请问北京，除了瑜伽·普拉提还有什么是比较有发展趋势的健身项目，我想学，想在这方面发展

当今健身房流行以下几种课程

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

海莱特培训机构做为一个年轻充满活力的新生机构，注入了更多新生的国际化元素，专业性的国际化教学模式加上海莱特培训机构导师贺晓庆根据最新技术结合自己多年的教学经验总结出来的各种教学方式及编排方法使我们通过捷径直达世界健身最顶层。

本机构的特色课程 NEW HI-LOW，也就是时尚高低冲击课，该课程的特点是左右对称的组合，并在课程中加入更多与时俱进的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞还有现代舞，古典舞等等，并且让会员在没有多余踏步不知不觉中学会这一课程。

其次海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！

其中自由风格称为FREESTYLE是根据个人喜好与会员需求去设计你的课程，加入你想要的最新元素，你可以摆脱预置套路的限制。

而且海莱特培训机构拥有强大的师资队伍。各个培训导师拥有丰富的教学经验及人生阅历。优秀的教学方式和训练模式让你学到课程精髓。

近年来，彼拉提斯风行世界，成为一种极为热门的显学。这种从复健医学衍伸出来的训练方式，因为聚焦于核心肌群的锻炼，除了能帮助受伤的运动员，还能雕塑体态，最重要的就是更能让身体躯干所在的核心肌群变得更紧实，因此也有瘦小腹的效果，更棒的是不需要非常高的强度就可以达到，成为众多追求美好身形者的最佳训练方式。 彼拉提斯主要是训练深层核心的运动，许多动作是「离心性收缩」，与一般重量训练的「向心性收缩」不同，不会让肌肉变肥大，反而会比较结实且有延长性，因此可以修饰身体线条，让身体曲线变得更好。 彼拉提斯也可以让肢体更活络，动作更顺畅，透过深层核心肌肉的训练，更能让我们身体姿态更挺更正确、更优美。强调专注的彼拉提斯，借由缓和、流畅的动作来连接身心灵，达到身心平衡的效果，让自己摆脱压力，进入身心合一的状态。 和瑜伽一样，彼拉提斯也非常重视呼吸的配合，它对于整个训练过程的节奏、缓和与控制有着关键性的影响。从事彼拉提斯时，请使用腹式呼吸法，使用横隔膜做腹式呼吸时，也有锻炼深层核心肌群的功效。借由自然、舒缓而深层的呼吸方式，同时配合训练的每一个动作做吸吐，但请注意彼拉提斯呼吸时不著重在腹部的动作，而是自然将胸腔往外扩张即可，如此也比较不会影响到动作的进行。 以下就由身材高佻、体型优美的Maggie老师为大家做一组简单方便又有效的示范，平时在家就可以多练习，久而久之一定可以达到雕塑体态的功效！

各大教室、活动广受欢迎的Maggie老师带大家做一套雕塑体态、瘦小腹的核心彼拉提斯训练。 CHECK POINTS!

课程进行长度 5分钟 建议配备 瑜伽垫 最佳进行时间 晚间 练习要诀 保持专注、维持核心稳定平衡 注意事项 调整节奏配合呼吸才能达到最佳效果 Level 功能 雕塑身型、瘦小腹

1 Rolling 背滚式 (warm up)

这是事前的暖身动作，可以增加脊柱、下背部和臀部的活动度，让后续动作可以更顺畅。开始前将瑜伽垫平铺于地面，除了方便定位，也可以缓冲脊柱与地面的挤压摩擦，让整套动作做起来更舒适。操作时注意保持速度缓慢并控制好动作，在背部滚回垫上时不要让太多力量施加于脊柱与颈部。 步骤1 ：平躺于瑜伽垫上，双脚往胸部抬起，双手抱膝。 步骤2 ：以核心肌群出力、臀部当支点，将身体往上卷动，注意脊椎保持平缓不要有太多弯曲。然后将身体下放回到步骤1。

2 Crunch 卷腹

这个动作可以建立核心稳定性，锻炼到腹直肌、腹横肌、腹内斜肌与骨盆底肌等等。 步骤1 ：屈膝躺在瑜伽垫上，双腿间夹一个瑜伽砖帮助稳定，脚掌平贴地面，双手手指放在头部两侧。 步骤2 ：从核心开始卷曲，将上半身与下肢同时抬离地面，保持腹部收紧、微收下巴，并注意双腿间的瑜伽砖也要夹住不要掉下。 步骤3 ：视自身稳定度而定，保持步骤2动作几秒钟，再缓缓回到步骤1的姿势。

3 Sine-Leg Strength 单腿伸展

这个动作可以建立核心稳定性，同时增加身体协调性，锻炼到上臂肌肉、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌与骨盆底肌等等。 步骤1 ：上半身与上个动作相同，双手置于头部两侧，仰躺在瑜伽垫上，下半身双腿抬离地面。 步骤2 ：双手往外画一个大圆，将右脚抬往胸部延伸，左脚则往下放、伸直并保持抬离地面，双手画圆后轻触右脚腿跟部，同时保持左脚与地面平行的姿态。 步骤3 ：双手往头部上方收回，同时左右 换动作，双手重复步骤2画圆动作后回到左脚脚跟处。重复步骤2-3数次。

4 Bicycle Crunch Twist 自行车卷腹扭转

这个动作可以整合身体的柔软度、耐力与活动度。在执行动作时务必注意动作正确性，切记扭转时避免甩头造成颈部肌肉过度紧张。 步骤1 ：保持与上个动作相同的起始动作：仰躺于瑜伽垫上、双手手指置于头部两侧、双腿往上抬。 步骤2 ：使用核心出力，将肩部以上抬离地面，开始将上半身往顺时针方向旋转，左手肘内缩、右腿往胸部带，将左手肘尽量往右膝盖靠近，同时将左腿延伸成一直线，保持与地面平行。 步骤3 ：换边，将右手肘带向左膝，同时伸展右腿，保持与地面平行。视个人能力重复步骤2-3数次。

5 Bridge Pose 桥式

这是启动下背及臀部稳定肌群最简单而有效的动作，是最重要的核心稳定动作之一。桥式有助于久坐族改善身体姿势，帮助身体脊椎回正，避免久坐酸痛，同时收紧躯干肌肉。 步骤1 ：仰躺于瑜伽垫上，屈膝，双手自然置于身体两侧，头部与肩颈保持放松，在两腿间夹一个瑜伽砖帮助稳定身体，同时将臀部微微抬离地面。初学者若要强化稳定度，可将双手手掌朝下，起身时可以辅助身体出力保持稳定。 步骤2 ：收紧核心肌群，缓缓抬起臀部，直到肩部到膝盖保持一直线的状态。保持此动作几秒钟，再回到步骤1的姿势。执行动作时注意上背不要拱起。 若能力许可，可以挑战一下进阶动作：单脚桥式。 单脚桥式 步骤3 ：将右脚抬起，直到与身体躯干呈一直线。保持此动作数秒钟，然后将右脚放下回到步骤2的姿势。执行动作时须注意轻轻夹住瑜伽砖，不要让它掉下来，也不需要出太多力以免破坏稳定与平衡。 步骤4 ：换边将左脚抬起，注意左脚与身体保持一直线。回到步骤2的姿势。视个人能力重复步骤3-4数次，再将臀部放回地面休息。

6 Superman 超人式

这个动作可以强化脊椎相关的肌群与稳定度，同时建立臀部、下背部与肩关节的肌力与稳定性，对于修饰臀部及腹腰线条非常有帮助。 步骤1 ：在瑜伽垫上采四足跪姿，保持膝盖在臀部正下方，双腿呈90度，脊椎延伸、腹部收紧保持稳定，手腕也保持在肩部正下方，手掌平贴地面，手指朝向正前方。玛G老师温馨提醒：「十根手指撑开来、微抓地板去分散腕关节压力。」​ 步骤2 ：收紧核心，向上抬起右手，同时伸展左腿，让右手到左腿呈一直线，保持此动作数秒，然后回到步骤1。 步骤3 ：换边，抬起左手和右脚成一直线。视个人状况停留5-8个呼吸。

7 Superman Crunch 超人式卷腹

这个动作是建立于超人式的基础上，属于稍微进阶一点的动作，对于紧实臀部及腹腰线条更是非常有帮助。 步骤1 ：采用超人式起始式，在瑜伽垫上采四足跪姿，接着将左手和右腿分别往腹部与胸部带，让上身呈现微微蜷曲状态，头部也往下收。 步骤2 ：收紧核心，向上抬起右手，同时伸展左腿，让右手到左腿呈一直线，保持此动作数秒，然后回到步骤1。 步骤3 ：换边，抬起左手和右脚成一直线。重复6-8个呼吸，2-3 趟。循序渐进。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy学园瑜伽垫 agoyJumbo瑜伽砖 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／NoMad Om Factory 诺玛瑜珈

关于示范者Maggie老师 学历 •排球运动员出身 •台北大学休闲运动管理学系 证照 -Yoga RYT200hr TTC美国瑜珈师资认证老师 -Pilates Mat BC certified彼拉提斯垫上指导老师 -FLEXI-BAR certificate 国际指导讲师认证 -Anatomy trains and Muscle energy techniques 16hr 解剖列车与肌肉能量技术 -Thai massage yoga workshop 泰式双人瑜珈 工作坊 -Animal flow certificate2017 in Shanghai -Hidi munity workshop at space yoga 经历 小班团课 Nomad yoga&dance 诺玛舞蹈瑜珈教室 玩瑜珈教室 Lioness studio 森林跑站Run Base 中正运动中心 UGym伟德伍斯健身房 ACED studio Jupiteroom 活动 -Lululemon taipei 社区公益课合作老师 -2017adidas 爱迪达女子训练营 瑜珈讲师 -Taihu brewing 台虎精酿 2017啤酒村 瑜伽指导老师at四四南村 -Easyoga taiwan 瑜珈配合老师（双人 瑜珈及大型秋季活动带领） -中正运动中心瑜珈带领老师 -W hotel taipei 2017公益瑜珈老师

1、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

2、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响心理状况。当伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但开心的时候，呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，毋需刻意留意呼吸的技巧，但当学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制体能和情绪。

3、减肥

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

4、排毒

每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。当练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

课堂当中，可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

5、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。