跳绳,游泳.对减肥有哪些好处!

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。

专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。

跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。

经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

=========================

跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。

有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！

有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。

跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。

怎样学习跳绳

首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

（1） 跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

（2） 跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60－70次。

较快的：平均每分钟140－160次。

（3） 跳绳的步骤

第一阶段：学习操纵绳子。

首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。

现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。

3．跳绳时的注意事项

单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。

在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

4．跳绳最理想的时间和地点

肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。

至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。

5．跳绳时的服装

旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

6．跳绳的时间长短

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷（字奏庭，1600～1680）在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。太极拳在陈家沟世代传承，自第14世陈长兴起开始向外传播，后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。 应该是在明末清初

跳绳是有氧运动吗

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。跳绳属于非常剧烈的运动，在运动中氧气的供应不能完全满足肌肉收缩的氧气消耗，所以跳绳属于无氧运动，而且跳绳在同等时间里相比较甚至比打球，跑步更为消耗能量。而散步等运动在运动中血液可以提供充足的氧气借助肌肉消耗，所以属于有氧运动。再来回答你问的跳绳是否消耗脂肪的问题。人所做的任何一项活动或运动都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力来自于血液的供给或者脂肪的代谢。当血液中供给不能满足运动消耗时就会分散脂肪来提供能力。所以任何运动只要到达一定的量或程度，使血液中的能量供给不足，就会分散自身的脂肪。综上，那么你说跳绳这么剧烈的无氧运动是否消耗脂肪呢？当然是消耗！（部分用词可能不完全科学准确，见谅。）

跳绳是不是有氧运动？

当然是有氧运动了

无氧运动主要是指健身房。。100米短距离跑这种在运动途中不吸入氧气的运动

运动这东西 只要自己有时间有体力

多出出汗

跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。

专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。

跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。

跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。

跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，唬地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。

经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

=========================

跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。

有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！

有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等著大家去实行了。

跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。

怎样学习跳绳

首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

（1） 跳法

双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

（2） 跳跃的速度

慢的：平均每分钟跳60－70次。

较快的：平均每分钟140－160次。

（3）

跳绳算不算有氧运动 5分

你这样跳的话，算。

基本上和跑步的阶段训练一样，不过你跳4分钟最好快慢间隔，先3分钟慢，1分钟快，休息10秒，这样回圈。

有氧运动跳绳如何进行？

这个跳绳是不按次数来算是按时间来算的。

一般人都说跑步跑了多少分钟，很少人说跑了多少步的。

跳绳属有氧运动，最好持续30~45分钟（不间断）。

有氧运动一半持续30分钟左右才会见效，才会燃烧完热量开始燃烧脂肪。

但是如果超过45分钟则开始流失身体自身的蛋白质了。

所以有氧运动一般在30分钟以上，45分钟以下。

最好不间断。

本人礌育指导员，希望我的回答对你有帮助。加油

跳绳是有氧运动还是无氧运动

跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动。

跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法。

建议1：开始的一个星期每天500-1000个,每星期递增（量自己掌握）。

建议2：边听音乐边跳。

提示：重在坚持。

跳绳运动到底是有氧还是无氧（快慢区别）

跳绳是有氧运动，跑步也是，但跳绳对腿部肌肉 ，特别小腿，腓肠肌的 较为强烈，导致肌肉增长，建议跑步，慢跑，时间长点30-40分钟，穿长裤跑，这样不会让腿部肌肉增长过快，另外有助于将人体多余脂肪消耗。

跳绳是有氧运动还是无氧运动？

如果慢慢匀速跳就是有氧运动,如果是短时间内快速跳绳(比如说一分钟记数之类的),导致心跳超过100次/分的,那肌肉进行的就不是有氧运动,而是无氧运动了

跳绳算有氧运动么

这种说法比较片面，其实跳绳属于一种有氧运动，合理跳绳对于腿部能起到一个很好的锻炼，建议你可以先做15分钟的腿部拉伸运动作为热身，然后进行跳绳3分钟，慢跑10分钟，不断交替，这样效果更好，可以根据身体情况适当调整，注意不要运动过度使自己受伤

跳绳是有氧还是无氧运动啊

跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动。

跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法。

建议1：开始的一个星期每天500-1000个,每星期递增（量自己掌握）。

建议2：边听音乐边跳。

提示：重在坚持。

（　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

）

有氧运动跑步好，还是跳绳比较好？

其实从本质上来讲，两者的差异并不大。但是从锻炼角度上来看，跳30分钟的绳和跑30分钟的步，所消耗的热量以及对心肺功能的作用有明显的不同。

对于一般人来说，只是为了锻炼身体的目的，那么两者都差不多。但是不同的地方在于，跑步对于场地的需求远大于跳绳。我认为如果不是按感兴趣的程度划分，那么跳绳是比较好的，它不需要过多的场地，只要有一根绳和一块足够你跳绳的空间就够了，有时甚至在家都可以跳。而跑步则麻烦得多