为什么以前的手脱皮现在又不脱了？

1正常脱皮现象

许多正常人手脱皮一般出现在下半年，初秋比较多，特别是在接触肥皂或洗衣粉后，出现无缘无故手脱皮，一般脱皮从手指开始，慢慢延伸到整个手掌，有的只是手指脱皮，脱完表面一层皮后，手又恢复原状，不痛不痒，没有炎症。这是正常现象，无须大惊小怪，日常生活中要注意少接触肥皂，洗衣粉等刺激性化学用品，同时服用维生素C或者搽点。

2气温干燥导致脱皮

气温干燥也是引起手脱皮的原因之一，比如在冬季，气温寒冷干燥，手不注意保养，容易脱水，造成死皮，建议冬季多喝开水，手用点幽谷灵草维肤膏或王玉坊古草方膏保养一下。

3缺少维生素

缺少维生素也是手脱皮的原因之一，日常生活中一个爱吃肉不爱吃素菜的人出现手脱皮的现象比较多，主要原因就是维生素B缺少导致手脱皮的，因此建议日常生活中多吃蔬菜等。

4手癣

患者先是一只手出现脱皮，进而扩散到双手，双脚，这种情况出现的脱皮是手癣导致的。主要症状有手掌出现红斑、瘙痒。因为手癣有很强的传染性，同时危害健康，因此建议及时治疗防止感染给亲人。

5汗疱疹

汗疱疹也是引起手脱皮的原因之一，有汗疱疹的朋友，双手一般会长红色水疱，同时有剧烈瘙痒的感觉。

我每周锻炼5次，但我想进化出腹肌，变得更强壮。你渴望的“健美”身材需要在合适的部位拥有一定的肌肉量和较低的身体脂肪水平。这就是超级秘密“秘密”。没有“强身健体”运动。没有“瘦身”的食物。如果你想一年到头都保持苗条的身材，不减少饮食中你喜欢的食物，享受生活，请通过Instagram联系我。规则1:要明白没有所谓的“调性”。

规则2:一旦你明白了这一点，你就会意识到“健美的身体”只是指有较低的体脂水平和至少一些肌肉质量。规则3:现在你知道了“健美”的意思，你需要照照镜子，看看你缺少了什么来获得“健美”的外表——是你缺少的肌肉吗还是你有肌肉，但屁股下面有脂肪规则4:如果脂肪太多，那就切掉。如果你没有足够的肌肉，那就锻炼一些。

你渴望的“健美”身材需要在合适的部位拥有一定的肌肉量和较低的身体脂肪水平。这就是超级秘密“秘密”。没有“强身健体”运动。没有“瘦身”的食物。

如果你想一年到头都保持苗条的身材，不减少饮食中你喜欢的食物，享受生活，请通过Instagram联系我。“音调”并不是一个真正的东西。它来自于肌肉张力，所以你需要锻炼肌肉，也就是增加体重/肌肉质量。你需要关注肥厚，多吃，这样你就能真正增加体重。这需要时间。也许可以去没有所谓的“调性”。不管你是不是肌肉发达。你的运动是指举重吗你的日常作息是分开的吗

一周有7天，认真的人在周末锻炼得最好。只有节食控制腹肌，没有必要把时间浪费在锻炼上。上看看杰夫·尼帕德。这可能是一个好的开始。

人体构造极为巧妙，它具备了处理我们生活中可能遭遇的障碍的能力。

这种能力实际上是整个进化史上千百万年的智慧积累。

这种智慧以某种密码的形式储存在DNA之中。在特殊的情况下会自动打开这个密码。

生理学名词来说就是一种自净作用和治疗能力。

现代人到晚上还去做所谓运动和健身操，剧烈的跳动，摆动，跳舞，再看看自然界此刻的万籁俱寂，这就是这些做健美和运动的人会比正常人还容易衰老的原因。

我们谈到糖尿病时会提及的血糖，会因为饮食或者某种因素暂时性的升高，此时，胰上腺素大量的分泌胰岛素，促使血糖降低。

一旦血糖过低时，副肾又会分泌副肾上腺素，以提高过低的血糖。

如果我误食腐败的食物时，人体会自动开始呕吐、下泻，加速排泄的自然功能。

如果感染了细菌，白血球就会进行吞噬，或者借由发烧能完成杀菌的工作。

身体的生理作用因为原本就具备解毒，排泄异物、免疫组织再生等等自净作用，所以几乎所有的疾病症状，都是为了治疗身体的症状所产生的自疗能力。

身体表面的伤口，以及胃溃疡之类的伤口，还有骨折、脑部伤害，这些都是人体的一部分，当伤害开始时，身体几乎就立刻展开了治疗和救护措施。

此时身体会自然产生再生作用，分化出新的细胞，使受伤的细胞结痂脱落，转变成新的肉芽组织，完成自疗效果。

一旦细菌入侵人体，在血管中流动的白血球就会立即伸出触角，追向细菌，然后一口咬下他们，用白血球内的颗粒将它碾碎至死(这就是所谓的白血球吞噬作用)。

这些身体的防御随时都在你不知不觉的状态下进行着。

但你需要清晰的认知，并采取行动去支持，才能保证每次都是身体去赢得对细菌、病毒的战争。

此时营养的合理运用就更为重要。

营养关系着人体的健康，营养失调会造成身心压力。

健康检查与中老年人的检查中，以下四种疾病发病率最高。

1高脂血症→血液中的中性脂肪含量过高

2高尿酸血症→血液中的尿酸含量过高

3低血糖症→血液中的含糖量太低， 引起虚脱、无力、冒冷汗、心跳加速、颤抖等症状

4最后一个→冠心病

当饮食摄取均衡，不偏食，也就是同时摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等五大营养素的时候，人体才会进行正常的消化与吸收。

如果偏食脂肪食物，或者过度的精米、白面丶已经直接的糖，就会带来过量的脂肪而无法完全燃烧，于是以一种不能转化为热量的中性脂肪的形式堆积在血液当中，然后进入血管壁与组织细胞之间。

这些被堆积的脂肪组织会排挤其他正常的细胞，占据脂肪发展的空间，结果造成肥胖或动脉硬化等，种种成人病。

如果摄取过量的动物性蛋白质，又缺乏维生素B族带来的帮助消化吸收，尤其指肉类等需要大量的酶来帮助分解的蛋白质，血液中的尿酸值就会升高，引起痛风、心脏病、肾脏病等。

最佳答案 - 由提问者2006-08-17 17:00:05选出

东北虎简介

东北虎（dongbeihu）（Panthera tigris altaica）脊椎动物，哺乳纲，食肉目，猫科。大型食肉动物，为虎的1个亚种。体躯较华南虎粗壮雄伟，身长16米～3米，尾长约1米，体重最大约320公斤。体色夏毛棕**，冬毛淡**。背部和体侧具有多条横列黑色窄条纹，通常2条靠近呈柳叶状。头大而圆，前额上的数条黑色横纹，中间常被串通，极似“王”字，故有“兽中王”之美称。耳短圆，背面黑色，中央带有1块白斑。犬齿发达，长65厘米，锐而锋利，裂齿大而长。四肢粗健，强而有力，善于行走和跳跃。前肢外侧斑纹少，后肢较多。爪极为锐利，并能伸缩。脚上的肉垫极厚，行动几乎无声。尾上约有10条黑环纹，尾末的端毛黑色。主要生活在针阔混交林或阔叶林山崖间，为典型林栖动物，没有固定巢穴，白天常在深山密林或石沟壑中隐蔽处卧伏休息，夜间或于清晨、黄昏时活动。主要以猛扑方式捕食野猪、马鹿、狍、麝等动物，有时也吃些酸甜的浆果植物，食量较大，1次可吃30公斤肉。多营单独生活，雌兽与幼仔可在一起生活2～3年，直至幼仔长大后离散。寿命可达20年左右。东北虎在我国仅分布于黑龙江省各地，现数量已极为稀少，分布区也在日益缩小。其原因除繁殖力很低外，主要是环境的破坏、食物的缺少和人为猎捕，造成东北境内野生种群已接近于绝灭的边缘。现国内外的动物园中尚有人工饲养，总数约有800余只。已被列入国家一级保护动物。

我曾经遇到过这样的会员，练的时候也很认真，锻炼完了以后还会自己加练半个小时，

非常的刻苦，但是就是一直瘦不下来，练了那么多的有氧，无氧也是按照尽量不掉肌肉的

原则去锻炼的，结果半个月左右，在inbody上面以测试，肌肉没什么变化，脂肪减少的量也

微乎其微，为什么会出现这样的情况呢？我只能说一句话：练后不吃，视同白练。

那么这篇文章我们主要来谈谈运动和吃的关系，主要分为三个部分去讲解：

如果把人比作一栋木制房屋的话，墙壁，屋顶，家具等等都是木材构成的，家具坏了，或者房子

哪里漏了，需要修补都是用这个木材，那么蛋白质就是类似这个木材。

简单的说蛋白质与人体的生长发育、细胞修复、免疫力、激素和酶的活性等密切相关。你的

蛋白质可以帮助你的身体更新，不会让你的身体劳损的那么严重，始终像新的一样流畅和自然。

那么蛋白质和增肌减脂有上面联系呢？

那么我们还是从盘古开天辟地，女娲补天造人开始讲解。。。

就是我们的祖先在不断的与自然的抗争过程中已经能够使用工具，而且群居，逼近食物链

的顶端。食物链顶端的他们已经不能满足与吃野果和草根来充饥，他们已经可以通过捕获

其他的动物来满足与日常的热量需求了。总的来说那个时期我们的祖先摄入的总热量高达20%-25%。

那么在看我们现在，我们已经是地球的霸主了，我们已经不能满足食物的原有形态，

我们的饮食内容发生了改变，从生物的原始形态到现在的各种加工，看起来千奇百怪的食

物但是我们的蛋白质摄取量却沦落的可怜的16%。

结果就是现代人具有很高的肥胖率，同时，肥胖带来的心脑血管和代谢疾病发病率也比原

来高了很多。相比人类整个进化史，饮食结构的改变主要是从工业时代开始，之前农耕民族主要是

以谷物，游牧民族主要是以大型动物的肉，航海民族主要是以鱼类，总的来说靠山吃山，

靠海吃海。下面举两个例子，

1 1980年的时候美国政府在咨询了最权威的膳食营养学家以后，发布了一份健康

膳食指南，这份指南影响了几亿人的饮食，医生通过这个指南给病人提供建议，食品厂家

根据这个指南对他们的产品进行了调整。后来在1983年英国也发布了一份和美国相识的健

康膳食指南。两份指南最主要的意见是减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，那么消费者都忠实

的听从了意见，用意大利面和米饭取代了牛排和香肠，用人造植物奶油取代了动物黄油，

用橙汁和低脂牛奶取代了牛奶。然而结果是，美国1950年到1980肥胖率都是非常平缓

的，只从12%增加到15%。然而膳食指南发布以后从1980年的肥胖率15%到2000年的时候

的百分之35%，英国之前只有6%的肥胖率，现在英国3/2的人受到肥胖的困扰，变成整个

欧洲肥胖率最高的国家。那么这份膳食指南非常好的造成了美国和英国长达数十年的肥胖

灾难，给我们后来人以启示，也是因为这种启示，让我们认识到以前的一些错误观念。

2 印第安土著皮马人饮食结构的变化，皮马人的地盘自从被一群美国人和墨西哥人占领以后，饮食结构从蛋白质和脂肪为主转换成碳水化合物为主，但是他们吃的并不多，而且基本上包揽了所有的农作活，吃的少，动的多，反而开始变胖了。

以上两个例子说明了，肥胖和饮食类型是密不可分的。那么我们是不是该学贝爷过上原始

的低碳饮食呢？好吧基本上是不太可能了，我反正是做不到。

现代的科学家做过一个实验，把蛋白质的水平提高到几十万年前进化水平相仿的情况。

研究者对50名超重和肥胖的受试者进行实验，将受试人员平均分为两组，一组采取25%的

高蛋白饮食，另一组采取20%的低蛋白饮食，其他的参数均不改变。实验结果表明，在6个

月的时间里，高蛋白组比低蛋白组多减了将近一倍的重量，平均减去了94公斤。不仅如

此，在接下来的6个月里，高蛋白组比低蛋白组还多减去了10%左右的腹部内脏脂肪。

同样，在另一项6个月的实验中，高蛋白组也比低蛋白组减去了更多的体重（88公斤对

51公斤）和脂肪（76公斤对43公斤）。除此以外，高蛋白饮食对维持体重、防止体重

反弹也有很好的效果。有研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入的比例提高3%，就可以减少

50%左右的体重反弹。

那么为上面会出现这种状况呢？主要由以下几个原因：

1 首先高蛋白质的食物饱腹感强，不容易挨饿。

  蛋白质的基本单位是氨基酸，大脑调节食物的机制可能和血清氨基酸的浓度由关系，而高蛋白质的饮食

  会提高血清内氨基酸的浓度，让我们吃的更少。这里又想到了另外一个结论，就是有研究表明长期的有

  氧训练，比如跑步，游泳等，可以使人食欲大增，反而容易增加脂肪，但是长期进行力量训练，反而会

  使人食欲下降，达到减脂效果，这个有部分原因和力量训练需要摄取大量蛋白质有关系。这个如果感兴

  趣，我下次会专门写一篇文章说明原理。

2 我们的身体基本上没什么储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃到肚子里面都是被消化掉，或者转成尿素

  排出体内，而不像碳水和脂肪，可以储存起来，提高蛋白质的含量，相对于的就会减低碳水和脂肪的摄

  入，有利于身体减少脂肪的储存。

3 消耗蛋白质需要的热量是碳水的5倍，这也变相减少了热量。尤其是蛋白质中的支链氨基酸。研究发

  现，如果在小鼠的高脂肪饮食中提高一倍的支链氨基酸，与不摄入同等支链氨基酸的小鼠相比，热量的   

  消耗值有明显的增加，多了足足15%。同时，相对于不摄入支链氨基酸的小鼠，实验组的小鼠体重减少32%，体脂含量减少了25%。

目前的研究表明，

中高等水平的蛋白质摄入不会对健康人的身体产生负面影响。对于身体正常的人而言，

适当多吃些蛋白质食物对人体是非常有利的。当然，我们这里讨论的高蛋白饮食，指的是在保证三大营养

素都均衡的情况下，适量提高一些蛋白质的比例，而不是极端地通过大量提高蛋白质，减少碳水化合物和

脂肪来实现减脂。而且如果你已经患有肾脏类的疾病，

由于蛋白质的消化会加重肾脏负担，还是少摄入蛋白质为好。

那么我们在来说说进行力量训练的时候应该怎么吃蛋白质

首先我们要知道，力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间。

此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多。肌肉正在非常积极地生长和修复。

而由于肌肉蛋白质的合成速率增加，身体对于蛋白质的需求也大大增加。

不仅如此，肌肉蛋白质的合成代谢和分解代谢也随着抗阻训练的进行而增加。

如果单单以氮平衡做研究，

力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%。

如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，

从而增加肌肉重量，这一点对于力量训练运动尤其明显。

到底多少蛋白质才是增肌塑形的合理摄入量呢？

研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克/公斤/天，

力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16～18克/公斤/天。

而健美运动员，由于其对肌肉的破坏和重构的程度比其他的训练方式更大，

所以可能摄入的蛋白质更多些，有研究认为35克/公斤/天左右比较适宜极限增加围度的训练。

那么看到这里估计还有一些人已经云里雾里了，那么我简单的做个比方

按照我现在的力量训练量我应该是在第二档也就是16-18克/公斤/天，

那么我现在是70KG，在运动中和运动后（这个时候的蛋白质摄入非常重要）我会摄入大概我体重的12克/

公斤的蛋白质，也就是说训练前后我会吃7012约84克蛋白质。其余的7004-06均匀的分布到其他时间段就可以了。

拆分到具体的运动前中后也就是，我运动前中大约会吃30克蛋白质，大约1勺的蛋白质，

或者是一瓶脱脂牛奶加几个整蛋（一个鸡蛋约7克蛋白质）。

运动后最佳的进食是在30分钟-2个小时，那么这一餐，我会吃大概一个巴掌大小的瘦肉（鱼类，鸡胸，牛肉，或者猪瘦肉都是可以的）

聊完蛋白质，那么我们来聊聊另外一种非常重要的营养物质-碳水化合物

同样的碳水化合物对力量训练也是相当重要的。

首先我想大家都知道：力量训练主要消耗糖原供能。

主要原理和我们的三大供能系统由关系。

1 磷酸原供能系统：能源是预先储存在肌肉中的少量ATP（三磷酸腺苷，一种储存能力的有机物），为瞬间（6-8秒）的强度提供能量，燃烧分解过程中不需要氧，属于无氧供能系统

2 糖酵解供能系统：能源是预先储存的肌糖原和肝糖原，为短时间剧烈运动（1-3分钟）提供能量，燃烧过程中无需氧气，属于无氧系统。

3 有氧代谢功能系统：能源是预先储存的肌糖原，肝糖原，脂肪等。此系统需要氧气把葡萄糖和脂肪酸氧化，所以属于有氧系统。这样才可以让脂肪更多地参与功能。

从上面的功能系统来看，简单的碳水化合物，比如糖、蜂蜜

、水果、粮食等，才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

而在运动过程中补充碳水化合物，是运动营养不可或缺的方法。

根据运动目的的不同，运动中碳水化合物的补充可以分为运动前、运动中和运动后三种方式。而不同时间段补充糖原的目的，都在于帮助增加体内糖原的储备量，从而维持长时间运动时血糖浓度的相对稳定，帮助改善耐力，提高运动能力。

那么运动过程中怎么吃碳水呢？

那么同样的分为运动前，中，后三个部分说

运动前，像我们这样一般的健身者可以在运动前两个小时摄入低血糖指数（即GI值，不懂的可以在《为什么我们这么容易变胖呢？》中有详细的介绍）的优质碳水化合物。这样做的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。说白了就是训练前两小时左右进食低血糖指数的碳水化合物，既可以保证训练中的能源供给，又可以保证食物已经被消化，不会引起训练中的肠胃不适感。

这也就是说，在训练前吃燕麦等粗粮，可能会比吃糖、吃白面包更能提升你的运动表现。

运动中，力量训练主要消耗的是肌糖原，力量训练更是主要以来肌糖原，当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应的下降。肌糖原的耗尽和血糖浓度的降低是导致运动疲劳的主要因素。所以在运动过程中补充适量的碳水化合物，可以提高血糖，增加肌肉的糖氧化，从而增加对外源性能源的利用，并起到节约肌糖原，延长运动时间，提高运动效率的作用。

运动后，运动后的补充碳水化合物是最为关键的。运动后的3个小时身体会处于加速合成的状态，也就是肌肉生长的黄金期，需要大量的蛋白质和碳水化合物，这个时候补充就可以实现我们练哪里，让哪里变大，变的丰满。比如女性的翘臀，男性的胸肌。那么这个时候不吃，等过了这个黄金期在吃，这些营养就会奔着转化脂肪去了。

我比较推荐的摄入方式是运动后半个小时到2个小时这个期间摄取充足的蛋白质和碳水。

那么该吃多少呢？

现在健身领域比较推荐的碳水摄取量是5克/公斤/每天，而运动前中后，摄取的碳水至少在12克/公斤。

那么同样以我为例子：我现在的体重是70公斤，运动前中后要摄取的碳水是7012，也就是84克的碳水化合物，那么一天其余时间还要摄取的碳水大概是70（5-12），也就是266克。保证一天的碳水化合物摄入量为350克左右即可。

现在推荐一些懒人的吃法（我就是这么吃的），运动前吃一勺30克的蛋白粉加几勺葡萄糖（可以去药店买），运动中带一些香蕉，葡萄等高糖分的水果。

但是对于一些比较高端的健身者运动中摄入碳水化合物：蛋白质比例为3:1。

这个比例对于健身运动中睾酮等相关激素的促进是最明显的。

其主要原因是糖加高蛋白质（CHO：PRO=3:1）营养能促进睾酮向双氢睾酮转化，这一转化可以促进机体脂肪组织和糖类的供能（睾酮可以降脂），从而促进机体运动能力恢复。

运动后的一餐，你可以尽情享受一顿高血糖指数的正餐，摄入100-200克的优质碳水化合物，如果实在没时间吃，也尽可能的在短时间内补充优质碳水化合物，比如可以用脱脂奶和燕麦片或者脱脂酸奶和谷物早餐之类的搭配来及时补充蛋白质和碳水化合物。

那么我们说说最后剩下的脂肪，脂肪也是我们人体中比较重要的营养物质。

脂肪在人体内构成细胞组织，并促进细胞运作，它还起到保温和保护器官的作用，并且还能帮助吸收脂溶性维生素。在平时适当地摄入脂肪，能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，对增肌减脂都很有作用。

关于饮食中脂肪摄入对肌肉增加的作用，研究表明：减少饮食中脂肪的摄入量和用多不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸后，会明显减少血液里睾酮的水平。所以有研究者曾建议：为了防止血液里睾酮水平显著下降，健美运动员在非赛季的饮食结构里，脂肪的摄入比例应该占15%～20%，同时还应该注意摄入部分饱和脂肪酸。所以，即使是为了减脂塑形，在健身饮食中，也不能不摄入脂肪！

但是，这里有个但是，训练前中后(其他时间还是需要适得的摄入)，还是不要摄入脂肪！

为什么呢？

1 脂肪的摄入会影响运动表现，脂肪会限制血液流入肌肉，更重要的是会影响你训练时的生长激素。

2 而且我们大多数情况下胃的排空速率是碳水>蛋白质>脂肪，运动前中吃高脂肪的食物会引起肠胃的不适。

3 运动前后如果身体里面游离的脂肪酸太多，那么身体就不会分解储存在你身体里面的脂肪，也就是说，身体先消耗食物中的脂肪，然后在消耗你身体里面的脂肪。对与你的减脂塑形来说是非常不利的。同样的，运动后我们身体会进行EPOC（运动后超量氧耗），主要以消耗脂肪的形式补充身体里面的糖，如果这个时候摄入脂肪，那么消耗的也是食物中的脂肪。

所以那些下班后去健身房来不及吃饭，又怕低血糖的同学，以后还是不要吃巧克力等高脂肪的食物充饥了。

那么重要的事情还是要说三遍，运动前中后都不要摄入脂肪！运动前中后都不要摄入脂肪！运动前中后都不要摄入脂肪！

看到这里我们做个小小的总结。运动前中后我们需要摄入的是蛋白质，碳水，但是千万不要摄入脂肪。蛋白质摄入的含量可以按照你体重的公斤12，均匀

注解：

1 生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。它的生成能促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

人种之间的差距造成了人中之间生理结构上的不同。（以下是某些研究数据供参考）

环境因素导致。简单的说，是为了更好的适应环境而完成的自然选择。

在非洲环境下生存的人，为了不断适应非洲环境，于是肤色就进化为了黑色。皮肤内黑色素含量高，以吸收阳光中的紫外线，保护皮肤内部结构免遭损害；体表汗腺密度特别大，以便在极度炎热时能维持或迅速恢复正常体温；鼻低宽，鼻孔通道短，嘴唇厚、嘴裂大、体毛少，便于散热；头发象羊毛一样卷曲，使每根卷发周围都有许多空隙，空隙充满空气，空气传热性差，因此，卷发有隔热作用，保护头脑不受伤害等。这些都是在环境因素下，为更好的适应环境而完成的生理结构进化。

白种人起源于较为寒冷地区，该地区阳光斜射，光线较为微弱，紫外线也弱，当地居民体内黑色素含量低，皮肤呈浅色；身体较粗壮高大，以减少热量散失；鼻子高窄，鼻孔通道较长，以预热吸进的冷空气；体表毛发密稠，以防寒冷等。

而黄种人则介于中间，是一种过渡形态。

在生理结构上以及优势上。黑人在运动上的优势尤为明显。

体型的优点：黑人躯干短，四肢长，上肢手大臂长，下肢大腿粗、小腿细，脚和腿肚之间有一个出色的力矩，臀部普遍翘起等等由于下肢长，黑人的重心也高于其他人种，重心高，稳定角减少，有利于快速灵活。小腿长对跑步有利，能够使肢体末端获得更大的线速度，有利于蹬地，以获得更大的支撑反作用力。在体重与内脏器官同样大小的情况下，黑人的骨骼比其他人种的骨骼长5厘米左右。古巴女排黑人运动员进行测试，她们的平均身高为1789米，两臂伸长为19米，最长者是202米。黑人身高两臂伸长之比超过其他人种。这种体型的特点，使她们在球类、田径、拳击等项目上占绝对优势，而在举重、体操等项目却处于劣势。比如黑人选手在举重时，手持重物举到头顶，修长的四肢是不利的。在这一点上，他们就大大不如**人种，因为黄种人的体型大都为圆筒体形，易于举重发力。许多专家认为，臀部上翘，爆发力会很强，因此冲刺和弹跳能力就好。因为臀部上翘使臀部与腿部肌肉的长度增加，收缩时产生更大的力量。拉长后的肌肉还可以增加力对臀、腿部的作用时间。黑人的脚部结构也与其他人种不同，一般人的脚趾中大拇趾最长，黑人则是第二脚趾最长，而且跟骨大，足弓高，加之脚底厚实多肉，使整个脚犹如一双富有弹性的靴子。由于黑人的脚底肌肉发达，因此，其脚内肌肉强度就大。据科研人员测试，黑人的脚内肌肉强度为150－200公斤、黄种人为100公斤、白种人为50公斤。若以同样的腿部蹬力作用于地面，黑人的弹力比白人高出3－4倍。因此，黑人在田径场上，尤其是短跑中所向披靡。另外，黑人的跟键长。据测试，古巴女排黑人运动员的脚跟键平均长度为259 厘米，最长者为29厘米。

爆发力与耐力：黑人的肌纤维中白肌较多，红肌则少于其他人种。肌纤维根据颜色的不同分为红肌和白肌两类。白肌细胞中的线粒体较多而且供出的能量更多，所以拥有白肌或以白肌为主的人属爆发型选手。而红肌细胞能匀称和持续地提供能量，因而拥有红肌或以红肌为主的人耐力更强，属耐力型选手。黑人运动员的肌肉以白肌为主，因而适合短跑项目。欧美人的肌肉中红肌较多，适合于耐力和对抗的运动项目。有人说，泰森就天生是名爆发型选手。前苏联医学家认为泰森爆发的力量远远超过他人，因为泰森身上的白肌远远超过他人，但是白肌多了，红肌相应地就少，所以泰森先天耐力不足。

黑人男女都不善游泳：黑人的骨骼密度大于其他人种，而脂肪却少于其他人种。较轻的骨骼和较少的脂肪使黑人的比重较大。成人各器官的密度惟有脂肪的密度小于水的密度，而骨的密度最大，大于水的密度，因此浮力的大小与脂肪多少有着直接的关系。在水中，白人每立方厘米肌重仅仅为15克，而黑人则为113克。因此到了水中，黑人需付出比白人更大的气力才能解决自己身体上浮的问题。比重大，浮力小。

黑人身体的辐射散热功能优于其他人种。人在运动时体温必然增高，一个人如果不能很好地调节体温，体内环境便无法正常，电解质平衡的破坏会影响神经系统的正常功能。对黑人的代谢状况进行研究发现，黑人的汗腺比白人要多，所以黑人的皮肤致冷更快，排汗机制比白种人更完善。在室温378℃的房间里，经过一系列指定动作后，黑人比白人流的汗水要少一些。而在高温中(7650℃)停留15分钟后，黑人的流汗量是白种人的十几倍。研究结果显示，黑人身体的辐射散热功能强既有散热系统形态学方面的优势，又与身体微量元素含量明显不同。黑人宽厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、发达的汗腺都有利于散发体热调节体温。而且，黑人血液中所含铜元素的百分比高于欧洲人。这是因为铜在黑色素形成过程中，对二羟基苯丙氨酸起催化作用。忍受干旱所带来气温剧增的能力的差别，在婴儿期就已显露出来，如由撒哈拉沙漠刮向塞内加尔和苏丹的肆虐的干热风，使大量白种人婴儿夭折，而对黑人的婴儿却没什么特别的影响。

黑人运动员肌肉疲劳后恢复得快：黑人每立方毫米血液中红细胞的含量要比其他人种高。黑人每立方毫米血液中含红细胞600万以上，比其他人种每立方毫米高出100－150万。红细胞多，血红蛋白的含量就高。血红蛋白的主要功能是携带氧气供给组织，以氧化能量物质，并释放能量供身体活动需要。人体在运动时，血红蛋白有增大供氧量和排出体内代谢物乳酸、二氧化碳的作用。

黑人可以分为非洲黑人、美洲黑人和亚洲黑人等。

美洲黑人身材高大，四肢修长。肌肉活检显示，美洲黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，因而他们在短跑中耗氧不多。因此美洲黑人短跑、拳击等项目所向披靡，战无不胜。其中，北美黑人在篮球、田径和拳击方面天才出众，而南美黑人在足球、跳跃方面盖世无双。

非洲黑人长期生活在非洲高原，造就了这一人种的最大吸氧能力，其心肺功能明显优于其他人种，包括美洲黑人。菲克斯认为，西非的黑人似乎都具有某些天生的优点。他们的肌肉适应于热带气候的生活，跟腱较长，皮肤内几乎没有皮下脂肪绝缘组织，而功率重量的比例也较合理。数千年来，他们生活在高原地带，空气稀薄，对机体吸氧能力的锻炼极为有利。这主要以肯尼亚黑人为代表，他们在中、长跑等耐力性项目上占有绝对的优势。

由此可见，这并不是激素的运用而导致不同的结果，这是先天生理结构上的差距，好比一个胖子和一个瘦子，胖子有一身脂肪，有能够练出壮硕肌肉的“本钱”，而瘦子却没有，再怎样勤加练习，由于身体上没有“容器”，装不了过多的肌肉，而胖子却可以。

那么我们说中国人的健美难度比欧美人大，这是肯定的。就算使用激素，在同样的剂量下黄种人也不会超过欧美人，除非某些基因的突变，例如有一种天生肌肉病。其原因是突变的基因阻碍了一种名叫肌肉生长抑制素（myostatin）的蛋白质的生成，进而推动其肌肉组织迅速发育。（当然，这会影响健康）

希望对你有所帮助，不谢~~！！！（望将问题分类改成“武术搏击”，小生感激不尽~！）

一、循环系统的构成与功能

循环系统由心脏，血管和血液组成，血管又包括动脉、静脉和毛细血管。

1心脏

推动血流的动力器官，是中空的肌性器官，位于胸腔的中纵隔内。其外形近似前后略扁的圆锥体，心尖指向左前下方，心底朝向后上方，心的长轴斜行，与人体正中线成45度角。心脏是十分重要的器官，心搏一旦停止，血液不能循环，各处组织不能获得营养，也不能排除废物，生命就很快完结。人的心脏不过拳头大小，重约400克，围心腔是由一层围心膜构成的腔。它的内面是一薄层类似于上皮细胞的间皮组织。心脏的壁分内中外3层，内层的最内面是一层内皮细胞，内皮细胞之下是结缔组织。中层肌肉层，由心脏肌构成，也含有结缔组织。外层除结缔组织外，还有一层问皮（属上皮组织），盖在心脏的最外面。心脏的间皮和围心膜的间皮是相连的。两者之间就是围心腔。

人的心脏分为4室，即左右心房和左右心室。左心房和左心室的血液是从肺流回的带氧的血，右心房和右心室的血液是从大静脉流入的带二氧化碳的血。左右两半界限分明。但是它们的搏动（心搏）却是同步的：左右心房同时收缩，然后左右心室同时收缩。

心搏的次数就是心动周期的次数，成年人每分钟约心搏72次。每搏一次，两心室各射出血液约70毫升，所以左心室每分钟供给全身各组织的血液共约5升（70毫升/次×72次/分钟）。激烈运动时心搏加快、左心室供血量可激增至30升/分钟！各种动物的心搏次数不同。一般说来，动物体积越大，心搏次数越少。

2动脉

动脉是将血液带出心脏的血管。传播到全身各器官的血管。动脉有很强的弹性，管壁有发达的富含胶原纤维和弹性纤维的结缔组织，也有平滑肌。管壁的弹性使血管能随血液的流动而调整管腔的大小，不致因血压而破裂。进入器官组织的小动脉平滑肌较发达，平滑肌的涨缩有调节血流量作用，也有加强管壁弹性的作用。

3静脉

静脉是将血液带回心脏的血管。静脉管壁比动脉薄，静脉承受压力也较小。在横切面上，动脉因管壁弹性大而圆涨，静脉则因管壁薄软而皱缩。静脉中的血量比动脉中的血量略多。静脉内壁上有瓣膜其作用是阻止血液逆流。但长时间直立的人，血液下流而入腿、足，此时静脉中血液过多，管腔涨大，瓣膜就不能封闭管腔。静脉曲张可能就是由于静脉长久涨大、壁变厚扭曲而成的。肛门区静脉曲张就成痔疮。

4毛细血管

毛细血管是连于动脉与静脉之间管径极细、管壁极薄的血管。毛细血管是血管中最纤细的部分，管腔直径不过4～12微米，管壁只有一薄层内皮细胞，其外有少许结缔组织细胞。血液与周围组织的物质交换就是通过细小而多的毛细血管进行的。血液从小动脉流人毛细血管，毛细血管分支而成血管网，密布全身各处组织中而与细胞直接接触。代谢活动旺盛的组织中，毛细血管最多。血液流过毛细血管网后，由小静脉收集，再经静脉系统流回心脏。毛细血管中的血浆可通过管壁而进入各组织中，成为组织液或细胞间液。

5血液

血液是充盈于血管里的液体，包含有血浆和血细胞两部分。血浆约占血液总量的55%，血细胞约占45%。

血浆略带**，微碱性（pH值74），其中溶有多种物质，如无机盐离子、蛋白质及氨基酸、糖类（如葡萄糖等）、脂类、激素、固醇、抗体、维生素以及溶解的氧、二氧化碳、氮气等血细胞分红细胞、白细胞和血小板或凝细胞3类，它们都是来自共同的造血干细胞，成人的造血干细胞存在于骨髓中。

6血压

体循环动脉血压简称血压。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。心室收缩，血液从心室流人动脉，此时血液对动脉的压力最高，称为收缩压。心室舒张，动脉血管弹性回缩，血液仍慢慢继续向前流动，但血压下降，此时的压力称为舒张压。健康成人的收缩压约为147千帕，舒张压约为93千帕。

7血液循环

血液由心室出发，经动脉、毛细血管、静脉返回心房的周而复始的过程，称血液循环。又分为体循环和肺循环。心脏在血液循环中起着泵的作用。

（1）体循环左心室收缩，氧血进入大动脉。大动脉沿胸腹背面正中线后行，一路分支，从大动脉到动脉、小动脉，最后形成毛细血管网而深入到各器官组织中。毛细血管中的血液在完成了和各器官组织之间的气体和物质交换之后，从毛细血管经小静脉、静脉、大静脉，而流回右心房。这就完成了一次体循环。

（2）肺循环右心室的二氧化碳一血从肺动脉流人肺。肺动脉在肺中多次分支，最后成为毛细血管网，其中血液从肺泡吸收氧，将二氧化碳排入给肺泡。氧一血经肺静脉而流回左心房，再入左心室，开始新的一轮体循环。

（3）冠状动脉循环心脏虽然充满血液，但心脏的厚壁却不能依靠心腔中的血液取得营养物和氧，而是和其他器官一样，也需要有专门的血管系统作供应和运输工作。大动脉在离开心脏处分出左右2个冠状动脉，在心脏厚壁中分支而成毛细血管网，分布于心脏壁的各部分。血液在毛细血管网中与心脏壁组织实行物质和气体的交换，然后流入小静脉、冠状静脉等，最后流入右心房。冠状动脉循环十分重要，冠状动脉硬化或堵塞，都将引起心肌死亡。

可见循环系统是人体非常重要的组织机构，它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

二、运动对循环系统的好处

1体育锻炼可以改善心脏的心态结构和机能：长期锻炼的运动员心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，以左心室增大多见，从而使每搏输出量和每分输出量增加，到了中老年，还可以延缓肌纤维退化过程。

2坚持锻炼可使心血管机能得到改善：动脉血管、静脉血管和毛细血管组成了血液流通和营养运输的通道。经常参加锻炼可使各种血管壁的弹性增加，减小血流的阻力，提高血流量，有利于血液循环；同时还可以增加毛细血管的数量及横截面积，从而使心血管机能产生如下良好变化：

调动快：为适应运动需要，心血管系统的功能可以迅速调动起来。

恢复快：运动后，心血管系统机能可在较短时间内恢复到运动前的安静水平。

潜力大：进行最大强度运动时，在神经和体液的调节下可以发挥心血管系统的最大机能潜力，充分调动心力储备。

3体育锻炼可以促使毛细血管开放：在做运动的时候，由于肌肉对血糖的消耗，血液流动加快，血管扩张，毛细血管也扩张，这样加快了血液的循环，促进了新陈代谢，使运动时产生的废物如尿酸，二氧化碳等通过汗液，呼吸，尿液等排除。

4维持锻炼对心血管系统疾病有良好的预防作用：经常锻炼者，在增强心脏功能的同时，也改善了体内物质的代谢过程，减少了脂类物质在血管内的沉积，增加了纤维蛋白溶解酶的活力，防止血栓形成，保持与增进了血管的弹性，改善了微循环，调节体内环境的平衡与稳定；另外，在运动过程中，肌肉的收缩会产生一些对血管有扩张作用的化学物质，从而使血压降低。

健康指南

血型和输血

在生活中，如果遇到有大出血的病人，输血是主要的抢救方法。那么是不是什么样的血都可以随便输吗，不是的。我们必须根据病人的血型来配型，每个人都有自己特定的血型，根据红细胞上A和B的存在与否，可将人的血液分为4型，即O、A、B、AB型。

O型血可输给任何型的血，因而O型血的人是全能给血者。AB型的血可以接受任何型的血。因而带AB型血的人是全能受血者。但是在临床上，医生力求输同型的血。没有同型血时，才用其他不引起凝集的血。

人的血型血型〖〗红细胞上的凝集原〖〗血浆中的凝集素〖〗可输给〖〗可接受O型〖〗O（无）〖〗a和b〖〗O、A、B和AB型〖〗O型A型〖〗A〖〗b〖〗A和AB型〖〗O型和A型B型〖〗B〖〗a〖〗B和AB型〖〗O型和B型AB型〖〗A和B〖〗无〖〗AB〖〗O、A、B、AB型

1人类是一个工程师喝了黑水之后演化而来的，说明人类是工程师的一个生命分支。

2工程师意识道人类可能会威胁到他们的存在（事实证明人类创造的生化人，用黑水毁灭了工程师星球），这种意识事实证明是对的。

3工程师的语言只有生化人能听懂，当工程师醒来时，那个老人问工程师为什么他不能长生，生化人说，告诉工程师“我和你都是神，神才不会死。”生化人把他摆在了和工程师一样的地位，工程师就怒了。"你是个什么东西，和我相提并论“工程师把生化人头扭下来了。

4 再次重申，工程师要消灭人类是对的，因为人类这个生命分支已经失控，并且威胁工程师星球的生命。当然这是站在工程师的角度，

5异形是用来消灭人类的？这个对吗？第一异形脱离人类不能完成正常生长繁殖，缺少一步”破胸” 第二 人类斗不过大量异形的。因此 当异形杀死人类后异形自身就无法繁殖，但是异形又不会和人类和平共处，因此，人类星球遭遇大量异形只能是一个结果，同归于尽。并且剩下很多异形蛋，