一袋牛奶你知道多少毫升吧,250不到,你倒一袋牛奶,然后三勺(你可以用婴幼儿奶粉罐里的奶粉勺)增肌粉然后搅匀,这是平时用量,最好早晚一次,期中还要有面包,饼干等东西果腹,以免蛋白质在空腹是转为能量消耗,一天三次那是专业健美运动员的服量,因为体能消耗量大,你吃多了反而对肠胃有负担的!最好增加适量运动然后配合增肌粉,效果会更好,但也不建议一天三次!
你是力量运动还是有氧运动?跑步跳绳不算力量运动,机械这些才算的,如果只是有氧运动也没必要一天三次的!那是专业健美运动员而且是欧美体格的用计量!
早餐一次,运动后一次,因为你还要吃饭等摄入热量,真没必要吃那么多的!而且人家力量练习差不多都过两个小时的,吃一勺都够你40分钟练的!
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