健身健美比赛允许纹身不

不同比赛有不同规则，没有确切规定说健身健美比赛是不允许纹身的，但是不建议健身健美参赛者纹身。因为纹身会让裁判看不清自己的肌肉还有全身，这会影响比赛成绩。而且纹身会非常难完全洗去，所以建议参赛者尽量不要纹身。

1、既可锻炼身体，增进健康，又可陶治情操。美化身心，将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健美运动则不完全相同，其名称本身就规定了它既要求“健”，又要求“美”。它的练习动作和手段，教学训练的内容和方法，以至比赛的内容和评分标准等，都体现了这一点。

2、能最有效地发达肌肉。健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为主要条件之一进行评分的。

3、设备简单，易于开展。健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的土器械乃至简单的家具进行锻炼，总的来说，设备器材比较简单。

4、练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。健美的练习动作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。所以它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人各不相同的需要，从而受到广大群众的喜爱。

作者：单智千

来源：知乎

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在很多人把健身和健美混为一谈。

健身：在我眼里是运动的一种别称 你可以定义任何运动都可以是健身 健身是健美的初级阶段，健身可以看作是一种生活方式但健美不可以。健美的根本属性就是竞技，竞技和健美密不可分。

但是网络上绝大多数人健身的目的是因为 形体天生不是那么完美的，对自己形体不满意，用后天来弥补。来选择健身后天弥补先天体形不好。健身或健美和其他运动最大的不同就是，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。用的却是健美的方法或者说是初级健美的方式

健美：身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。

一种竞技性质的比赛站在纯竞技的视角，这个运动只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。和其他运动要求的力量、速度等以及什么综合体能没多大关系。健美运动员站在台上就是艺术家。他们用体育的方式锻炼体格，用艺术的方式展现体格。他们是特殊的运动员。

看重结果的叫竞技健美，看重过程的叫大众健身。

竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。

含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2)激烈的对抗性和竞赛性；

3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

竞技比赛要的就是结果，不是过程。只有参加竞技比赛的人才有资格叫竞技运动员。如果只重过程不重结果，那不管是从事什么运动那都只是业余爱好。以健美为业余爱好那只能叫“大众健身”，不能叫竞技健美。篮球、田径、游泳、、自行车等等如果不是比赛那同样也只是业余爱好。比赛的就是竞技，追求结果！不比赛的就是爱好，享受过程！

健美运动展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异。奥运精神是“更高、更快、更强”，竞技健美则要求是“更大、更精、更匀称”只要是竞技，都是永远追求挑战极限的。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。普通中国人一般接受不了比较夸张的健美运动员的体格。由于健美运动员体格的特殊性，也很容易遭到愚昧无知没有受过正确审美观教育的人的指责和质疑。

在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。这种歧视并不奇怪，可悲的是人们在形成了偏见后却始终少有人来审视自己的观念，他们可以理解其他运动员的辛苦，称赞运动员坚忍不拔的精神，感叹运动员付出的汗水，但却忘记了健美也是一种体育运动，健美运动员同样付出常人难以想象的艰辛。这个有目的或无意识的遗忘，恐怕原因就是文化和体制共同的结果。国家扶植和文化容忍的也许才是今天大多数老百姓心中的“体育”。

所以说健美是一个运动项目。可以当作篮球 跑步 游泳 一样去对待。那么就给大家延伸一个概念

健美的身材对于每个人来说，理解都是不一样的，尤其是在男生和女生之间。对于男生来说，一个健美的身材可能就是意味着浑身都是肌肉，块头特别大，几乎都能把衣服撑爆的那种。而对于女生来说呢，则是腰细腿长，臀桥胸大。

由于我本身是一个男生的原因，所以在女生方面给不了太详细的计划，只能根据我的朋友们的经验来略微说一说。

女生一般都会想要一身的腱子肉，跟金刚芭比似的，那样估计连男生都会要敬而远之了。所以女生的健身关键主要是在于不长肉。在这个方面一般有两个方式可供选择，一个是瑜伽，另一个就是跆拳道。

瑜伽很好说，练得大部分都是女生，健身房一般也都回去有专门供女生使用的瑜伽房，效果也都是有目共睹的。而且听说瑜伽还有增强性欲的效果，有助于增强夫妻关系。至于是不是真的，对于一个单身狗来说，我就不知道了。

再一个就是跆拳道，这是我在练散打时看到的，有很多女生就在旁边练跆拳道，都是冲着减肥和防身来的。这主要是因为跆拳道相较于其他的拳法，它主攻在柔韧性这一方面，这对于减肉可是很有帮助，只是过程有些痛苦，需要一定的坚持。

接着再来说一说男生健身这一方面。男生健身相对来说就没有这么多顾忌了，怎么最有效果怎么来，最简单的就是一个方法，那就是往死里练，直到达到自己的极限为止，像经常健身的人都是这么做的，一场健身下来，大汗淋漓，浑身舒畅。只是一般新手都很难做到这一点，所以给新手几个过渡的方法。

首先你要确定你的健身目标，如果你纯粹是想练一身硬邦邦的肉出去炫耀泡妞的话，我建议你去健身房锻炼，那样既简单又方便，只要跟着器材的使用指南来锻炼，一把都不会出什么问题，甚至有钱的还可以请个私人教练量身定制一套健身计划。

但如果你想练一身比较内敛，平时不显山不显水，但脱了衣服能看得棱角分明，关键时刻还能和别人一搏的肌肉的话，我建议你就不要去健身房了，而是往爆发力方面发展。

从下往上，先从大腿说起。腿的稳定关系着的你的下盘是否稳定，所以大小腿一定要和谐。最好的就是连环跳的模式。就是先来一组蛙跳，再来一组高跳，再接一组原地快速抬腿跳，这样能在你健身的同时平衡你的大小腿力量。

宰割就是上半身，这就是很简单的一个动作了，那就是一只手握住哑铃，然后另一只手扶着，关节不动，手上下摆动即可，这是最简单也是最有效的一种方法。

任何健身其实都离不开两个字，那就是坚持，只要你能坚持下去，总有成功的一天。

四、健美的负面影响

1、基础代谢率增加，每天身体需要的热量多了。（从进化的角度来看，这是负面的，但是就现代社会营养过剩而言，这应该是正面的）

2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力，很容易导致肾衰竭。

3、同@丹枫所说，更多的是服用药物带来的副作用。