很瘦的女生也需要健身

很瘦的女生也需要健身

很瘦的女生也需要健身，如果一个很瘦的女生不通过健身来获取一个较好的形体，那她就失去了一个变得更加美丽的机会，健身能让很瘦的女生变得更加自信美丽，所以很瘦的女生也需要健身。

很瘦的女生也需要健身1

也许有的女孩是基因如此，从小到大就很瘦，真的瘦到她们这样了其实也很苦恼，过度的瘦带来一系列的问题，比如生理周期紊乱，抵抗力太低，太瘦，也是会影响健康的。

有些女孩食量小，看着会天生显瘦，但并不是美的标准，只是相对于容易长胖的女生，有一些优势而已。太瘦的女生可以适当做一些力量训练增加肌肉量，这样身材看起来更有线条感，而且维持肌肉是会消耗热量的，也能防止脂肪的堆积，避免中年发福。

可能大多数人的印象中，只有胖的人才需要健身，因为健身是可以让人变得苗条的。但健身不仅仅是让人变得苗条，更重要的是让人变得健康强壮。肉肉的人需不需要健身需要。那瘦女孩呢也需要!

你需要搞清楚你想要的是什么是健康的身体还是只是瘦而已我知道很多女孩都担心健身会让你自己变得壮硕魁梧，变成金刚芭比。

别逗了，姑娘，其实在增肌的道路上，女孩是很吃亏的，我们没有睾丸来分泌睾酮素，比男人的睾酮素含量低了好多倍，想要长肌肉，也比男人困难了很多倍。

所以瘦瘦的姑娘们啊，不要害怕举铁会让你变成金刚芭比，健身，只会让你变成娃娃一样的芭比，不信你看。

看了这些举铁健身的女孩子，你还会担心举铁会让你变成绿巨人吗你还会想要成为干巴巴的纸片人吗

姑娘，好身材真的不只是瘦而已，瘦女孩一样需要运动的。每一个好身材的'背后，都是汗水和努力，只有坚持不懈的付出，才有夺人眼球的好身材。

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很瘦的女生该如何健身呢？慢跑不失为一种很好的方式。

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

问题一：是瘦子喜欢跑步还是跑步让人变瘦 肌肉变壮了，但不代表它的体积会增大。跑步是有氧运动（除了冲刺跑什么的），它可以增强你的心血管系统和健康，增强你腿部肌肉的有氧能力，有氧能力就是指肌肉的耐力，肌肉细胞里含有的线粒体增加了。但是它不等于肌肉的体积。跑步可能确实可以增加腿部肌肉体积，但效率很低。事实上长跑是很消耗能量的，如果你每天长跑，会消耗大量能量，所以说跑步可以减脂。瘦子本身瘦，因为吃得少，消耗大的话很可能使体重进一步下降。总之跑步对提高身体素质来说绝对是好的，但如果你的目标是变壮，就是希望增大肌肉体积，那么就是两个字，健身。瘦子参加无氧运动健身才可以变壮，而一般想要增重的健身者，每天最好不进行超过20分钟的有氧运动

问题二：瘦子适合长跑吗？ 5分 长跑和胖瘦联系不大，当然如果胖子跑步会因为体重过大，对膝盖造成负担。

看你的感觉，应该是有比较高的基础代谢率，也就是说容易使脂肪消耗，不容易堆积。

至于长跑的挑选素质，我不是很专业，无法给你狠专业的回答。

问题三：瘦子能不能跑步 能啊怎么不能，不管长跑，短跑，还是马拉松有胖子吗？胖子练跑步可以减肥，瘦人跑步加上合理的营养补充可以增肌。

问题四：瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身

问题五：瘦子跑步有什么好处 练肌肉

问题六：瘦子每天坚持慢跑30分钟 会不会对身体有影响越来越瘦啊 如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为减脂，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

如果健身健增肌，时间最好控制15分钟内，主要以热身为主，然后再开展其他增肌训练。

所以看你是哪方面需求，选择跑步时间。

我个人认为，瘦不瘦与你个人饮食有关，比如你跑步完，又吃了含热量高的食物，等于跑步白跑。3分练7分饮食，30分钟的跑步不会对你造成越来越瘦的。

问题七：瘦子可以跑步啊 你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

问题八：瘦子健身前需要跑步吗 这跟胖瘦没有关系，健身前跑步是一种热身，可以做，也可以不做，都可以，一般建议还是要做。一般强度不要大，跑个5分钟左右就够了。让身体微微发热。

问题九：瘦子适合做什么运动？ 瘦子别做那么多有氧运动了，不然越练越瘦，有氧运动就是：跑步（慢跑），游泳，拳击，骑自行车啊等等。瘦子应该多多锻炼无氧运动：都是一些锻炼肌肉的，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，要器械的话就是哑铃，杠铃的训练，从哑铃耸肩到杠铃推举，再到杠铃弯举，最后到腿部。瘦子就应该多锻炼肌肉。望采纳，谢谢！

问题十：瘦子每天坚持跑步会更瘦吗 不一定，首先这个也得看个人体质，有的人不跑步，怎么吃也都不会胖，或者胖很多，而有的人体质不一样，这个还要看你自己，另外，跑步对身体确有好处，无论胖瘦，喜欢都可以坚持。健康才是最美丽的

1瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。

4有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。

参考资料：

人民网——女性健身房健身要走出5大误区

首先要通过有氧运动减脂，跑步跳绳游泳等都可以；

然后，通过简单的负重无氧锻炼来塑形，才能拥有如此的身材：

瘦的人适合跑步吗

瘦的人适合跑步吗，跑步是一项很常见的运动项目，每个人跑步的目的都不一样，有的是为了减肥塑形，有的为了强体健身，但并不是所有人都适合跑步的，那瘦的人适合跑步吗，一起来看看吧！

瘦的人适合跑步吗1

瘦子合适慢跑吗

1、瘦子不宜长期性慢跑

按体质指数（休重（kg）除于个子（cm）的平方米）来界定，假如指数值小于19，那么就归属于身体瘦身型。身体瘦型的`人根据慢跑锻练，尽管也可以提升心脏功能、增强抵抗力。可是身型可能由于慢跑而愈来愈差，也就是越跑越瘦，乃至多吃都不长胖。

瘦的人锻练应以力量训练主导，有氧运动减肥辅助，大量开展肌肉训练，例如平板支撑、引体、哑铃、杠铃这些。有氧运动减肥燃烧卡路里，力量训练以便减脂增肌。针对瘦的人，原本就没有什么人体脂肪了，需要的自然也不是燃烧卡路里，根据肌肉训练，刺激性肌肉群，训炼完后补充营养成分，让肌肉迅速长大了，让自身的身型更美观大方才算是更强的挑选。

2、瘦子慢跑锻练不能过多

身体瘦的群体在慢跑等锻练时，假如也觉得锻炼时间越长，实际效果就就越好。实际上它是不正确的。瘦子锻练应以力量训练主导，有氧运动减肥辅助。由于有氧运动减肥燃烧卡路里，力量训练以便减脂增肌。针对早已没什么人体脂肪的瘦子而言，需要的自然并不是燃烧卡路里。

一般来说，一周锻练5天，在其中分配1～2天的锻炼计划中分配跑步就可以。其他均能够挑选热身动作和力量训练。每一次锻炼时间控制在60分钟下列，防止运动过度。

瘦人到健体锻练的情况下，其他体育运动的锻练最好是少报名参加，尤其是体力性新项目的健身运动，如慢跑、踢球、打蓝球等。原因是这种健身运动耗费动能较多，针对肌肉增长不好，并且会越练越瘦。此外，平常别开展消耗活力过多的其他活动。

3、瘦子锻练后应留意营养搭配

瘦人到锻练以后，多摄取蛋白、碳水化合物化合物、维他命、甲基纤维素等身体必不可少物质，有利于人体新陈代谢生成。假如瘦子小伙伴们锻练后仍坚持不懈一日三餐不改变，非常容易便会越练越瘦，由于耗费远高于摄取量。

一般 一周锻练5天，能够分配1—2天开展跑步，其他均能够挑选热身动作和力量训练，锻练完后要多补充蛋白、碳水化合物化合物、维他命等身体必不可少物质，自然有标准能够考虑到增肌粉或蛋白质粉。

仅有摄取的动能超过耗费的动能，优秀人才能长胖。因而，瘦子的饮食配制一定要有效、多种多样，不能挑食。平常除服用含有乳清蛋白的肉、蛋、禽外类外，也要适度多吃一些豆类食品及赤小豆、百合花、蔬菜水果、瓜果蔬菜等。要是营养与膳食全方位，有利于消化，再再加适度的健体锻练，就能在较短期内内越来越丰满起来。

瘦的人适合跑步吗2

判断你是否适合跑步

测试一：腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。

如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。

测试二：核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。

如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。

测试三：上半身力量

做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。

如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。

测试四：腿部力量

向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。

如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。

能，跑步可以增加你的耐力，可以去掉多余的脂肪，可以作为增长肌肉的辅助项目，对增肌很有益处，真正想要增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食。以下为有效的增肌方法。

1、大重量、低次数

研究证实：1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大，提高力量速度，不过耐力增长不显著;

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显著，不过力量、速度、耐力都有长进;30RM的负荷训练肌肉里面毛细血管增多，提高耐久力，不过力量、速度提高不显著。由此可见，5-10RM的负荷重量对于增大肌肉体积的健美训练很适合。

2、 多组数

务必要专门抽出60到90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼，每个动作都进行8到10组，才可以让肌肉受到充分的刺激，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"你要自己去感觉，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，还有肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移

无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉得到充分拉伸，再举得尽量高。这一条和"持续紧张"有时会矛盾，解决方法就是快速地通过"锁定"状态。

4、慢速度                                                                                                                                缓缓地举起，再缓缓放下，对肌肉的刺激会更深。尤其是，在将哑铃放下的时候，速度要控制好，进行退让性练习，可以让肌肉得到充分的刺激。

5、高密度                                                                                                                              "密度"是说两组间的休息时间，只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。如果想肌肉块快速增大那么就得少休息，让肌肉频繁地受到刺激。

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肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考：“肌肉”