7岁女孩举起80公斤杠铃，为何小小年纪就有如此惊人的爆发力？

虽然说天赋很重要，但是后期培养的因素也是很重要的，七岁的女孩子能够举起80公斤的杠铃， 这与她的日常运动密不可分，从小就锻炼孩子有很多好处，我们在网上看到一个能够举起80公斤杠铃的7岁女孩，这是非常了不起的，因为这个女孩也被称为世界上最强大的小女孩，对于我们成年人来说，很多人举不起80公斤的杠铃，更不用说一个只有七岁的女孩了。

举起80斤的杠铃显示了这个女孩的神奇和伟大

据说那个女孩每天都在训练，在父亲的监督和陪伴下，她每天必须训练9个小时的体操和4个小时的举重，以取得如此骄人的成绩。这个女孩还获得了美国青年举重全国冠军，可以说是非常了不起的，当然，成绩和努力成正比，这个女孩每天都在努力锻炼，因此她可以得到令人印象深刻的成绩。

从小就锻炼孩子有很多好处

初次运动可以改善孩子的记忆力，有许多种运动，一种叫做有氧运动，有氧运动可以促进和改善人脑的记忆功能。有许多这样的有氧运动，例如慢跑，骑自行车和快步走等等，这些都是有效而健康的有氧运动，可以极大地帮助孩子提高记忆力，让孩子进行体育锻炼，也可以提高孩子的注意力。

进行体育锻炼本身就是专注的问题

在这个过程中，孩子需要同时协调他们的手，腿，眼睛，大脑和其他器官，以便他们可以协调起来完成体育锻炼，从而可以有效地提高孩子的注意力，这对孩子的未来的学习和工作，这可以帮助孩子冷静下来，耐心地思考和解决问题，因此从小就对体育锻炼有很多好处，而我们作为父母也是要注意的。

　　有一种训练羽毛球挥拍时手臂力量的方法，甩扔杠铃片，其实我对所谓的力量训练一直并没怎么重视，但当技术水平到达一定程度后，发现再不进行适当的力量训练去加强肌肉组织，运动中身体损伤的概率就会增大。运动是为了健康，如果因为打球而受伤就得不偿失了。

　　核心力量的训练主要包括腰肌、腹肌、股四头肌这些部位吧，我不是很懂，也没有系统查阅学习过这方面的知识。我开始力量训练是从肩部开始的，主要是因为自己杀球过多之后肩膀会疼，开始总在动作上找问题，不断调整自己，以至于感觉发力已经非常协调流畅放松了，怎么肩膀还是会疼，后来突然意识到可能是肌肉组织不发达所致，于是开始尝试对肩部肌肉的加强。

　　

　　刚开始就是胡乱举举哑铃，但效果并不十分明显。后来就尝试卧推，力量似乎也慢慢有所加强。但自己是个懒人，凡事能偷懒就偷懒，觉得卧推太辛苦了，有一次就干脆卸下杠铃片把玩，这一玩不要紧，觉得既有意思，不枯燥，效果还特别明显。下面把方法分享给大家：

　　1、肘部折叠一定角度，大约小于90即可。把杠铃片放置其上，中孔在肘尖上。大臂与身体呈90度，静止支撑杠铃片，时间自己根据能力和杠铃片重量自行确定。之后，另一只手捏住杠铃片边缘，肘平面上下摆动，幅度自行掌握，角度越大，效果应该越好。角度小的话，频率可以适当提高。注意，在上下摆动过程中，杠铃片中孔位置最好不要向内移，保持在肘尖位置最好。

　　2、用虎口捏住杠铃片，手臂前后摆动。摆动到合适位置，摔出杠铃片，令其在空间旋转，然后再迅速抓住。如此重复，次数则根据杠铃片重量和个人能力自行掌握。

　　3、在杠铃片甩动的过程中，依次使用手臂各部位肌肉。先是肘关节打直，手腕相对固定，手臂像一根棍子一样，这样的话，在甩出杠铃片的时候，一般只用到肩部肌肉和肩关节发力，主要是为了训练肩部和大臂力量；其次，肘部稍折叠(大于90度)甩出杠铃片，这主要是训练肘部关节和小臂力量；再次，回到第一种状态，但这次不用肩部发力，肩部要略微提起来，只用手腕力量甩出杠铃片，主要是训练小臂和手腕力量；最后，就是只用手指捏住杠铃片，松开，捏住，松开，捏住，杠铃片仅在身前或体侧做自由落体运动，这个环节主要是为了训练手指力量。——虽然每一个动作每一个环节训练的关节和肌肉都有侧重，其实却都需要另外三个部位的协助，从本质上说，也是对其它三个部位的训练与加强。

　　4、依照以上训练方法，左右手交换。不能只练持拍手一侧，相反非持拍手侧肩臂肌肉力量的加强也很重要。不一定天天要练，只需要隔日坚持便可。实在没时间，一周两次也可。你的肩膀、大臂、肘关节、小臂、手腕、手指各部位肌肉、力量和灵活性都会因为这一个小小的杠铃片而发生很大的变化！这种方法简单、方便，家里、办公室，随时随地都可以练练，效果俱佳。杠铃片的重量也可以随着你肌肉关节能力的提高而逐渐增加重量，5KG、75KG、10KG，甚至更重。

　　5、甩扔杠铃片看似训练的仅仅是手臂及其各关节的力量、灵活性和承重能力，但在甩扔的过程中，因为杠铃片的自重和其在空中旋转产生的惯性力，使得你的脚底与地面会产生很大的作用与反作用力，这其实对你的股四头肌和小腿肌肉也有很大的强化作用。长期坚持，步伐移动过程中的启动速度也会在无形中得到很大提高。

1、举杠铃是力量训练，也就是无氧运动。可以增加肌肉量。肌肉量的增多会提高身体基础代谢率。

2、肌肉量的增多，可以帮助提高人体免疫力，让身体少生病。

3、肌肉量的增多，可以在一些体育运动中，提高成绩，比如短跑，篮球、足球、跳高等。

一位七岁的女孩能够举起80公斤的杠铃，这与她日常的锻炼是分不开的，孩子从小运动有很多好处。最近我们从网上看到一位七岁的女孩，竟然能够举起80公斤的杠铃，这是十分了不起的，因为这件事这位女孩也被称为世界上最强壮的小女孩。80公斤的杠铃对我们成年人来说，很多人也是举不起来的，更不用说是一位只有七岁的小女孩了，由此可见这位女孩的神奇和了不起之处。据说这位女孩天天都进行训练，她每天要进行九个小时的体操训练和四个小时的举重训练，这都是在她父亲的监督和陪伴下的，由此才能取得如此傲人的成绩。这位女孩还曾经获得了美国青少年举重的全国冠军，可以说是十分了不起了。收入和付出是成正比的，这位女孩每天都刻苦地进行锻炼，所以才能收获如此傲人的成绩。让孩子从小进行锻炼，是有很多好处的。首先锻炼可以提高孩子的记忆力。锻炼分好多种，有一种叫做有氧运动，而有氧运动可以促进和提高人的大脑的记忆功能。这样的有氧运动有很多，比如说慢跑，骑自行车快走，等等，这些都是有效而健康的有氧运动，对孩子提高记忆力的帮助是很大的。让孩子进行体育锻炼，还可以提高孩子的专注力。进行一种体育锻炼，本身就是一件专注的事情，在这个过程中，孩子需要同时协调手，腿，眼，脑等多个器官，让她们共同协调才能完成体育锻炼，所以说这可以有效的提高孩子的专注力，对孩子以后的学习和工作都是有很大的帮助的，这可以帮助孩子静下心来，耐心的去思考和解决问题。所以说从小进行体育锻炼，还是有很多好处的。

女生健身力量训练

　女生健身力量训练，不仅仅男士在意自己的力量大小，不少女士也会去训练自己的力量，这样身体才更加的健壮，才不会被歹徒侵害，下面就为大家分享女生健身力量训练。

女生健身力量训练1

　 No、1相扑式硬拉

　硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!相扑式硬拉和常规硬拉的动作很相似，除了你的脚尖朝外，站距很宽，双手窄握。 相扑式硬拉对女性是非常好的，因为更多的腿部肌群会参与活动，从而可以紧致腿部。

　宽站距，加上低重心，能让臀部的运动轨迹从顶点到很低的位置，这样便可以深深的刺激臀部。 相扑式硬拉是一个对髋关节，臀部和腿部非常好的锻炼。

　在没有杠铃的时候可以使用较重分量的壶铃来训练!

　 No、2 颈前深蹲

　颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以你的核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是你仍然可以得到非常充分的刺激。

　 No、3 引体向上

　很多女性觉得背练宽了很难看，其实你们如果好好观察形体**或模特的身材，你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的，并不是像一块门板一样笔直的竖在那，一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细、更性感，就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样。

　中国总有一道非常恶俗的考验男友的问题：“如果你的、女朋友和妈妈都挂在悬崖边你会救哪个” 那么你应该告诉你的男友，你会自己引体向上爬上去，再用硬拉的姿势把他妈妈也拉上去! joking~

　很多女性的上半身力量非常弱，导致在中国下半身臃肿的梨形身材女性偏多。 所以在中国能做引体向上的女性简直是凤毛麟角，不过你不用担心，你不需要一开始就做一个漂亮标准的引体向上

　因为有很多辅助训练方法能帮助你，直到你可以自己完成标准的pull up! 利用有辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。

　你要知道在健身房看到一个妹子做引体向上是多么拉风的一件事。

　 No、4 推举

　推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。 你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。 新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉，你一旦开始了，你今后一定会爱上这个动作。

　推举是个很过瘾的训练动作，因为你能感受力量从地面穿来，通过手臂一直传到你高举的手掌。 这个动作主要训练肩部肌群，但是你的腿，核心和背部都会参与进来。

　 No、5 卧推

　记住，凡是男人练的动作，你们都可以并且应该去训练。 卧推绝不会使你的胸部变硬变小，相反会更挺拔，轮廓更清晰。

　看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练，可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了，但是更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果。

　 No、6 平板支撑

　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　 训练方法

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　 重要提示

　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

　手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高

　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

　 将健身运动性别化

　一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。

　之所以会造成健身运动性别化，首先是因为文化造成的，在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔，贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达，突起，而健美操会使人越跳越苗条。

　 担心练得像男性一样肌肉发达。

　大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得象男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达，然而她们大可不必担心。

　第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

　第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

　有经验的教练会安排不同的训练计划，以调整体型，增强身体素质提高健康水平。所以器械训练不一定就会长大肌肉，影响身材，相反合理的器械训练会使体型更美妙。

　 大量的出汗就能减脂

　在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，认为多出汗才能减脂，而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实这是误导，是不正常的。人在大量排汗时，而不及时补充水分，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

　 拓展相关： 女生健身减脂训练计划

　女性会更加注意自己的体型、体态、体重。评价女性体态健美的标准是谐调舒展的骨骼，结识匀称但不过于明显的肌肉，丰满挺拔。坚实的胸部、臀部，无过多赘肉的手臂、腰腹和大腿。

　 女性胸部锻炼计划 ：

　正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美，还可以防止赘肉产生。

　 女性臀腿部锻炼计划 ：

　深蹲、哑铃负重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉，美化曲线。

　 女性背部锻炼计划 ：

　可通过仰卧直臂上拉、俯卧背拉伸、单臂哑铃划船、颈前下拉、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉。

　 女性肩部锻炼计划 ：

　从事办公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便进行按摩也只能暂时缓解，进行必要的肩部锻炼，有助于提高肩部肌肉强度，减轻疲劳。

　 女性手臂部锻炼计划 ：

　可以通过哑铃弯举、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉。

　 女性腹腰部锻炼计划 ：

　拥有纤细的腰肢是女性的梦想，相对腿部，腰腹部是最容易变瘦的。腰腹部的健身练习，不但可以减少脂肪，健美身体，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，腰腹肌肉练习时非常重要的。进行肌肉耐力训练，要循序渐进，初学者如有必要时，需要有教练指导进行训练。

　女性健身锻炼的基本动作要领和男性健身类似，可进行参考。但是根据女性的特点，一些项目有所区别，运动量和难度也会有所不同。

女生健身力量训练2

　平板支撑、俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、杠铃臀桥、负重深蹲、举哑铃、单脚深蹲、跑步、跳绳、蛙跳、跳绳等等。

　1、力量是人体的肌肉克服内外阻力的能力。通过阻力来针对肌肉进行等长和等力训练以增加肌肉的体积，耐力、弹性和柔韧性的训练都可以叫作力量训练。

　2、力量训练时间段：16-19点这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升

　肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。

　3、长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。

女生健身力量训练3

　 力量训练的方法有哪些

　1、前臂力量：双手握哑铃，自然下垂于腰际。双臂向前平举，与肩同高，再放下来至腰际。注意动作要匀速，身体不要借力，只依靠前臂的力量。每组10~15次，3~4组。

　俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

　立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

　举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。

　哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）

　2、腹肌力量：不依靠外力做仰卧起坐，即腿上不压重物，手放在脑后（也可以手拿重物放在胸前）。注意动作要标准，用腹肌发力带动身体。每组25~30次，3组左右。

　3、胸肌力量：主要就是做标准的俯卧撑。如果做保准俯卧撑比较困难的话可以尝试跪姿的俯卧撑。手的姿势可以放在靠前、靠后、靠外、靠里这几种姿势。每组15~20个，3组左右。

　4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以负重。这个要依据自己的身体状态来做。

　5、小腿力量：主要是跳绳，可以增强脚踝力量。这个也要依据自己的身体状态来做

导读：杠铃操适合女生吗？女生深蹲杠铃多重合适？其实，杠铃操是非常适合女性健身运动，当然了，每个人的力量不同，使用的重量也是也不同的，这个还得因人而异。

杠铃操适合女生吗

杠铃操非常适合女性健身。

杠铃操课是功能性的课程，可以有效的减脂，塑形，对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果，完全取决与重量的控制，同事对于改善身体也有很好的效果，适用的人羣：没有关节病的，没有心脏病的，没有生理期的女性。

杠铃操的注意事项

1、与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

2、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

3、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

4、要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

温馨提示：杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从羣体杠铃训练中获取更多的 。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

女生深蹲杠铃多重合适

首先要说：每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM（Repeat Max），最大重复次数

你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力

很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！

蹲下去是地狱！站起来就是天堂！这句话是用来形容深蹲训练的!

深蹲是健身房最重要的训练！他可以帮助你构建全身肌力！

很多人在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？

深蹲只是一个训练动作！而重量重量这个数字是为训练服务的！

而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！