健美的四种类型是什么

健美的四种类型是极限健美、古典健美、健体、街健。

1、极限健美

以追求肌肉的最大维度与最低体脂率以及所有肌肉细块的高度分离下的极致外形。

2、古典健美

在追求肌肉维度最大化的前提下同时必须腿部维度必须至少两倍于手臂，且腿部肌肉高度分离。

3、健体

追求上身肌肉细块在高度分离下的极致外形为优先，再考虑其维度。所以大维度低分离，在健体比赛中必然落败。

4、街健

全称街头极限健身。追求全身性的肌肉力量与肌肉灵活性及稳定性。并能用单双杠等简单器械完成大幅度高难度动作。与体操所不同的是，不考虑小细节，并要求连续性。训练方法在于主要锻炼核心力量与深层肌肉。

健美与健身含义：

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩、背、腹、腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。

健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

　　健美营养概述

　　健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

　　碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

　　蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

　　健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

　　营养原则

　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　　营养策略

　　策略一：晚餐高蛋白

　　发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

　　策略二：训练后进食高蛋白

　　科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

　　最好不要吃激素，如果你改天不练了反弹会很大的，建议你从饮食上吸收营养，多吃豆制品，牛肉、羊肉、鸡胸脯肉、不要喝瓶装饮料，多喝水，锻炼的时候注意间隔时间不要太长，保持在30秒~1分钟之内，每个肌肉群保持5~6组，8~12个/组，每组最后一组吃力为标准，这样能练出最佳的肌肉轮廓

　　第一天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三

　　一：胸部训练：

　　平板哑铃飞鸟6组x8个；

　　平板哑铃卧推5组x8个；

　　俯卧撑：6组x用尽全力；

　　二：肱二头、肱三头肌训练：

　　①肱二头肌训练：

　　哑铃交替弯举3组x8个

　　哑铃锤击式弯举3组x8个

　　胸前单臂弯举3组x8个

　　②肱三头肌训练：

　　仰卧后撑3组x8个

　　单臂颈后臂屈伸3组x8个

　　背后臂屈伸2组x8个

　　第二天， 目标肌肉：背、小臂：

　　①背部肌肉训练：

　　单臂哑铃划船7组x8个

　　俯身哑铃划船5组x8个

　　直腿硬拉：6组x8个

　　②小臂肌肉训练：

　　小臂内屈伸5组x8个

　　小臂外曲伸5组x8个

　　第三天， 目标肌肉：肩，动作：

　　哑铃推举5组x8个

　　俯身飞鸟5组x8个

　　单臂哑铃前平举：5组x8个

　　直立划船：5组x8个

　　第四天， 目标肌肉：胸、肱二 肱三

　　一：胸部训练：

　　平板哑铃飞鸟6组x8个；

　　平板哑铃卧推5组x8个；

　　俯卧撑：6组x用尽全力；

　　二：肱二头、肱三头肌训练：

　　①肱二头肌训练：

　　哑铃交替弯举3组x8个

　　哑铃锤击式弯举3组x8个

　　胸前单臂弯举3组x8个

　　②肱三头肌训练：

　　仰卧后撑3组x8个

　　单臂颈后臂屈伸3组x8个

　　背后臂屈伸2组x8个

　　第五天， 目标肌肉：背、小臂：

　　①背部肌肉训练：

　　单臂哑铃划船7组x8个

　　俯身哑铃划船5组x8个

　　直腿硬拉：6组x8个

　　②小臂肌肉训练：

　　小臂内屈伸5组x8个

　　小臂外曲伸5组x8个

　　第六天， 目标肌肉：肩，动作：

　　哑铃推举5组x8个

　　俯身飞鸟5组x8个

　　单臂哑铃前平举：5组x8个

　　直立划船：5组x8个

　　第七天休息

健美的反义词纤弱、文弱

健美_词语解释

拼音：jiàn měi

解释：1健康而美丽。

例句：书报摊上充斥着各式各样专门探讨体育信息活动及运动的杂志，从肌肉与健美，到跑者的世界应有尽有。

说到女性心理健康问题，一直以来都是女性比较关注的一个话题。通过各项研究发现表明运动健身可以为女性带来良好的心理和生理效益，比如延缓身体机能衰退速度、增强血管韧性、提高身体自我概念、降低焦虑和抑郁等。另外，运动健身对自尊心、情绪、感知觉、内部动机及与创造力相关人格维度等方面均具有积极影响。可以肯定的是，多数研究者和锻炼实践者认为，通过科学的运动健身锻炼可以获得良好的心理益处。那么，运动健身会给女性带来的心理效益有哪些呢？下面就请来了解一下吧。

1、塑造良好身材

运动健身可以塑造身材。诸多关于女大学生的研究认为，健身锻炼能够有效提高身体素质、塑造良好的身体形态。健身锻炼能够促进青少年女性体内脂肪代谢，使体脂百分比下降，腰围缩小，身高体重指数下降等。而且，健身锻炼能够有效提高青少年女性的腹部力量、柔韧性、协调性和灵敏性等身体素质，达到增强体质的目的。

2、延缓身体机能衰退速度

运动健身可以延缓机能衰退速度，降低心血管疾病发生的可能性。长年坚持长跑运动可以改变和推迟中老年妇女形态上的老化趋势，也可以防止人体早期发胖、体重增加、上体围度加大、下肢力量不足等。而且通过身体锻炼可以有效改善中老年妇女血液流变学诸项指标，对于有效防治各种心脑血管疾病有着积极作用。另外，体育锻炼可以增强老年女性的平衡能力以及降低跌倒和骨质疏松发生的可能性。大多数积极参加活动的妇女和身体强壮的老年及青年妇女，因各种病因尤其是心血管疾病引起的死亡率比较低。

3、改善情绪状态

运动健身有助于改善情绪状态。情绪状态是用来检测体育锻炼对心理健康影响的主要指标之一。运动健身的情绪效益可以分为短时的和长期的两种。研究发现，运动健身对人的情绪状态具有显著的短期效益。一次体育锻炼可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，精力感和愉快程度显著提高。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的60%～75%）的锻炼，每次活动20～60分钟也有助于情绪改善。

4、影响雌激素分泌

运动健身还影响女性雌性激素分泌，进而影响月经周期。有氧健美操锻炼能使妇女雌性激素分泌规律化，因而对行经期产生良好影响。调查显示，大多数妇女经常做健美操后，行经期缩短20%，而肌肉痉挛、头痛、浮肿等严重程度大大减轻。对于服用避孕丸的妇女来说，有氧健美操可以消除避孕丸中所含合成素引起的不良反应。经常做健美操的妇女，怀孕后早晨呕吐会大大减轻。

通过上面讲述的运动健身可增强女性自信，更有益心理健康的问题。我们知道女性自信的标准一般来源于美丽，美丽是女性一生追求的美好事物，美同时也可以让女性变得更加自信。但是女性在逐渐变美的过程中一定是少不了运动健身的，多运动可以提升女性的气质还可以让女性变得越来越年轻。