很久没运动的人开始健身时应该先锻炼哪？

首先应该先全身全身运动，活动量稍微大一点的。然后休息，等浑身得酸疼劲儿过去了，你要是还想着锻炼的话，就开始慢慢从基础的徒手锻炼开始，慢慢升级。徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开始先校正动作，在慢慢提高组数。只要能开始就好。贵在坚持。

开始健身时，有时候体重在一个月内不变是由于锻炼的强度不够，且饮食控制不够严格造成的。另外你是男是女，如果是女生，反正饮食上就别吃油炸的了，尽量用水煮的，甜食更不能吃，还有保证睡眠，另外你体重挺正常的，这时候要故意瘦就不能像正常人一样饮食。你真想瘦腰，那么还是尽量把注意力花在腹部的训练，因为那儿是最难减的。你上网下载个“腹肌撕裂者x”进行训练，可以在家做，感觉比较好一些，另外你增加动感单车的有氧运动吧，多借助腰部用力，每次训练1个小时，也是变速骑。晚上少吃点，睡前一个小时可以吃个水果，促进消化

先不要试着练很重的哑铃之类的 先挑轻一点的哑铃练 逐渐适应 练完记得放松肌肉 给肌肉补充蛋白质（増肌粉之类 运动20分钟后喝） 训练内容一般是针对练习吧 比如今天练胸 后天练腿之类

b 健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等

s 当初我就是很胖才开始接触健身的

y 首先我制定了计划，先控制自己的食量，不吃高热量食物

0 其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率

0 多喝水，可以提高新陈代谢

9 每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量

6 相信我，健身收获的东西太多了，可以+卫交流

首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。可以看出你现在的身体素质还是不错的哦

其次想健身增加力量，营养也是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。

锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：

1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；

2，正确的呼吸，

用力的时候呼气，还原的时候吸气

，这个很重要，一定要重视；

3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是

速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。

健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。

这些都是我自己的健身心得！希望能帮到你o(∩_∩)o