要迅速增肌，蛋白粉肯定是少不了的。至于牌子你自己找，基本都差不多。服用方法一般是一公斤体重服用1到2克左右，这要根据你的运动量和消耗来定。运动完之后半小时之内服用一次，最好在早餐时也配合服用。副作用基本是没有了，肥肉由脂肪组成，肌肉就是由蛋白质组成。不要怕吃这东西会长肥肉，哈。
对于一个健身新手来说，想要增大肌肉的维度，我建议从训练和营养这两部分来进行着手改善，必须要做“对”的训练，而不是越多越好。
健身房很多人都会有增肌困难的状态，他们往往都在健身房疯狂练习，但却没有得到很好的形体回报，尤其是对于一些“瘦子”来说。从他们的训练中，我能看出来他们用错了方法，想要增肌并不是要疯狂的做力量训练，而是在合理的训练组数之间增加一些训练技巧，好的方法能够让你事半功倍。
下面我针对“增肌”给出一些在训练上需要注意的技巧建议，对于增大肌肉维度非常有帮助。
方法一：改变训练的重量、组数和次数。
很多健身新手对于一些力量动作的重量选择和组数、次数都不太清楚，训练完全靠感觉，既没有教练指导，也没有专业系统的去学习过。
在重量方面，有个概念叫“RM”，是英文“repetition maximum”的缩写，用我们中文来说，也就是某个负荷量能够连续做的最高重复次数。
比如说，你用10公斤的哑铃去进行哑铃弯举的最高重复次数训练，能做20下，那么这“10公斤”的重量就是20RM。
理解了这个概念以后，我们就很容易去选择增肌应该选择的动作重量了，一般来说，想要撕裂肌肉，应该选择一个重量的6-12R去训练。
意思也就是某个动作的某个重量，我最多能做6-12下就是正确的增肌重量选择，如果这个重量能够做15下，也就是说这个重量对我来说太轻了，想要增肌就继续加重。
确定了如何选择重量，以及次数（上肢训练最好是6-12RM，下肢肌肉群较能承受负重，可以选择12-16RM），再确定组数。
我建议采用多组数，很多人训练一个动作最多就做三组就完事了，事实上无法充分深入刺激肌肉，还没有泵感，甚至肌肉还没有充血起来，训练就结束了，是无法做到增大维度的。
健身新手可以对自己进行测试，第一次做5组，下一次做6组，如果6组的训练增肌效果不明显，那就再增加一组吧。
方法二：百分百确定自己动作的标准度，念动一致地进行训练。
上一条说了要采用最大重量、次数尽量少（6至12RM）、组数也选择尽量多的组数，但最重要是的动作一定要标准，自己的大脑要时刻关注肌肉的感受。
很多人的训练仿佛是行云流水，是强迫自己完成任务就算了，丝毫不注重动作质量，这样是不行的。
在训练时，要想尽办法拒绝一切干扰，大脑时刻注意肌肉纤维的走向、泵感、发力点和动作顶峰等等，肌肉纤维实际上并不是受肢体支配，而是我们的大脑神经，所以一定要专注，动作准确，让大脑和肌肉产生联系。
方法三：不能偷懒的做“欺骗性动作”，贪快是无法达到好效果的。
很多人不知道是因为赶时间的原因，或是觉得自己能快速完成训练就效果越好，实际上这些想法是错误的。
很多人并没有把一个动作完整的做完，杠铃卧推时，下降的位置还在半空又重新推了上去，肱二头肌弯举也是快举快放，并没有做到动作极致。
以上的动作只是举例，很多动作都一样，需要做到动作顶点，尽量举的高，降得低，动作时在顶峰位置要停顿2-3秒，放松时不能一下子松懈，要慢慢收回动作。只有这些细节做到位了，肌肉才能最大化的刺激。
方法四：补充足够的蛋白质。
不少健身新手对于饮食方面都是不够注重的，我们日常的饮食（一日三餐）是根本不能满足训练强度的需求的，增肌阶段，我建议一天最少吃五餐，热量不能增加太多，但蛋白质可以增多。
蛋白质是肌肉生长的最基本需求，所以健身增肌的新手们一定要注意多吃高蛋白质食物，比如鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。一般训练完一小时后，也可以补充蛋白质，或者吃一根香蕉，或者一杯酸奶都可以。
文/执子之手与子健身
可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。
但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。
增肌训练计划：
1宽距卧推：双手握距是肩宽的13-15倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。
2窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。
3斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。
4引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。
对于蛋白粉这个东西来说，可以说所有的健身者都是比较熟悉的，蛋白粉的产生可以说让健身增肌变得更加简单一些，当然这里说的简单并不是说健身训练变得简单了，而是说相对于以前的健身肌肉男来说，那时候健身增肌为了补充足够的蛋白质，每天大量的吃肉、吃蛋，食量变大了不说，价格还比较昂贵，但是蛋白粉的产生，使得很多经济条件一般的人也能够进行健身增肌，蛋白粉确实是性价比比较高的蛋白质来源。
但是尽管蛋白粉的性价比很高，但是一件新事物的产生，总会伴随着两种不同的声音，有的人觉得蛋白粉确实不错，吃起来方便而且性价比很高，而有的人则是觉得蛋白粉吃了以后会对人体的肾脏产生危害，或者说他们固执的认为这种人工合成的蛋白质对增肌并没有太大的帮助。那么选择吃蛋白粉健身的人与不吃蛋白粉健身的人，肌肉有什么差别？
两者增肌速度的差距
说到增肌速度，这里需要澄清一点的是蛋白粉并没有直接的增肌作用，蛋白粉的作用仅仅是补充蛋白质而已，现在健身者吃的蛋白粉都是属于乳清蛋白粉，是从牛奶中提取出来的，能够更快的被人体所吸收，而且吃起来也比较方面，健身完之后冲上一杯，随冲随喝，能够更快的为肌肉修复生长提供能量。而不吃蛋白粉的人他们为了补充蛋白质，就会从饮食上面下功夫，像鸡蛋、肉类等，但是即使是蛋白质含量最高的肉类，其内的蛋白质成分也不如蛋白粉高，而且制作起来比较麻烦，每次健身完之后，不能够及时的为肌肉生长修复提供蛋白质，增肌效率自然也就比吃蛋白粉的健身者慢上一拍。
两者肌肉表现力的差距
关于这一点，是因为有很多人都传谣说蛋白粉练出来的肌肉，都是死肌肉，都是吃蛋白粉吃出来的肌肉，但是蛋白粉本身并不是什么激素，也没有什么直接的增肌效用，只吃蛋白粉不训练也练不出肌肉，而吃蛋白粉也好还是吃其他肉类、蛋类也好，其最终的目的都是为了给身体补充足够的蛋白质供肌肉生长修复使用，不会说吃蛋白粉练出来的肌肉力量就小，或者说吃肉类练出来的肌肉力量就大，两者肌肉表现力方面没什么区别。
当然现在也有很多健身者盲目的去推崇蛋白粉，甚至有健身者用蛋白粉来代替正常的饮食，但是蛋白粉毕竟只是一种健身补剂，其内含有的营养成分太过于单一，即使是蛋白粉再好，也不能代替我们的日常饮食。
健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？
一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。
但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。
锻炼后吃什么蛋白质比较健身？？？如果你健身的话吃蛋白粉太好了 我的建议是健身后适量的吃一点点心然后用温开水冲一勺蛋白粉 你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分 人之所以胖是因为细胞内水分太多 它可以减脂肪减水分 而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力 长期服用你会非常健康 不会轻易的生病
祝你塑造完美身材 健康并快乐着每一天
如果锻炼完不补充蛋白质会不会白练了锻炼完吃鸡蛋好不好大概吃多少个你是要练肌肉吗？进食蛋白质的时机是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。运动健身增肌朋友，在运动后补充高蛋白质营养品，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
在建构肌肉组织的过程中，最重要的胺基酸是「亮胺酸(leucine)」，在每天你食用含有蛋白质食物中都能发现它。但为了让亮胺酸能将蛋白质转成肌肉发挥到最大的效果，身体必须要达到一定的蛋白质含量，称为「蛋白质门槛（Protein Threshold）」。科学家估计这个门槛为30公克。你想要长肌肉，30公克的剂量是最理想的。虽然肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。
蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。
健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。
蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。
健身完毕吃蛋白质好还是先吃再锻炼？这样说吧~锻炼前后各有个的好处 锻炼前吃蛋白质粉可以防止锻炼中消耗肌肉，锻炼前吃可以防止锻炼时候的肌肉分解 锻炼后吃主要是促进恢复和肌肉的生长 我建议在锻炼前半小时可以吃点蛋白粉10克左右就够了~~ 锻炼后最好是在2小时后在吃蛋白粉这时候是对蛋白粉需求最高的时候 锻炼后的30分钟最后吃碳水化合物，这时候补充可以促进胰岛素分泌
求采纳
去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么
吃鸡蛋白咯但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。不吃蛋白粉，肌肉想练出形状可能要久一点，而且练到一定程度就不再增长。
应该先吃蛋白质,再锻炼还是先锻炼再吃蛋白质很多人都认为蛋白质和肌肉有必然的联络,其实不然
蛋白质虽然是肌肉的重要组成部分,但人体每天所需的和所能吸收的蛋白质都是有一定量的,过多食用含蛋白质的食品人体也不能吸收要想增加肌肉,在锻炼时,应该遵循的是坚持不懈在每天保证必需的营养的同时,加强体育锻炼,有条件的可以增加器械锻炼,没有的进行徒手锻炼也行,这样人体的肌肉在增强机能的同时,还能稍增加的肌肉的数量,但必须持之以恒,因为肌肉如果在三天内没有保持紧张的状态,就会开始慢慢萎缩,恢复到原状因此,锻炼贵在坚持,要想炼出强壮的肌肉,不是一天两天的事
健身蛋白质怎么吃我很多健身朋友在用蛋白粉，来补充足够的蛋白质，食用方法，包装上都有写的bjzrm100shop里有一款专门健身用的蛋白粉，价格还挺便宜的！你联络下店主，让他给你说实体店的位置！你去实体店或者在他的网店都可以，！
如果去健身房，加上适当的锻炼，适当的饮食，主要蛋白质去健身房方便一点，有专门的器械，如果坚持的话，效果很明显
健身锻炼肌肉-恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？你身上有脂肪的话就最好不要吃蛋白粉，本人没吃过蛋白粉等东西，就靠器材练出来的。
吃饭按时按量就好啦。现在的包装食品都含有防腐剂，吃啦不好。而且这蛋白粉行业也没有标准，本人信不过。
还有每天坚持就会出好的效果的。吃太多蛋白只会练很壮。本人喜欢瘦肌肉。穿衣服形体会好很多。太壮其实影响事业和生活。祝你成功
其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？
我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，
其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。
一般来说，多数对健身了解不深的人对增肌的理解大都止步于三分练，七分吃。 想象一下，即使不是健身的人也知道这是肌肉获得的基本法则，因此健身应该自然地无条件地遵守。 但是，从来没有缺少按照这个世界上的常规玩纸牌的人， 在健身圈也不例外， 确实有些人在健身之后不吃任何东西。 这种做法无疑会阻止肌肉的生长，但是绝大多数健身人在健身之后服从饮食，以补充其营养，并且更擅长使用快捷方式获取肌肉饮料蛋白粉。
真正的蛋白粉不能是激素，更不用说类固醇了， 如果您仍然不知道激素和类固醇是什么，可以自己检查一下。 蛋白粉顾名思义，它是一种富含蛋白质的粉末，通常通过从牛奶中分离乳清获得。 也就是说蛋白粉是从牛奶中提纯的蛋白质。也有植物蛋白粉，通常从豆类中提取。 简而言之，它不是人工合成的可怕产品，而是完全从天然食品中提取的，但纯度得到了很大提高。
肌肉总体差距，首先，在肌肉的外观上，健身之后不吃东西的人肯定不如健身之后只喝蛋白粉的人好。 尽管仅饮用蛋白粉尚不全面，但至少在蛋白质补充方面没有歧义。 除了肌肉的外观，还具有肌肉的质量， 不要认为训练后不吃东西的人非常虚弱。 尽管他的肌肉瘦而不厚，但它具有很多力量和出色的耐力。 他可以轻松进行100公斤的深蹲，即使是在肌肉时比他发育得多的，也都期待着它。
出现这种差距的原因是他从不放松训练， 这也证明，尽管健身人肌肉是中等水平的人，但他们不能低估自己的力量，就像肌肉人不能低估砖块搬运工一样。 根据常识，身体健康的差异在于，在进行高强度运动后，人体需要休息，这与健身训练后补充营养相同。 高强度力量训练的目的是让肌肉受到充分的刺激，从而可以增加肌肉的强度，但是要达到此目的，先决条件是先给身体提供足够的营养，然后再进行。
健身之后不能吃任何东西肌肉不仅不能有效成长，而且由于仅练习而没有补充，身体的健康会逐渐衰竭。 对于只在健身之后喝蛋白粉的人，我个人认为这不会影响他们的健康，只是要多注意营养。 您认为健身会训练只喝蛋白粉的人，肌肉会变成什么？ 欢迎大家发表评论
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