怎样锻炼胳膊肌肉

最简单的就是跑步咯，也是锻炼的基础（热身运动）

家里空间不大的话可以练习跳绳，双脚跳，单脚跳，双脚左右替换跳，前跳，后跳都不能少。当然，这些也只是运动的基础，由慢至快·········慢慢练习

如果是一心用运动的方式增强体质的话，那么像俯卧撑，仰卧起坐等常见的基础运动都可以相互替换的反复做。

要增强肌肉的话，那就得吃点苦头咯，必须负重锻炼。

在学校可以经常玩球类运动，这样对身体的协调性很有帮助，长袍可以增加耐力。

总而言之，运动就和吃饭类似，要有规律，不能今天有明天没有，基础的锻炼要分组练习，比如跳绳，俯卧撑，等 一次20个，至少做三次，每天坚持做，一周内加强一些，也就是平时做20个做三组，加强就是一次能做50 个不限组数，直至筋疲力尽在停下来休息，这样才会提升

在每次锻炼完以后，要记得放松身体和肌肉。

最后一日三餐营养更上，就更完美了。祝你好运

手臂长，你的肌肉纤维就会被拉长。与正常的手臂尺寸相比。你在这方面上是吃亏的，因为你的肌肉纤维长不粗壮，所以需要比常人付出更加努力的训练。后天的训练是可以弥补先天一部分不足的。想要进军到职业健美比赛，主要还是要看天分。当然想要参加一些业余比赛的话可以尝试打一些健体类的比赛。健体类的比赛对于手臂的要求并没有健美的那么大，相对于来说对于腰肩比较要求比较严格。假如天生肩宽是非常占优势的。