今天呢小编来跟大家讨论一下健身器材的采购,要知道对于健身的人来说,健身器材的辅助是非常非常重要的,那么我们要怎么买?买什么样的才好呢?接下来小编就来告诉你。
首先是在家里练瑜伽或者是健身的人都见过的瑜伽球这类放松器材,小编建议大家最好都是去健身房尝试一下再决定要不要购买,不要盲目的一时兴起就买回家不知道怎么练最后又给搁置了。
还有就是我们在大学的时候也会看到男生为了练臂随时握着臂力棒、腕力器之类的器材,其实这些器材虽然非常的便宜,但是功能也非常的单一,强度也是一定的。
这样的器材锻炼效果虽然一开始会不错,但是一段时间以后就没有什么运动效果了,还不如平时做的一些自重训练呢。
不同的目的训练所需要也不同,像是一些想拥有健美运动者身材的人,比起买器材回家训练,还不如去健身房来的有效果,因为健身房有多种多样的固定器械,那些器械各有各的目的,能够很针对的锻炼到局部的肌肉。
虽然说不是不去健身房就一定不能练出来好身材,但是比起来在家买一些简单器材,在健身房确实能够更好的成长。想要买一些普通的负重器材的朋友,你们在买之前一定要先确定商家是否可靠,不然买回来一些残次品,不仅浪费了钱,还会有安全隐患。
当你买回家以后,你在家中训练可以向力量训练靠拢,因为锻炼力量并不像健美一样对器材的要求很高,只需要买一根杠铃就可以做许多力量训练的动作了,当然力量训练时会用到的深蹲架或是卧推椅等等也是非常重要的。
买杠铃的话还是不要买25cm的杠,因为大重量会容易弯,短小精悍一点的会更好,而杠铃上的杠片可以多买几个,总重量最好大于你的体重,而且随着你训练的时间变长,能举起来的重量也就会越重,多备一些总是会用到的。
然后要讲的是关于卧推椅的购买,固定又不可以移动的卧推椅只可以做肩推和俯卧撑,限制非常的大,所以购买卧推椅还是要买可以调节角度的卧推椅,这样你就可以做更多的动作,重点是两种卧推椅价格并没有太大的差异。
最后说一句在家锻炼的朋友一定要买上一个称,这个称不仅可以称一称你的体重,最重要的还是可以精准的称你杠片的重量,早知道杠片上写的重量不一定是特别精准的,在你做大重量训练的时候,一点误差都可能对你的安全造成威胁,所以一定要注意。
这主要看个人健身习惯和需求的,负重类的像哑铃一类就肯定是必备的吧,不过传统哑铃限制也比较大,比如搬家时很难运输,出差旅游时不易带出门所以给宝们推荐一款新型的注水健身哑铃Fluid X,不仅收纳方便,在小破站还配套了许多指导课程,在家也能练出好身材hhh
负重健身有很多注意的地方,就比如说我们虽然背了一些很重的东西,但是我们也要注意运动之前一定要做一些拉伸运动,特别是一些热身的运动一定要做,要不然会容易会造成肌肉拉伤的,这也不是我们想要看到的,所以说一定提前做一些运动。
哲学上有句话是 “事物具有两面性”。所以总得来说:负重训练也是有好有坏的
好处就是让肌肉变得更有力,让骨骼变得更强健。负重练习的可以增强你的肌肉和骨骼的力量,强度,密度。
我们学校每年体训生的训练方法就是拖着货车轮胎跑不;练习爆发力,举杠铃等等。增强骨骼的弯曲合力。增加了耐受力。就像没学体育跑八百就是玩命,上体育课每节课都跑五千米。八百你可以已经不放在眼里了,只是简单的一个热身而已了。
长期坚持练习久了骨骼就自然强壮了。肌肉蕴藏力量了。负重训练对练习爆发力弹跳力忍耐力都有很大的积极作用,不管是对学体育还是健身(健身负重训练叫无氧训练)都是一大重要板块。
坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损,比如跑步骑自行车负重下蹲等等。都是对膝关有一定磨损的运动。负重也增加了关节肌肉的负担。训练不当对身体器官也会有所影响,强度太大对关节也有很大的伤害,肌肉也容易拉伤。
所以一定要有恰当的负重训练方法,训练完注意拉伸休息,多吃蔬菜水果补充维生素,牛肉鸡蛋白补充蛋白质。
可以增加力量,几个月会有明显的变化。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(各4组);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、杠铃弯举(各6组);
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各4组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
四十岁之后的人在健身的时候进行大重量的负重,这是要根据不同人的身体素质来决定的,每个人的身体素质都是不一样的,而且每个人锻炼的强度也是不一样的,如果有着超强身体素质在40岁去进行大重量负荷也是可以的。
一、身体素质一般的普通人对于在平时有着锻炼或者没有过多锻炼的普通人,在40岁这个年纪身体的各项机能其实下降还是比较多的。这样的一个人群,我认为是在40岁之后最好不要进行大重量的负重健身。因为他们在原先的生活也并没有经历过像这样的大重量负荷,到了40岁后,身体机能退化的年龄,没有了年轻的身体就更别说去承受大重量负荷的健身了。这样子的健身可能并不能起到强身健体的作用,反而可能会损害到自己的身体,让自己的身体承受不了超负荷,甚至可能还会带来一定的生命安全风险。
二、长期健身的人对于普通人,在40岁后还进行超负荷的训练自然是不行的。但是对于长期有着健身锻炼的人来说,他们的身体机能保持的相对是不错的,不会有太大的下降,那么进行大重量的负荷训练也是可以的。像巨石强森,虽然已经过了40岁,但是因为他常年来坚持的健身习惯,巨石强森的身体素质甚至比一些正值青春时期的年轻小伙还要更好,所以在40岁后巨石强森还进行着高强度训练也是自然没有问题的。像c罗,c罗的实际年龄是36岁,但是在测试中,c罗的身体年龄却还只是25岁,这就是因为c罗长期保持的高强度训练,如此坚持下去,在40岁后依然保持着大重量负荷训练也是没有问题的。
健身的目的就是为了强身健体保持身体的健康,而并不是像运动员一样要去突破极限,所以在40岁后也不一定非得进行大重量负荷,要量力而行,根据身体状况进行调整。
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