健身小白想练出来八块腹肌，需要掌握哪些健身技巧？

好身材是每个人都想拥有的，但所谓万事开头难，新手时期往往是健身最重要也是最难熬的阶段，所以，掌握一定的小技巧往往会让你的健身之路变得通顺。下面我就会介绍几个新手往往会进入的误区，来帮助大家度过新手期。

下面小编来告诉大家一些实用的健身技巧，帮助大家轻松成为健身大师。

一、合理的休息非常重要

对于健身的新手来说，最不容易注重到的就是休息。很多人在白天锻炼完后晚上喝酒熬夜，这对健身是一种很大的危害。众所周知，健身就是一个高强度训练撕裂肌肉，肌肉重组，最后达到增强肌肉的韧性的一个过程。

如果你只注重第一步而不注重第二步，那么想要减脂增肌就显得不那么容易实现。所以说，良好的作息习惯也是健身的一部分，萌新千万不要进入这个误区。

二、拉伸是塑造完美身材的必要步骤

在健身房中总能看到很多新手疯狂的虐着自己的肱二头肌，背阔肌，虐完之后掉头离去，其实这是非常错误的。大部分健身的人健身的目的都是为了拥有一个完美身材，如果你也是这个目的，那么拉伸就显得额外重要。

1、运动完不拉伸容易导致肌肉肿大

运动完不拉伸很容易导致肌肉突出肿大，显得非常难看。小腿肚子粗大，斜方肌突出，肌肉腿等都是高强度运动后不拉伸导致的。这些身材杀手只有一个方法能够解决--拉伸。

2、长时间不拉伸会造成部分肌肉功能性坏死

长时间不拉伸还会造成部分肌肉功能性坏死，导致部位用不上力，这也是非常致命的。

所以我们必须在运动后拉伸。在进行完上肢运动后，摸背，弯腰等都可以达到放松肌肉的效果；在进行完下肢运动后，踩腿不失为一种方法。如果大家想达到更好的放松效果，按摩仪也是个不二之选。

三、健身后及时补水你真的做到正确了吗？

这个我相信大家在健身后都会做，但是很多人的方式是错误的。

首先，大部分人肯定是运动完肯定汗流浃背，身体失去的大部分的水分，对水分的需求非常大，通常会大口大口地喝水，一瓶水很快下肚，你的胃也会很快地磨损。

正确的方法是少量多次。这样既不会对胃造成过分的压力，多次的饮水动作还会让你的大脑减少对水的需求，从而很好地保持身体的机能。

四、过度的训练只会适得其反

你总会听到云训练师说什么训练完感到肌肉酸痛才代表训练有效，越疼越有效。

其实这是非常错误的说法，感到疼痛说明你的肌肉正在重组，但并不是越高强度的训练越能快速的健身，超过你身体的负重极限后，过度的训练会变成身体变差的原因。严重到关节坏死，肌无力等很多都是并发症。

那么怎样的锻炼程度才是最好的呢？其实，健身不是一日之功，我们要做的就是循序渐进，每天增加一点程度。所以前几天的锻炼并不用特别高强度，而是选择轻度的训练活跃肌肉群最佳。

越往后我们再逐渐提高训练强度，这样会让我们的训练达到身体承受的极限水平，我们也会事半功倍。

五、食物的挑选使你事半功倍

只练不吃身体有肌肉需求也没有原料来进行肌肉生长，所以说，在健身的同时，营养物质的输入也是非常重要的。

1、多摄入蛋白质类食物

肌肉的组成部分是蛋白质，所以说我们需要摄入高蛋白的食物来维持所需，牛奶，鸡蛋，鱼肉等都是不二之选。只有这样我们的身体才能更快更好地生长，我们的健身才能更有成效。

2、微量元素的摄入也非常重要

微量元素控制着我们的各个器官的运行，只有微量元素足量，我们的身体才能够最高效地运行。

3、糖类的摄入

糖类的摄入要适量，因为消化不完的糖类会转化成肌糖原和肝糖原，这个过程十分消耗能量，所以说我们只要摄入适量的糖类维持生命活动即可，切不可过量。

结语：我们没有人生下来就是八块腹肌，都是通过后期的努力才练就出来的，所以健身的准备阶段和健身之后的措施都是十分重要的，所以我们需要进行合理的休息和健身前的拉伸运动，健身之后正确的补水也是非常重要的，进这些都会帮助你从行合理膳食，我相信健身小白蜕变为健身男神的！

1、热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

1、控糖

你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃烧脂肪的速度。

存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你减少碳水化合物的摄入，你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量，那些全部耗尽后，你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能量。

2、摄入更多的蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足会更持久，由于减少了胃口，一天下来你就减少了卡路里的摄入。多摄入蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明，早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的减肥效率，早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

3、减少卡里摄入

如果你减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，你自然就会摄入较少的热量。因为你不想吃东西，而吃东西会增加体重，吃一些高蛋白的东西，填饱肚子并且压制你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。

4、杜绝零食

（1）油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。

（2）饮料和甜食的制作材料大家最熟悉，多与糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。

（3）精制谷物类零食被消化吸收后，血糖会急速上升，这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。

5、控制能量饮料摄入

喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。总之如果你不运动或运动量很小，就不要喝能量饮料。

6、记录卡路里

对每天摄入的热量有精确的记录，确保不会吃的过多。

7、有氧运动

你需要每个星期做150分钟的有氧运动，但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗，反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧运动最能燃烧脂肪。

8、多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

9、充足睡眠

睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。

10、相信自己

一个人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？

现在很多人都是自己的身体比较重视，小编觉得的这个现象本来就是一个非常好的情况，因为之前大多数的人都没有什么健身的观念。在健身方面很少有人知道的锻炼小技巧是什么呢？

一、注意饮食

大多数的人健身的时候就只知道去健身房做训练，但是很多人在做完训练之后都大吃特吃，这样的话训练是没有什么效果的，所以如果你想让自己的训练更有成效，那么就必须要更加合理的控制自己的饮食，大家都知道碳水化合物是人体非常重要的一种物质。但是在健身的时候，碳水化合物的摄入必须要控制一定的量，如果碳水化合物吃的太多，那么这个时候人就会容易长胖，而且在这个过程之中，要多吃蛋白质，蛋白质摄入的量比较多的话，肌肉长的就比较快。

二、健身的过程之中注意保持正确的训练姿势

很多人其实不知道怎么正确的健身，所以这些人就算做了比较长时间的健身训练之后，也并没有得到一个很好的效果，其实在健身的过程之中，要保证自己的动作标准，这是非常重要的，其实小编觉得数量并不是最重要的东西，重要的是质量，如果这个质量不行的话，那么训练的时候也并不会产生一个比较好的效果，所以大家应该保证一个比较标准的姿势，并且在训练的过程之中要持之以恒，这样的话才能够有一个比较好的效果。

三、次数效果

如果大家想让自己的健身有一个比较好的成效，而且想要锻炼自己的肌肉，那么就必须要增加自己的次数练习，用不同的次数来训练就会产生不一样的效果，不过小编觉得初学者要控制一下自己锻炼的次数。