健身期间吃蛋白粉好还是肌酸好

你的问法有误区。健身摄入肌酸的目的是增加肌酸在人体的存储量，体内肌酸含量高，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。也就是说，肌酸是打基础，一般服用一段时间肌酸后，就可以停止摄入肌酸了。之后的训练中，每次练完20分钟后补充蛋白粉。蛋白粉可以一直长期服用。

举个比喻，就是肌酸好比一栋大厦的基础，基础打好了，就可以了。而蛋白粉就是砖，砖可以不停的堆砌，往上盖房子，一直盖下去都可以。

如果你不是专业健美的，不建议服用肌酸，服用不当会有副作用，造成肌肉僵硬等。

　　你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

　　健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

　　练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

　　增加，会引起关节受伤。

　　再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

　　主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

　　肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

　　训练所需的各种营养元素。

　　“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

　　无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

　　状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

　　家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。 陈陆宏

　　说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

　　国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

　　服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

　　现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

　　“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

　　到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

　　身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

　　控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

增肌粉是对偏瘦人群，增肌粉含蛋白质的量在30%左右，其他含碳水化合物等物质；蛋白粉的蛋白质含量较高80%以上，基本不含其他物质；这两者选其一，你170，60，选哪种都行，因为主要是吸收，吸收蛋白质也需要碳水化合物的配合，如果加上肌酸可能选蛋白粉更好，因为肌酸中有物质是打开肌肉组织，吸收蛋白质的，所以蛋白粉配合肌酸一同服用，在锻炼后的30分钟内。另国内品牌慎选，你想想奶粉都是全世界最低标准。