男性如果健身减肥成功，停一段时间怎么做才不会出现反弹的情况？

   　减肥反弹有两个原因。为了避免反弹，我们也应该从这两个方面着手。首先，健康和减肥可能是一种幻觉。因为，健身需要大量的汗水，健身后减肥的结果在很大程度上是减肥，也就是说，健身和减肥在很大程度上是失水。开始正常饮食后，身体会在补充水分后恢复到以前的体重。许多人认为这是一次反弹。事实上，这是减肥的过渡期。

　　　　第二，大量的锻炼和减肥会消耗大量的能量而没有任何理由去吃东西。因此，身体缺乏能量。事实上，减肥的目标可以在短时间内实现。然而，当集体适应这种状态时，它将进入类似于省电模式的状态，并且人体的能量消耗将相应地降低。这时，许多人认为他们减肥的成功率会回到原来的生活状态。试想，身体已经形成了一种低消耗状态，那么按照饮食原则，会导致体内能量过剩、脂肪堆积，这就是减肥反弹的原因。

   　　　突然停下来后，只要你不暴饮暴食，你就不会很大反弹。当然，它可以通过饮食来控制，不是饮食，而是热量摄入。使用低碳水化合物——主食——吃三餐，不饿，偶尔一周一天吃一顿正常的饭。除非你饿了，否则不要吃东西。你不能总是少吃或不吃。这会降低你的新陈代谢。你需要减肥的是增加你的新陈代谢。菜肴清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配良好。

   　　　不可能一次热血沸腾来恢复健康。我们应该保持清醒的头脑，学会合理安排工作和休息时间，并做出适当的休息调整。开始、停止和恢复锻炼需要时间和过程。不要不耐烦。慢慢来。你必须有你想要的好身材。最后，如果你因时间限制而不锻炼，你可以推荐一些时间更少的锻炼，比如间歇锻炼。

　　这个。。。额，首先你得确认，你身上的肉是否因为那次减肥，都已经变成了肌肉，如果是这样，那我建议你暂时不要做太多的运动，可以从改变饮食习惯上开始，我可以大概给你这样一个食谱

早点：从鸡蛋、鸡蛋糕、包子（肉馅也可）、饺子、牛奶、豆浆、粥（含糖）里面干湿搭配各选一 种（注意：1不能吃馒头，它不营养，不足以支撑你的身体以饱满的精神工作到中午

　　 2你可以吃到饱，甚至撑

　　 3每周吃的鸡蛋不要超过4个）

中午：吃饭、混沌、饺子、包子、肉粥，随意搭配（吃饭的话：至少要吃一个有叶子的蔬菜，一定要吃瘦肉，中午吃瘦肉，可以帮助你消耗身体里面多余的脂肪，吃到你饱，不过最好不要吃撑，那样容易犯困，当然如果你下午没工作我是不会拦着你的）

晚餐：水果、蔬菜、米饭（晚餐最好不要吃含有蛋白质的东西，如果可以不吃米饭，你可以吃蔬菜水果吃到你够为止）

晚上：不要看了，8点以后再吃东西你就不要瘦了。

（温馨提示：面条、米线、粉丝、土豆、红薯、莲藕这类高淀粉的食物在减肥期间最好少吃，以开始你可能不习惯会很想吃土豆，但看在我给你吃的还不错，就忍忍吧。）

接下来如果你能从你的肚子啊、腿啊屁股上啊明显的摸到肥肉，那么恭喜你，以上食谱同样适合你。至于为什么你体重没有减，很可能是身体很习惯了你这样的运动量，再有就是刚好遇到你的身体正在调整体型，减不下来的时候一定不能急，更不能在这个时候放弃，要坚持呀。

你可以试着调整一下自己运动的方式，把跑步换成竞走或者快走，每天运动1~2小时，其实1个小时就可以了，不一定非要出汗，运动除了有消除脂肪的作用，更重要的还是焕发身体活力，所以不要一味急于求成。长胖了多久，就要做好多久才能瘦下来的准备。

最后希望你也能成功，我们共勉，加油！

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1、早睡早起

在减肥之后如果想要保持好身材，最关键的就是做到早睡早起，这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为，容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间，有利于器官功能提高，而且对身体瘦素的分泌有利，瘦素的产生量增多，自然可以有效促进健康，控制好体重，这也是减肥之后需要注意的问题。

2、保持好心态

减肥之后保持良好的心态才能够控制好体重，很多人总是出现负面情绪，没有注意良好心态保持，有可能在情绪波动的情况下导致内分泌功能紊乱，带来的负面影响是比较明显。如果能够注意情绪控制，每天用良好的心态积极面对生活，能够调节身体，稳定内分泌水平，身材才能够保持良好。

3、注意健康饮食

减肥之后应该保持健康的饮食习惯，这样对身材保持是有帮助的。很多人平时饮食不注意，在减肥之后不注意饮食科学合理，获取了过多重口味食物，而且高脂肪、高热量的食物也经常摄入，都有可能会导致体重发生变化，这样就无法保持好身材。因此，做到清淡饮食是十分重要的，才能让减肥成功。

4、坚持运动

通过减肥这种方式来达到保持好身材的目的，还需要付出一些努力，特别是在减肥之后每天有充足的运动量也是控制体重的有效方法。

很多人虽然减肥成功了，但是久坐不动，运动量非常少有可能在热量没有及时消耗的情况下继续出现肥胖的表现。因此，想要控制好体重应该注意多运动，通过锻炼身体的方式消耗热量，体重才能保持正常。

很多女生减肥一段时间后会面临反弹导致越减越胖的局面，面对这种情况，减肥人士该怎么做呢？怎么样才能防止减肥反弹，正确瘦身？下面一起来看看正确的减肥方法吧。

1、减少淀粉类的摄取

为了防止在减肥成功之后，出现反弹的情况，那么在之后的饮食上要适当的减少淀粉类食物的摄取，因为过多过量的摄取淀粉也会造成肥胖，因此，在减肥成功之后，一定每天每餐克制淀粉类食物的摄取量。

2、中药减肥法

中医减肥主要是利用中医辩证施治的原理，通过针灸、点穴等综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到减肥的目的。因为中医减肥的副作用很小，治疗一段时间后，体重会重新稳定在一个新的水平上，所以治疗效果相对持久巩固、不易反弹。

3、坚持运动

在减肥成功之后也要继续维持运动的好习惯，大家都知道体内的脂肪是有记忆的，如果在减肥成功之后就放弃继续运动，那么可能就会造成反弹的情况，所以为了防止反弹，我们仍然要做好坚持运动，但是这时候我们可以适当的减少一些运动量。

4、睡前3小时不要进食

为了更好防止出现减肥反弹的情况，建议大家能尽量的提前晚餐的食用时间，养成睡前3小时不要进食的习惯，毕竟如果在睡前还吃东西的话，那么就会导致出现减肥反弹的现象，可能还会更加的胖呢。

5、控制食物热量

在你减肥成功之后一定要主动的控制食物的热量，每天摄取多少的热量自己心里要有数，，另外还要远离一些碳水化合物含量高的食物，比如常见的面包跟面条、甜点、咖啡等，这些能不碰就不碰。

6、科学安排一日三餐

吃饭不是为了填饱肚子，为了保证身体的正常发育和健康，早餐最为重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃扩张、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的话会产生超额能量，剩余的能量就会转为脂肪，蓄积起来就容易发胖了。

7、跳舞减肥法

卡路里是脂肪的来源。在跳舞的时候身体会不断地燃烧脂肪，不断地消耗热量，再加上舞蹈中的各个动作都有其特定的健身效果，对改善心肺功能有非常明显的效果，所以排名第二实至名归。

8、多喝水

减肥成功之后想要保持着一定的体重，那么每天就要为身体补充足够的水分，从而加速体内的新陈代谢，身体如果缺水，机体上的代谢就会缓慢，导致肥胖，所以想要防止减肥反弹，多喝水也能有效的防止哦。

9、膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维能够阻碍食物在肠道的吸收，在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，减少食量，控制体重。另外多吃点富含纤维素的食品，有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，非常有利于防止发胖。

脱水减掉的体重是水分，并不是脂肪。减肥要减的是脂肪，而且教练说的是对的，必须训练肌肉，提高肌肉的质量才能提高基础代谢率，这样才能从体质上解决问题，适当适量的力量训练不会使你马上变成肌肉男（或肌肉女）的。我有很多女性朋友，跳舞的，人很苗条，但是一测，肌肉含量都很高的，但是你根本不会觉得她们是肌肉发达的那种，所以根本不必担心。

运动也不是说越多就越好的，普遍认为有效的应该是中低强度有氧运动，加上适当的力量训练和伸展运动，这个要看个人体质和需要来定，有教练指导就最好不过了。

推荐你使用一下体格大师，它是一种家用型的测量人体成分的仪器，你可以用它来检测你的脂肪含量、内脏脂肪含量、肌肉含量、基础代谢等，有了这些，在健身减肥的时候你就有目标、有尺度了。

不能用体重来衡量你是否属于匀称，你是完全减了12公斤的脂肪还是脂肪、水份和养分一共12公斤？你了解吗？我不清楚你在健身房锻炼期间的饮食情况，所以这点不能判断。如果你属于前者，那么我建议停下来后保证一个良好的饮食习惯，少吃多餐，吃东西不要吃高热量高脂肪的食物，现在的女孩特别喜欢吃这类食物，所以你要注意，多吃新鲜蔬菜和水果，不要受到美食的诱惑，要知道你要保持一个良好的身材是必须做出点牺牲的。这是关键，其次尽量多动动，能走的尽量走，能站的尽量站，不要偷懒，

如果你属于后者，那么你停下来后，按照你的观点体重反弹完全属于正常现象，如果你再去节食，那么我相信你的身体会一天天垮下去。

你属于前者还是后者自己去做做身体测试，看看你的脂肪率，就知道了！祝你健康！