靠单纯无氧增肌的方式来减脂，这样做可取吗？

肯定是可以的 ，但是可能不会很联想。

正如你所看到的，有氧运动之所以能减少脂肪是因为它的脂肪中能量较多，但这并不意味着在力量训练中，就没有脂肪为能量，随着最大摄氧量(即摄氧量)的增加。(增加运动强度)脂肪参与的力量逐渐减少，所以坚持力量训练可以减少脂肪，只是缓慢。此外你需要控制你的饮食和你每天的总摄入量，以避免积累多余的脂肪。毕竟，仅仅通过力量训练减肥是缓慢的，储存新的脂肪也没有效果。

一丶搭配力量锻炼效果更好

当你锻炼时，你的心率、循环和代谢系统会加快，你身体的能量消耗和脂肪燃烧的速度也会加快。如果你能持续地增加你的代谢能力，让你的代谢系统在你不锻炼的时候保持高速运转，你就能比别人更快更有效地利用你摄入的能量，而不是仅仅把它转化成脂肪。答案是肌肉。无论我们是否在运动，我们的肌肉都在缓慢地从食物中向身体提供卡路里，以维持正常的消耗。因此，锻炼肌肉是减肥的重要组成部分。比如你每增加25公斤肌肉，即使不运动，你每月也能多燃烧15万千卡热量，大约是1公斤脂肪。

二丶搭配多组运动效果更加

换句话说，如果你比别人有更多的肌肉，你就会比别人燃烧更多的脂肪。你做的运动越多，燃烧的卡路里就越多，但这并不一定意味着你减得越好。主要问题是:大多数锻炼者削弱甚至完全忽视力量训练，而选择大量的有氧运动，希望快速和戏剧性地减脂。但问题是，长时间的有氧运动燃烧肌肉和脂肪。以肌肉为基础的基本代谢对脂肪的减少非常重要。为了一次消耗少量的卡路里，放弃基本代谢的长期因素是不划算的。

最后，糖是你身体能量的主要来源，如果你开始做有氧运动，糖首先会被消耗掉，当你开始力量训练时，你会感到不知所措。

长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。

跑步不具备增肌条件 侧重于减脂

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。

跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。

增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？

答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。

当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。

你好，这个当然不是，增肌不光是需要练，而且还需要营养，就如楼下所说的蛋白质，必须适当补充，不然你练得再辛苦，没有组成肌肉的营养，也是没有用的。还有一点，增肌需要充足的休息，不要一直盲目的练练练。休息是很重要的。谢谢。

每天坚持运动就会拥有好身材吗？每天坚持运动，不一定就会拥有好身材；根据自己的身体情况，坚持科学运动才会拥有好身材。

马甲线、翘臀、修长腿，女生都想拥有完美的曲线身材；倒三角、人鱼线，男生也都想拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材。要打造出属于自己的好身材，应是根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行运动。

好看的身材，在于针对身体不同部位的肌肉（群）进行增肌塑形的无氧训练，而前提应是把体脂率减下来；减下体脂率，是减去身体过多的脂肪，需坚持做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练，并合理控制饮食。

女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。增肌塑形训练，是对身体的不同部位全面训练的前提下，重点突出局部的训练，比如女生突出对腹肌、臀腿的训练。

好身材，是在科学运动的前提下，坚持相应的训练。坚持训练，还应注意相应的饮食和训练恢复，饮食和休息是训练效果的保障；因此，也无需每天运动。

每天坚持运动就会拥有好身材吗？

不一定

为什么每天坚持不一定拥有好身材？有以下几点原因！

第一个原因

好身材需要科学的塑形！

虽然你坚持了运动，但是运动的方向不对那么就不会有好身材，比如说你比较胖，每天都去健身运动练肱二头肌，你的肱二头肌确实会有变化，但是你不会拥有好身材！好的身材去要像艺术品一样，满满的去雕琢，去修饰你的肌肉，让你的肌肉达到一个最完美的形状！也就是我们常说的塑形！这是针对不胖不瘦，体脂率不高的的人设定的，如果你体重偏大，那么想要好身材的第一部需要先减脂！

第二个原因

好身材需要合理的减脂！

如果你是个瘦子，却每天坚持做有氧运动，那么你也不会获得好身材，为什么？本身你的肌肉量就不多，再做有氧消耗部分肌肉，更瘦了，这就与目标背道而驰，你觉得有人会觉得皮包骨的身材是好身材吗？所以如果你是个胖子，那么健身第一先减脂，并且坚持下去，这样才会拥有好身材！

第三个原因

好身材需要有效的增肌！

如果你是个胖子，天天练力量增肌，当然这也没什么毛病，但是这么做，你不会拥有好身材！因为好身材需要有效的增肌！在你自身的状况不适合这样的方式之前，先做减脂减肥的健身运动额然后才是有效增肌！

所以，坚持运动是好事，但是想要好的身材，光坚持运动还不够！

除此之外，你还需要选对坚持的方向，有合理的健身计划，做高效的健身动作和补充足够的营养！你才会获得好的身材！

最后，祝大家早日练出腹肌！

不一定，要看做什么方式的运动，要想好身材最好做个运动组合，包括热身，拉伸和抗阻。

热身可以做简单体操和慢跑，拉伸是所做的部位要全面，抗阻要借助一些器械来做。瑜伽可以归类于拉伸，效果也非常好。

最主要的是你所说的坚持！

引用经典的一句话《坚持下去你也许会有好的身材 健康 的身体，但是不坚持肯定是没有好身材和 健康 的体魄》。

会的，前提是你真正理解了坚持，真正做到了坚持。坚持不是嘴上说说，要付诸行动，用你的汗水印它。而什么是好身材呢？好身材也是相对的概念，你只能跟自己比较，看自己运动前后的变化，不能觉得稍微好点就停下来，运动是一辈子的事，直到不能动的一天！这就是坚持运动！

1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。

2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。

3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。

4、在健身房进行举重训练。不要担心会变得太壮。举重训练对于锻炼肌肉更为有效。你可以按下面的方法训练:选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量。一开始选择的重量取决于你当时的体力。经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲。进行3组运动，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2-3分钟来恢复。你也可以进行其它举重训练。向举重训练师和健身中心的职员征求建议。

5、减少每天在健身房花费的时间。把你的训练时间减少到最低限度。不要在健身房花两个小时重复练习。这虽然能增加你的耐力，但是锻炼肌肉需要的是高强度的短期锻炼。

6、在健身房着重进行举重训练。有氧运动有它的好处，但是力量训练更有利于减脂。在你的锻炼计划中加入少量有氧运动，而且控制在45分钟以内，安排在举重训练之前进行。

7、在健身房训练时逼自己一把。每次尽自己最大的努力。如果你不努力，就不会长肌肉、减肥，更别谈实现其它健身目标。考虑请私人教练，让他们帮帮你选择正确的锻炼方法，规范锻炼动作也好。

8、做每组运动时，重复最后一次的时候，你应该会觉得非常吃力。理想的效果是肌肉在做完一组运动后就感到非常疲劳。如果重复5或6次后，你的肌肉还未完全疲劳，就应该增加重量。