第一天去健身，搞得全身酸痛，第二天还要去，怎么快速消除这种酸痛感啊？

肌肉酸痛的自我处理--

1)休息:

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2)静态伸展:

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3)拍打按摩:

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

4)热敷:

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常

5)口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

PS拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

在大量的运动过后，身体出现了酸痛的情况是正常的现象，是一种正常的生理反应，是身体里面的乳酸堆积而导致的，当乳酸堆积到了一定的程度，随后就会出现全身酸痛的情况了。

医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种， 有急性的，还有一种是慢性的，也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤，不过不用害怕，运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤，相反，如果没有出现肌肉轻微拉伤的话，就说明运动量不足了。

因此，运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤，肌肉拉伤的痛感会更加强烈，并且也比较难恢复，需要及时就医进行治疗才比较好。

做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：

1 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛

在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

2 进行适当的按摩放松身体

按摩会让自己的身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失更快一些，能早日恢复。

3 坚持运动也不失为一个好方法

运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候，在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动， 比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

4 多吃蛋白质含量丰富的食物，补充营养

在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤，多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的，像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择，可以为身体补充营养。

  建议：运动也要讲究科学的方法，尽量不要盲目的运动，对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛，才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

您好！

按您的描述，用术语解释，酸痛是由于运动过程中糖类，脂肪，蛋白质大量分解，分解产物中有乳酸，乳酸堆积在体内，就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说，只要注意休息，疼痛过几天就会消失。

疼痛的应对办法，常规法就是运动前记得充分热身，运动后应注意放松肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸动作。回家后吃或饮些碱性食物（水果，茶）和植物蛋白（豆类），少吃酸性食物（肉类，反正吃多了也不利于减脂）如您所说，您太久没运动，那就在开始时不宜过于激烈，运动量应循序渐进，减脂也不是一两天能完成的，给自己多一点时间，也给自己多一点儿健康，您说对不~？

可以继续坚持吗？可以，但也要量力而行，第二天可以做柔和的运动，比如快走，瑜珈等。但酸痛难忍，就别勉强自己，在家休息一天吧。

最后提醒一点，凡事都有两面性，运动也不例外，酸痛还有可能是肌肉拉伤或扭伤，如果是酸痛难忍或持续不退，那就要注意了。

祝您成功~！

格言：坚决不转载他人的来换分~！

对于这种情况，应运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力），这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

一个缺乏训练的人参加了剧烈活动后，那些肌肉群就可能出现酸疼和僵硬。这种症状通常出现在运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失。肌肉疼痛可能是受伤引起的，特别是肌肉结缔组织和附在肌腱上的结缔组织的损伤。

其次组织胺和其它物质的产生也会引起肿胀和疼痛。受损伤的组织修复以后，使肌肉会变得更粗壮一些，即使以后的运动更加剧烈，也比较不易再受损伤。一般来说，离心性的肌肉收缩比向心性的肌肉收缩更容易使肌肉发生酸痛。运动后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。