空腹跑步前是否需要补充糖分

　　1空腹跑步前可以补充一点糖分；

　　2早上时间段比较好，这是公认的,但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好, 倒是下午容易出成绩 空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担

　　3很多专业健身的人都是在早上起床后进行有氧锻炼来降低身体脂肪度。运动会消耗肝脏和肌肉中的糖元如果运动结束后不立即补充身体的糖分,我们的身体就开始分解肌肉组织来提供热量；

4所以在早晨运动后可以立即先喝一杯桔汁（加两勺蛋白粉）。40分钟后在吃早餐。 要指出的是,休息和睡眠对健身是非常重要的因为机体的体力回复和肌肉的生长都 如果可以，最好是在下午或傍晚---

长跑前吃糖有一定的帮助。

长跑时有氧耐力项目，身体消耗的能量首先是体内糖代谢产生的能量，所以比赛前适当补充糖分可以增强糖元储备，对长跑有一定的帮助。注意事项：由于糖分的摄入到吸收有一定的时间，最好在比赛前一个小时左右进行摄入，这样在比赛中发挥糖分摄入的效果。

健身应当适当的补充糖分，但是说与吃糖并不相等。健身想要达到更好的效果，无论是肌肉的增长还是说体力的增长，肺活量的增长，都需要相应蛋白质的知识，更多的需要肉类，而不是说维持身体必要运转的糖类。

我们的肌肉增长依赖于蛋白质的补充。就是我们去健身房锻炼的过程中，我们的肌肉会受到刺激，因为我们的肌肉是一个非常智能的组织，当他感受到我们的锻炼强度超过了他所能够提供的力量的时候，他就会通过神经通过激素分泌刺激肌肉的再次增长，而肌肉的增长需要蛋白质作为能量，也就是说蛋白粉这种东西对于锻炼的时候肌肉增长确实是有好处的，但是说蛋白粉刺激出来的肌肉增长和自然而然生长出来的肌肉力量感是不同的。

糖分的补充尤为重要，是因为糖分是运转我们身体的必要能量来源。锻炼过后应当适当的补充糖分，但是要控制好量的问题，因为我们运动的过程中首先消耗的是糖分，其次是脂肪储存的这些东西，我们要想瘦下来，就是要把糖分完全消耗掉，这个时候如果运动结束再补充大量的糖分，我们健身想要瘦下来的这个目的就达不到了，所以说可以适当的喝一些功能性的维生素饮料，保持身体内水源平衡，但是糖分不要过多摄入。

健身其实是一项特别有趣的活动，当然它也是一个兴趣类的活动。如果你尝到了健身的甜头，感受到自己身体一天天的变化，就会觉得非常有趣，每天拿出一个小时左右的时间去坚持锻炼，时间久了会感受到身体一个比较明显的变化，适当的补充蛋白质能更好的让我们的身体体型出现向好的转变。

有的人认为补充糖分能提高运动能力，于是就大量地喝葡萄糖水或吃甜食。其实，这样做不但不会有益，反而会产生相反的作用。实际上，运动前过多地摄入糖分会使体内的维生素B1大量消耗，人会产生倦怠等不良反应，反而影响运动的能力。如果在短时间内大量摄取糖分，糖分进人血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水分从胃壁进入腔内进行稀释，从而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。并且，摄取过多的糖分会使血液粘稠度增高，会影响心脏的功能，还会使得肌肉变得僵硬，这对身体是极为不利的。另外，摄取过多的糖分会使血液中的甘油三酯升高，对心血管系统产生不利影响。

不合适。

运动之前按正常需求饮水就可以，适当少量加点糖盐也可。不建议饮用药店的葡萄糖注射液，因为葡萄糖注射液是用蒸馏水制成的，如果需要迅速补充糖分，如低血糖还可以做饮用水，运动前服用会被迅速吸收，容易在运动中产生脱水现象，十分危险的。

萄糖本身属于一种医用的注射类液体。女性喝了葡萄糖之后，可以有效的补充身体所需的糖分和水分，可以补充体液，在一定程度上可以升高血糖，起到强心利尿、清热解毒的功效。

扩展资料：

注意事项：

1、静注高渗葡萄糖注射液时应注意药液有无漏出血管外，以免引起静脉炎，在同一部位连续注射5%-10%浓度的药液时也可发生同一并发症。

2、治疗脑水肿使用高渗溶液时如突然停药，容易发生反跳现象并致使脑水肿再度发生，故不可突然停止使用，而应缓缓减量直至停用。

3、不宜做皮下注射，以免引起皮下坏死。

4、颅内或脊髓膜内出血以及脱水用户谵妄时，均禁止使用高渗葡萄糖注射液，以免发生意外。

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