慢跑会大量消耗人体的热量，如何快速补充能量？

我觉得在运动过后，可以通过饮食来补充身体所需的能量。

我最喜欢的一项运动应该就是慢跑了，而且我慢跑时都会选择树木较多的地方，不会去健身房慢跑。一是因为健身房离家比较远，二是我觉得自然环境最适合运动。现在又正好是夏季，每天呆在空调房里让人觉得头晕眼花，到了晚上太阳下山时适当外出对身体也有好处。慢跑不仅可以锻炼身体，同时它也会消耗我们身体许多能量，最明显的一点就是在慢跑出汗过后，我觉得身体非常舒服，但同时也觉得比较疲惫。

此时如果想要给身体补充能量的话，我个人觉得最适合的便是食物。在慢跑过后首先会觉得非常口渴，可此时可以补充一点水分，最好的便是含盐分的饮料，但在吃的时候也要记住不可过快。另外再慢跑回家之后，也可以吃一些坚果以及牛奶来补充身体能量。如果是早上进行慢跑的话，那么慢跑过后最重要的就是一定要吃早餐。

俗话说早餐一定要吃得饱，可见早餐的重要性，它可以维持我们身体的能量，保持人体血糖平衡。早餐可以挑选一些谷物食品，起到补充能量的同时，也可以使我们的疲惫感消失。当然对于一些专业慢跑的朋友来说，在慢跑过后，显然饮食方面的结合需要更加合理。

但我不是专业运动人员，慢跑只是我的爱好，有需要的朋友可以咨询专业的健身教练。

健身不是减脂，它是把自身的剩余脂肪转化为肌肉。所以它比减脂还要难，在这个时候不适合吃过多高热量的食品。因为本来就在健身，一点点的脂肪都会破坏身体的塑型，所以应该多吃一些高蛋白的东西。

如果吃的话可以吃鸡胸肉。鸡胸肉是典型的高热量低脂肪，富含蛋白质。一般运动员都会吃鸡胸肉，因为在经过剧烈运动后，富有好蛋白的食品会帮助人的身体机能快速恢复。同时因为低脂肪还不回给身体造成太大的负担。

除了鸡胸肉以外还可以吃一些牛肉什么的瘦肉，尤其是牛肉不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，可以有效的帮助人的肌肉恢复。如果想选择高热量的食品可以选择奶酪和花生。这两种都含有大量的热量，可以保证人体的需求。一些人也会选择蛋白粉来补充热量。

你好，根据你的描述，运动前不宜吃高热量食物。

不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉记者，一般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造成肥胖，甚至会引起身体不适。

在健身俱乐部中，也有会员在运动过程中吃香蕉，但是未必人人都适合在运动时这样做。香蕉被很多人认为是运动食品，有些运动员会在比赛间歇期也食用香蕉来补充体能。香蕉虽然容易消化，但它的含糖量和含钾量比较高。而且在长时间运动期间补充香蕉会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。

目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。如巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物。

同时，运动前大量使用肉类的做法也是不正确的，因为运动前进食大量的肉类，特别是牛肉、肥肉等食物，不但难于被机体消化吸收，还会加重运动时胃、肠的负担，引起胃、肠蠕动增加，甚至痉挛，出现运动中腹痛。轻者影响运动能力的发挥，严重的甚至要中止运动，请医生诊治。除了肉类之外，一些产气的食物，如豆类、薯类、韭菜等食物，也不宜多吃。因为它们会产生肠胀气，同样能引起运动中腹痛。因此，运动前不要吃高热量的食物，应该适量吃一些易于消化的食物。

希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！

健身前适当补充水分，适当补充含糖分的食物，如一小块面包，50g米饭，或者黑巧克力（不要吃含有牛奶的巧克力）。训练前摄入碳水化合物，是为了运动中减脂用的，网上疯传什么运动？时间开始减脂，但看这句话没错，但是有个前提，大多数人都不知道，那就是再身体的糖原储备充足的条件下，人体运动的前45~55分钟，是用储备糖原来供能，之后才会动用脂肪参与供能。（定义上说的是参与功能，至于那些减脂的说法，发全是减肥者一厢情愿自己加上去的）

很多人，都是在空腹或者是距离某一餐至少3小时以后开始运动的，要知道碳水化合物在体内的消化吸收的时间是25~3小时。因此大多数人为啥减脂效果差，就因为他们总是在人体糖元并不充足的前提下开始运动。而且再被媒体的错误言论误导，更有甚者说运动30分钟后开始燃烧脂肪，如果储备糖元不足，运动过程中代谢的基本上全是水分和肌肉，脂肪只有一点点，再加上运动时间很少，脂肪基本不参与代谢。减重不等于减脂，减重减得以水分和瘦体重占大多数，瘦体重减小的话，代谢率会随着体重减小而大幅降低，水分的大量流失，代谢更慢，一旦暂停训练合理补水体重还是会回复的，这也是为啥很多朋友减肥之后反弹的主要原因。

健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。

维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。

另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。

健身是许多人都会做的一件事，现在生活可以说是越来越好，大家因为开始关心自己的健康，而健身可以很好的促进健康，健身之后应该吃=以下这些来快速恢复体力：

1、白面包

白面包里面的纤维素与营养都很少，并且白面包可以增强胰岛素，白面包对刚刚健身完的人来说效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

2、意大利面

增长肌肉需要碳水化合物。碳水化合物可以加强蛋白质代谢效率使蛋白质帮助生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

酸奶很常见，大家在周围的超市里面可以买到，最好选择有活性的酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

4、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

5、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

6、苹果汁

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

7、三文鱼

6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

健身时如何选择能量供给

健身前后选择含适的能量供给

能量供给

delivery of energy

香蕉

早起锻炼可以空腹消更多的热量

如果锻炼时间长

可以选择吃半根香蕉

能量供给

delivery of energy

蛋白粉

为了补充丢失的能量

巧克力

下午锻炼前15分钟可以来一块

增加肌肉中的糖原储备

提高运动能九、延缓疲劳

蛋白粉

为了补充丢失的能量

及时帮助锻炼部位肌肉修复

锻炼的半小时后可以来一杯

坚果

坚果中的油脂属于不饱和脂肪酸

能减低胆固醉

可以早餐吃或作为上午加餐

能量供给

delivery of energy

蛋糕

糖果

奶茶

·平时想吃的蛋糕、糖果、奶茶、冰淇淋等高热量的零食

·可以放在锻炼前60-30min前食用

·既可以解馋还可以提高运动表现能九