健身增肌期间到底能不能喝酒

喝酒虽好，但减肥增肌期间，放纵地喝酒一晚，你一周的努力都有可能白费 ！

这可不是危言耸听，一晚放纵真的可能让你一个星期在健身室努力的成果都白费，尤其是正在减肥的朋友。

根据国际网上商业研究组织YouGov发表的一份研究报告，调查了2042位英国人在饮酒后的饮食情况，发现受访者在喝多了酒的情况下，比均会较无酒精影响下摄取额外的4305卡路里。

一晚放纵= 一次马拉松

研究报告指出，4305卡路里相等于123磅左右的脂肪，等于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！如何得出这个结果呢？调查显示，在饮酒当晚，受访者平均从酒精摄取1476卡路里，并多吃了相等于2829卡路里的食物，而这大部份食物都是油炸或含脂肪偏高的。

特别是喝酒正在兴头的时候，肯定会忘却一切平时坚守的饮食原则了，逮到什么吃什么，只要气氛到，胃口无限大！啤酒配烤串，真的法力无边了？

酒精，其实比脂肪更可恶！

其实从卡路里的角度看，酒精又不是太致命，酒精的问题是酒精本身的热量很高，每克7卡路里，相对于1克脂肪含9卡路里要少。这比每克蛋白质或碳水化合物所含的卡路里要多，每克蛋白质或碳水化合物只含有4卡路里。

不过酒精比脂肪还要差的原因是，当酒精一进入血管，身体会优先以酒精作为能量来源，而其他的热量来源，例如碳水化合物，便会转化成脂肪，存于身体中。同时，酒精会减缓新陈代谢速度，导致身体燃脂的效率进一步降低。

最糟糕的是，一提到喝酒，很多人就会把持不住！反正由于各方面原因，有时候只要沾了酒，想不喝就困难很多了。就算你当时只是喝了一杯，酒精也会让你抵受不住诱惑，因为有了第一杯，就有第二杯，就有第三杯……气氛来了，喝到天亮？

其次，酒精会影响与饱腹感或饱腹感相关的荷尔蒙。例如，酒精可能抑制瘦素(一种抑制食欲的激素)和胰高血糖素样肽-1 (一种抑制食物摄入的激素)的作用。 此外一些研究表明，酒精可能刺激下丘脑的神经细胞，从而增加食欲。因此，你会不知不觉地越吃越多。

最差的是酒精会影响你第二天的身体状况，大大降低你的体力和行动力，让你不能有效地进行训练，使你不能消耗你因喝酒而多摄取的热量等。

喝酒一时爽！喝完软绵绵！

喝酒一时爽，一直喝酒就一直爽了？显然不是，酗酒会对我们的健康带来不必要的损害，而且喝酒之后我们的身体会进入一个所谓的解酒期，这个期间身体状态肯定也不好，就像软绵绵地休息，还谈什么运动！所以平时运动期间还是少喝酒吧。

无论减肥或增肌，汗水哥都不鼓励各位肌友喝酒。实在有些场合没办法的话，那也少喝点，毕竟身体健康比什么都强。

果啤热量很低，喝会涨脂肪吗？其实不管果啤会不会导致肥胖，单一食物都不该过多的食用，生活中我们一定要明白“过犹不及”无论是多么好的东西，都要有度，哪怕是人参，吃多了对人身体都是有害的，更不要说其它的东西了，所以我们在日常生活中，一定要懂得这一点，坚持事物多样性，做到不偏食、不忌口、不暴饮暴食。三餐有规律，只有这样我们的身体才会健康，同时也不会变得肥胖和臃肿，而通过不健康方式获得的苗条，不是病态，就是会有强大的反弹，而且健康还会受到影响。

生活中，我们最好的饮料就是白开水，它比任何饮料都对我们的身体有好处，不仅可以稀释我们的血液，还可以把我们体内的垃圾带到体外，通过出汗或者小便的形式，让我们的血液变得干净，而且血管弹性也会有很大的作用。

果啤毕竟是一种发酵后的，它里面的糖分要远高于其它的饮料，当然更没有办法跟白开水相比，所以这种东西本身就不应该过多地摄入，只可少量，所以是不会引起发胖的，完事要有个度，就不会出现问题。

健康的饮食习惯就是跟着季节吃时令的水果和蔬菜，新鲜的食材要比反季节和保鲜的食材要有营养价值，而且成本也是最低的，我们要相信，贵的不一定就是最好的，而最好的也不一定就贵，不要被误导了，可以品尝，但是不可以当饭，果啤就是这类的东西，当然质量要有保证才行，我们生活中，有些昂贵的食品，由于有巨大的利润空间，所以会有不法商贩造假，所以要学会有一颗火眼金睛，不要上当受骗，否则不仅花了高价，还吃不到真的东西。

人们通常将男人的“啤酒肚”与啤酒联系在一起，认为啤酒会使人发胖。有些人为保持体形或体重，甚至将啤酒列为禁饮品。科学家的最新研究报告指出，啤酒不仅与身体肥胖无关，而且还有助于减肥健身。英国威尔士大学的威廉斯教授对啤酒和人体效应进行长期观察后得出一个结论：每天喝少量啤酒，有助于减轻体重；经常喝适量啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。

威廉斯最近发表的一项研究报告说，啤酒的酒精含量较低，水分占93%，含有促进消化的碳水化合物以及蛋白质和维生素等，不含脂肪和糖分。生产啤酒离不开啤酒花，这种多年生草本植物的果穗能够使啤酒具有苦味和香味，同时也具有健胃和利尿作用。经常适量饮用啤酒不会使人发胖，并且有利于减轻身体重量。报告说，啤酒是一种很好的“开胃酒”。人体脑神经在啤酒酒精的刺激下，会不断发出“进食”指令。因此，经常饮用啤酒能够刺激食欲，确保人体摄入充足的热量，增强体质。啤酒还具有舒缓神经紧张的功效。啤酒与诸如汽水之类的饮料相比对人体更有好处，因为汽水含大量糖分，除不利减肥外，还会对牙齿结构造成不良影响

喝啤酒对增肌有影响的，但只喝一瓶啤酒的话，对增肌影响不大。

喝啤酒会影响肌肉组织的增长以及容易导致脂肪堆积。酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量，不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响健身效果。长期摄入酒精导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。

酒精会对精神有麻痹效果，如果长期并且大量喝酒的话，那么精神集中效果肯定会变差。要知道的是，在进行健身训练的时候，特别是无氧的力量训练时，注意力是需要高度集中的。在进行完健身训练以后，需要补充的物质是碳水化合物以及大量的蛋白质。因为肌肉在健身训练中会被大量的消耗，这个时候就需要大量的蛋白质，和大量的碳水化合物去补充，让肌肉得到恢复。

能喝果啤啊，常喝果啤对身体的好处：

维护心脏健康：适度饮酒，包括啤酒，可降低患心脏病的危险，心脏病是美国头号杀手。研究人员发现，在生活方式中健康的男性中，适度饮酒者比禁酒者的心脏病发作的风险，降低了40%―60％。

保护血管：高血压影响约65万美国人。但2007年，研究人员发现，适量喝啤酒的高血压男性患者，其致死性和非致死性心脏病发作的风险都有所减低。适度喝啤酒也有助于防止血栓形成，预防缺血性脑中风。

降低糖尿病风险：研究显示，糖尿病人中度饮酒也能减少最大的杀手――冠心病发作的风险。研究还表明，轻度饮酒习惯可帮助保护来自发展中国家的2型糖尿病患者。这可能是因为，饮酒会增加胰岛素敏感性或消炎作用。

提高认知能力：啤酒对大脑有益吗？研究表明，答案是肯定的。研究表明，适量饮酒可能让妇女获得更好的认知能力。无独有偶，65岁以上的老年人每周饮用1―6杯含酒精的饮料，和禁酒、酗酒相比，患老年痴呆症的风险较低。

使骨骼强壮：啤酒在预防骨质流失与重建男性骨量上面可以发挥作用，但对于年轻妇女、更年期过后的妇女却没有发现益处。据称，可能是饮料中硅含量较高。但过量饮酒，可导致骨折的几率大大增加。

保持活力：在适度饮酒与总死亡率间有一种相反的联系，每天喝1―2杯酒的人，死亡风险似乎最低，这可能是由于啤酒起到了起到预防冠心病和中风的作用。

感觉更健康：《流行病学和社区卫生杂志》上的一项研究结果显示，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感觉也更好。