跑步对增肌有哪些影响？

一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。

所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。

肌肉围度的增长多半是因为有众多的蛋白质堆积成脂肪通过运动变成肌肉，肌肉的大块，渐渐的使肌肉的围度增长了。

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

健美选手或者是追求肌肉美的人，一般会喝大补的蛋白粉，目的就是通过运动把大量的蛋白质转化成肌肉，肌肉渐渐的变的大块，这样身材会很好看，肌肉的线条也很美。

健美的选手往往追求的是肌肉围度的增长并不太关心肌肉到底能有多大的力量，但是拳击选手一般是追求肌肉的力量，甚至是很多运动选手，不是单纯为了肌肉而长肌肉的人，更重视肌肉的力量。

如果你是减肥期间的女孩子，建议你最好是关心自己的肌肉围度，每周量量腿围和腰围，看自己的减的是脂肪还是增加了肌肉。

最好是多做有氧运动，这样可以减脂而不是增加肌肉，无氧运动做的多了会让肌肉变的大块，不太适合女孩子的身材。

或者可以无氧和有氧结合到一起，这样不仅增加了肌肉让身体的线条变的好看，还可以减掉身上多余的肌肉。

最后回归到问题上，如果在体重无变化的前提下，一般肌肉围度的增长是伴随肌肉力量的增加的，反之则不一定，要根据实际情况来定了。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

如果只做力量训练从来不跑步，对身体会有什么影响？经常健身但从来不跑步的人，他的无氧运动频率会很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看这样光健身不跑步是不好的。

健身和跑步在很多人眼里，有两件无法比较的事，或者只能选择一件。当然，我们在这里谈论的是整体训练，而不是只有跑步，所以坚持健身但从来没有跑步最后的结果是什么？

首先要知道的是，根据定义，健身是的，你可以跑步包括，跑步可视为健身因此，它们不是相互独立的，而是一种包容的关系。不会有冲突，或者如果你选择一个，你就不能选择另一个。健身一般来说，这更像是去健身方露蒂，就是很多力量的训练，这主要是基于无氧运动主要是，对于肌肉来说，他们不需要长时间工作，但他们每次跑步都需要面对巨大的负荷，甚至需要充分发挥他们的潜力。

无氧运动它还需要测试人体的心肺功能无氧运动心肺运动相对较小，更经常的是，它只是过度发挥了它的潜力。如果做了很长一段时间，对心脏来说可能没有预期的那么好。和跑步这是传统意义上的有氧运动，因为在这个过程中，我们可以将心脏的跳动频率稳定在一定的时间间隔内，更具体地说是有氧时间间隔内，从而达到锻炼对心脏和肺的效果，这也是非常重要的跑步这是它如此受欢迎的原因之一。

如果你想做你自己的健身那就更好了无氧运动如果你有更强的能力，你需要更强的心肺功能，而最有效的心肺功能锻炼正是许多人所讨厌的有氧运动，这就是矛盾所在。所以想想看，一个长期的健身人们，但从来没有跑步如果你训练，他的无氧运动频率很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看并不乐观。

起初可能没有明显的感觉，甚至健身不跑步这很正常，所以我更坚决不做有氧运动。那么几年后的结果可能是健身这个过程并不乐观，或者是因为健身效果不好，逐渐放弃。如果可以补充有氧运动，为了达到一定的增强心肺功能的目的健身这个过程可能会更顺利，或者效果会更好，因为我们所有的活动都依赖于心和肺，所以我们不能真正放弃对心和肺的关注。岁月这么长时间跑步一直都有，所以我不能只健身不跑步。

运动后不补充蛋白质会影响训练效果吗效果不是指肌肉变大，而是指力气

这要从整体计划上看。如果运动后不补充，但当天其他时候补充并吸收了，那也没问题。讲运动后半小时补充蛋白质的，确有不少训练者声称能更好地促成肌肉恢复（也包括力量增强），但这并非什么神奇偏方，真正要从这个方案中获得最大好处，首先你的肌肉量要接近极限，才值得这么计较。

那另一方面说呢，以增加力量为目标的训练肯定是要配合营养的，蛋白质要占重头，不管吃不吃蛋白粉，训练期间必须保证蛋白质补充，这不仅是为了力量，也是为了避免损伤。

练完肌肉后撸了一管 会影响训练效果吗

练完肌肉后 不会影响锻炼效果的。根据分析，其实 里面没有什么营养成分，而增肌主要需要的是就是蛋白质， 也不会造成人体蛋白质缺乏的。

不过话虽如此，但是也不宜频繁 ，凡事过度都容易造成不良的影响。对于年轻人，每周 次数还是不超过一两次为宜。

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

消耗肌肉后不补充蛋白质会怎样

断裂的肌纤维得不到补充就会两端自行结合，这样的肌纤维比原先细小，会让肌肉越练越缩，力量不增长

运动后不补充蛋白质，运动部位的肌肉会变小吗？其他没运动的部位肌肉会受到影响吗？比如：我锻炼腿部肌肉

练了好久练出来的，不可能变小，除非不经常锻炼。肌肉练就了就慢慢定型了。

减肥的人群需要补充蛋白质吗？不会影响效果吗

减肥的人群更应该补充优质蛋白质，减肥较快的话，很可能引起面板松弛，蛋白质粉有塑型的效果，可以防止面板的松弛，同时补充优质蛋白粉，不仅仅不会影响减肥效果，还对减肥有帮助，是减肥产品的好搭档。你可以去 禾健 的网站 看下，，官方网站不会有假冒的产品的。

蛋白质粉对练肌肉有效果吗？

你好，我是健身教练。

蛋白粉确实有用，如果你运动量很大，补充蛋白质，可以尽快吸收，蛋白质会向肌肉转换，效果明显

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

我有去健身，吃什么能加强肌肉训练效果？蛋白质粉之类。

吃鸡蛋清吧，乳清蛋白价值最高了，你又想替代，鸡蛋的蛋白也不错，咱又不比赛，鸡蛋足够增肌了

无氧力量训练后，进行有氧运动，真的会影响训练效果吗

不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。

蛋白质粉长肌肉效果好吗？

兄弟，肌肉是需要锻炼才能长出来的。

锻炼之后喝点蛋白质粉有促进的效果，不过还有种东西叫做增肌粉，主要成分是乳清蛋白还有糖等，吸收更快速一点

不补充大量蛋白质能练出深层肌肉吗？

不能的

首先深层的肌肉本来就比较难涨的

所以训练之后的蛋白质饮食是必须到位的

最近为什么力量总是增不上去，进行增肌训练有用吗？

先来直接了当告诉你增长力量遇到瓶颈，如果你想突破这个瓶颈，进行增肌训练肯定是有用的，而且还是一个很好的方法！为什么这么说？你就简单这样理解，你身体的力量是由的整体身体的质量（体重）和身体体内的肌肉来构成的。

往往体重越大的人相比于体重小的人力量要大很多，当然肌肉也占一部分比重，自然你去进行增肌训练时候，一部分就是增长你的体重，另一部分是来增长你的肌肉力量的，这样就会很容易突破自己的力量瓶颈。

说一说增肌训练的重要性，尤其是是当你力量上不去，如：打篮球的想扣篮，拼命的练爆发力，弹跳力为什么没有进步？其实就是都忽略了增肌训练的重要性，力量不是你一直上重量就一直有的，爆发弹跳也不是你整天跳就可以变高的，如果不进行增肌训练，将会很快地触及你的力量上限，不管你再怎么优化肌肉，神经技术都收效甚微。

力量训练分为三个阶段：增肌储备阶段，增力阶段，冲刺转化阶段

这个就像盖大楼，增肌训练作为地基，只有地基打牢了才能往上增力，来提高我们的基础力量，基础力量提高后，才可以转换成你的专项力量，比如：你喜欢练力量举，那你可以在往上发展下1M的绝对力量，如果你喜欢练弹跳那可以再练练爆发力的动作，包括练短跑、练投掷都是一样，增肌才是基础！

怎么增肌呢？

最重要的就是做容量训练，用8-12RM的重量，渐进超负荷，把容量堆上去作肌肥大的训练，肌肥大训练不仅仅专属于健美运动员，在力量训练中肌肥大训练也叫堆量或者积累阶段，是非常重要的一环，按举重队的说法就是：“先练厚再练实”也可以简单理解为肌肥大决定了你的增长上限。

我们也可以看到有些平时练健美的人想去玩玩力量，去走个简单的5乘5计划，力量水平也会突飞猛进，这个就是人家平时底子打得好，增长潜力非常高！这也就是为什么说增力的突破是以增肌为基础的。

总结

当你的目标是增长力量的时候，遇到增力的瓶颈时，转化一下训练目标，先去增肌，回来你就会慢慢的突破这个增力的瓶颈，当然神经募集力量能力也是其中的影响因素，但这个因素会在你训练过程中慢慢变的很强！增肌是基础，而增肌的主要训练方法就是：：高容量➕渐进超负荷➕吃➕睡！

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！