胖的人锻炼肌肉能吃蛋白粉吗?

胖的人锻炼肌肉能吃蛋白粉吗?,第1张

在保证运动量的情况下,适当喝蛋白粉或增肌粉是不会影响健身效果或发胖的。

那就是不要过量服用,别把蛋白粉当饭吃。蛋白粉需要经过肾脏的过滤才能吸收,过量服用会增加肾的负担。另外,如果运动量不够的话,也不需要通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入,不然还是会变胖。

扩展资料

用量及注意事项:

1、按推荐摄入量服用,由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用,空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。患者只能吃流质,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷,不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。

4、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好,而味精的成分是谷氨酸钠,它在体内经代谢后分解出谷氨酸,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

5、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

参考资料:蛋白粉-

  用蛋白粉,增肌粉热量高,容易增肥。不锻炼的当天不要吃,起床后,训练后,半小时内1-2勺。也不要忘记重要的日常饮食。我先说一些注意事项,看你在哪练,如果要计划再追问。

  饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好,垃圾食品不吃。

  练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

  人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。

  减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

  休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。

  锻炼速度方面:

  这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。

  加次数问题:

  不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的做法是加组数加动作,加大动作难度。

  器械重量:

  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

不需要的

增肌粉更适合,由于消化或吸收功能不好引发的瘦弱的人来全使用。因为增肌粉里的的碳水更利于人体的吸利用。

以你的情况来看,使用乳清蛋白粉会更适合,其实增肌就是在乳清蛋白粉里边多添加了碳水化合物。你只需要蛋白质就可以了。

从业12年的健身教练回复

不建议使用。

完全可以考虑蛋白粉+谷氨酰胺+肌酸+大重量少次数的无氧训练,来增肌。

蛋白粉:合成肌肉的原材料

谷氨酰胺:合成肌肉的催化剂

肌酸:强化肌肉爆发力

增肌粉一般是:蛋白粉+碳水化合物+谷氨酰胺+各种维生素

简单来说,增肌粉就是傻瓜式的适合于初级训练者的代餐粉,意在杜绝营养不良,先把块头长上去。其中大量的碳水化合物虽然也是合成肌肉不可缺少的物质,但其实我们日常饮食中很多东西都会转化为碳水化合物的,像你的情况,无需额外摄入,有可能会转化成赘肉,就算你不怕胖,也不利于运动素养的提高,影响柔韧性和敏捷度等,还是长肌肉吧,那才是王道,因此推荐使用上述蛋白粉组合而非增肌粉。

真的,首先要能坚持下来。我带过很多更你一样情况的学生。

按照你说的情况你是吃不胖的,就是说你的肠胃吸收消化可能较差。所以不能一味的猛吃猛练。应该多吃点有助肠胃消化吸收的食物。例如适量的吃吃粗粮、多吃坚果类食物。蛋白质的摄入可以用鱼肉,比较容易消化吸收。

下面就是锻炼了,要增大肌肉围度是离不开大重量的。但是你的情况不能一味的大重量练习。要大小重量结合。小强度训练可以调理你的肠胃功能。每周训练不能超过3~4次。不能超过4次。这样坚持下次很快就能拥有一个厚实的胸肌了。

你好,作为训练了接近八年的健身猛男,过来人给您建议:健身最初,我们都想急于求成,我也是一样,那时候蛋白粉在当时的我们看来就是神器,感觉没有就没法练,其实现在回头来看走了很多弯路,这么跟你说吧,健身三分练,七分吃这个你应该知道了,七分吃,这吃其实更重要的是天然食物。就拿职业健美选手来说,他们注重的首先是药物,然后是天然食物,最后才是各类健身补给。当然,存在即合理,你说蛋白粉增肌粉完全没作用那是不可能的。我只是首先告诉你,你应该更注重的是平时的饮食,补给靠后。补给是用来锦上添花,而不是雪中送炭,这点很关键

好,现在说正题,至于你选择蛋白粉还是增肌粉,这需要看你是以什么心态和目的在训练。你应该是想增肌,对吧。增肌又可大致分为两大类,一类是精细的,另一类是粗犷的。

一所谓精细的意思是:增肌的过程中比较注意体脂率以及肌肉质量。也就是长的慢把肌肉基础打捞,而不虚浮。这种的比较慢,如果你选择这种增肌方式,那么选择蛋白粉

二粗犷的意思相反与精细咯,就是吃的猛,不太顾忌体脂率(先把维度怼起来再说,可能会先变成大胖子,当然,是有力量的那种,然后再减脂)。如果你选择这种方式那么你可以选择增肌粉。

上面所说的两种方式还要根据你本身的家族遗传来做决定,例如,你的家族是属于那种体质,是容易长肉呢,还是不容易长肉。如果你比较容易长肉(内胚型体质),那么推荐你用粗犷增肌法。反之,如果你家族父母以及你都比较瘦,长肉慢,(即属于外胚型),建议你走精细增肌路线。

纯手打,打字不易,如有帮助请采纳,本人自身健身八年,也做教练。

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