运动后头晕胸闷怎么办

　现在许多人都喜欢运动，但是运动过后会有明显的胸闷头晕怎么办呢？那么小面就跟随我一起来看看怎么处理吧！

　 概述

　一般来说，人们在患上感冒后，其不仅会有咳嗽流鼻涕的症状，有的还会出现头晕的情况，因此，在应对感冒后头晕的办法采取上，大家可以根据本文所介绍的应对感冒头晕的办法来进行治疗。

　 感冒后头晕怎么办

　1  方法一：冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。 躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。

　2  方法二：按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。

　3  方法三：饮用绿茶：喝绿茶能够对感冒后的头疼症状起到缓解作用，这是因为，绿茶中所含有的某种成分对缓解偏头晕很有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。

　 注意事项

　在熟知了处理感冒后头晕的方法后，患者在平时还应注意多喝水，也可有效缓解头晕的症状。

虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？

缺乏锻炼

平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，体能差，一旦从事剧烈的健身运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

缓解措施

可以停下来慢走一段时间，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

预防措施

平时要养成规律的锻炼习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础以及体能差的人羣刚开始健身时运动强度不宜过大，也不要挑战高难度的锻炼动作，要从小运动量开始循序渐进增加。

脱水

强度较大的健身运动，体内大量的水分、盐分会随着汗液流失，如果不懂得及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

缓解措施

在健身后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，选择温开水或是温淡盐水，强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料。

预防措施

健身前半小时可补充300ml左右的水分，喝温白开水即可。

健身强度过大

健身锻炼时需要消耗不少氧气，如果强度太大，一次性做个几小时训练，或是一个动作做上几百下，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

预防措施

建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排和制定计划。

空腹或饱腹进行

空腹状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。

而刚吃饱饭就去健身容易肠绞痛，且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心等症状发生。

缓解措施

因为空腹引起低血糖出现头晕恶心，可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量，而饱腹引起的头晕恶心，可以慢慢走动或是 来帮助食物消化，缓解恶心不适。

预防措施

健身锻炼前15-2小时内都不宜吃太多东西，不过避免低血糖的发生，可以在健身前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等。

虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？

没有做好热身运动

健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。

缓解措施

停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。

预防措施

健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。

健身结束后立即坐下

在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。

缓解措施

站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通，缓解不适感。

预防措施

在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复。

呼吸方式不正确

锻炼时没有掌握正确的呼吸方式，出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。

缓解措施

及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。

预防措施

不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。

疾病因素

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。

缓解措施

由于疾病引起的头晕恶心，要及时的就医检查，对症进行治疗，才能彻底的缓解。

预防措施

有健康隐患的人，一般是建议先看医生，通常来说急性病患者不宜进行运动，慢性病患者要在病情稳定的情况下，在医生指导下进行运动。

在这个全民减肥的时代，跑步是非常好的有氧运动，减脂速度较快，且有利于心肺功能的提升，是健身、减肥爱好者们的“宠儿”！

但跑步并不像健步走那样适用性强、上手快，很多人难以坚持跑步，且强行跑步后会出现一些身体不适，而头晕就是比较常见的一种，下面就介绍一下跑步头晕的3大原因，希望对大家有所帮助！



1、低血钠、低血钾导致头晕不适

长时间的跑步或跑步环境温度较高都可能造成大量流汗，不仅使身体丢失水分，也会造成电解质的流失，而最常见的就是由于低钠血症，不仅会造成的头晕，如不及时救治还会造成肾脏功能损坏，轻则人会腹泻、头晕、抽筋，重则会神志不清、昏迷，甚至死亡！此外低钾也会使肌肉兴奋度异常，不利于运动状态的保持。

因此，如果要在高温环境中长时间跑步的话，不仅需要补充水分，也要补充电解质，建议选择低渗或等渗的运动饮料，能够快速补充水分、电解质及糖分，而高渗透压的运动饮料含糖量较高、补水速度较慢且热量较高，应当根据自己的需要进行选择！



2、低血糖与贫血导致头晕

低血糖不只是糖尿病人的专利，也会发生在年轻人身上，比如没吃早饭、过于瘦弱或是运动量过大！很多刚开始健身的朋友并不了解自己的身体素质，运动量过大导致血液中的葡萄糖消耗殆尽，而肌肉量低下、其中的肌糖原储备不足，无法及时支援血糖，从而导致低血糖发生！建议经常出现低血糖的朋友们不要剧烈、长时间运动，也要注意增肌，此外，运动前应当补充能量，如面包、大枣等体积小、能够快速释放糖分的食物！



而铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞，输送氧气至肌肉。当铁含量不足时，就容易导致缺铁或贫血，影响跑步者的表现。很多妹子本身就常四肢发凉、口唇苍白，很可能已经存在贫血症状只是不自知而已！而跑步耗氧量大、对心肺功能要求加高，很可能让贫血或缺铁的朋友们因缺氧而出现头晕！建议经常头晕、手脚冰凉、口唇指甲及结膜苍白的朋友多吃红肉、动物及肝脏，如情况严重应及时就医、补充铁剂！



3、低血压导致头晕

我们在跑步时，血管扩张、肌肉紧缩、心脏泵血加速，这一过程既满足了跑步的能量需求又加速使血液回流到心脏中，加大静脉回心血量，可以增加跑步所需要的氧气量。而当长跑到达终点后，腿部活动幅度瞬间下降，导致心脏失去了肌肉辅助泵送血液的有力支持，导致停留在四肢的血液较多，引发血压降低，出现头晕、恶心等不良反应。建议跑步结束时应当逐渐放慢速度，从快跑过渡到慢跑、再逐渐过渡到快走、慢走直至停下脚步，切不可瞬间降速！



除了以上3大原因外，患有心肺疾病的人群不建议跑步，如在跑步过程中感觉不适，应及时停下休息，并到人群集中的地带，防止危急情况发生时无人求助；

而体重指数过大（BMI大于28）的朋友们应当从健步走逐渐过渡到跑步，否则对关节负荷过重、反而可能导致运动损伤发生；此外，跑步前一定要做足准备活动，建议8~15分钟左右，之后在开始跑步！

剧烈运动一会头晕目眩怎么办

　剧烈运动一会头晕目眩怎么办？运动人士越来越多，不论是哪一种运动，都是对身体有好处的，但是有一部分人，在运动后出现了不适的症状，比如头晕目眩，那么剧烈运动一会头晕目眩怎么办？

剧烈运动一会头晕目眩怎么办1

　一剧烈运动就头晕、目眩、想吐，这种情况跟剧烈运动的时候会导致交感神经兴奋，出现大脑缺血，而表现为头晕、目眩的显著症状。因为剧烈运动后会导致神经交感和副交感的功能失调，这种情况要通过适应性训练，平时要给予适当的活动或者运动。

　要保持心脏的功能处于一种可以调整的状态，有适应性心脏储备能力，可以让心跳有个波动的过程，可以适应运动的症状。同时，运动前要做一些准备活动，让身体和心脏都能够舒展开，这样就可以改善因为剧烈运动而导致头晕、目眩、想吐的症状。

　 怎么避免运动后出现头晕

　 加强全面身体锻炼

　很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。

　 做好热身运动

　做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。

　 运动前应做好能量补充

　为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。

　 及时发现和治疗过度疲劳

　过度疲劳也会容易导致运动后头晕，因此在运动之前，我们应该避免过度疲劳。

　 剧烈运动后放松注意事项

　1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

　2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。

　3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

　4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办2

　 引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

　缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

　有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压(血压食品)增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖(血糖食品)含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年(少年食品)，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。

　 剧烈运动后如何放松自己呢

　剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：

　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

　如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　 为您推荐一个流程：

　①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。

　剧烈运动后如何放松自己

　②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。

　③你也可以坐在草坪上，把大腿打开（有点像一字腿），叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

　④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

　⑤最后，你要俯卧，叫你的`同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

　⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办3

　 一、剧烈运动后头晕怎么办呢

　（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　 （4）及时发现和治疗过度疲劳。

　有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

　剧烈运动后头晕的话就要选择这样的方法来帮助自己调理，很多人都不适合剧烈运动，如果是这样的话，那么就要停止自己剧烈运动的现象，让自己适当的休息休息，这样才可以改善头晕的现象，而剧烈运动后头晕比较严重的话最好是不要胡乱给自己吃药，这样是没有改善效果的。

　 二、运动后头晕是怎么回事

　 缺乏运动锻炼

　平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

　 体内热量不足

　有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。

　 运动量过大

　运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。

　 身体状态不佳引起的

　在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，身体本就不适，再去参加运动，特别是激烈的运动锻炼，就会引起头晕。

　 运动后立即休息

　在运动结束之后立即停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至晕倒。

　 高血压等身体疾病引起的

　像患有高血压、颈椎病、贫血等疾病人在运动中也是很容易就出现头晕目眩的情况。