女性在健身前后，会有多大的改变？

现在越来越多的人都喜欢撸铁，在健身房里撸铁确实有一种快感，你能清楚的感受到自己的力量，你能清楚地知道你越来越强大了！

在很多人的印象中，撸铁是男人干的事情，那是男人雄壮的标志！如果要是女性去撸铁，许多人就感觉非常的奇怪，甚至有的人说他们是女汉子！

其实这种偏见是有的，但是你不知道的是，那些撸铁的女性早已把你远远的甩在身后了，健身让他们变得越来越好，让他们越来越接近一个更好的自己！

每个健身的女性都是优秀的，他们的气质，他们的身材都是非常让人羡慕的，这样的女性才是我们学习的榜样！

今天我就来给大家讲一讲女性健身到底会给自己生带来哪些改变呢？如果你知道这些，你也会毫不犹豫的走上健身的道路！

1 肤白貌美

长期健身对于我们的颜值提升是非常有帮助的，而爱美又是每个女性的天性！在健身的时候，我们会出大量的汗，这样就可以快速的排除身体的毒素！

这就达到了健身美容的效果，它能让我们脸部的皮肤越来越白，越来越嫩，越来越有弹性！同时健身的人消化功能也非常的不错，肠道排毒，让我们体内的毒素越来越少！

2 气场强大

一个女人如果拥有强大的气场，那么她对男人的吸引力是致命的！而健身就可以让我们拥有这种霸气的气场！

长期健身可以让我们的内心变得更加强大，我们变得更加自律，让我们变得更加自信，这些气质都可以透过脸部的表情散发出来，从而让我们拥有迷人的魅力！

3 身材完美

不管是一个女性还是一个男性我们都对自己的身材非常的在意！而健身最明显的改变就是帮助我们塑造美好的身材！

长期健身能够降低我们的体脂率，让我们的肌肉线条流畅饱满，让我们整个人看起来更有力量，更加的健康！同时健身可以让我们拥有小蛮腰，马甲线是一种致命的！

4 体格变强

谁说女性都得娇小，长期健身就可以让我们的体格变强，让我们的身体素质变好！上楼梯，脸不红气不喘，出去旅游，爬山轻松自如！

而且长期健身能够让我们的健康得到明显的改变，提高身体的免疫力，避免腰椎病，颈椎病，让一些流感病毒无机可趁！

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

8月20日，有网友展示了与周润发的偶遇，中可以看到年过60的周润发开车带着一位女性朋友一起出门锻炼，两人都穿着纯黑的运动装，周润发可能是不想被认出，还加上了明星必备的棒球帽，而且从图中后备箱也可以看出两人的运动装备非常多且周全，给人一种非常专业的感觉。

到了外面之后，周润发还手把手教女性朋友各种健身动作，非常的温柔，不会的动作周润发也会尽量帮忙做到。随后两个人在山里的小路上散步，由图可见，周润发即使65岁，身材也保持得非常好，高大的身材和紧致的肌肉让人快忘了这是个老年人，而且周润发给人感觉也是非常有生气，一点没有老年人的感觉。

周润发在路上还遇到了别国来旅游的小孩，没等小孩要求就自己上去合照，而且还帮拿着手机，满脸真挚的笑容，让人觉得非常平易近人，虽然鬓角已经多了一抹白色，但是人还是非常有精神。而且周润发是出了名的没架子的明星，无论你是谁，遇到了他，他都会爽快地和你合影。

其实周润发也很久没有公开露面了，因为半年前他深爱的高龄母亲逝世了，走得很安静，在梦中和家人们离别，周润发从那之后就很少说话或者发表什么言论，可能也是因为过于悲痛，只想安静一点。

当然，周润发的演艺生涯是成功的，在很多**里让大家印象深刻，在大龄明星里是人气非常高的，虽然感情并不算一帆风顺，因为初恋和他成婚刚到一年就离开了他，第二任也就是现在的妻子已经陪伴他30多年了，可以说是很恩爱了。

大家应该也知道，周润发是很少在微博或者别的什么平台上发动态的，有印象的还是好朋友刘嘉玲晒过他们的健身合照，可以看得出他们健身也是乐在其中。

虽然周润发已经60多岁了，也很少出演作品了，基本心思都放在了陪家人上，但是作为我们的老男神，他的帅气年轻的样子永远在我们脑海中，也希望他以后的生活越来越幸福。

作为一个优秀的演员，明星，是付出了很多常人无法想象的努力的，他们的现在也都是经过自己一手拼搏过来的，虽然看起来衣食无忧但是实则拍戏还是一件非常辛苦的事，不仅是演技上的要求很高，脑力记忆也非常重要，拍一场戏下来整个人可能都快蔫掉了，也希望大家能对他们多一些包容。

最后希望大家也能在明星身上找到属于自己的闪光点，学习明星的一些优点，比如勤奋，或者情商高，亦或是恰当的言谈举止，明星作为公众人物也是具有榜样效应的，真正喜爱或是佩服一个明星应当让自己也向着更好的未来前进，成为更好的自己，让明星不光给你们带来视觉上的欢乐，还引领你们不断突破自己，学习，这才是最大的意义。

深蹲这项运动，不仅适合男人做也适合女人做，特别是运动细胞不发达，没有很多时间去健身房的女性常做对身体好。而且每天也不需要多很多，只做100下深蹲，坚持一段时间后，就会发现自己获得很多的好处。

那么，女性坚持每天深蹲100下的好处有哪些

首先是会得到塑形瘦身的好处，这是因为深蹲虽然是在练蹲下这个动作，但是却需要全身的肌肉都参与进来，所以深蹲这个运动是非常适合减肥塑形的人做。还有就是做深蹲可以让身上最容易积纍脂肪的腿部，屁股和腰部上的脂肪燃烧，这样不仅可以瘦腿，还能练出来翘臀增加女性魅力。最重要的是深蹲运动可以在办公室做，也可以在家做，不去健身房也能达到减肥健身的要求。

其次就是能促进新陈代谢，延缓人体衰老能力，民间有一句老话叫做，人老之前腿会先知道，因为腿上的关节是支撑身体的重要部位。而且腿部的肌肉有没有力量，关节是否灵活对延缓人体衰老有帮助。此外，就是女性在做深蹲运动的时候，除了可以让大腿的肌肉力量得到锻炼，还能促进新材代谢。而新陈代谢能力强的女性，身体抗衰考能力也强，这也是为什么坚持做100下深蹲的女性，看起来比一般女性年轻的原因。

最后就是能提高人体免疫力，女性的身体比较脆弱，身体对病毒的抵抗力也低。而女性坚持做深蹲运动，就不会有这样的烦恼，因为深蹲运动会让身上的肌肉都得到锻炼，也会流汗排出体内的废物垃圾和湿气。所以坚持每天做100下深蹲的女性，不仅身体素质好，胃口好，还很少生病。

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序言：女明星无论年纪多大，看起来都非常的年轻，并且还很漂亮，这是因为女明星比较会保养。她们虽然工作非常的忙碌，但是也有时间花费在运动健身上面，这样就能够拥有一个更好的身材，也会比同龄人看起来更加的年轻。

一、注意保养

女明星都非常注重自己的保养，因为年轻是她们的资本，所以说她们就会把时间充分的利用起来。花更多的时间放在自己的保养上面，她们一般都会使用一些比较好的护肤品。但是对于普通人来说，根本没有办法买得起，所以说大家只需要根据自己的肤质去挑选就可以了。也不需要去买明星的同款，这样根本没有办法承担得起，反而容易背上一些债务，所以说这是一件非常不值得的事情。

二、运动健身

有很多的女明星都非常喜欢运动健身，如果大家有自己喜欢的女明星就可以去翻阅一下她们的社交平台，就会发现女明星经常晒出自己健身照片。在中她们大多数有腹肌，并且小蛮腰也是非常明显的。如果经常运动的话，就会让大家看起来越来越有活力，所以说大家就可以在周六周日的时候多出去运动一下。千万不要一直宅在家里玩手机，这样会让眼睛近视，也会影响到大家的精神状态。

小编觉得衰老是人生命进程的一个正常的过程，虽然说明星非常注重保养，但是脸上也容易出现皱纹。所以说大家也不用太焦虑啊，只要到了一定的年龄段，大家都会老去，并且皮肤都会松弛，所以说大家只需要正确的看待。一定要多多运动运动，会让大家看起来更加的年轻，也会充满活力。女明星都非常的自律，如果不注意自己身材和面貌的话，她们可能就挣不到钱了。