跑步后多久可以喝冰水

从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。运动后半个小时之后再喝水。运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

运动后补充营养的4大原则：

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

以上内容参考 人民网-运动后喝凉水会猝死？凉水表示：我只是根导火索

　　运动完不可以马上喝冰水，运动后喝加点碘盐的温开水最好。

　　切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

运动后为什么不能喝冰水和吹空调

　运动后为什么不能喝冰水和吹空调，身体是革命的本钱，没有一个健康的身体，一切都是空谈，这是我们都明白的一个道理，所以要把健康放在第一位。以下分享运动后为什么不能喝冰水和吹空调？

运动后为什么不能喝冰水和吹空调1

　夏季室外气温高时，人的全身血管均处于扩张状态。

　如果在剧烈运动后，身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、吹空调、冲凉水澡等，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，导致脑血管收缩痉挛。

　受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。

　夏季雨水多、气压偏低，空气含氧量下降，心脏的供血、供氧都会相对减少。而且在相同的气温下，相对湿度越大，体感温度越明显。

　此外，人体出汗多，水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易出现血小板聚集和血栓形成，从而诱发心肌梗死。

　 心脑血管夏季最怕“猛”

　在高温天本就经受烤验的心脑血管，最怕你突然做4件事。

　 猛吃夜宵

　夜宵是不少人的夏日必备，但一些重口味食物会不断刺激脆弱的血管，吃得太油太咸还会使血脂和血压升高。

　太晚吃饭、大量饮酒都会增加心脏负担，睡眠时间相应缩短也会悄悄引起血管损伤。

　 猛喝凉水

　夏天喝水不能一次喝太多太快，这样虽然一时解渴，心脏却可能遭殃。

　适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。

　 猛吹空调

　从炎热的室外进入空调房，虽然会在瞬间感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差。建议室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右。

　 猛冲凉

　夏季人体温度高，出汗多，很多人一进家门便用凉水冲澡。

　这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会诱发冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，造成急性心梗。

　 5件事提升血管舒适度

　对心脑血管来说，最好的消暑方式就是：不贪凉、适度降温。

　 少量多次补水

　马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。

　因此正确的补水方式是保持补水速度平缓，间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟间隔，尽量少喝凉水或冰镇饮料。

　 根据运动时长选补水方式

　运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。

　大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。

　 注意饮食卫生

　建议大家调整吃饭时间，尽量别太晚吃饭，以免影响代谢。注意饮食卫生，预防发生腹泻，导致电解质紊乱，诱发心脏不适。

　 先擦汗再吹空调

　若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，而且不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。

　洗澡同理，建议大家先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。

　 让心血管好好休息

　稳定情绪，尽量保持平和愉悦的心情。充足的睡眠也能给心脑血管“解压”，白天可以进行半小时左右的午睡，有助血压、心率的稳定

运动后为什么不能喝冰水和吹空调2

　 为什么剧烈运动后不建议喝冰水

　这其实是一个常识，对于大部分中国人来说比较少喝冰水的习惯，但对于一些年轻人还有外国人他们经常喝冰水。所以这个科普话题其实还是有一点争议。

　随着天气转暖，疫情也慢慢受控制，一切朝着好的方向发展，越来越多人走出室内，到外面活动一番，享受尽情挥洒汗水的乐趣。随着剧烈运动的出汗，身体内水分流失很快，补充水分就成了一门学问，补得好，可以尽情享受运动带来的乐趣，补得不好，身体可能会受损，引起胃肠道疾病，今天主要给大家科普一下科学补水的问题。

　很多人在剧烈运动出汗后，特别是一些男生打球大量出汗后，喜欢狂饮冰水来补充水分，觉得一口冰水喝下去酣畅淋漓，很痛快。其实，这样补水是有害身体健康的。

　人体是恒温动物，剧烈运动时，我们身体血液循环加快，体温上升，身体为了散发热量会大量出汗来散发热量，如果你这时候直接饮用冰水下去会给胃肠道带来很大的刺激，产生热胀冷缩效应，冰水会直接快速降低胃肠道温度，因为降低过快，我们大脑和胃肠道都来不及适应，物极必反，可能会引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛、拉肚子可能。

　另一个原因是我们在运动时，身体内的血液是优先供应肌肉、心脏、大脑的，我们的胃肠道是属于相对缺血的状态，饮用冰水就会刺激我们胃肠道的血管进一步收缩，造成胃肠道缺血更加严重不利于胃肠道的健康，长久以往就容易引起胃肠道疾病。

　其实生活中很多人应该都有经验，夏天在外面天气很热如果突然走进很凉的空调房间，身体都会打寒战，有些体质不好的人可能吹一下很凉的空调就出现感冒、拉肚子、肚子痛等难受，其实是一个道理的，你如果运动完突然喝冰水下去，胃肠道温度一下子调节不过来，还没准备好反应不过来

　如果身体本来就比较虚弱的人突然换一个环境就会调整不过来，当然对于身体比较强壮的人，体质比较好的人可能短期内没事，但随着年纪长大，身体抵抗力下降，长期这样总是不好，量变变成质变，大概就是这个意思，大家应该大致能听懂吧。

　 那如果运动中和运动后该如何科学补水？

　其实在对于运动的补水不应该只在运动时和运动后补水，一些出汗量大的运动，在运动前也应该补水，我们身体是反馈调节的，就是身体细胞缺水后会告诉大脑缺水了，大脑提醒你嘴巴要喝水，你喝进去的水要经过胃肠道吸收后才运送到身体其他地区，那其实你身体细胞已经缺水挺久了。

　所以等你感觉口渴时喝水其实身体已经处于缺水状态，这时候再补水显得比较晚，可以采取运动前1小时先提前喝点水，100-200ml 就好，不要喝太多，运动前喝太多带着一肚子水也是不适合运动的，也可以在运动前吃一些水果补充水分还可以补充到维生素和矿物质。

　对于运动时间超过1个小时的，可以在运动过程中每20-30分钟左右一些水，如果能喝到淡盐水那就更好了，因为运动时候会流很多汗，不知道大家有没有尝过汗的味道，汗其实有淡淡的咸味，所以如果能喝一些淡盐水刚好可以补充运动过程中丢失的盐分，如果大量出汗的话只补充淡水起不到补盐的效果了，特别是大量出汗的时候。

　如果不喜欢喝淡盐水，也可以选择运动饮料，这样可以平衡体内随汗液流失的盐分，避免出现脱水给人体带来损伤，这也是为什么很多运动饮料都有淡淡的咸味的原因（比如脉动 ）。

　补充的水的温度根据外界气温决定，以自己不烫嘴喝了不难受为标准，太高不利于温度散发，太冰不利于胃肠道健康。而且一次补充的水分也不宜过多，补水的最好方法是少量多次，每运动20分钟左右补充150～200毫升，差不多三分之一瓶1块钱矿泉水瓶的水，每小时的总饮水量最好不要超过600毫升。这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

　很多人会有疑问，我平常都喝冰水好像问题也不大，而且感觉很爽，特别是运动完后快速喝下去感觉好爽，其实有多方面原因，第一你可能平常有锻炼，身体素质比较好。

　第二你还比较年轻，所以身体自身调节能力比较强。但个人是不建议距离运动后大量的喝冰水，年轻的时候可能不难受，老的时候胃肠道不好是一件比较麻烦的事情，比较每天都要吃饭，每天都要跟胃肠道打交道，年纪轻轻就把胃肠道给玩坏了是一种很不好的体验。

运动后为什么不能喝冰水和吹空调3

　 剧烈运动后的忠告

　 ★不宜立即停下来

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 ★不宜立即大量喝水

　剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

　脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

　 ★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

　于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

　 ★不宜立即喝啤酒

　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

　★不宜立 即 吃饭

　剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

　 ★不宜大量吃糖。

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　 ★不可吸烟解疲

　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后能吃冰吗

　运动后能吃冰吗，运动是人们缓解压力、强身健体的好方法，但是我们常常人在运动后都会出汗，也是还会常伴有口渴的症状，因此需要大量的喝水。以下详细介绍运动后能吃冰吗

运动后能吃冰吗1

　其实，这样做对健康的危害很大。影响身体散热运动后，尤其是在剧烈运动之后，身体会大量出汗，毛孔处于张开状态，以利于散热。若此时马上吃冷饮，容易使毛孔受冷关闭，出汗被迫停止，从而影响到身体散热，很容易引发感冒、发烧等疾病。

　引发胃肠不适人在剧烈运动之后，血液大量聚集到四肢，若这时喝冰镇的饮料或水，很容易造成胃部的血管收缩，导致胃部痉挛而出现剧烈的腹痛，还有可能刺激肠道，引发腹泻等不适。

　专家提示，夏季消暑解渴还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却没有解渴作用。

　英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1℃～2℃。因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的热量，所以能全面降低皮肤表面的温度。

　但特别要注意的是：不能冷热交替喝饮料。比如，一些人刚刚饮用了冷饮，马上又饮用热咖啡、热牛奶等，这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。而且，冷饮、热饮交替饮用对胃肠道也不利，容易引起消化道功能紊乱。所以，冷饮、热饮应分开饮用，至少应间隔30分钟。

运动后能吃冰吗2

　 1、喝冰水容易引发胃肠疾病

　夏季，人们贪凉易引发肠胃疾病，尤其是运动过后大量吃冷饮，致使胃肠消化器官受到较大的`刺激，增加消化道的蠕动频率，从而产生强烈的收缩，可能会出现腹痛、腹泻等现象。

　 2、慎喝碳酸饮料

　运动后，人体会代谢出大量的乳酸，而碳酸饮料也是酸性的，如果这是饮用碳酸饮料则会加快乳酸在人体的堆积速度，容易使人感到疲劳；而且对肠胃也是一种刺激，容易诱发胃肠不适。

　 3、喝凉白开最解渴

　运动后，尤其是在出汗量较大的情况，其实这时喝7℃~10℃的水才是最解渴的，也是感觉最舒适的。冰水太凉易刺激肠胃，而且过会儿也会感觉不舒服。

　不能和冷饮，人生会少一大乐趣。其实做到以下三点，还是能够好好喝冷饮的：

　 一、出汗时别马上喝

　不管是在运动后还是回家时出现大量流汗的情况，别马上就喝冷饮，这样容易导致“汗闭”，会引起汗毛孔宣泄不畅，散热困难，余热蓄积，进而引发中暑。

　 二、空腹时慎喝

　空腹时不宜喝冷饮，易伤胃。喝冷饮可选在饭后30分钟喝较为合适，如果要加冰块则适合在下午3点左右喝较好，这时是人体阳气最旺的时候，这样不容易伤害身体。

　 三、冷饮要“慢”喝

　喝冷饮最好是能慢慢喝，因为这样对肠胃的刺激比较小；吃固态冰块时，可入口等冰溶化、接近体温再慢慢吞下，这样才不会给大脑血管、咽喉、呼吸道造成较大的刺激。

运动后能吃冰吗3

　 运动后能马上喝水吗

　如果运动量很小，并且出汗量少，可以立刻喝水补充水分，但要注意少量多次，切忌一口将水喝完。

　如果是剧烈运动之后，水分流失比较大，则不宜立刻补充水分。

　 剧烈运动后为什么不能马上喝水

　剧烈运动后，大量喝水容易对胃部造成刺激，尤其是喝冰水的话，更容易导致肠胃系统功能紊乱，妨碍膈肌正常活动，影响呼吸；此外，出汗的时候，汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分，马上大量喝水的话，增加了汗液排出，导致盐分损失更多，并且增加血液循环量，导致心脏负担加重。

　 运动后多久喝水最好

　运动后最好休息半小时，待脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意，补水的次数应该是少量多次，每次不要超过100毫升，补水间隔时间为10分钟。

　 运动后喝多少水适量

　运动量比较小，出汗量少的情况下，一次补充100毫升水为佳，之后每间隔56到10分钟补水一次，如果是剧烈运动之后，实在口渴的情况下，可以用水漱口，或喝不超过50毫升的水，待身体恢复正常状态后，可以开始进行水分补充，以每次100毫升为宜。

　 运动后如何喝水正确

　运动后不要喝冰镇的水或饮料，因为运动后人体血管处于一种兴奋状态，喝冰镇饮品容易刺激肠胃，造成身体不适。

　运动饮料不要随意喝，因为运动饮料中除了水，还含有葡萄糖，钠和钾，这些物质只有在大量流失之后才要补充，运动的时候没有造成钠，钾流失的话，喝运动饮料容易增加体内钾，钠含量，影响到水电解质的平衡。

　剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。