我很胖，我该怎么办？

主要是运动加饮食哦，开始应该很容易瘦的哦 。

1每天晚上6点后不吃任何东西，水都要少喝。如果想速度快点，晚上不要吃完饭就一个苹果

2晚上9点钟左右出去慢跑或者快走1个小时以上。女孩子也可以选择逛街哦。时间很快就过去了

3跳绳，很减肥，但是要坚持，而且完毕后一定要拉伸大腿和小腿，否则会出肌肉

4健美操，就是大众健美操，网上就可以下载了。可以做做，全身运动

5做瑜伽，可以塑形的，推荐玉珠贤的减肥瑜伽，一共50分钟左右吧。我一般是健美操之后瑜伽的，正好出汗。这个迅雷就可以下载的

最后就是坚持坚持了，那些男人如果真的因为你胖要你，我们不要这样的男人也罢。不管胖瘦，自信最重要，美丽是由内而外的。加油哦！我的方法可能不是最快的，但是真的是健康的，不会对身体不好，坚持2-3个月一定很有效果，都是我自己尝试过的。我自己也不算苗条，但是还很匀称吧。我160曾经胖到140也很郁闷的

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

1瘦臀部

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

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2 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

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3 瘦小腿:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

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另外,还有这些方法,你不妨也试试看有没有效

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

#主持词# 导语主持词的写作要首先抓住人的眼球，通过对所有来宾的问候，将观众的注意力全部吸引过来。比如：“尊敬的各位领导，亲爱的观众朋友们：大家好!”这样的问候，可以让所有的观众都对号入座，调动起观众的参与热情并迅速投入到节目的欣赏中去。还要对现场和当时情景加以描述，让观众感到熟悉、感到亲切自然，乐于接受。 无 为大家准备了以下文章，欢迎阅读与借鉴！

篇一

　开幕词：

　新年的脸红了;

　新年的心飞了;

　新年拉近了我们成长的距离;

　新年染红了我们快乐的生活;

　我们的心儿像怒放的花朵，荡起一片欢乐的海洋;

　当鲜红的太阳跃上地平线，我们又迎来了新的一天;

　时光从日历上一页页飘落下来，我们又来到了岁末年尾

　虎年悄然而去，兔年款款而来，

　过去的一年，我们汗水浇灌，放飞希望，新的一年，我们温馨和谐，收获喜悦

　在这辞旧迎新之际，我们xx幼儿园小朋友载歌载舞,欢聚一堂，共同庆祝新年的到来;

　在这里，我代表小朋友提前给爸爸妈妈爷爷奶奶拜年了!祝大家

　新年快乐，身体健康，万事如意，合家幸福!

　下面我代表xx幼儿园宣布20XX年庆元旦文艺活动现在开始!

　1今年是中华人民共和国成立61周年，我们用尽人间汇词写不出对祖国的深情，穷竭词曲唱不完颂扬祖国的赞歌，今天的中国，正在飞跃，今天的中国，展翅高飞，让我们衷心祝愿伟大的祖国繁荣昌盛，社会主义的事业更加壮丽辉煌，让我们大声说《祖国你好》。

　2感谢学前班班小朋友为我们带来精彩舞蹈《祖国你好》，接下来有请中(2)班舞蹈《Nobod》，掌声有请。

　3(3)班的《Nobod》跳得真棒，让我们再次以热烈的掌声送给他们。接下来由学前班为大家带来舞蹈《八卦哎呀呀》，掌声有请。

　4一曲《八卦哎呀呀》，让我们小班的小朋友也坐不住了，小班的小朋友，是我园表演年龄，最小的班级，几个月前，他们还离不开妈妈的怀抱，今天，他们在老师的关怀下，迈开了自信的脚步，掌声有请他们为我们带来的律动表演《我是一个大苹果》

　5真是一群可爱的大苹果，你们想吃吗抱一个走吧!好了，不多说。有请学前班《花花宇宙》，掌声有请。

　6每个宝贝都拥有爱自己的爸爸妈妈，都希望爸爸像熊爸爸一样强壮，希望妈妈像熊妈妈一样苗条。今天，就有一群熊宝宝给我们带来了他们的家庭舞。掌声有请舞蹈《三只小熊》以及《快乐崇拜》

　7幼儿园，我的家，老师爱我我爱她，妈妈亲老师亲,老师妈妈一样亲。下面请欣赏学前班舞蹈《老师亲妈妈亲》

　8一闪一闪亮晶晶，满天都是小星星，瞧，一颗颗闪亮的小星星出场了，掌声有请小班的小朋友们为您带来舞蹈《小星星》

　9每个女孩都天生爱美，每个女孩都幻想着自己就是那美丽的白雪公主，有请学前班的小姑娘们为大家带来舞蹈《我是女生》

　10上课的时候每每问到小朋友是喜欢白天还是夜晚时，得到的答案都是喜欢白天，孩子们说白天有温暖的阳光，太阳公公如果可以永远都不下班那该多好呀，有请我们舞蹈班的小朋友为大家带来舞蹈《日不落》

　11恭喜恭喜，恭喜发财，拿来，小班的小朋友给大家拜年来了""爸爸妈妈快快准备好哟。掌声有请《恭喜恭喜》

　12有时听小朋友说：“我最喜欢听爸爸妈妈说，崽崽过来爸爸啵一个，妈妈啵一个。嘻嘻我害羞啦。”掌声有请学前班舞蹈《啵一个》。

　13我们是跨越新世纪的先锋队员。我们准备着：为共产主义事业而奋斗!我们时刻准备着，只等吹响那冲锋的号角。请欣赏小班舞蹈《小螺号》

　14说起雷锋这个名字大家一定不陌生。有一首歌唱到：学习雷锋好榜样，忠于革命忠于党、、、雷锋那助人为乐、公而忘私、全心全意为人民服务的精神鼓舞了一代又一代的人。请欣赏大班舞蹈《学习蕾锋好榜样》

　15妈妈，我想对你说，是你的陪伴让我成长，妈妈我想对你笑，因为我知道我的快乐也是你快乐的源泉。妈妈感谢你，祝福你。下面请欣赏手语舞蹈《妈妈我爱你》

　16孩子们拥有活力四射的童年，有着阳光般灿烂的笑容，瞧，这群可爱的运动宝贝带着她们的啦啦操来了!请欣赏中(3)班带来的舞蹈《健康快乐动起来》

　17有一首歌，爷爷奶奶爸爸妈妈都听过，那就是江苏民歌《茉莉花》，茉莉花，又香又白人人夸，请欣赏舞蹈《亲亲茉莉花》

　00《蝴蝶花》

　20你快乐吗我很快乐!让我们大家都快乐起来吧!请欣赏大班舞蹈《快乐宝贝》

　21我知道，爸爸妈妈、爷爷奶奶都很爱自己的宝宝，爱有很多的方式。感恩节时，在自家门前孩子给您捶背，听到孩子们轻轻柔柔的一句“爸爸妈妈，我爱你们”时，那份感动还记得吗现在的您是不是很想做点什么呢请欣赏中一班舞蹈《爱我你就抱抱我》

　22亲吻着清新的雨露;淋浴着明媚的阳光;朵朵花儿在这里盛开;朵朵花儿在这里绽放。中3班的小朋友为您带来舞蹈《桃花朵朵开》

　23每一个孩子都是父母的宝贝，但同时他们也是每一个老师心中的天使，请欣赏大班小朋友们带来的舞蹈《天使》

　25小白兔，乖又乖，两只耳朵竖起来，看啊，那里来了一群活泼可爱的小白兔，有请中三班给我们带来的舞蹈《兔子舞》

　26一群活泼可爱的小兔子，真想带一只回家。接下来掌声有请大班舞蹈《独一无二》。

　27梦想随着希望而在，希望跟着心灵起飞，我们是生活在聚光灯下的一代，聚光灯中哟着祖国对我们的希望，有着父母老师的关爱，有着自己心中悄悄萌发的理想。今天，那道永恒的金光将幻化成七色光芒引领我们走向更加美好的未来!掌声有请《七色光》

　闭幕词：

　欢乐的时光总是过得很快，希望与美好就在不远处等待。让我们共同创造更为美好的明天。感谢各位家长对本次活动的大力支持，文艺汇演到此结束，祝大家在新的一年里，快乐平安!幸福安康!

篇二

　男：尊敬的领导、老师，亲爱的同学们。

　女：尊敬的家长、来宾，亲爱的小朋友们。

　合：大家上午好。

　男：今天我们欢聚一堂，共同感受叶的繁茂，花的芬芳。

　女：今天我们载歌载舞，共同庆祝六一国际儿童节。

　男：一年来，在上级领导的关心支持下，在全体教师的共同努力下，xx小学的教育蓬勃发展，在此，让我们用热烈的掌声对关心支持xx小学教育的各级领导表示衷心的感谢。

　女：演出开始之前，首先请xx小学校长潘振民校长讲话，大家欢迎。

　潘校长讲话：(略)

　女：谢谢潘校长(同出场)

　女：五月流金，七月流火

　男：七月流火，五月流金

　女：金灿灿的时节里，祖国的发展让我们如此欢欣;

　男：金灿灿的时节里，瞧，我们的孩子多么开心。

　合：xx小学迎六一文艺汇演现在开始!

　女：1、首先让我们用一支轻捷的舞蹈开始今天的欢乐旅程，请欣赏五年级李彤晖等带来的舞蹈《荷塘月色》。

　2、感谢五年级带来的优美舞蹈!今天我们聚集在这里，共同带来欢声笑语，我们为今天而欢笑自豪，我们为明天而拼搏梦想，拼搏的路上有你相伴，成功的路上有你帮忙，无论遇到什么困难，只要有你就不迷茫，因为我们是相亲相爱的一家人。请欣赏六年级一班尚洁等的小合唱《相亲相爱一家人》。

　3、小背篓晃悠悠，笑睡中妈妈背我走下了吊脚楼，童年的岁月难忘妈妈的小背篓。请欣赏三年级二班李玉娜等带来的舞蹈《小背篓》。

　4、八只小狗抬花轿，老虎坐轿把扇摇。请欣赏幼儿园小班音乐律动《八只小狗抬花轿》。

　5、听，轻盈的乐曲奏响了，童年的歌谣唱起来了。请欣赏歌曲《米老鼠进行曲》。

　6、同学们一定知道《小红帽》这个童话故事吧，这个故事描述的是：一个的又可爱，又乖巧小姑娘小红帽，在给外婆送点心的一路上发生的故事。让我们欣赏四年级孙慧雪等带来的话剧《小红帽》。

　7、三年级一班李美娟、尚校庆等带来的歌舞《小船》。

　8、看一群可爱的小孩子来了，请欣赏幼儿园小班带来的《拉钩钩》。

　9、时间过的真快，我们在老师、父母的关心下又长大了一岁。我们成长的足迹里有太多、太多人的帮助，他们是我们的太阳，他们犹如阳光洒在我们心田照亮我们前行的征程。请欣赏舞蹈《七色光》。

　10、七色光，多么美呀!感谢校队的表演。我们生活在七彩的梦里，我们有七彩的童年，有了这些我们难道不幸福嘛。瞧，一群活力四射的孩子们来了!请欣赏一年级二班张继艳王方芳等带来的活力四射时装秀。

　11、感谢孩子们的激情表演!接下来请大家欣赏校笛子队欢快愉悦的《八月桂花遍地开》。

　12接下来请欣赏儿歌串烧《小毛驴爬山坡》《小雨沙沙沙》《咏鹅》《小胖胖》——一年级一班张雪张佳乐魏哲魏燕梅雪玲梅桂荣梅婷婷庞林珍等。

　13、六月，带给了我们金色的童年让我们荡起双桨，畅游在童年欢乐地海洋请欣赏校队带来的合唱歌曲《让我们荡起双桨》。

　14、活泼好动是孩子们的天性，唱歌跳舞生活五彩斑斓。请欣赏二年级一班葛湘带来的舞蹈《咚巴拉》。

　15、洁白无瑕茉莉花，馨香飘入您的家。淡雅清秀茉莉花，馨香伴君走天涯。请欣赏幼儿园大班小合唱《茉莉花》。

　16、溜溜的康定溜溜的情，藏族姑娘用那粗旷的动作，表现她豪放的一面!用那华丽的服饰，体现了藏族人多采多姿的生活!接下来请欣赏校葫芦丝队带来的《康定情歌》。

　17、考考大家：一个和尚挑呀么挑水喝，两个和尚抬呀么抬水喝，三个和尚为什么没呀么没水喝呢相信看了歌舞表演《三个和尚》你就会豁然开朗了!

　18、同样的感受给了我们同样的渴望，同样的欢乐给了我们同一首歌。请欣赏六年级二班李慧淑等小合唱《同一首歌》。

　结束语

　男：童年是一曲欢歌，跳跃着美妙的音符。

　女：童年是一首小诗，那字里行间写满的是幸福。

　男：让时光停驻，我们是那样依依不舍

　女：让时光停驻，我们还有千言万语要倾诉。

　男：尊敬的领导、嘉宾，

　女：亲爱的小朋友们，

　男：在这个特殊的节日里，让我们学会感恩。

　女：感恩我们的老师，他为我们付出了辛劳和汗水;

　男：感恩我们的父母，他为我们添了白发，操碎了心。

　xx小学迎六一文艺汇演到此结束，愿小朋友们节日快乐。愿各位领导、老师工作顺心。谢谢

篇三

　女1:尊敬的各位领导

　男1:敬爱的老师

　女2：亲爱的叔叔、阿姨们

　男2:：亲爱的同学们!

　合：大家好!

　男1：在我们的殷切期待里，

　女1：在我们的深深守望里，

　男2：六一国际儿童节欣然赴约

　女2：伴着花的芬芳，披着节日的盛装，

　迎着朝霞、追着晨风款款而来

　女：这是多么欢乐的一天!

　男：这是多么幸福的一天!

　女1:温馨的阳光，

　男1:诱人的花香，

　女2:喜悦的笑脸，

　男2:激动的胸膛

　女2:今天我们欢聚一堂

　男2:共渡这美好的时光

　合:让我们共同祝愿:全世界的小伙伴们儿童节快乐!

　女1：下面欢迎陈校长为我们节日致词。

　女2:下面请学校少先队大队辅导员讲话

　男1：六一的太阳这样辉煌，

　女1：六一的花朵这样芬芳，

　男2：六一的红领巾这样鲜艳，

　女2：六一的孩子们这样欢畅，

　男：同学们迈着喜悦的步子走进了六月

　女：走进了我们自己的节日——六一儿童节

　男：你唱，我唱，大家唱，

　女：你跳，我跳，大家跳，

　合：在我们自己的节日里，让我们尽情的欢乐吧!

　女1：我宣布：胜利街小学“树远大理想，做五爱小公民”庆六一文艺汇演现在开始。下面请欣赏我校最小的弟弟妹妹给大家带来的舞蹈《我爱祖国，我爱家乡》

　2、《手鼓庆六一》

　女1：小弟弟、小妹妹表演得好吗让我们再一次用热烈的掌声对他们表示感谢。

　男1：今天我们欢聚一堂

　女1：今天我们心情舒畅

　男1:摇着我们的手鼓

　女1：跳着我们的舞蹈

　男1：下面请欣赏《手鼓庆六一》。

　3、《青春圆舞曲》

　女1：瞧，二年级三班李韵含同学已经跃跃欲试了，他不但学习成绩好，而且歌唱得好。他曾多次参加过县、市小歌手比赛均取得了非常出色的成绩。今天他将要给我们带来一曲非常好听的歌曲《青春圆舞曲》，大家鼓掌欢迎。

　4、二胡独奏

　男2：二胡是最常用、常见的民族乐器，它音色柔美而深沉，表现力丰富，善于抒发感情。

　女2：二胡的演奏技法难度很大，要想拉好二胡可不是一朝一夕的工夫。

　男2：张老师今天给大家带来了一曲《小花鼓》，请欣赏。

　5、健美操《快乐宝贝》

　男1:张老师的二胡旋律委婉流畅、跌宕起伏、意境深邃。同学们让我们用最热烈的掌声对张老师的表演表示感谢。下面请欣赏健美操《快乐宝贝》，这个节目曾代表我们学校参加达州市艺术节比赛获得过一等奖，相信你们一定会喜欢，让我们掌声响起来。

　6、《时装表演》

　女2：我们是小小的模特儿，我们拥有的是自信，我们所享受的是阳光。

　女1：今天我们异想天开，明天定能把祖国装扮的姹紫嫣红。请欣赏三年级模特队的精彩表演。

　7、萨克斯独奏

　女2：同学们今天我们有幸请到了我们大竹县的李君老师，他精通很多种乐器，今天他给我们带来的是萨克斯独奏。让我们用最热烈的掌声欢迎上场。

　8、《飞进六一的大门》。

　女1：同学们吹得好不好啊想不想再听来一曲让我们掌声响起来，说等你们表现好，下一个六一他将给我们带来更多的乐器，吹更多的歌曲。让我们掌声欢送。

　男1：当大地迎来又一个初夏，

　女1：小树又增加一个年轮

　男1：在新的一年里，我们要树远大理想，争党、爱祖国、爱家乡、爱校园、爱学习的小公民。

　女1：我们要像矫健的小雄鹰，飞进新年的大门。

　男1：请欣赏四年级为我们带来的诗歌朗诵《飞进六一的大门》。

　9、《热力节拍》

　女2：是啊!我们要做文明的小学生，我们要“树远大理想，做五爱小公民”。同学们你们能做到吗

　男2：下面请欣赏二年级的同学带来的健美操表演《热力节拍》。

　女2：相信小队员们朝气蓬勃的活力一定会感染大家的。让我们掌声有请。

　10、合唱

　女2:声乐是一门集语言、音乐、表演为一体的综合艺术。美妙动听的歌声有益于陶冶情操，丰富情感。下面请听学校合唱队的同学给大家带来的表演，这个节目将代表大竹县小学组去参加四川省中小学艺术节的合唱比赛。

　11、唢呐

　女2：同学们，此时此刻我们的心情无比激动，我们心中充满了无限的幸福和欢乐。

　男2：请欣赏学校唢呐队的精彩表演。

　12、《感恩》

　女1：唢呐队员们吹得多好啊!他们平时训练是多么的辛苦，希望同学们在学习上也要向他们学习。

　男1：还有20来天我们六年级的同学就要离开我们的学校了，在即将离开时他们有怎样的情怀呢

　女1:请欣赏六年级的同学们带来的诗歌朗诵《感恩》。

　13、《我们是共产主义接班人》

　女2：是啊，我们应该学会感恩。我们是共产主义接班人，继承革命先辈的光荣传统;

　男2：我们是共产主义接班人，鲜艳的红领巾飘扬在前胸;

　女2：请欣赏歌舞表演《我们是共产主义接班人》。

　结束语

　男1：拨动心灵的琴弦，弹出美妙的歌谣

　女1：舞动稚嫩的小手，描绘七彩的童年

　男2：今天，学校因我们而精彩

　女2：明天，学校因我们而自豪

　男：今天，我们是学校的主人

　女：明天，我们是祖国的栋梁

　男：让我们高举星星火炬，唱响少先队队歌

　女：让我们拥抱幸福的时光，共创辉煌的生活!

　男：胜利街小学“树远大理想，做五爱小公民”庆六一文艺演出到此结束!祝同学们节日快乐!

　合：再见，主持人向观众挥手致意

六一亲子活动主持词（2181字）

A：尊敬的爸爸，妈妈

B：亲爱的老师、同学

合：大家 上午好！（鞠躬）

C：草长莺飞的五月已经过去，

D：鲜花灿烂的六月就在眼前。

A：六月，是童年的摇篮，是童年的梦乡。

B：六月，有童年的沃土，有童年的太阳。

C: 六月，是一幅画，有童年斑斓的色彩

D：六月，是一支歌，一支幸福的歌 。

合：我们迈着喜悦的步子走进了六月，迎来了我们自己的节日—— “六一”国际儿童节！

A：尽管，我们只是一棵棵幼苗 ，但我们骄傲地生活在父母的怀抱。

B：尽管我们只是一颗颗小星，但我们幸福地闪亮在老师的身边。

C：在这美好的节日里，让我们满怀感激之情地说一声——

合：感谢你们，爸爸妈妈，感谢你们，敬爱的老师！今天，我们欢聚一堂，

A: 让我们用歌声唱出对你们的敬意，

B：让我们用舞蹈跳出心中崇高的理想。

C：我们将用智慧与热情，播撒希望的种子，

D：我们将用梦想与彩虹，编织出一个无悔的童年！

合：百灵鸟小学0703班 “感恩相伴，快乐相随”庆六一亲子活动现在开始！

一、班主任发言

A 有一个人，目光是那样的亲切，微笑是那样的温暖

B 有一个人，期望是那样的诚挚，鞭策是那样的有力

C 他在我们的心田上播撒爱的阳光

D 他在我们的心田上滋润爱的雨露

ABC:他就是我们可亲可敬的班主任陶老师 ,

D：下面就请陶老师讲话，大家掌声欢迎！

二、学生家长发言

A （非常感谢陶老师充满激情的讲话，我们一定不会辜负您的期望。）

当我们刚刚在母体中孕育稚嫩的生命，

B 这生命就倾注了父母的无限深情！

C 当我们坠地发出第一声嘹亮的啼哭，

D 这生命就得到了父母的日夜呵护！

A 如今我们在学海中遨游，在书山上攀登，

B 更离不开家长的支持和鼓励！

合 有您和我们一路同行，我们就不怕天黑，不惧路远、不再怕风雨兼程！

C 下面有请谢婷同学的家长上台讲话！ 大家欢迎。

D（非常感谢您，我们一定会努力的给爸爸妈妈交一份满意的答卷。）

三、汇报活动

A 今天的活动，将是别具一格，精彩纷呈

B 看我们的班级彰显特色，

合 下面让我们共同欣赏精彩的表演吧！

A 一次次活动，一份份体验，

B 一张张笑脸，一份份收获。

C 蓓蕾的绽放离不开春光的照耀，

D小树的成长离不开雨露的滋养，

A每一个幸福离不开爸爸妈妈的抚育

B每一步成长离不开老师的培养。

C为了庆祝本次六一儿童节，

D全体师生群策群力，首先请欣赏

1、器乐演奏《荷塘月色》表演者：高玉林、孙文亮、邱轩等。

A非常感谢十位器乐小高手给我们带来的天籁之音。

B 英语是世界上通用的语言，学好英语非常重要。请欣赏我们班英语爱好者带来的精彩节目。

2、英语节目

C：欢声笑语需要我们载歌载舞,有请卢俐等同学为我们献上优美的舞蹈

3、舞蹈节目《舞娘》

D:她们的舞姿是多么的优美，下面请欣赏刘澳、高玉林同学为我们带来的花鼓戏。

4、花鼓戏《刘海砍礁》

A 歌声可以改善人的意志，陶冶人的情性，可以开发右脑的潜能，培养我们的想象力、创造力。下面请欣赏歌曲联唱

5、歌曲串烧

B:她们的歌声太动听了，在我们班有一小胖组合，他们的配合特默契，下面有请刘佳鑫、戴定宇同学为我们说相声

6、相声《夸家》

C悦耳的歌声，搞笑的相声，给我们带来全新的感受，看啦，前面走来六位美少女，她们又会给我们表演什么节目呢，有请龚婉莹等同学上场表演健美操。大家掌声欢迎。

7、健美操

D：爸爸妈妈，今天请您接受我们的感恩，感谢您给予我们生命，并使她绽放的璀璨！

A：感谢您用博大的胸怀与深沉的爱包容了我们的一切优点与缺点，慷慨地送给我一个属于我自己的空间。请欣赏诗朗诵。

8、诗朗诵《感恩父母》

C 父爱如山，母爱如海，千言万语也表达不了我们心中的感激，请欣赏手语表演

9、《感恩的心》手语表演

D：感谢大家真情的表白，下面请我们的同学送上自己精心准备的礼物，爸爸妈妈请笑纳您面前的礼物，尽管它微不足道，可是里面包含了我们的真诚。

B、同学们，此时此刻，你们的内心一定非常激动，赶快把信打开，读给爸爸妈妈或爷爷奶奶听吧！

A、同学们，你们快乐吗？爸爸妈妈们，你们欣慰吗？趁着这美好的时刻，让我们彼此都张开双臂，把眼前的亲人紧紧拥抱，尽情的表达心中这一份浓浓的亲情吧。

（家长欣赏自己孩子的礼物。孩子亲自读给父母写的信，父母给孩子拥抱，亲吻。）

10、（送礼物、诉真情和亲子活动）

B 临近月底，我们的集体生日会又到了，下面请四五月份生日的小寿星闪亮登场。

11、集体生日会主持卢俐龙倩倩（许愿、唱生日歌、分蛋糕（喻倩、邱轩）、小寿星代表讲话（今天是个特别的日子，十年前的今天，我们亲爱的妈妈，历经痛苦，把我们带到了这个世界上，给我们幸福，快乐。在这里我们要大声的说：（齐）爸爸妈妈，你们辛苦了，我爱你们。

C: 我们之所以能有今天的成绩，离不开爸爸妈妈的辛勤培育

D因此让我们放开歌喉歌颂父母，表达我们家的深深感激！请欣赏大合唱《我爱我家》

12、大合唱《我爱我家》

四、闭幕词

A 让我们用誓言去见证父母辛劳的身影！

B 让我们用誓言去见证老师无悔的奉献！

C我们会铭记这特殊的时刻，因为它使我们走向成熟

D 百灵鸟小学会铭记这重要的日子，因为今天他高朋满座

A 让我们心与心相连，让我们手与手相牵！

B 让这次活动成为沟通的心桥，我们会沿着您期待的目光振翅飞翔！

C 最后，我代表全体同学们向老师和爸爸妈妈们宣布。

D 在下一次考试中，我们将会以更好的成绩来回报家长和老师。

合 0703班庆六一亲子活动到此结束，祝大家身体健康，合家欢乐。

A、下面让我们以热烈的掌声欢迎班主任陶老师对本次活动进行总结讲话。

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

跷二郎腿的姿势，捶上边的腿的外侧，一条腿1200下会有效果，吹完退后站立，手臂前身与肩同高，同宽，手掌并拢，掌心朝外（与眼睛所看的方向相同）眼睛朝前看。10分以上会有效果你可以选择在看电视的时候做这个动作，时间过得快一些。。