关于自己的身体,我们得要知道的是,我们的身体中有很多各种各样的肌肉,其中有很多非常重要的肌肉,并且我们在进行健身练习的过程中,也需要去进行一些肌肉的强化训练,对于我们很多的男性朋友来说,如果自己能够把一些肌肉给练好的话,不仅能够帮助我们获得非常好的身材,而且还能够增强自己的体质和肌肉力量。
但是,在我们进行健身训练的过程中,也就是在进行肌肉的强化训练过程中,很可能会去遇到很多各种各样的问题。
对此,小编我想说的是,在我们身体的肌肉中,臀部肌肉对于我们来说,就是非常重要的一部分肌肉。
而如果我们在健身的过程中,出现了这样2种情况的话,那么就很可能证明着自己的臀部肌肉太弱了,而臀部肌肉太弱对于我们来说,就是一个比较严重的问题。
之所说这个问题严重,其中的原因有很多,一方面是因为臀部肌肉太弱就会让自己的整个核心肌群都变弱,从而让自己的身体变得不稳,另一方面则可能会让我们出现骨盆后倾的这个体态问题。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2种情况,如果大家在进行健身的过程中,出现了的话,那么就需要去多练一下自己的臀部肌肉了。
一,做后踢腿时,臀部肌肉没有发力感觉
一般来说,我们得要知道的是,如果自己的臀部肌肉足够强的话,那么我们在做一些臀部肌肉的强化训练动作时,就不会出现没有发力感觉的现象。
反之,如果自己的臀部肌肉过于弱的话,那么自己在做一些臀部训练动作的时候,就很可能会出现没有发力感觉的现象。
就比如我们在做后踢腿这个动作的时候,如果自己的臀部肌肉没有发力感觉,但是腿部后侧的腘绳肌群发力感觉明显的话,那么这就很可能证明着自己的臀部肌肉比较弱了。
特别是我们在做这个后踢腿动作时,采用的还是屈腿的方式,也就是将自己的膝盖弯曲,去做动作,这样一来就会降低腘绳肌群的发力,如果这样都不能够让臀部肌肉,去有较好的发力效果的话,那么就证明着自己的臀部是特别弱的了。
二,做箭步蹲时,身体摇晃过多
对于箭步蹲这个动作,小编我相信大家应该都是不会陌生的,并且我们有很多的朋友在练腿的过程中,都会去做箭步蹲。
而如果我们在做箭步蹲的时候,不管是在做杠铃箭步蹲时,还是在做哑铃箭步蹲时,如果出现了身体的摇晃,也就是出现了骨盆的左右摇晃的话,那么就在很大程度上,证明自己的臀部肌肉是比较弱的。
最后,小编我想说的是,不管我们出现了以上两种中哪一种现象,都是需要自己去在健身训练的过程中去多进行臀部肌肉训练的。
对于初学者以1到5次最为佳,身体素质越好次数也可以适当增加,但最多不要超过30次。关于组数,初学者1到3组便可身体素质好的话,最高也不要超过20组。
随着生活节奏越来越快,各种生活方面,工作方面和学习方面的压力纷至沓来。健身不光可以锻炼我们的身体,而且也是宣泄自身压力的一种非常好的方式,但是健身对于不同身体素质人群来说强度也是不一样。
一、什么叫训练组数和训练次数训练次数指的是训练时肌肉从完全伸缩到完全舒张的一个过程,而训练组数指的是由多次训练次数组成的一个循环。在肌肉完全收缩和舒张之后,达到一个合适的次数来完成一组训练,便是训练组数。
二、对于身体素质不一的人来说,组数与次数也不同由于每个人的健身目的与身体素质不一样,所以各类人群有适合自己的次数与组数。对于以增长肌肉和力量的初学者来说以1至5次为佳。而对于已经形成肌肉以改善肌肉维度为目的的健身者来说,便可以适当的提升到10到15次。对于肌肉发达,以塑身塑形为目的的人群来说可以提升至30次左右。而且锻炼不同位置的肌肉群组也有不同的组数。胳膊、腿部和肩部等属于小肌肉群组的位置,如同背、胸、腿等属于大肌肉群的位置。对于健身三个月左右的初学者来说,应该以1到3组为佳。对于健身有一年左右的中街人群来说,应该在六组以上十组以下。对于有3至5年健身史的高水平的健身者来说,应该以20组以下为佳。
总的来说,应该根据自己入行的时间以及身体状况来选择合适自己的次数与组数。健身最关键的因素还是持之以恒,只要能坚持下去,便能达到锻炼身体的目的。
如果我们不注意保持良好的生活方式的话,我们的体质就会下降,这时候,我们就会感到自己的身体状态变差,从而认识到自己需要开始健身了。
具体来说,当自己发现以下问题的时候,就应该开始健身了:
1,当自己开始发胖的时候,自己就会认识到要开始健身了。
保持良好身材,是我们每个人的追求。
对于经常锻炼身体的人来说,会很好地保持自己的体型,拥有完美身材。……因此,当自己开始发胖的时候,自己就应该认识到,自己应该立刻开始健身锻炼了。
现实生活中,很多人开始健身锻炼,就是因为发现自己开始发胖了。
2,当自己体质下降的时候,就会认识到需要健身了。
经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。
因此,当发现自己的体质变差的时候,我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法,但是只有持之以恒地进行健身锻炼,才能收获良好的效果。
因此,要想保持良好的身体素质,就必须持之以恒地进行健身锻炼。
3,当自己感到精力不足的时候,就会认识到应该开始健身了。
对于一个经常做健身锻炼的人来说,他的精力会非常充沛。
因此,当自己感到精力不足的时候,就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后,精力自然也就会更加充沛,让自己充满活力。……因此,健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。
4,当自己个人形象变差的时候,就会认识到需要开始健身了。
一个人如果不做健身锻炼,其身体状态会逐步下降,皮肤状态变差,个人形象会受到影响。
因此,当自己发现这方面问题的时候,就应该认识到自己缺乏锻炼的事实,并积极采取措施,开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态,从而让自己的个人形象也得到相应的改善。
以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素,积极锻炼身体,这样就可以保持身体的良好状态,拥有充沛精力和良好的个人形象,让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意,从而获得更大的成功。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
增大肌肉块的14大秘诀:
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考,谢谢!
1949年中华人民共和国成立之后,大众体育运动受到政府重视并全面开展起来。1995年6月,国务院颁布《全民健身计划纲要》;同年8月,全国人大常委会通过《中华人民共和国体育法》。此后又有一系列法规和规章相继出台,群众体育和全民健身运动得以沿着健康的轨迹发展。旨在全面提高国民体质和健康水平的“全民健身计划”,以青少年和儿童为重点,倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动,学会两种以上健身方法,每年进行一次体质测定。为推动全民健身运动,国家体育总局采取多项措施,期望锻炼身体成为更多人的自觉行动与日常习惯。包括每年一次的“全民健身宣传周”活动在内的一系列有效措施,使“全民健身计划”迅速开展,群众的体育健身意识逐渐增强,体育活动普及程度显著提高。国家体育总局2002年底公布的“中国群众体育现状调查”显示,2000年中国的体育人口占可统计的7—70岁总人口的339%,比1996年提高25个百分点;体育人口中老年人的比重略有下降,中青年的比重略有上升;城乡居民以家庭为单位全年体育消费平均为397元。 得益于此项为期15年的计划,群众体育健身的环境和条件正在逐步改善。各城市社区、公园广场、草坪和路旁以及居民聚居的地段,普遍设立了便民的健身场所,并配置形式多样的体育健身器械和设施。全国现有各类体育场馆约616万个,绝大多数公共体育场馆已向社会开放。近几年来,国家体育总局把体育**公益金中央收入部分的60%,总计约75亿元用于全民健身活动;同时,共有146亿元体育**公益金投入到经济相对落后的西部地区和长江三峡地区,建设公共体育设施,使36个县、市受益。 自1994年国家体育主管部门开始实施《社会体育指导员等级制度》以来,截至2001年,全国省以下各级各类体育社团有53万个,团体会员213万个,个人会员8665万人;全国城市和乡镇体育指导站137万个,经常参加活动的有1180多万人;各级社会体育指导员有20余万名,建立并逐步完善了国民体质测定系统,加强了国民体质检测和科学指导,群众体育科学化水平已有明显提高。 伴随着全民健身活动的蓬勃开展,人们的生活观念发生巨大变化。在一些大中城市,为健康而消费成为新时代提高生活质量的一种时尚。部分新兴体育项目,如攀岩、马术、蹦极、保龄球、滑板、女子拳击、沙弧球、跆拳道、高尔夫球等运动,尤其受到年轻人的青睐。 按照全民健身计划的目标,到2005年,全国经常参加体育锻炼的人数要达到总人口的37%以上;直辖市及经济发达省会城市100%的社区、其他城市80%的社区和25%的农村乡镇建有公益性体育健身设施; 西部和经济相对落后地区的省会城市80%的社区、其他城市60%的社区和15%的农村乡镇建有公益性体育设施;全国社会体育指导员人数达到35万名;全国70%以上的市区街道,70%以上的县和50%以上的乡镇建有体育指导中心或体育指导站;体育**公益金资助建设的青少年体育俱乐部达到3000个左右。到2010年,全国经常参加体育锻炼的人数达到总人口的40%左右;国民体质有明显的增强;体育锻炼场所有较大增加,以满足广大人民群众的健身需求。
为了更广泛地开展群众性体育活动,增强人民体质,推动我国社会主义现代化建设事业发展,特制定本纲要。
人要经常锻炼,经常锻炼的人身体状况如何?
不太同意“健身仅仅是爱好”这个观点,在我看来,健身是一项对身体非常有益的事情,主要体现在:
1健身可以让你的神经—肌肉的控制能力和肌肉力量更强。有关健身方面的问题,问得最多的一个,第一个,胸肌没感觉怎么办?第二个,背部肌肉没感觉怎么办?为什么会出现这种情况?人们可以很容易地找到腿部肌肉的感觉,却找不到背部胸部肌肉的感觉,归根结底就是因为腿部肌肉经常用到,而背部胸部肌肉生活中不常用到,所以神经和肌肉的联系很弱,当然也就找不到所谓的“感觉”。对应到我们的生活中,现代人们经常久坐,由此产生的腰酸背痛现象很常见,除了坐姿不规范以外,还和神经肌肉的控制能力弱和肌肉力量弱有关,神经肌肉的联系弱,自然就不会维持正确的姿势。这很好理解,你都感觉不到背部肌肉的存在,自然也就不会使用它们去发力,也就不能保持正确的坐姿。而通过正确的健身方式可以增强相关的神经肌肉联系和肌肉力量,改善体态。
2健身通常会让人的精力更旺盛。对应上面提到的那条,肌肉力量增强,那么人也就自然会有更多的精力去做别的事情。试想一下,你在办公室整整坐了一天,工作了一天,繁忙的工作让你变得非常疲惫,在这种状态下,倘若你的肌肉承受不了工作强度,那你有很大的概率,下了班只想瘫沙发上休息休息,吃点好吃的。但是健身就不一样了,倘若你的肌肉力量更强,别人工作完一天都累的要死,而健身的你,更强的肌肉力量完全可以让你更快地从一天工作中的疲惫中恢复过来,自然你也就会有更多的精力去做你喜欢的事。
3健身,特别是力量训练,可以增强人的骨密度,从而避免受伤。上海中山医院调查老年患者意外死亡的738例中,因跌倒而引起死亡的占482%,北京积水潭医院13339例骨折资料表明,生活伤(其中以跌倒常见)占519%。老年人跌倒的客观因素虽然有很多,但是主观因素方面,神经肌肉联系弱,肌肉力量弱,骨密度下降等机能的衰退是最主要的因素。而健身完全可以改善以上的3个方面。
4健身提高人体的免疫力。压力和衰老都会削弱免疫力,表现在免疫细胞的数量减少和活性的下降,特别是T细胞的功能。有研究证实,中等强度的有氧运动可以恢复免疫系统的抗体和T细胞的淋巴细胞功能。
5健身可以帮助你提高心理素质,培养意志品质。健身需要长期地坚持,有时候需要克服困难,迎难而上,这可以有效地磨砺人的意志。特别是力量训练,高水平的力量训练者在一次训练课中会举起很大的负荷,有时候要超过体重的1倍到2倍,而且需要常年坚持不懈持之以恒。这些都可以培养勇敢、顽强、不怕艰苦、勇于克服困难的品质,当你具有这些精神品质以后,相信我,不管在任何领域,都会有助于你的发展。
6掌握基本的运动技巧,提高身体的基本活动能力。长期有规律的健身不仅可以使人体的肌肉力量增强,还会帮助你掌握正确的劳动技能。例如从地面抱起一个重物,正确的方法是蹲下去,上身抱紧重物并固定,利用腿的力量将重物“蹲”起来。弯腰抱重物的方法是错误的,错误的方法会增加受伤的风险,而通过健身,不光可以锻炼你的肌肉,还可以让你学习并掌握这种能力。
7因为健身,你会学到营养知识,从而树立正确的认知,进而养成科学思考的习惯和良好的生活习惯。在我不健身的时候,我会听信一些道听途说的谣言,比如说蛋白粉有副作用,影响肾功能等等,归根结底的原因是因为我知道的少,所以当别人给我抛出一个观点的时候,我甚至不能分辨真假。当你真正健身,因为健身而去接触,去了解有关的知识以后,了解蛋白粉的成分,发现蛋白粉的本质只是食物而已,配料表中的物质都是合法的添加剂而已。当你了解了有关的营养知识后,你自然就知道生活中什么该吃,什么不该吃,什么该少吃,什么可以适当多吃,比如说,反式脂肪酸对人体有害,即使是很小的剂量,所以我通常在超市挑食物的时候会有意识地避开含有这种物质的食物,而不是像健身之前那样,只求好吃,这些营养知识无形之中让你的生活习惯更好,从而让自己的身体更健康。
8健身的人相比于不健身的人通常都拥有更强腱的心肺功能和心血管系统。健康的心肺可以降低静止时候人体的心率和血压,心肺功能越好,心脏泵血功能越强,相应的回血速度也越快,自然新陈代谢得就越快,恢复得相对也会越快,这也因此减少了身体和大脑的血管压力。
9健身的人相比于不健身的人,癌症的发生概率显著降低。《美国医学会杂志》,经常进行力量训练的人,至少有6种癌症的概率显著降低,经常运动可以将烟民的肺癌患病率降低26%!!除此以外,还有6种癌症风险也有所降低,分别是:骨髓癌、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。
10健身的人相比于不健身的人,慢性病的发生概率显著降低。肥胖使得高血压,高血糖等慢性病的发生概率显著降低,健身从两个方面来消除肥胖:燃烧卡路里和抑制食欲。前者大家应该都理解,后者很多人不理解为什么会减少食欲。这是由于,人体中存在着交感神经系统和非交感神经系统,副交感神经系兴奋的时候,人体表现为安静状态,例如睡眠,分泌消化液。交感神经兴奋,人体处于应激状态,例如健身,愤怒。这两种神经系统通常情况下是相互抑制的,当你健身的时候,交感神经系统兴奋,同时抑制副交感神经系统,进而减少食欲。我们都知道,减脂需要让摄入热量小于消耗热量,但是在不运动单纯节食的情况下,你会很容易感觉到饥饿,进而暴食。而通过健身,在同样减重的情况下,你就可以比平常多吃一些。
11健身可以显著地改善人的情绪。这主要体现在两个方面,首先,健身可以使注意力转移到健身活动当中,转移和减轻原来的精神压力和消极情绪。另一方面,健身可以促进血液循环,加深肺部呼吸,使紧张的情绪得到放松,原理同上。当然了,等你通过健身获得好身材的时候,良好的体态和精神面貌,用白话说,健身让你变得更好看了,这无疑会让你更加自信。
现在健身行业现状可以用一句话概括:「360行,行行出健身教练」。
门槛低,流动性大,没有明确的行业标准,已经成为健身行业最为典型的特征。
目前市面上的健身培训机构多达数百家,大部分机构都是2-7天拿证,几乎花钱就能够拿到教练资质,也造就了教练水平的参差不齐。
如果想要成为一名真正专业、靠谱的健身教练,教学经验和自己的训练水平会比那些速成的培训机构交给你的东西更靠谱、更贴近实际。
对大多数想成为教练的人而言,并不应该想着怎么成为教练。
而应该先想着,怎么成为一名优秀的健身者,然后再想着怎么成为教练。
如果自己不懂健身,去当教练不是害人吗?
现在的行业风气就是太多不懂健身的人想出来当教练,最后导致健身行业遭人非议。
想做教练,自己先打好基本功吧!
我算大半个从业者,2000年开始健身,2001年开始翻译一些英文资料并接触到一些专业运动员和教练,这些经历让我坚定一个信心,只把健身当作生活和收入的点缀,尽量不把职业全部押在健身行业。
至今18年,一直在实践自己当初的决定,有本职工作(与健身行业无关);健身知识储备变成一项技能,兼职做教练赚零花钱,授课的同时又可以提高自己沟通技能,时机成熟时候,以技术入股的形式参与健身房运营。
现在正式回答题主的问题;现在健身行业,前景很好,现状有点鱼龙混杂,与其他行业相比,健身行业金字塔结构更加明显,而且各种 社会 规则一样不少,行业内部并不单纯。绝大多数从业者都在最底层,为生计和销售任务而奔波,没有额外的精力和收入去进修,当然,能实现进修的,自然会向上晋升一层。
国内健身行业,从上个世纪90年代就被看好,至少90年代的 体育 频道每天还有各种健美操和训练节目,不温不火发展了很多年,2014年前后出台的相关政策让健身行业成功吸引了资本的注意,加上现代人对 健康 关注度的提升,才造就了今天的局面,前景很好!
再来说鱼龙混杂,不做太多展开,就说一件事,你们小学,初中,高中,有足够的时间参加 体育 活动,去跑跳疯玩打球踢球吗?没有吧。
目前国内健身教练中,很大比例的从业者都是非科班出身,健身经历有限,经过几个月甚至几周的培训就上岗,然后一知半解的教练去指导没怎么参加过运动的普通人训练……
出现各种奇奇怪怪得乱象和论调,就一点也不奇怪了。
现状说完,要怎么选择还是应该自己下决定,凡事都是一物两面,所谓乱世出英雄,行业乱也意味着容易出头和更多的机会,如果你有信心,那就加入这个行业,以推进行业进步作为努力的方向吧。
我在这里给你简单的分析一下。
2018年是健身行业相对惨淡的一年,无数的健身房和工作室倒闭,又有不少的工作室和健身房开起来,就像每个行业一样,先进入行业的人往往能挣得盆满钵满,后进来的往往成为接盘侠。
未来几年可能一年不如一年,
2018年6月份开始,随着中美贸易战,国内的经济开始放缓,不知道大家有没有关注身边的房价,一线城市的房价下跌(主要是二手房)到2018年年底出现大规模的互联网企业大裁员事件。看样子中国经济怕是要重走2008年经济危机的老路子了;
当然回归到健身行业上面来,我认识几个开工作室的教练,下半年基本上处于亏损状态,或者持平,能够钱的比较少
按照这种情况继续发展下去的话,能够活下来的,大多数可能只有连锁和有大量资金的。
上面只是就目前的经济环境简单分析而已,预测如果能熬过未来的三年,后面可能会迎来比较好的发展。
那我们应该如何应对呢?
先要分析一下,目前健身行业比较混乱的情况,
第一、同质化竞争严重,模式单一 。
目前已知的模式有健身房,工作室,互联网健身,互联网加线下小型健身房,超级猩猩的操课方式…别看方式还有好几种,但是大体情况下能走的多是前两种。后面的要不是有钱,要不是发展得比较早
第二、培训资质泛滥 。
各种各样的证书,随着健身行业繁盛的到来,也呈现快速发展趋势。但是这些资质,很多情况下不具备通用性,同时对于健身教练的认证来看,很多不是特别合格。
第三、健身教练的准入门槛太低 。
任何行业的从业者,都是需要不断的付出很多东西;它的前提是要有学习的能力以及知识储备的能力。比如让你解释一下肌肉是哪块,你都不清楚,怎么去判断这个人的锻炼效果呢?目前健身教练泛滥,也促使资质滥发。
还有很多很多细节的方面,我就不多讲,都可以各抒己见,综合自己的情况来看。
————来自健身创业者的经验
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健身,就是 健康 的身体。从词面的意思理解,健身属于 健康 产业的一种。大家都知道, 健康 产业是朝阳产业。特别的十九大报告重申了“ 健康 中国,注重 健康 产业发展”,这无疑是将 健康 产业提高到了了国家战略,这将对整个 健康 产业提供了良好的政策导向和环境土壤。健身行业有很多,如:以器械力量为主的健身项目,以文化艺术运动,全方位调节人体 健康 状态的瑜伽项目,以运动为主的各类球的练习项目,游泳等,包括全国都在风行的广场舞等等,都是属于健身行业。这么多的健身项目,服务着不同阶层和不同需求的人。因为,无论是谁,都希望自己有一个 健康 的身体, 健康 的心理。都希望自己的家人和朋友和自己一样 健康 快乐。所以,健身行业是朝阳产业,更是人人都需要的。行业前景自然是毋庸置疑了。
其实目前比较好的瑜伽馆,因为瑜伽现在正兴起,而且瑜伽不像其他的运动那样需要耗资巨大。还有一个原因,就是女人的钱最好赚,因为瑜伽真的非常适合女人练习,所以朝这个方向是非常有噱头的。比如,你可看:
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人老珠黄真的是一个女人最大的悲哀了,女人总想留住容颜,以为留住容颜就能留住世间所有的美,但是没有那么容易,女人害怕衰老,所以应该选择在适当的年龄就开始对身体、皮肤进行保养,其实聪明的女人从30岁开始就学会了如何让自己变美,如何留住自己的美丽。比如今天小密要说的练瑜伽就是其中一项,小仙女们好好学起来哦。
Look1: 瑜伽排毒让你肤色变好
不管是熬夜还是什么都会增加我们体内的毒素积累,通过练习瑜伽释放自己,将毒素排出体内,会让我们的皮肤光滑有光泽哦!
顶峰式的变式同时能帮我们加强腰椎锻炼,腿伸直弯腰,向下伸直手臂张开手掌撑地,保持左腿的伸直撑地状态,右腿从后抬起来小腿弯曲向上。
轮式的衍伸式是能帮我们锻炼后腰部的,弯腰依旧是打直臂撑地,并且只让一只胳膊撑地,另一只手臂要向上贴在身侧,让右腿伸直,左腿弯曲脚尖着地。
头倒立我们在瑜伽垫上练习比较好,并且要注意保护颈椎,先借助手臂力量做倒立动作,整个身体要笔直向上,适应之后,让头部支撑身体,手臂贴着身体两侧。
练习半月式的改变式时,要注意交换左右动作重复练习,先弯腰左腿左臂伸直撑地,右腿向上抬起弯曲,左臂向上伸出,右手抓住右脚掌。
Look2: 美好的线条也需要瑜伽帮助
瑜伽减脂,减掉赘肉以后,能帮我们修正身形,拉紧身体线条,让我们的曲线优美惑人。
头倒立的练习是很辛苦的,头手倒立相比之下能好一些,弯腰屈腿伸直手臂撑地,利用手臂和腰身力量让整个身体向上做倒立姿态,双腿可以弯曲一些并且交缠在一起,有利于保证我们的稳定性。
头肘倒立和头手倒立是有像似的效果的,不过它的衍伸体式还能让我们的韧带得到拉伸,右腿向下压保证伸直,左腿弯曲在原地,小腿向上。
蝎子式的加强体式会快速让我们拥有好看的腰腿线条,手臂弯曲小臂向前撑地,做倒立姿势双腿向上抬起来,压低身体让双腿从前向下弯曲,左脚尖在头顶前方撑地,右腿向上弯曲。
鹤禅式的变式,屈腿弯腰,伸直手臂支撑在地上,上半身倾斜双腿向上抬起来,膝盖和手肘相贴,完成以后,让双腿轮流向下伸直,脚掌贴地,上半身应和腿部挨在一起。
Look3: 坚持瑜伽,提升你的精神状态
精神不好也会影响肤色,甚至是身体 健康 ,每天练瑜伽,能有效保证我们轻松愉快的心情,提高我们的日常质量。
侧斜板的加强体式是能提升我们的承受力的,背对地面伸直手臂撑地,腿部伸展脚掌撑地,保持好以后,弯曲双腿让左腿从双臂间穿过向上伸直。
标准的轮式如果让大家觉得腹部紧蹦难受的话,可以向上抬起一条腿让它保持伸直,并用脚尖撑地,这样也是不影响锻炼效果的。
弓步动作相信大家已经熟能生巧了,左腿九十度弯曲脚掌撑地,右腿伸直向后,向左扭腰九十度,左臂向后伸出,手掌放在右腿上,右手掌搭在左膝上。
侧斜板单腿伸展式,打开身体,右臂右腿伸直,右手掌和右脚掌撑地,左臂向上伸直,和右臂呈一百八十度,左腿要向上伸直到左手可以抓到左脚的程度,这个体式就可以完成。
每天都坚持练习它们,相信用不了多久就能让大家在现有状态上变得更好,不过希望之后大家还能坚持它们哦,并且虽然有好的运动方式可以帮大家锻炼,不过小密还是希望大家不要在做伤害自己身体 健康 的事情哦!
健身行业包含比较广,广义的包括商业健身会所、各种健身工作室、单项功能训练工作室,还包括相关的设备制造销售、培训学校等机构。
从商业投资经营来讲,健身行业主要指 体育 休闲业,我们先来说下商业健身会所的发展前景。
一,政策方面
国家正在大力发展健身产业和 体育 强国,实施了全民健身五年计划纲要,并对各类 体育 产业, 体育 休闲业提供了政策支持和扶持。
二,市场方面
目前健身行业还处于发展阶段,健身需求已经成为继吃、穿、住、行之后的第五类刚需。而且中国的健身人群比例还很小,市场发展空间无比广阔。
三,发展空间
随着 社会 的进步和市场需求的逐步扩大,市场红利已经逐渐显现,传统商业健身会所和互联网健身是主要两种商业形态,各有利弊,功能定位互补,并不会有谁取代谁的问题。未来,健身行业将会从大众化、专业化两个方向发展,属于朝阳产业,发展潜力较大。
七麦数据为你解答!
随着我国经济的迅速发展,生活水平的提高,人们开始注重自身 健康 ,并自发形成要锻炼的意识。从七麦数据上,关键词“健身”近一月的搜索指数来看,健身热度从 2 月 6 日(大年初二)开始持续攀升。
而近一个月时间里,“健身”搜索指数的持续上升,也证明了用户对于健身意识的加强,毕竟“每逢佳节胖三斤”。随着全国温度的回升,夏天即将来临,这段时间对于许多用户来说,正是抓紧时间减肥的好时机。
据网上公开资料显示,2017 年健身行业融资项目共 51 起, 2018 年有 35 起融资交易 (除去战略投资和收并购交易)。
虽然融资交易数目下降 312%,但交易金额却是在上涨过程当中。年初(1月2日),光猪圈健身就宣布完成 5100 万 A+ 轮融资,目前国内已完成 D 轮融资的企业有 Keep、乐刻运动、超级猩猩。可见投资人对于健身行业还是很看好的。
全民健身是国策,国家为了提高人们身体素质,生活质量,可以说不遗余力。而身体 健康 与我们的生活质量息息相关,俗话说“有啥别有病,没啥别没钱”。咱们没有钱,但 健康 的身体可以有。而且随着 社会 发展,大家的健身意识也越来越强,健身已经不是上层 社会 的专享。而且,随着 科技 进步,健身房日益增多普及,健身成本也会大大降低。所以健身行业的前景肯定没错。
健身房的增多,健身教练也是供不应求,但健身房缺教练没错,但不缺业余选手,缺的是专业健身教练。因为健身教练是技术性行业,需要为会员提供科学有效的健身计划,而不是胡搞七八搞,最后训练目的没达到,搞的一身伤,这样的健身教练是不可能生存下去的,会员不认可,只有死路一条。
所以,参加专业健身教练培训是必须滴。
现在人们都越来越有健身意识了。明星们都在健身。所以健身行业今后会发展得越来越好!
根据政策健身行业已经越来越好,在政策的推动下很多地方出现了饱和的现象,如果现在还想在健身行业捞金建议是多考察根据实际情况来。有的健身房教练达到十人以上,而需要买课的会员却是少数。
想到一句话,“艺术来源于生活,但高于生活。”这句话这放在健身中同样适用,就像“健身来源训练,但高于训练”是一个道理,因为健身如果要更好的效果,仅仅训练是不够的,往往还需要我们饮食与休息来配合,以及我们生活习惯都影响的着我们健身。
很多人认为,增长肌肉就是刻苦的训练,但是健身是一个系统漫长的过程,你不够系统那怎么的刻苦也练不出肌肉。
咱们先不谈如何去系统的进行健身训练,我们从侧面来说一说,有的人就是刻苦的训练也是无法让自己的肌肉长起来,这是为何?有些原因就是因为不够系统,还有些原因就是因为自己的体质问题,我们今天就从这这方面着手,来谈一谈对你健身增肌有困难的情况。
1 肠胃吸收差
这个从侧面表现出,你非常的瘦小,那对我们增肌来说是比较困难的,营养吸收不好,其中就导致我们蛋白质吸收不足,我们健身人应该知道蛋白质对我们肌肉生长的作用,他是我们肌肉的原料。
肠胃吸收能力差,除了天生遗传,那就要涉及到我们日常生活的习惯原因,你可能有过节食或者吃减肥药的经历,对我们肠胃造成了损害,导致吸收不好吃不进去东西,此外,长期酗酒的话,肠胃同样也不会很好。
这种就需要从我们日常习惯下手改变酗酒的习惯,或者慢慢的吃重要调理,或者选用,补剂来帮助我们摄入营养物质,但也不要过度食用,最终还是要回归到我们日常的饮食当中。
2 激素分泌低下
我们在形容一个人非常兴奋或者精神状态非常好的时候,往往会说这个人像大了鸡血一样,其实这就是来源我们身体的激素造成的,这类就属于我们的神经激素如:肾上腺素、多巴胺等等。
还有一种就是我们生长激素,主导这我们身体的各项机能,比如我们常提到的:睾酮素就是其中之一。
说白了这些激素影响这我们训练的状态以及,肌肉的合成能力,如果这些激素分泌不足,自然影响这我们增肌。
往往这些也是由于我们:抽烟,喝酒,熬夜,以及来自各方面的压力造成的。
我们要改变的话也需要总这个几个方面着手。
3 休息不充分
睡眠质量差,以及长时间的训练,都会导致这种情况,比如很多人在健身房一泡就是一天,天天去。这样下去训练效果会一天不如一天,而且严重干扰休息。熬夜也是导致这种原因之一。
这点可以说和第二点相辅相成的,你压力大睡不着觉,熬夜,自然导致休息不充分,这样就会导致我们激素分泌差。第二天也没什么状态等等。
这三个方面都可以看出,健身是系统的过程,营养,休息,以及良好生活习惯,都不可以缺少,训练仅仅是其中的一部分,“健身来源训练,但高于训练”。
你如果有以上这3种情况,对我们肌肉生长堪忧,但也不要气馁,我们慢慢调理,去进行健身运动,这也是健身为我们做出的改变,让你养成一个良好的生活习惯,你会变成一个非常自律的人。
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