有氧运动后间隔多久的时间才可以睡觉

　　经常失眠你是否已经厌倦了每天晚上“数绵羊”，那不妨试试有氧运动吧。但是做完有氧运动需要隔一段时间才可以睡觉的。以下是我为大家整理的有氧运动后隔多久才可以睡觉，希望你们喜欢。

　　有氧运动后睡觉的时间间隔

　1、有氧运动名词解释

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低,有节奏,持续时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年龄)的75%～85%。

　2、运动后最少一小时后睡觉

　睡眠研究专家说过,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。

　3、每隔一天运动30分钟 增加一小时睡眠

　这项调查证实,失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动,4个月后,平均睡眠时间就能增加1小时。而且,美国运动医学学会公布的一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动,专家们分析,这可能与有氧运动能提高身体温度,让人全身得到放松有关。同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激人体,使人进入更深层的睡眠。所以,经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

有氧运动的好处

　1、有氧运动可以降压

　研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。

　2、减肥效果明显

　散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

　3、可以预防糖尿病

　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

　4、缓解压力

　运动可 消除紧张 的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

有氧运动的种类

　1、 健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

　2、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧 健身运动 ,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　3、室内自行车

　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

有氧运动的要领和尺度

　1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　2、接近而不超过"靶心率"一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在"面不改色心不跳"的程度，心率距"靶心率"相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

看过有氧运动后隔多久才可以睡觉的人会看：

1 有氧运动有哪些

2 什么有氧运动最适合瘦身

3 有氧运动怎样更有效

4 有氧运动减肥方法

5 高效减肥的有氧运动方法

健不健身跟你睡几个小时没有关系

常睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间    

新生儿    20-22小时    

2月婴儿    18-20小时    

1岁    15小时    

2岁    14小时    

3-4岁    13小时    

5-7岁    12小时    

8-12岁    10小时    

13-18岁    9小时    

成年人    7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）    

60-70岁    55~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）    

1 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。