请问运动中的5RM是什么意思？

rm表示的是相对重量，比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，你能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。

其次，增加力量一般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种方法一般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。至于健身，一般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。减脂，采用15RM以上的重量，减脂效果最好。

你这个其实对于耐力而言，效果也是一般，所以你要想增加上肢力量，就负重俯卧撑，比如叫家人或朋友在你背上放上一些重物，我以前是放字典，后来就让我女朋友直接坐在我背上。

其实俯卧撑对于上臂力量效果并不是很好的，因为宽手距的俯卧撑是以胸肌为主，腹肌在其中能起点支撑作用，而上肢只用到很少的力量，而窄距离的俯卧撑倒是能练到肱三头肌的力量，不过上肢力量中肱三头肌只是一个部分而已，其他的还包括肱二头肌和小臂肌肉群的力量。在家里的话，练肱二头肌建议还是使用哑铃，至于动作在网上搜一下就有的，我就不粘贴了。小臂的话，我以前使用哑铃，现在和当兵的朋友学了一招，就是找一根棍子，在上面绑上绳子，绳子下面钓上重物，然后利用转动棍子将重物提起来。这个可是很累的哦~，不过效果不错。

这些都是专业术语

首先是了解的是RM，他的意思是你“最大重复次数所使用的重量”（这问话需要用10分钟好好的反复理解一下）

接下来就是有数字的RM（如你说的10RM、15RM……）1rm就是代表这个动作你只能完成10次所使用的重量，例如卧推你用90公斤只能推起10次，而没有能办完成第11次，那么这个90公斤就是你当前的10RM，但是过了一段时间，你现现90公斤你最多可以完成13次了，那么现在的90公斤就是你的13rm。现在你明白了RM是根据你当前的情况而定的，而且RM是通过实际训练得来的，在开始的时候你是不知道自己的10RM是多大重量的，需要去在训练中得来

接着在理解你所说的50%10rm，我们继续举例，如深蹲。你经过测试找到10RM所用的重量是120公斤（这个120公斤你只能完成10次，而没有能力完成第11次）。那么50%10rm的重量就是120的的50%，也就是60公斤。

最后次数50秒，这是一个错误的描述，制定这个计划的人很不严谨，正确的描述该是数量不是次数。就是这个动作这一组完成60秒的数量。

从业12年健身教练回复

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）

扩展资料：

一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。

要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。

人民网——打开健身房正确健身模式

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。