下班去健身房运动之后吃晚饭，白练了吗

你是晚上下班吗？一般情况下晚上9点之后不适合吃太多食物，所以不知道你说的具体时间是什么时候。如果是晚上下班，就算是6点吧，健身之后7点，回到家再算30分钟吧，这个时候是可以吃饭的，但要以蛋白质和碳水为主，一个是补充你消耗的能量，另外就是补充肌肉合成时所需营养，这不算白练

可以吃东西的时候一起喝，蛋白粉锻炼完后半小时内喝效果最好，我就是这样喝的！建议吃点鸡蛋，多吃蛋白，少吃蛋黄！蛋黄一天不要超过两个，胆固醇会太高！多吃牛肉，鱼肉和鸡胸肉，少吃猪肉！希望采纳，谢谢！

当然是练完吃了，蛋清是食品，你不用当药一样吃。专业健身的一天吃7080个蛋清呢，有的甚至更多。你就天吃三遍，一次吃5到10个就行。睡觉之前吃效果很好，睡觉的时候是最长肌肉的。你不用担心长肥肉，因为蛋清就是蛋白，不是脂肪，所以不会长肥肉。你身高185体重90公斤，脂肪现在应该不算太多。多做有氧运动就行，再慢慢练肌肉。有点脂肪层练肌肉快。