平时健身跑步需要速度训练吗？

谢邀！

只要能力允许，最好适当的进行速度训练，比如每次跑步中加入3~5次50~100米的快跑，或者在将要结束的100米或者50米甚至30米，进行全速的冲刺跑等。

在慢跑过程中，对人体机能的调动的恒定的，当到达一定的速度后，身体的“功率”输出就固定了，此时心跳呼吸平稳、内脏工作稳定，神经系统对肌肉的控制也是按部就班的平稳开展……当身体适应这样的工作模式后，就会出现“节省”现象，整体的调动和消耗都会减少，相应的锻炼效果就会减弱。单纯的慢跑，肌肉中的红肌纤维（耐力比较好但比较纤细）的比例就会逐步变大，白肌纤维（爆发力比较好也比较粗）就会逐步萎缩，当需要快速用力的时候，力量就会跟不上了——而快速用力的模式也是我们生活中经常要用到的、是我们处理紧急情况的必要的能力！

单纯的慢跑，身体的各项机能也会逐步固化，对新的变化就会“反应迟钝”——当然这样的迟钝也会比没有跑步的人快很多！因此单纯的慢跑锻炼，会让爆发力素质受到抑制，在比赛在的速度就提不上去。速度训练可以打破身体在慢跑过程中的平衡，人身体的机能上升到一个新的高度，从而更好的提高锻炼效果。

所以，那怕是专业的马拉松运动员，他们也会进行专门的快速跑锻炼，提高肌肉快速用力是能力，以便在比赛中需要的时候进行加速，提高比赛的成绩。那么我们普通人可以在每次慢跑锻炼中，安排几次50米～200米的途中加速跑，或者在将要结束训练的时候，加上一段冲刺跑，调动一下我们是机能。如果身体允许，还可以在一周或者一个月的训练计划中，专门安排几次各种模式的快速跑、爆发力锻炼等，对提高整体的训练效果和水平起到非常大的效应。

您好，每天锻炼身体很好的，当然需要速度训练，这样可使我们在跑步过程提高心肺功能，天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。

首先细分跑步速度是怎样才算是快：

一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。

如何提高跑步速度

速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

跑快方法有哪些？

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

健身的含义有很多，有的可能只是为了保持身体 健康 ，有的更进一步想要减脂减重看起来更苗条，再进一步的可能就要塑形增肌了。如果只是单纯改善下脂肪肝的状况去去肥膘，跑步确实不需要太考虑速度。因为跑步减肥只需要考虑时间和心率就可以了，坚持循序渐进的原则，慢慢增加跑步的时间，同时保证心脏负担不会太重，从10分钟15分钟开始，慢慢增加到30分钟以上，减肥的效果就会非常明显了。在这期间完全不用考虑速度，只要保证双脚总能同时离地，不是快走的状态就行。一般情况下，只要不是经常暴饮暴食，每周坚持5天，坚持一个月就可以看出瘦身效果。而且速度这东西，很大程度上是潜移默化变快的，只要坚持跑下去，慢慢你会发现自己的配速耗时越来越短，尤其是在不参加什么比赛的情况下，完全不用刻意去追求速度。

不过要想塑形增肌的话，除了这种长时间的慢跑，同时还要兼顾依靠速度变化完成的高强度有氧间歇运动。这是健身者除了慢跑之外，需要完成的另一种健身方式。意义就在于可以在保持持续燃脂的同时，很大程度上减少肌肉的分解，如果一周5天都在跑，恐怕很难让肌肉有效增长。现在增加了高强度有氧间歇运动，可以适当将每周慢跑的次数降到3次左右。至于高强度有氧间歇如何利用速度跑来操作也很简单，就是热身之后，可以来个20秒到30秒的全力冲刺，然后慢跑50秒到1分钟，之后再冲刺，这样重复12组左右，就算是完成了这一天的高强度有氧间歇运动。所以想增肌的同学，跑步注意速度也是蛮重要的。

这个问题呢，就是说那就看对什么样的人，你对这个跑步的理解和要求了。

一般的跑步健身呢，有的人因为养成习惯可能年轻的时候就开始跑，并且循序渐进的训练跑的的速度，所以到现在练习跑步的时候一直都比较快才是正常的。

对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。

总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。

这里也提示大家，如果你不是一个经常跑步的人，准备跑步锻炼，还是要循序渐进比较好，速度上更是不要给自己太高的要求，如果没有运动基础，一下子贸然跑步且玩命跑的全力加速的话，很容易造成运动损伤。

提倡大家 健康 跑，是为了锻炼身体，只要达到此目的就行了。

我觉着对于我们普通的跑步健身者来说，不需要。可以逐渐增加跑量，等到你坚持一段时间之后，身体积攒了一定的能量，在跑步过程中不由自主地你就会慢慢提高速度。举个例子，像我从以前每天5公里到10公里到现在两三天一次的半马。坚持一段时间之后，有了一定的储量，回头再跑10公里，感到很轻松，不由自主速度慢慢就有了提升。

健身跑步的话，你可以采取两种方式。1：慢跑长时间。2快跑短时间。

题主的问题可以先这样分析：

1跑步定位为健身、锻炼身体，所以这不在专业运动员跑步运动之列。

因此，其一，可以不用进行速度训练；其二，跑步爱好者想通过速度训练，提高心肺能力，增强跑步的耐性，提升运动效果。

2慢跑。

题干中有“速度训练”，意味着跑步有快有慢，这对于常年坚持慢跑的人群来说，是不太合适的。慢跑的人群，也是将跑步定位为健身、锻炼身体，不追求速度的比拼或成绩的比拼。

综上，速度训练不一定要进行；慢跑者不适合速度训练。

如何进行速度训练？

无论何种方法，首先比起要明确的是，这种方式是让你觉得舒服、在承受范围之内的。

由此，从自身条件出发，可有各种各样速度训练的方法。

基本的训练方法如下：

1下坡跑助力速度训练

在平坦的地面上进行20m加速跑，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑，最后再进行15m的平地惯性跑。

2牵引跑助力速度训练

助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。

3阻力速度训练

①上坡跑训练

上坡跑阻力训练一般在3～70坡度上进行，跑动时应保持正确的身体姿势和技术动作，跑动距离一般为10～50m，练习速度不低于最大跑速的90%。

②水中跑速度训练

在进行水中跑速度训练时，水不宜太深，一般不高于运动员的腰部，与陆上跑相比有助于在减小下肢支撑负 的前提下保持或发展心肺功能和耐力素质。

③沙滩跑速度训练

沙滩跑是一种注重全身动作的练习方法，在沙滩上运动员利用下肢伸展力量的能力下降，必须通过缩短步长和加快屈髋摆腿速度促使步频加快，从而提高跑步所需要的专门性力量。

值得注意的是在速度训练计划中，不要过多安排沙滩跑练习，以免破坏跑步技术动作的正确用力。

4加速能力训练

起跑训练时要求通过髋、膝、踝和肩背共同作用产生力量，起动训练包括各种姿势下的起跑练习、负重短距离加速练习和短跑辅助技术练习。

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刚开始健身跑步时，不要过于着急的提高跑步速度，要循序渐进的增加跑步的量，不要操之过急，那样只会起反作用

健身跑步可以让全身的脂肪都燃烧起来，提高跑步的速度也能加快脂肪的燃烧，刚开始时可以先慢跑，然后再一点一点增加速度，保持均匀的呼吸

跑步就是一个坚持的过程，享受流汗的感觉，跑步坚持久了会上瘾的，因为它可以改变你的生活面貌，变得更加积极向上，充满正能量，坚持吧

看你自己需求了，如果单纯就是提高体质慢跑四十分钟就足够了，如果想提高爆发力和肌肉群就要训练冲刺跑，可以单独五十米，一百米冲刺跑训练，也可以在平常跑步中慢跑，加速跑，再慢跑，再加速跑反复换跑，我自己是在公园跑步，一般跑步中会穿插两三次加速跑，有时候慢跑完，短暂休息后来三五次冲刺跑

你好！很高兴回答这个问题

一般的跑步健身呢，有的人因为养成习惯可能年轻的时候就开始跑，并且循序渐进的训练跑的的速度，所以到现在练习跑步的时候一直都比较快才是正常的。

对这种人来说，他可能经常需要在慢慢跑或者中速跑的同时呢增加一些快速跑的。这样可以提升跑步能力的一些快速度的跑步运动。而对于有一些人的这种慢跑呢，就是喜欢慢跑或中速跑的人，他很少需要去做快速的跑步，因为他也不参加什么运动会呀，比赛啊，纯粹是为了对自己的也没有更高的要求的跑步，就是为了锻炼身体，那我觉得也不非要去做快速跑，因为他们也用不上，所以这个过快的速度跑对他也没什么意义。

总体来说，跑步的总体选择快跑还是慢跑主要看自己，如果不是参加比赛或者专业的训练，没必要强迫自己非要达到一个什么样的速度，自己怎么觉得合适就怎么来，时间，速度，距离长短都可以看着办，只要控制好运动量就可以了。

首先细分跑步速度是怎样才算是快：

一、腿部力量大，暴发力强，起动要快，跑的途中步伐频率快，这与平时的锻炼是分不开的，跑者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。

二、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。

如何提高跑步速度

速度显然是影响跑步训练成绩的一个重要因素，每次训练均以最高心跳率的70%强度进行，并以此作为跑步强度依据，这将有助于提高你的速度。提高速度的训练，应在质量良好的，平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

跑快方法有哪些？

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

一般来说每天可以坚持20分钟的慢跑，三个月以后就会有不错的效果。对于想提升体力保持健康建议一周慢跑3-4次，每次3分钟，最好可以搭配一些力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等）这不但会提高你的心肺功能还能够提高你的肌肉弹性。

如果为了减肥建议你每周慢跑5次以上，每次持续45分钟，如果体重较大建议每天慢跑两次。

再说说速度，速度最好由自己来决定，一般人来说最好通过控制心率来控制速度，普通的锻炼达到最大心率的60%就可以了（最大心率=220-年龄）。当然，为了增加肺活量也可以通过改变速度得到锻炼。注意：体重过大的人建议先以单车和椭圆仪为主要的有氧方式。

跑步、椭圆仪、单车、游泳、跳绳等都属于有氧运动，不要被一种有氧运动所限制，它们能给你的效果都是一样的。加油！

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

对于想要通过慢跑来改善身体的健康情况的人群来说有几个方面也是需要注意的

首先来说就是在慢跑的时间上面

 一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪燃脂效果可能就不是太明显了。所以说在适当的速率情况下也得保证有一个基本的运动量前提下，才可以达到一个慢跑健身的效果。

其次就是对于慢跑的热身与运动完后的拉伸都是尤为重要的

基本进行有氧运动或者一些剧烈运动前，很多运动员都会进行热身运动，目的也很简单，使身体机能有一个初步的唤醒，让自己的身体热起来之后对于训练的效果是相对来说有所帮助的，同时在热身后去运动相对于不热身的人来说受伤的机率也会小一些。所以慢跑前一定需要热身，然后运动后的拉伸其实也很好理解，就是为了放松你的大小腿部的肌肉，让肌肉得到一定的舒展，更好的恢复肌肉情况。

最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在25KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。

对于减肥来说，跑步是不错的有氧运动，我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他们通常跑十分钟左右就停止训练，开始休息了。

当然这是可以理解的，毕竟这样的配速下没有人能长久坚持，但这不禁让我疑惑，这样真的能起到健身的效果吗？在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力，并且减脂效果并不佳。

我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度对身体的影响也是不同的，产生的效果也是不一样的。

在我看来，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之间就可以了，这个速度能够便于长久的坚持。 减肥应该更关注时间，而不是速度。

通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。

确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态，也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。

具体的操作是这样的：跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%，这样是最适合减肥的运动状态， 但问题的关键是你很难掌握这个度，实际操作的难度很大。

1：如果你跑步时感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么就应该放缓自己的速度，正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸，也能聊天儿，并不会出现岔气的情况。

2：跑步如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，也会出现张嘴配合呼吸的情况，但跑的是相对舒服的，不然如何坚持半小时以上呢？

生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。

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这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标，这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的，所以用心率来测算。一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220－年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。

第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动，肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况，循序渐进的加强。

首先在于你如何定义，健身的效果。这个根据你的年龄、身体素质和锻炼目的有关。

如果是年轻人，目的仅仅为了 健康 ，我们把跑步心率控制到最大心率的50-60%即可（最大心率=220-实际年龄），一周3-4次，每次20分钟以上（最好不超过60分钟）

如果健身目的更强，还想减脂，身材看上去更精神，穿衣好看的话。建议跑步时的最大心率控制在70-80%，一周4-5次，每次30分钟以上。

除了跑步一定是需要结合力量训练的， 不仅仅是为了身材和肌肉。跟跑步的运动表现和预防损伤也非常有帮助， 跑步再结合一周3-4次的有计划的训练，那对 健康 则是非常有利的！

对了还有饮食和休息时间！非常重要！

合理的饮食（低油低盐低糖高蛋白）和规律的作息时间！

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的 健康 ；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

快走5公里47分左右，慢跑5公里33分左右 对于一个奔5的来说觉得还行吧

如果你是以10公里／小时跑步速度计算的话，5公里的长度需要30分钟才能跑完。如果你是以5公里／小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。

所以，5公里需要耗时多久，这是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

有人说跑步会让小腿变粗？这个说法是真的吗？其实，这主要看你的跑步速度。不同的跑速，对自身的效果也是不同的。

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。

而慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以帮你消耗脂肪，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

慢跑应该是在跑步时呼吸轻松流畅没有急促感，脚步轻盈没有沉重感，可以连续说出完整的一句话而不是断断续续，这时的慢跑配速就是合适的。一般来说，每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑。运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。慢跑也应该力求达到40分钟，那么用8分钟的配速跑40分钟，刚好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要一个小时，所以说跑步效率高于走路，既节约了时间，又提高了运动效果。特别是对心肺功能的锻炼效果，走路是达不到的。再说说慢跑的频率，慢跑以健身为主，要有利于健康，最好不要天天都跑，一个星期三到四次较为合适，为不断提高慢跑效果，可以考虑每次把慢跑时间控制在40分钟到60分钟之间，距离可以控制在5公里上下，状态好就加一点慢跑时间，感觉过于轻松就加一点距离，尽量避免每次都是一样的慢跑时间或者距离，可以有效避免身体出现记忆，降低慢跑效果。