减肥期间运动之后想吃东西怎么办
减肥期间运动之后想吃东西怎么办,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,适量运动才能对生活充满热情,想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享减肥期间运动之后想吃东西怎么办。
减肥期间运动之后想吃东西怎么办11、坚定减肥信念
在减肥的这一个过程中,信念是非常重要的,一定要知道自己为何而减肥,也可以借助这一个刺激的方式去克服自己的口腹之欲。如果是因为太胖穿不进喜欢的衣服,可以摆一张自己喜欢的搭配照片,放在触手可及的范围之内。如果是因为喜欢的人而减肥,也可以把喜欢人的照片或者聊天记录时刻的放在眼前,用于刺激自己。这些小方法能够使自己的减肥信念更加坚定,这种坚定的信念一旦超过了对于食物的执念就能够减肥成功。
2、想吃东西的时候喝一杯温开水
控制自己的食量,就难以避免的会在不该吃饭的时候感到特别饿,这个时候一定要克制住伸向零食的手,万万不能功亏一篑。在这个时候如果想克制住自己的食欲,喝一杯温开水就能够解决,因为温开水能够给一种食物流进胃的错觉,并且温开水喝下去也能占一定魏的比例,缓解想吃东西的冲动和欲望。
3、没事啃啃黄瓜西红柿
有一些人为了能够减肥成功,全选择水果代餐,虽然听起来能够得到减肥的效果,但是事实不是如此。水果中的糖分也是造成人们肥胖的一个罪魁祸首,如果一天三餐以水果作为主食。并且在水果的摄入上不加以控制,就非常容易导致人们的肥胖,根本达不到减肥的目的,甚至还有可能使人血糖升高,有得糖尿病的风险。为此可以用西红柿和黄瓜来代替水果这两样食物,非但糖分少,而且热量低可以忽略不计,是减肥时期的好食材。
4、保证良好的睡眠
这里所说的保证良好睡眠能够克制食物,主要克制的是对夜宵的欲望。如果人们熬夜,特别是熬夜打游戏或者熬夜看电视剧,就非常容易饿,很多人都会点夜宵来吃。大部分的`夜宵热量都非常的高,并且很是油腻,虽然能够满足人的口腹之欲,但是在吃下这些热量高的食物不久之后就进入睡眠状态,长胖时一定会发生的事。
克服自己的口腹之欲,其是全凭借自己对于减肥的坚定信念。如果非要减肥不可,不达目的誓不罢休,在这种坚定信念的影响下,口腹之欲就不难克服了。
减肥期间运动之后想吃东西怎么办21、选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2、少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。
3、运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳,食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
减肥想吃东西怎么办
减肥想吃东西怎么办要分两种情况。一种是每天摄取的热量太低,无法维持基本的营养需求,人体发出本能的想吃东西的欲望。这时候就需要从自己的减肥食谱入手,看自己每天摄取的热量是否低于最低需求。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
另外一种情况是无法抵挡食物的诱惑,建议参考下面的方法。
1、想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
2、想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
3、加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
4、不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
5、吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚。
6、经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
会不会胖,取决于吃的什么,而不是隔多久吃。
1、健身后本身是需要补充一些碳水化合物和蛋白质。一般是健身后半小时吃。
2、健身后吃东西会不会胖,取决于吃的什么东西。一般要吃一些高碳水、高蛋白质的食物,比如:面包、鸡胸肉、蛋清、香蕉等等。不要吃高热量、高脂肪的食物。比如:薯片、肥肉、火锅、烧烤等等。
第一餐:7点-8点早餐
碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清
脂类坚果:二个核桃
蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个
营养补剂:一片善存片
第二餐:10点加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个
第三餐:12点午餐
碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
脂类坚果:一把腰果
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
第四餐:15点加餐
碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个
第五餐:18点晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以
蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
脂类坚果:二个核桃
蔬菜水果:和午餐一样
第六餐:21点加餐
和第二餐一样
每次运动后都超级饿,却不敢吃东西其实在运动后不必捱饿,只要把握黄金一小时补充轻食,而且运动后吃醣类食品,体力迅速回复更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉,再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂,使体态更美。醣类会分解成糖分,增加血糖浓度,导致胰脏分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事,因为胰岛素会把食物里的营养素快速送到肌肉里,让肌肉开始修复和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类,越吃越瘦。
坚果芒果奶昔这杯奶昔果香浓郁,赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉,绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过,别养成每天喝奶昔的习惯。我总说,真正的食物绝对胜过粉末。
材料(1人份)
125 克芒果,切片、2 汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2 汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100 毫升杏仁浆
做法:
将所有材料放入果汁机,搅拌均匀。
注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪,卡路里含量也很高。打开200克的坚果包,很容易一下子就吃完,肚子也不觉得饱。别忘了,每克脂肪含有9大卡,吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化,因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。
火鸡绞肉生菜船这些小船香辣而风味十足,适合晚餐派对,要快速准备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉,换成牛绞肉或虾子也可以。
材料(2人分,约12艘小船,可事先准备)
1 汤匙椰子油、500 克火鸡绞肉。青葱 5 根,切成葱花、蒜头 2 瓣,细细切碎、红辣椒 1 根,细细切碎—、怕辣可以去籽、1 汤匙鱼露、1 个莱姆,挤汁、1 小把香菜,取叶片切碎、酪梨 2 个,切块、番茄 2 个,切块、2-3 颗小宝石莴苣,拆下叶片
做法
在大煎锅里用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉,炒2-3分钟,边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒,再炒2分钟,火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀,然后关火。在碗里混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上,用汤匙把火鸡肉装进小船,上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。
奶香牛排佐菠菜天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油是梦吗感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道,里面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。
材料(2人份)
2 汤匙橄榄油、2 片沙朗牛排,每片重 250-300 克,切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇 8 朵,切块、一点白葡萄酒4 大把嫩菠菜/75 毫升重乳脂鲜奶油
做法
用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上,揉进肉里,然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅里,一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟,按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时,从锅中取出,放在盘子上回醒,同时准备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅,倒入剩下的油,用中大火加热。
加入蘑菇煎1-2分钟,翻动2-3次,让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味,再把火开到最大。
倒入白葡萄酒,收干汁液。加入菠菜,在锅里翻几下,让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油,煮沸。试试味道,有需要的话再加一点盐和胡椒。
仔细看看,这道菜太美味啦,开始狼吞虎嚥吧!
椰浆淡菜如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜,用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾,可以换换口味,而且淡菜非常好吃。
材料(2人份)
1 汤匙椰子油、八角 2 颗、青葱 6 根,切成葱花、蒜头 2 瓣,细细切碎、香茅 1 根,用刀背拍扁、红辣椒 1 根,切碎—怕辣可以去籽、400 毫升全脂椰浆、2 公斤淡菜,把壳刷干净,去掉硬毛、2 汤匙鱼露、一小把香菜,取叶片切碎、2 颗莱姆
做法
用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖,用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后,加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒,炒1分钟,炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!
倒入椰浆,煮沸,转小火,煮3分钟,让椰浆浓缩一点。
这时检查一下淡菜:如果已经打开,轻碰时不会合起来,就要丢掉。把淡菜倒进椰浆里,搅拌一下,盖上锅盖煮3到4分钟,不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时,外壳会完全打开—小心不要煮过头,不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。
关火,拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗,用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开,放在碗旁边上桌。
★可以准备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配,例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。
鸡肉小马铃薯杂烩站在那儿枯等马铃薯煮好不用啦,丢进微波炉,烹调时间少一半。这道菜真的很疗愈—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。
材料(1人份)
200 克小马铃薯、2 汤匙椰子油、200 克去皮鸡胸肉 1 块,切成 1 公分宽条状、青葱 4 根,斜切成片、75 克荷兰豆
鸡蛋 1 个
1 茶匙烟熏红椒粉
做法
用叉子叉几下小马铃薯,丢进微波炉,以900w功率加热8分钟。同时,在大煎锅里用中大火加热椰子油。放入鸡肉,煎炒2分钟,让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆,翻炒1分钟,关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声,还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!
煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水里,转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟,让蛋黄保持流动,然后用漏勺取出,放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好,用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫),比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大,放入马铃薯煎3到4分钟,让表面变成褐色。放入烟熏红椒粉和菠菜,拌炒均匀,并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘,上面放上水波蛋,如果准备了辣椒片,最后撒上。
照烧风味炒鸡肉这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家,把东西一口气丢进炒锅里,事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。
材料(1人份,可事先准备)
2 汤匙椰子油、青葱 3 根,切成葱花、蒜头 2 瓣,切成薄片、姜段 2 公分,切末或磨碎、240 克去皮鸡胸肉 1 块,切成 1 公分宽条状、青江菜 2 棵,剥下叶片、225 克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2 汤匙蜂蜜、1 汤匙淡色酱油、2 茶匙米酒醋、红辣椒 1 根,细细切碎(怕辣可以去籽)
做法
在炒锅或大煎锅里用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末,翻炒10秒钟,加入鸡肉,再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅,加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜,把面条分开。翻炒2到3分钟,这时蔬菜叶子都软了,鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉,确认里面全部变白,没有留下粉红色的地方。关火,倒入蜂蜜、酱油和醋,搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上,撒上辣椒,吃吧。
如果找不到生鸡蛋面,买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟,才能下锅炒。如果要避开麸质,把酱油换成豉油,用米粉取代面条。
增肥 多吃以下食物1西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。 2油条 油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。 3腊肠 条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。 4加糖鲜榨橙汁 别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。 5烤肉肠 肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。 6方便面 方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。 7薯条 4
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