建议不要吃蛋白粉、增肌粉，多吃牛肉等新鲜的天然食品。纯手打，望采纳~~~

　　每天晚上健身是给胖子准备的，你要是增加体重，一个礼拜最多练4天，建议是三天，要给身体足够的时间恢复！健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！！！

　　只有打比赛的人才会把肌肉的线条拉得很清晰，平时是应该有点脂肪的，如果你没有其它的疾病，体重应该缓慢增长且越来越壮实，建议你先检查一下身体，看看有没有别的问题，再给你个健身的计划表，仅作参考：

　　其实就是三个：胸——俯卧撑，背——引体向上，腿——深蹲

　　当锻炼达到一定的负重，如硬拉到一定程度，你的手腕想细都难！

　　周一： 热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌

　　胸！！ 扩胸、活动肩部，手腕 （热身）

　　双杠屈臂撑 8个×四组 最后一组到力竭

　　斜板仰卧飞鸟 8个×四组 最后一组到力竭

　　仰卧上拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　三角！！ 颈后推举 8个×四组 最后一组到力竭

　　侧平举 10个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养和休息

　　周四： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌

　　腿！！ 杠铃深蹲 15个×一组 （轻重量热身）

　　杠铃深蹲 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿蹬腿 8个×四组 最后一组到力竭

　　提踵 15个×四组 最后一组到力竭

　　腹肌！！

　　仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！！！

　　休息两天到三天，注意营养（尽量多吃）和休息（被动恢复和主动恢复）

　　周六： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌

　　背！！ 附身划船 15个×一组 （轻重量热身）

　　宽握颈后下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　窄握颈前下拉 8个×四组 最后一组到力竭

　　坐姿划船 8个×四组 最后一组到力竭

　　二头！！哑铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　杠铃举 8个×三组 最后一组到力竭

　　腹肌！！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭

　　不必在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！！！

　　最后说一下，我长肉最多的那几个月，每天至少10个鸡蛋以上，一天是六餐（下午一个酸奶加面包也算的）其它的食物照吃。