我身高175厘米.体重70公斤.请高人给份详细的健身计划!

首先告诉你175 40公斤 身材算是很标准 如果只想练肌肉那么你只需要做静力练习就好下面就告诉你一些简单的锻炼方法：

最好先弄一个哑铃 因为肌肉练习哑铃的效果是最明显的，每天早晚各一次首先从胸练起努力用哑铃做胸前平扩不管多累一定要坚持到一点力都没有然后休息一下，接着练到筋疲力尽，如果没有哑铃俯卧撑效果也还行。

胸练完在练臂 同样用哑铃做练习肱2头肌，用手拿起哑铃最好大臂不动用肌肉带动小臂往上走，这种练习可以分组做 这要看你承受力 可以20个为一组 也可以30个这无所谓 只要你觉得力量增加就往上增加每一组的数量，每次练习最少做3组 也是早晚一次。

在来是腹肌的练习 腹肌是最难练的，最常见的就是仰卧起坐了，也和上述一样分组完成，做的时候最好让脚放到比身体平躺下要高的位置，双手放在胸部上，因为这样就是腹肌完全运动效果比较明显。

还有背部，背部最好就是到单杠去做引体向上，方法同上，做的时候注意身体不要晃动，2个月后你会让别人看到一个完美的倒三角。

做运动一定要全身发展不然就会形成身体的比例不协调，腿部做一下深蹲就好了。

强调如果要2个月出成果，你必须要坚持每天早晚各锻炼一次，一直练到筋疲力尽，一定要坚持，按我的方法练习的前几天势必会出现肌肉酸痛难忍，一定不要怕疼放弃，这是肌肉增强的表现属于正常，锻炼不可因此中断，过几天自然会没事，这样练习2个星期以后把你一定会发现你气力大增，肌肉明显增加，连续2个月后你会看到一个不同的你，一个完美的身材。

身高175cm，男性的标准体重为665kg，而女性为63kg。

因为不同的年龄、不同的人种、不同的遗传因素等许多相关因素造成了每个人的体重会有很大的差异性。还有一种计算方式叫BMI指数方法，用体重的千克数除以身高的米数平方得到一个数值，用它来判断身高、体重匀称的状态，一般在185-24之间是一个比较好的状态，如果低于185考虑体重偏低，如果BMI>25考虑超重的状态。

控制体重，饮食方面，要控制全天总热量，要营养均衡；但不要偏食一些高热量、高淀粉、高糖、高油炸类的食物。这些高热量食物长期使用，就会导致肥胖的可能。

另外，要保持良好的运动习惯，可以在餐后1小时的时间进行合理的运动，有氧运动，配合抗阻运动。有氧运动，可以选择跑步、快走、球类运动等。同时，配合一些抗阻运动，来增加能量的消耗，这样就可以维持标准体重的恒定。

根据你的身高和体重你现在不适合在健身房减肥，你的 健康 体重在70公斤，而你现在的BMI是30022属于肥胖的范畴，现在的你首先要减脂，减脂成功后，再去健身房塑型和紧致皮肤。除了运动，饮食你也要配合，这样才能 健康 减脂和塑型 ，具体如下；

运动方面你可以先这样做；

1，选择有氧运动，可以促进脂肪燃烧，增加代谢

选择散步，快走，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分以上，前期一天最少运动一次，这样对燃烧脂肪有一定的帮助。

2，运动前要做一下热身，拉伸，四肢的活动，避免因为运动而导致的拉伤。

3，运动前尽量空腹或者是饭后30分钟以后，这样避免对损伤肠胃。

饮食方面；

1，补充优质蛋白质食物，优质蛋白质是燃脂增肌的必须营养素，这样避免减脂以后出现皮肤松弛。

2，多吃些粗粮，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，对燃脂有一定的辅助作用。

3，饮食要均衡，不能因为减肥落下每一餐，好比吃饱做事一样的道理。

坚持，减肥必须坚持，必须严格管理自己，给自己制定一个计划，给自己制定一个目标，每天每餐吃多少有限制，每天多少点开始运动，每天运动多久都严格按计划进行，养成习惯后就不难了，坚持下去回有效果，即使平台期也不要放弃，减肥是身体和心理的双重考验

175标准身材应该是136斤左右，你已经严重超重啦，你的情况不适合去健身锻炼，基数太大，你要做的首先是减脂，我有个朋友跟你差不多情况，现在已经减脂40多斤了

不用去健身房，先户外有氧运动就行，快走不错的选择

先动起来，别犯懒。一边动一边学习知识，找到适合自己的方法。不要躺着伸手要方法，每个人的体质都不一样。没有放诸四海皆准的万金油。

你应该先减下来再去健身房塑形