健身增肌吃什么营养粉好

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大

2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉

3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的

4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉

5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起

6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思

最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己 请问 你能拼命吗！

1本品提供高质量营养能增强营养、造血及免疫功能用于消化道瘘或昏迷者管饲接受化疗、放疗肿瘤患者等种完整蛋白营养制剂适用于肠道功能消化吸收患者

2能量:安素(Ensure)粉剂能提供106kcal/ml能量热量配142%蛋白质54%碳水化合物318%脂肪

蛋白质:安素(Ensure)粉剂能提供高物价蛋白质蛋白水平适合于临床状态稳定安素(Ensure)粉剂蛋白含量355g/L(89/250ml)蛋白源包括酪蛋白钙蛋白钠(84%)及离豆蛋白(16%)热氮比177:1非蛋白热氮比152:1

安素(Ensure)没麸质

碳水化合物:安素(Ensure)粉剂提供1355g/L碳水化合物(339/ml)占总热量54%碳水化合物源包括水解玉米淀粉蔗糖安素(Ensure)粉剂含导致腹泻相关乳糖

脂肪:安素(Ensure)总脂肪含量355g/L(89g/250ml)占总热量318%安素(Ensure)粉剂脂肪源玉米油种必需脂肪酸源胆固醇水平极低(<5mg/250ml)

维素矿物质:服用8份250ml安素(Ensure)粉剂(2000卡),能提供100%美每饮食摄入参考(RDI)于维素矿物质要求每服250ml其脂肪水溶性维素、钙磷至少美RDI要求125%外维素C美RDI要求63%

安素(Ensure)粉剂含微量矿物质、铬、硒钼

渗透压浓度:安素(Ensure)粉剂具等渗性重量渗克浓度443mOsm/kg水要确服用渗透压导致腹泻安素(Ensure)粉剂容积渗克浓度379mOsm/L

肾溶质负荷、:安素(Ensure)粉剂肾溶质负荷314mOSM/L

致癌、致突变殖毒性

俗话说，管住嘴，迈开腿！减肥搭配锻炼事半功倍，尤其是体重基数大的，进行有规律的、适量的运动，一般包括有氧运动和无氧运动。减脂还是得燃烧脂肪，不可盲目节食，况且减脂同时还在塑性，肉紧了，线条更好看。

代餐粉减肥有效果吗？

不管是哪种代餐粉，长期摄入都会给身体带来不利影响，就比如说五谷杂粮代餐粉，里面含有的纤维素较高，大量摄入对肠胃会造成损伤。

如果只选择一种代餐粉，就会导致营养摄入不均衡，长期下来，有可能会出现营养不良的情况，即便其中含有营养物质，但想要满足人体需求，或许会有点困难。

尤其是本身身体素质差的人，就更加不建议吃代餐粉减肥了，很容易给身体带来损伤。最后的结果可能会变瘦，同时，身体也会变差。

吃代餐粉减肥，还要承受一个风险，就是反弹，不管是代餐粉，还是其他减脂食物，都不能长久维持下去，即便身体变瘦，一旦回归正常饮食，体重就会慢慢的反弹。

代餐粉可以让人变瘦，减掉的不是脂肪，而是肌肉，真正问题没有解决，恢复正常饮食，肉也就容易长出来。

再加上代餐粉的影响，导致人体代谢变慢，身体素质也在悄悄地变差，长久下来，身体也就容易变垮，这种情况下的体重减轻，并不是健康的。

由此可知，代餐粉可以让人瘦下来，但之后需要承担的风险也比较多，还请慎重考虑。科学方式减肥才是最靠谱的，就别老想着歪门邪道的方法，吃点苦收获到的惊喜才会更多。

还是得在生活上下功夫，要管住嘴迈开腿，高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量少吃，饮食合理化，才能帮助减肥。

饮食上注意搭配之后，再加上适当运动，体内脂肪就能有效被消耗，懂得坚持的人，体重就会慢慢降下来。

都是用水冲服的，可以根据自己的口味淡点或浓点，没有说明书吗？一般都是一勺左右，喝完之后要多喝水，喝的水越多越好，提醒你不可以把这些产品当饭吃，一定要按时吃饭，不然损伤身体，可以适当的少吃一点，其实这种产品就是让你多喝水，有一种饱足感，饭量自然就会减少，最好再配上运动。

好处：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

2、预防疾病

大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

坏处：

蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。

蛋白质摄入量过多对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期会影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。

蛋白粉注意事项：

1、按推荐摄入量服用。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用。

空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。

乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

以上内容参考 ——蛋白粉