在宿舍的学生有没有比较好的健身方式？

   你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！

   如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。

   我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。

  那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。

  首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。

   俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。

   仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。

   深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。

   除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。

    

大学男生可以在宿舍做以下几种健身项目，只要每天坚持锻炼，也会有很好的结果。

1、每天坚持俯卧撑20个，仰卧起坐20个，但是一定要非常标准。

2、还可以在寝室准备一个臂力棒，每天晚上做50组，久而久之臂力就会有很大提升。

3、还可以到晚上搜寻一些详细的健身运动，对你的帮助或许会更大。

现代的大学生，无论男生还是女生，整天宅在寝室里不出门，也不常运动。也许有想过跑步，但太麻烦，也放弃了。下面由我为大家介绍，大学生在寝室里如何进行有效的锻炼。

锻炼，两臂肌肉。一个男生如果没有六、八块腹肌，至少也需要有强壮的双臂。

建议使用哑铃：

每天5组，一组20个，只需要重复简单的拿起放下，拿起放下即可

锻炼，双腿力量。因为长期呆在寝室久坐，身体各方面机能都会逐渐退化，而双腿最为严重。因为我们需要锻炼双腿力量。

建议做下蹲，蹲马步等：

每天3组，一组25个。马步，每天3组，10分钟一组

锻炼，腹部力量。男人可以没有腹肌，但一定不能挺大肚子，至少腹部也要均匀。因此，锻炼腹部力量十分需要。

建议做仰卧起坐：

每天3组，一组25个。

锻炼，头部。长期呆在寝室，难免头脑因为缺氧，而各种分散注意力，不能集中精力做事情。因此保持一个清醒的头脑十分重要。

建议运动出汗：

可在寝室内原地跑步10分钟，大跳3组，一组20个 等。

锻炼，足部。长期呆在室内，行动自然减少，血液循环也会减弱，人也会变得比较昏沉。因此，适度的锻炼足部，可促进新城代谢，血液循环更快，人更精神。

建议小跳：

每天3组，每组20个

如果，实在没什么时间的话，可以试着做下中学时期教的 广播体操。

比如其中的，伸展运动，跳跃运动等，每天活动下筋骨即可。

每天做3组，即可一般10分钟一组

     在这个全民健身的时代，对于住宿舍的学生党来说，去健身房健身显得非常奢侈了。所以在征得宿舍其他人同意的前提下，宿舍健身就成了很多小伙伴的首选。但是既然是集体宿舍，那限制也会很多。结合我多年健身经验，这就来分享一下我认为宿舍健身必备的器材和物品吧~

1加厚瑜伽垫

    宿舍楼不隔音，为了楼下同学们的身心健康考虑，选用正常规格厚度的瑜伽垫很难起作用，所以就要选择加厚的。我因为没有买到特别厚的，于是就用三张常规瑜伽垫叠在一起使用，效果很赞。

2哑铃

    小型的哑铃非常便于收纳，而且使用起来没有噪音。一般来说新手小白使用单只15kg左右的一对就可以了，但是也要注意规范性，可以找自己的体育老师咨询一下动作细节。因为我的目标也不是变成肌肉人，所以这方面我也没有太加强训练。50RMB以内就能解决，没必要买太贵的。

3无绳跳绳

    宿舍空间太小了，如果想要跳有绳的跳绳还是要到楼下的空旷场地去，不想出去的就入手无绳款的吧~这样就不必担心打到室友的东西，绳子打地的啪啪声也没有了，但是我总感觉不如有绳的燃脂快。现在这类跳绳有基础款、计数款、加重款。我觉得基础款就够用，后两种还比较贵，30RMB左右就搞定了。

4仰卧起坐辅助器 

    实现仰卧起坐自由，那就要用到辅助器了。这个也不贵，40RMB左右，在宿舍想什么时候练几下就什么时候练，用不着求室友，很赞。还可以考虑入手一个呼啦圈，但是我觉得即使是改良款也很吵，不太适合宿舍使用。

5拉力器/带

     这个很便宜几块钱就能买一条，也很实用，看刷剧的时候都能同时用。练后背和胳膊都很奈斯，一般来说不用特意买，以上器材购买某一件就应该会附赠一条简易的。

     综上，如果想在宿舍健身，考虑各种情况，最多三百块就能实现了。但是如果想要变成肌肉猛人，建议还是要去健身房找专业教练，宿舍这些小型器材就不太适合了，况且还涉及到餐食搭配的问题，专业人干专业事吧。

对于很多学生党来说，如果想要每天专门抽出时间，去健身房健身其实是一件比较困难的事情，毕竟学生党大部分的时间，大多数用来上课和学习了，而且经济条件也相对有限，很难专门去健身房进行训练，于是很多学生党就想通过在宿舍进行简单的健身，那么到底有哪些器械是比较适合在宿舍里进行健身的呢？

一、五星推荐指数的瑜伽垫

不管你是练瑜伽也好，还是普通的健身训练也好，瑜伽垫的作用都是非常大的，也可以算是健身新手入门级别的健身装备了，能够有效的避免你在健身训练过程中受到的一些损伤，毕竟学校的宿舍地面，一般都是水泥或者地砖，你如果直接就躺在地上做训练的话，那肯定是不合适的，你肯定也是一百个的不愿意，瑜伽垫都能够提供给你一个舒适的健身空间，同时瑜伽垫的收纳性也比较好。

二、哑铃的必要性

哑铃也是性价比非常高的一件健身装备，不管是女生还是男生，如果想要健身的话，都推荐入手一个或者几个，通过哑铃的训练可以锻炼到你的手臂肌肉，让你手臂肌肉线条更加明显，还能够锻炼到你的背部以及肩部肌肉，现在市面上的哑铃选择性也比较多，建议选择那些可以拆卸哑铃片的哑铃，可以根据自己的训练进度，去选择自己适合的负重。

三、室内的单杠设备

单杠很多人会觉得只有男生才需要练习，但是其实是男女都可以练习的健身器械，买一个室内的单杠设备，相信能够对你练习背部肌肉起到一个很好的效果，几个引体向上下来，就能让你得到很好的健身训练，而对于很多女生来说，通过哑铃进行双臂悬挂，也能够起到锻炼背部及手臂肌肉的作用。

四、弹性健身器械

这里说的弹性健身器械，一般是指下面的这几种，像弹簧拉力器、臂力器以及各种的弹力带，弹性健身器械的优点其实很多，最主要的优点就是弹性器械比较轻便不会占用什么空间，而且其能提供的训练也比较多样，对于很多健身新手来说，训练强度也足够，不过需要注意的是，在使用各种弹性健身器械时，一定要做好安全设施，不要伤到自己了。

你觉得还有哪些健身器械适合在家或者在宿舍进行训练的？