有氧运动有哪些？有氧运动每天需要做多久？有氧运动的原则是什么？

适合自己的有氧运动

1老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路，速度120步/分钟，运动时间从20分钟开始递增。

2有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不适合登山。

3跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。

4改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。

5经常骑车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节活动障碍者锻炼。

有氧运动每天需要做多久？

每次有氧运动的持续时间优选为20-60分钟，或者至少20-30分钟。最好包括运动前5-10分钟的热身运动:散步和慢跑。

有氧运动的原则

1适度锻炼

剧烈运动可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就能有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

2快走健身

快走(每英里12分钟)是保持健康的好方法。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步带来的膝关节损伤。

3竭尽全力

你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。

4交替锻炼

比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时，速度时快时慢，以加强心脏的锻炼。

5多管齐下的方法

健身是一个系统工程。体育锻炼对身心健康是必要的，但不是万能的。注意饮食，戒烟，戒毒，控制饮酒。不要太紧张。

有氧运动的测量标准

不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态。是健身的主要运动方式。

先进行有氧运动再做力量训练(如举重和抗阻训练)。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，比如走步，慢跑，长距离慢速游泳，骑自行车，跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

扩展资料：

运动之前注意事项：

1、用户在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识。先打开双脚，与肩平行，五指交叉向上拉伸，拉伸到头部保持这个姿势，扭动腰部，左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下。

2、跑步机上跑步是一种被动式的运动，不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤。这种被动式跑步长时间的话对膝盖骨伤害是很大的，一周建议不超过四次。

3、动感自行车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动。这样反复的拉伸腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害的膝盖骨和内骨建，议一周不超过两次。

-力量运动

-有氧运动

随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大，健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方，无论是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房总是人满为患。但是想要达到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式与方法。

一、有氧运动和无氧运动的区别

运动大致分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动指的是强度比较小，而且持续时间比较长，在运动中能够正常的与人交流，比如竞走、慢跑以及单车、羽毛球等等。有氧运动以主要消耗人体的热量与能量为主。可以很好的锻炼人体的心肺功能。无氧运动与有氧运动相反，指的是爆发力较大，负荷较大，而且持续时间比较短的运动，比如举重、短跑、俯卧撑等等。已燃烧体内的糖原为主，可以锻炼人体的爆发力与耐力。

二、有无氧运动的先后顺序

有许多健身的入门者在做完热身运动之后，总是喜欢在跑步机上进行3到40分钟的慢跑，随后在选择自己喜欢的器械锻炼肌肉。但是在进行肌肉训练的时候，会有一种力不从心的感觉，从而放弃对肌肉的锻炼。这其实是一种不合理的健身顺序。因为慢跑属于有氧运动，以消耗体内的能量和热量为主，所以在有氧运动之后，人体的能量被消耗，泰盛则在后期的无氧运动锻炼的项目时会有无力感。而无氧运动是以消耗体内的糖原为主。所以刚做完无氧运动之后，人体内仍有充足的力量来进行有氧运动的锻炼。

无论是有氧运动还是无氧运动，都是非常好的健身方式，而想要达到预期的健身效果，则需要长期坚持不懈锻炼，才能让自己以更加饱满的状态与更加健康的身体去应对强大的压力。从而更精彩的生活。