在健身增肌期间能进行跑步吗？

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？

其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！

在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？

其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢？

许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

1 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

3 长距离

当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

4 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

给你纠正几个概念吧。

首先，过多的有氧运动是不会消耗肌肉的。肌肉是不会消耗的，肌肉只会萎缩（天天躺着不动，会使肌肉萎缩）。运动（不管是有氧还是无氧）只会使肌肉更强壮。表面上看，有氧运动使肌肉的围度减少，其本质是由于有氧运动，消耗了肌纤维间和皮下脂肪，从而减少肌肉的围度。

第二，健身增肌与专业运动员的肌肉训练有着本质的区别。

健身增肌是在牺牲肌肉的弹性和肌肉的爆发力的基础上进行的。俗称的肌肉撕裂训练，其目的就是单纯的追求增大肌肉的围度。这种肌肉表面上看，肌肉块特别大，没有优美的线条。更谈不上爆发力。具有绝对力量。

而运动员的肌肉训练，是以爆发力为基础，不强求肌肉的块头大小。再者，运动员的体脂含量比平常人少很多。据此，专业运动（如C罗）有优美的肌肉线条，又具有强烈的爆发力。

对广大健身达人的一点建议吧：

一是别片面追求增肌练习，通过有氧运动减少体脂含量，身体的线条自然就会显现；

二是肌肉撕裂练习太残忍，俗称练成一身死肌肉；

三是年轻人可以多练习无氧运动，中老年人还是多练习有氧运动吧。

，谢谢。

确实，运动真的不像我们想象的那么简单，增肌减脂，有氧无氧这些涉及了太多的科学知识，如果我们不掌握科学的知识，那么我们不仅不能收获良好的运动效果，甚至有可能受伤！

我相信不少人都听过这样的话，我们增肌期间我们最好不要跑步，因为这会掉肌肉，于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳，都不敢去跑步了！

增肌，跑步，两者真的是水火不容吗？其实很多人都想错了，事实绝对不会像我们想象的那么简单，既然我们想要通过健身跑步来锻炼自己的身体，那么我们就要对这个问题有个全面的了解！

今天作为一个健身跑步的达人，我就来给大家讲一讲增肌，跑步两者之间的关系，以及我们需要把握的要点，希望大家都能够把握住，掌握科学的知识！

首先，增肌，跑步两者的训练目的有什么不同？

增肌是主要以无氧运动为主，它锻炼的是我们的肌肉的耐力和爆发力，通过无氧运动可以让我们的肌肉增强，让我们的肌肉超量恢复充分的生长！

而跑步主要是以有氧运动为主，它锻炼的是我们的心肺耐力，通过有氧运动可以让我们的脂肪减少，达到体重下降，控制体脂的目的！

那么增肌和跑步之间有什么密切的联系吗？

其实这两者是相辅相成，共同进步的，绝对不可能把他们分开！

在我们健身时高强度的训练会让我们的肌肉产生乳酸，这就是一些代谢的废品，如果我们的心肺功能强大，那么在锻炼时，我们就能给这些肌肉输送更多的氧气，从而减少乳酸！

如果我们在做有氧运动，比如说跑步时，我们的肌肉力量不强大，那么对我们锻炼的效果影响也非常的大，肌肉不强，我们的身体更容易受伤，而且减肥的效果也不好！

如果我们想要在健身这条路上走的更远，或者是跑步这条路上走得更远，那么这两者缺一不可，必须相互扶持，共同进步！

那么我们如何安排增肌和跑步呢？

当然我们得把控一个度，虽然说增肌和跑步能够同时进行，但是我们也要注意一些科学的运动方法，这样才能很好的将两者利用起来！

在我们健身期间，我们可以进行适度的有氧运动！不过我们也不能天天进行有氧运动，隔一天跑一次，每次跑步的时间控制在30分钟以内，这对我们增强健身的效果非常有力！

同时这两者的运动顺序我们也要把握好，如果我们想要更好的增肌减脂，收获更好的身形和身体流线，那么我们最好先增肌，然后再减脂！

因为我们先去增肌，这样可以消耗体内的糖原，让我们身体内的糖原消耗殆尽！然后我们再去跑步，这时候身体的脂肪燃烧就非常的充分，身体的体脂率就会下降！

不管我们是去跑步还是想锻炼自己的身体，增加自己的肌肉，我们都不能放过无氧运动或是有氧运动，，我们需要将两种运动方式结合起来，这样才能收获更好的效果！

我觉得还是会受一定影响的,最少影响你的体能回复,使你健身训练的效果下降 不知道你的健身是怎么安排的,一个星期2-3天,应该是隔天一练吧,每天训练全身的肌肉你都锻炼了一年了，而且听你的意思,健身比游泳更重要,那么我觉得,你应该咨询一下健身房的教练,让他根据你的游泳训练,帮你制定一个合理的健身计划 其实我觉得,你如果注重健身效果的话,可以把游泳训练当成健身的放松恢复 训练的不要太猛,悠着点劲儿就行了,对健身不会造成太多影响 千万别游的太刻苦哦,游泳最好是短距离,追求速度 用爆发力! 游的又慢又远时间又长的话,就会变成有氧运动,会消耗你的肌肉

说到增肌，我们应该都知道的是，增肌所需要进行的就是无氧的力量训练，力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

那我们在增肌期可以跑步吗？跑步会影响自己的增肌效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在增肌期是可以跑步的。

但是，我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如果不想影响自己的增肌效果的话，我们在跑步的时候，应该去注意的3个细节问题。

一，最好不要和力量训练搭在一起

一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

二，如果非要搭在一起，那么就最好先做无氧力量训练

试想一下，如果咱们在跑完了步以后，再去进行一定的无氧力量训练，我们还有力气吗？还有精力去完成自己的无氧力量训练吗？

答案肯定是很难的，我们如果在跑完了步以后，再去进行无氧力量训练的话，自己的体力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很难跟上。

因为咱要知道的是，我们在跑步的时候，身体会消耗掉大量的糖原，而自己在做力量训练时，所需要的能量来源就基本全部来源于糖原，如果糖原不够，自己还做个什么力量训练。

另外，咱要知道的是，如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。

因为我们得知道的是，自己的身体中如果没有了足够的糖原，在这种情况下我们再去跑步的话，那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。

所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。

三，跑步的持续时间不宜过长

我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。

如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。

最后，咱要知道的是，要想不让跑步影响自己的增肌效果，我们必须要做到多吃，在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。