你做深蹲时,杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上,身体垂直下蹲,注意身体不要前倾,膝盖不能超过脚尖,注意杠铃两边平衡,那个部位肌肉比较厚,不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾,杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力,这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎,一定要控制好重量和动作幅度,
每天适量运动是一种健康的生活方式,可以提高抵抗力和身体素质。运动有很多种方法,跑步、游泳等等都是可以的。但有的人在运动完之后脖子会有酸疼、疼痛的感觉,那么该怎么缓解呢?
运动之后脖子右侧疼怎么办早期可以冷敷,24小时后局部热敷,也可以按摩、推拿减轻情况,或者喷点云南白药喷剂,缓解疼痛的情况。必要时做拍片检查。另外要注意休息,加强颈部保暖,避免受凉。适当健身锻炼,避免长时间的低头,避免长时间对着电脑手机。
为什么剧烈运动后脖子特别酸痛呢剧烈运动后出现颈椎疼痛,很有可能是颈椎肌肉损伤。多半是因为运动前颈部的热身和准备活动没有做好;或者是长时间没有运动,突然大量运动导致的。注意运动幅度强度需要有个循序渐进的过程。这种情况最好是减少颈椎的活动量,注意休息,并且可以适当按摩、热敷或者外用膏药。
做运动脖子就会响怎么了正常关节活动,关节面之间、关节与肌腱、关节囊等组织发生摩擦而发出声音。一般来说如果响不伴有疼痛,一般不做处理,也不必为此恐慌;如果响的同时还伴有疼痛,需要找专业的康复人员进行评估检查以确定问题所在。
问题分析:
会员朋友:您好!欢迎咨询。关于您“ 健身一用力过猛脑袋后面连脖子就疼还有点头晕 ”的问题,它是这样的:颈椎的问题吧,颈椎病, 您慢慢试试,低头抬头扭头摇摇头,看看疼不疼、响不响,是的话就“极”有可能就是有颈椎病可能。颈椎病, 又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病容易引起上肢疼痛、麻木、神经痛性肌萎缩、心绞痛、风湿性多肌痛;头疼、头晕、呕吐、脖子疼; 颈椎病有一种类型为椎动脉型,其主要的病理变化时椎动脉受压迫,导致大脑基底动脉供血不足,可引起视力障碍,与此同时还可引起耳鸣、眩晕等;严重的,半身不遂呢。建 议:→ ↓
意见建议:
→1、牵引、推拿按摩;2、药物:颈复康;3、如有必要,建议您到当地一正规医院就关于“ 颈椎病 ”的问题,做一面对面地详尽咨询、针对性的检查,以便对症治疗。愿我的回答对您能有所帮助。谢谢您的咨询。再见。
是经常性还是偶尔出现。建议先量一量血压。如果是长时间出现脖子疼或者头沉情况,还是需要去看一下医生。脖子疼、头沉的情况可能是因为血压或者工作习惯导致颈椎病原因。一项项排除,如果真是因为练习八段锦的原因,可能是你练习时的姿势不对,建议找一些八段锦的前辈或者专家(2472756302)指导一二。八段锦只是健身的一个运动,不能治病。
引起脖子疼的原因有: ①睡眠时头颈姿势不当; ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平; ③颈部外伤; ④颈部受风着凉; ⑤如为颈椎病引起,可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦: (1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 (2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 (3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。 (4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。 (5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。 (6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。 (7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。 (8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。 (9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。 (10)落枕严重者,局部注射025%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法: ①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
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