是健身前吃晚饭，还是健身后吃晚饭？

是运动健身前吃晚餐，或是运动健身后吃晚餐？立即给你，你想知道的答案！

首先，如果我们下班了，一般是先吃呢还是先锻炼？这个问题关键在于你自己，对你健身的危害并不算太大。如果你是下班了马上有饭吃，那么为了更好地省时间，你能先用餐，然后歇息一个小时上下，等候血糖值提高上去后，再逐渐锻炼。如果你是下班了训练方便，那么就立即去健身会锻炼，然后再回家补充维生素。如今许多企业，公司都调节了休息时间，5点半说早不早，说晚不迟的，晚饭不吃，饿得慌，吃完晚餐又撑腹部，毫无知觉，那么下班了到底该出路在哪里呢？最重要的一点，运动健身便是要坚持不懈，不管如何吃，你都不可以打捕鱼晒一晒网。运动健身三十分钟以前吃点新鲜水果，运动健身后三十分钟内填补蛋白粉和迅速消化吸收的糖分，例如葡萄糖水。运动健身一个小时以后开展主食。

运动健身前的早饭：为了更好地提升人体的水贮备，能够 喝一杯水果汁加一些冬季热饮。为了更好地贮备糖元，必须填补糖分，例如切片面包抹苹果酱，或别的含糖量的谷物食品类。女士一般非常容易缺少钙，还可以填补点乳制品。运动健身前的午饭白米饭或其他含糖分的谷类食品类，能使你健身运动时精力旺盛。假如做的是增肌训练，则应宜多吃蛋白的食材，如海产品或低脂酸奶，能协助肌纤维生长发育。运动健身前的晚饭：挑选能保持精力又不至于长胖的食材，例如谷类类、水果、瓜果蔬菜等。但要操纵好食量，由于夜里基础代谢率较低，非常容易积存不必要的热量。

最后给你一些拓展材料：

(1)冬天开展健身锻炼时热身活动要充足，特别是在在户外时，最先要搞好充足的热身运动提前准备再开展很大抗压强度的运动健身。

(2)服装薄厚要适合冬天开展健身运动要留意头、背、足部的防寒保暖。在户外开展健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切勿立在有大风的地方吹风，而应尽早返回房间内，擦拭汗液，换掉锻炼时候穿的衣服，换一身干爽洁净的衣服。

(3)在房间内开展锻炼时，一定要维持室内空气质量的流通。

(4)在冬天运动健身时候，训练要提升身体的抗压强度和幅度，保持正确姿势和逐步提升个数和频次，另外提升有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进身体功能，发展健康趋势。重点在于吃素食，耗费体脂率，避免人体脂肪太多沉积。

(5)应依据本人身体素质多方面转换和调整，对心血管疾病病人，应严禁做大幅度健身运动，运动强度要由浅入深。身患呼吸道病症的中老年，如老慢支、肺炎、哮喘病、肺气肿、血压低等，应防止静止不动的全身肌肉用劲。

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

扩展资料

合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。

一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%)，脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的，肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。

运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女08卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。

运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。

参考链接：-运动营养学

晚饭时间一般在9点左右了，11点到12点间睡觉的话，不影响睡眠质量吗？消化系统每晚加班工作，不会出问题吗？

这是个非常好的问题，首先健身训练后吃饭是否可以是要看你的运动目标，如果你是增肌的人群训练前后都要吃东西，这个吃的内容不一定是饭，可以是水果，碳水，蛋白等等。减脂人群也是一样的，要看你的食物搭配的比例才行。但训练后我还是比较推荐去吃点东西，因为人在训练的时候身体各项营养全部处于一个流失的状态，所以你需要给他补回来 。

人体有消化食物的时候在25-35个小时，对于睡眠质量还消化系统加班工作的情况你大可不必去考虑这些，如果你是体重非常重的话我不建议你去吃东西，如果你是个比较瘦小的人是没有关系的。经常健身的人群在睡前都要吃点东西包括我 ，最少 要喝一杯缓释蛋白， 这样有助于你的肌肉在睡眠的时候营养足够，

其实关键还是要看你是属于什么类型的人群而决定你是否要睡前进食，但运动后一定要进食这是可以的了

尽量把晚饭时间安排在7点之前。如果因为白天上班，只能下班去健身，那么健身房之后也不要立刻吃东西…最好在健身30-40分之后，但因为晚上也不要吃过高热量的食物，比如水果蔬菜蛋白鸡胸肉等…虽然水煮不美味，但健好身必须有所付出和牺牲美食。当然，本身晚上就不宜多食。

你要知道的减脂知识

减脂饮食好习惯

减肥小知识

1减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

2尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。

3晚餐不能不吃，但不能吃太晚。

4尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。

5远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有“山梨糖醇木糖醇”等字样的食品;

健康减脂小方法

1减肥不可太快，须循序渐进，太快身体健康没保障!

2应该选择多种类食物进食，来维持身体的营养均衡!

3改变进餐顺序，应先喝汤，再吃蔬菜，然后小口吃肉和饭

4要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食!

5每天坚持适量运动

健康减脂小知识

1少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿!

2一定要少喝饮料:它们增肥又伤肾!

3一定要少吃糖:糖会使你的皮肤老化，体重增加!

4白天多喝水、晚餐后少喝水!

5少吃热带水果、糖分太高!

6尽量拒绝油炸食品!

减脂饮食好习惯

1多吃碱性食物:如海带、白萝卜、豆腐、大豆菠菜，番茄、香蕉等:

2提高体温:体温过低会减慢身体的新陈代谢，身体变冷就会开启自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪所以多吃温热食物，少吃冰冷食物;

3良好的饮食习惯

吃太饱的危害

危害1:

身体发胖，顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上

危害2:

伤害肠胃，总吃十分饱会给肠胃造成负担引起消化不良，胃溃疡，反酸等肠胃疾病

危害3:

吃的太饱时，身体血液会集中在消化器官大脑供血不足，从而变得迟钝犯困

对于健身减肥的朋友来说，饮食是非常重要的，除了需要我们的运动，还应该注意控制饮食。而对于健身的朋友来说，晚上的饮食更应该注意，只有这样，我们才能够达到健身效果。那来看一下晚上健身饮食怎么安排吧？

　　1 鸡蛋+西兰花

　对于健身的朋友来说，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能够吃热量高的食物。那么我们在健身的过程中，就可以吃一些新鲜的蔬菜，西兰花属于十字花蔬菜，是对我们身体很好的，且热量很低，那么晚上就可以通过吃西兰花来饱腹。但因为健身也需要消耗大量热量，细胞也会受损，那么我们就可以通过吃鸡蛋来补充蛋白质。所以晚餐可以选择西兰花搭配鸡蛋。

　　2 牛油果+鸡胸肉

　对于健身的朋友来说，晚上选择吃热量低的食物很重要。牛油果是健身朋友非常喜爱的一种食物。因为牛油果对于增肌有很大帮助，而鸡胸肉又是脂肪含量非常低的一种肉类，那么晚上吃一些鸡胸肉搭配牛油果，是非常好的搭配，能够给我们补充营养的同时，又不会影响我们健身。

　　3 香蕉+苹果+酸奶

　香蕉是热量非常低的一种水果，对于健身的朋友来说，吃香蕉能够及时补充维生素。而苹果也是富含维生素的，晚上只吃香蕉肯定不好，那么就可以再撘配上一个苹果，且苹果有助于我们的消化，酸奶也是有助于肠胃蠕动和吸收的，那么香蕉苹果和酸奶，就可以搭配起来做水果沙拉。

　　晚餐对于健身的朋友来说可以算是一天中最重要的一餐，所以一定要注意晚上饮食一定要健康，注意吃一些热量低的水果。但是要注意晚上可以少吃，但最好不要不吃，否则对我们身体营养也不利。