有哪些锻炼身体的误区，而你却深信不疑？

随着时代的进步，大多现代人因为平日工作生活节奏紧张，与高强度脑力劳动成反比的是体能得不到有效的锻炼，身体经常处于亚健康状态。进行锻炼，不仅可以使自己的身体得到有效锻炼，而且可以放松心情，甚至可以扩大自己的社交圈，所以健身对现代人来说不仅是身体健康的需要，也是心理健康的需要。如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？

误区一：早锻炼真的对吗？

根据美国芝加哥大学最新的临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。报告指出，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。  研究人员说：“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前，专家一般认为早上是锻炼的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

误区二：去健身房使用器械锻炼更容易减肥？

现代人进行锻炼第一是保持身体机能的活力，更多的则是为了保持身材（直白一些讲就是为了减肥）。但是很多人减肥都选择去健身房练习力量，要知道有氧运动才是最佳的减肥运动，跑步则是有氧运动的首当其选。

我们都知道，人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步则是最快消耗糖原让脂肪燃烧的运动。所以那些想要减肥的同学们，控制饮食，坚持跑步，不出一个月保证效果杠杠的。

误区三：长时间跑步更有效？

从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

但是也并不是说跑步时间越长效果越好。一般情况下，跑步时间达到45分钟之后，脂肪燃烧的效果会减弱慢慢消退。这个时间还继续坚持跑步，可能会对膝盖以及腿有一定的损害。所以一般建议跑步时间维持在40分钟左右效果最佳。

误区四：开始进行锻炼后不能吃东西吗？

很明显这是错误的，锻炼的目的就是消耗脂肪，但是我们知道消耗脂肪的同时是要先消耗糖分的，人体运行不需要脂肪的补充但是需要糖分的补充。

近年来，我们频频在报道中看到有人锻炼晕倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟锻炼后不及时补充营养有关系。不及时补充很容易造成低血糖等情况，严重者甚至会昏厥。所以减肥是一个长期的工程，不能够为了一蹴而就而过分透支自己的身体。

最后，大夏天锻炼又热又渴，给喜爱喝啤酒的同志们普及一个小知识。

误区五：喝啤酒一定会长胖吗？

喝啤酒就会发胖是一般大众对于啤酒最大的误解。其实喝啤酒是否发胖和啤酒种类和喝的量都无关，而是和你喝的时候吃的食物有关。

因为啤酒本身热量并不高，一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包，而且基本都是干热量，不会转化为脂肪，但啤酒同时又有开胃助消化的作用，会让你不知不觉多吃东西，因而导致发胖，如果你只喝酒，而有意识地控制少吃东西，那发胖的可能性就比较低。

健康的体魄会带给人们愉悦的心情以及强大的自信心，所以锻炼对于每一个人都是十分有益的事情，但是我们一定要学会正确锻炼才能有好的效果，否则事半功倍，得不偿失。

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健身后不宜做的事情有哪些

　健身后不宜做的事情有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择到健身房运动减脂，那健身后不宜做的事情有哪些呢？下面是我为大家整理相关信息供大家参考使用。

健身后不宜做的事情有哪些1

　 1、不要立即休息

　每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低强度的活动，例如慢步走走，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏特别是剧烈运动后。如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液，就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克晕倒等症状。

　 2、不要大量饮水

　在运动后，特别是剧烈运动后不宜大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种疾病，所以，运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水

　 3、切勿饮酒、吸烟

　锻炼后喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害更加严重，容易诱发高血压等心脑血管疾病，同时运动后禁止抽烟，运动后血液循环加速，吸烟会增加身体对尼古丁的吸收!所以，为了我们的健康，请不要在锻炼过后饮酒!

　 4、不要立即吃饭

　人在运动时，全身血液集中供应运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少，如果此时急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 5、不要贪吃冷饮

　锻炼过后，人都会出汗，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，这时你贪吃大量冷饮，胃部受到强烈刺激，容易导致生理功能损伤，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，适宜补充少量的白开水或盐水。

　 6、不要立即洗澡

　我们在运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺血甚至缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发，或外周血管疾病，因此要充分休息好了，再去洗澡

　 7、不要骤降体温

　健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩、用冷水冲头，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，不利于肌肉的恢复，还会使皮肤紧缩闭汗而引起，体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒，腹泻、哮喘等病症。

健身后不宜做的事情有哪些2

　 男人健身时要注意哪些事项

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

一运动头晕目眩感觉要晕倒了

　一运动头晕目眩感觉要晕倒了，现在的人们非常注重健康，大家也意识到运动对健康的重要性，运动的观念是越来越深入人心，但是很多人会发现自己运动的时候容易头晕目眩，那么一运动头晕目眩感觉要晕倒了怎么回事？

一运动头晕目眩感觉要晕倒了1

　 疾病引起

　患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　 疲劳

　在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

　 过激的运动

　缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

　 体内热量不足

　当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

　人在空腹运动的时候，由于身体里面的血糖值偏低，这时候也很容易出现有眩晕的感觉，可以在运动之前，适当的吃一些水果，或者是喝一些鲜榨的果汁来进行缓解，但是尽量不要吃得过饱后进行运动，餐后运动也会给人的身体带来很多的不利影响。

一运动头晕目眩感觉要晕倒了2

　剧烈运动后头晕目眩差点晕倒，多考虑是剧烈运动后出现了身体疲劳，此时应调整呼吸，注意休息，适量饮水，使身体逐渐恢复。此外，还可能是一些病理性因素导致，比如脑缺血缺氧、低血糖等，需及时就诊明确病因，进行对症治疗。

　1、脑缺血缺氧：剧烈运动时血液流向全身骨骼肌，回心血流减少，血液循环出现障碍，可引起脑部供血不足。并且经过剧烈运动，机体代谢率增高，机体组织大量消耗氧气，引发大脑皮层缺氧，出现平衡障碍、头晕目眩的症状。此时应逐渐停止运动，再坐下或躺下，以免加重头晕症状，必要时需在医生指导下进行吸氧等治疗；

　2、低血糖：空腹剧烈运动后可能会增加机体消耗，引起能量缺乏出现低血糖的表现，也可出现头晕目眩差点晕倒的表现，还可能伴随心悸、大量出汗、震颤等表现。应及时进食巧克力、糖果等补充能量，症状严重出现昏迷休克的患者应及时前往医院就诊，进行输注葡萄糖液等治疗；

　3、电解质紊乱：剧烈运动后可能会引起大量出汗，导致体内电解质流失，也可能出现头晕目眩差点晕倒的表现，可伴随呕吐、四肢无力、抽搐等表现。应遵医嘱补充生理盐水或葡萄糖水，使体内的水分及电解质保持稳定；

　4、其他原因：本身存在血管病变，有血管硬化、斑块等疾病的患者，剧烈运动后可能会加剧疾病发生风险，影响血液正常运行，或使斑块发生脱落等，而出现头晕目眩差点晕倒的表现。应立即前往医院，在医生指导下使用阿司匹林、氯吡格雷等药物防止血栓，应用氢氯。噻嗪等降压药等，针对原发病进行对症治疗。

　此外，不建议超出身体负荷进行剧烈运动，而且剧烈运动后不可立即停止运动，应过渡到慢跑、慢走等阶段，使血液循环逐渐恢复，当呼吸频率、心跳频率等恢复正常时，再停止运动进行休息，并注意观察自身的症状。

一运动头晕目眩感觉要晕倒了3

　 病症造成

　因为一些病症造成的头晕眼花，如颈椎病，尤其是C2关节紊乱，非常容易出现头晕眼花。照一张该位置的张口逆位相，就可以确立确诊。此外，身患慢性鼻炎、鼻窦炎、耳道病症、贫血、高血压等病苦的人都可能在猛烈健身运动中造成头晕眼花。

　 疲惫

　在病后太早开展健身运动，疲惫后开展健身运动或睡眠不够状况下开展健身运动或赛事，都是造成昏、头昏、头痛等一系列病症。在开展训炼时吸气规律不太好，例如屏息使身体出现制氧不够，也会产生头昏。

　 偏激的健身运动

　欠缺锻炼者做猛烈健身运动造成的头晕目眩，头昏，在健身会所锻练的人都应当经历这类亲身经历，第一次去健身会所从家用跑步机上出来会觉得全部人都会飘，情况严重还会继续有头晕目眩或头痛，另外也有面色苍白、喘气、恶心想吐、呕吐，肌肉抽筋等病症，它是机体呼人体。器官的作用水准不可以融入猛烈健身运动时需要的反映。

　 身体发热量不够

　当头晕目眩、头昏等病症产生在刚开始锻练一段时间后或锻练贴近完毕时，特别是在在外部温度过高或低温的标准下出现这种病症时，其原因与身体发热量不够，血糖值成分减少相关。因此在挨饿情况下报名参加长期的锻练就非常容易产生头昏、乏力、出虚汗等就是这个大道理。

　 欠缺锻练

　平常欠缺锻练，没有身体素质基本，一旦从业猛烈健身运动，超过自己负载，就非常容易出现头晕眼花的`状况，有的人还会继续出现面色苍白、喘气、恶心想吐、呕吐、肌肉抽筋等病症，它是机体不可以融入猛烈健身运动的反映。

　 运动方式不对

　健身运动时吸气规律操控不太好，使身体出现氧气不足情况，也会产生头晕眼花。

　 挨饿原因

　在挨饿情况下身体发热量不够，血糖值成分低，也会出现头晕眼花的病症。

　 防止的标准和解决方法

　(1)提升全方位身体锻炼。很多事例表明，许多人出现头昏等病症常与体弱多病、全方位身体锻炼不够相关。因此提升人体的全方位锻练，是防止的关键要素。

　(2)做好热身运动和梳理健身运动。热身运动作得充足，可防止猛烈健身运动产生的头昏、头痛等状况。梳理健身运动搞好后，可防止因忽然终止而产生的这类病症。

　(3)保证供给机体充足的发热量。在开展长期健身运动或赛事前，应服食充足的含糖量仪器设备防止因发热量不够造成的头晕目眩、头昏等病症。

　(4)及时处理和医治劳累过度。

越来越多的人都喜欢去健身房，健身成为了一种时尚。虽然健身的好处很多，但是不是所有的人都适宜去健身房，比如正在感冒发烧的人，有心脑血管疾病的人，有哮喘的人，孕妇等。  

1、感冒发烧的人  

如果此时正在感冒发烧，身体的免疫力最低，那么就不适合去健身房。因为健身房人比较多，细菌也比较多，所以细菌也会很多，对身体康复没有好处。感冒发烧，身体非常的虚弱，此时不适合去健身房，可以等到身体康复了再去健身房参与锻炼。  

2、有心脑血管疾病的人  

有心脑血管疾病的人，不适合参加剧烈运动。健身房的运动只适合一些身强力壮的人，参加了激烈的运动以后就会容易造成心脏猝死。因此，有心脑血管疾病的人去参加健身，一定要慎重。我的邻居就有心脏病，结果他也学年轻人去健身，一次健身结束以后，他就因为心脏猝死离开了我们。因此，健身这种事一定要量力而行。  

3、孕妇  

孕期的女人我觉得要特别注意，尤其是前三个月和后三个月，都不适合参加健身运动。即使是孕中期也要量力而行，做一些简单缓慢的运动，比如瑜伽运动。不然因为剧烈的运动，影响到胎儿的健康就得不偿失了。孕妇不能太任性，一定要听家人的劝告，因为还有宝宝的健康需要考虑。  

健身房这种地方很特别，人也比较多，会做一些剧烈的运动。因此，一定要量力而行，考虑到自己的身体状况，不适合去健身房的人需要对自己的健康负责，还是不要去为好。  

健身时应该注意哪些事项

　健身时应该注意哪些事项，不论是为了完美的体形也好，不论是为了健康的身体也好，去健身房是很多人的选择，但是健身有很多讲究，不能盲目去健身。下面分享健身时应该注意哪些事项。

健身时应该注意哪些事项1

　1、健身之前要进行热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，全面激活身体，快速进入运动状态，为之后正式训练做好准备。

　2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人，就要适当吃点食物，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，大概20-30分钟左右。如果刚吃完一顿比较饱的饭菜，就不要马上进行剧烈运动，否则增加肠胃负担，容易引起消化不良，建议休息一小时之后再进行健身运动。

　3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。但是，每次健身时间不建议超过2小时，身体不一定会受得了，注意力也不容易集中，训练效果会下降，体能下降容易造成肌肉损伤。

　4、健身可以进行徒手或负重训练，如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身首要做的是掌握动作标准，熟悉动作的练法，然后再循序渐进地提高器械重量的水平，肌肉才会慢慢适应应有的重量，能降低肌肉拉伤风险，受伤了就不能继续锻炼了，反而会影响我们健身的目的和计划。

　5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整好看，而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练，难以让身材线条达到均称的效果。另外，不要每天锻炼同一肌群，每次对同一肌群训练之后，要给该部分肌肉好好休息1-2天，因为在训练的`时候是破坏肌肉，而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长，而天天训练该部分肌群只会一直破坏，从而没有时间进行生长，达不到增肌的效果。

　7、对于减脂人群，除了进行力量训练，其实也可以安排一些有氧运动，也不要单纯进行一种有氧运动，比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会习惯了，对该项运动的效果没有那么明显了，所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练，运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。

　8、健身期间要注重饮食营养均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之间进行适量加餐，补充蛋白跟碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长，合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯，白天可以适量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因为晚上基础代谢会降低，吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖，所以睡前3小时尽量不要进食，如果实在饿了，可以吃点热量较低的零食，如梳打饼和脱脂牛奶等。

　9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯，一天建议喝水2000毫升以上，分多次少量补水效果最好。健身训练期间，身体流汗量会比较多，代谢水平也会更加高，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂和排毒养颜。

　10、最后，既然选择了健身，那么就要学会坚持下去，不要三分钟热度，这样会把我们之前达成的健身

健身时应该注意哪些事项2

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。