健身房运动前后吃的食物有哪些？主要是减脂，顺便求计划

饿是好事，这时候你吃的东西基本上都会被吸收掉！健身前别吃太多东西，苹果没必要，吃根香蕉可以。切记：碳水最重要，是源泉，不可以忽视，而且不需要吃太多，第二鱼肉蛋奶和蔬菜一样重要，不用看什么计划，你一般很难坚持每天固定吃那么些东西，其实什么都吃反而更合理，专业人士半夜3点还要起来补充次蛋白，咱们真的没必要，而且等你练了一段时间，你会自己研究出适合自己的食谱。时间充足一日4-5餐，不充足就3餐+1次蛋白粉绰绰有余，刚开始练的话蛋白粉也可以不用。纯手打，望采纳。

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2－25克，男性25－35克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。

　　训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

我有一个月减掉20斤的记录,过程如下: 早点在8点前吃完,标准是两片全麦面包; 午饭主食是二两豆制品,选择你喜欢的青菜用水煮熟,用咸菜代替盐; 其余时间保持正常的工作学习,期间除少量水果外,不要再摄入多余的热量。 傍晚去健身房健身,一般是40分钟有氧运动+器械+动感单车一节。 回家喝一杯脱脂酸奶,坚持一个月。

最近这段时间你们胖了吗？胖了的话开始减肥了吗？虽说身材焦虑要不得，但咱也不能否认，适度健身减脂之后，至少在买衣服方面的确就没那么受限。接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦。

当你想动嘴的时候真没有比吃肉