历史上的那些爱美女性，是如何去健身和减肥的？

唐朝人以雍容华贵为美，与当时的社会形态、以及人们的思想意识，有一定的联系。经历了轰轰烈烈的大唐盛世之后，宋朝人开始崇尚淳朴淡雅之美。女子的美更侧重于内秀，从此，女子的美从唐朝时期的华丽张扬，开始变得内敛、清丽、小鸟依人。

我认为，宋朝之所以认为清瘦才是美，主要源于宋朝统治者，不愿意承袭唐朝的遗风。唐朝人崇尚“丰肥浓丽、热烈丰姿”，那么到了宋朝，就应该有独特的审美标准，宋太祖喜欢窈窕的美人，全国上下的女子就开始减肥。

一、宋朝对女子的纤瘦之美

每一个朝代对女子美的要求，主要表现为男子的眼光。与唐朝“以胖为美”相反，宋朝时期人们认为清瘦的女子才最为美丽，宋朝女子流行削肩、平胸、柳腰，这种柔弱无骨、弱不禁风的样子，才显出女子更加娇弱，增强了男子的保护欲望。

宋朝时期以瘦为美，与皇帝的喜好也有一定的关系。据说宋太子喜欢花蕊夫人，而花蕊夫人则是一位身材苗条的女子，所以宋朝的臣子们都认为，像花蕊夫人这样的女人才是美女，因此王公贵族中的女子便开始减肥。

宋朝时期重文轻武，彪悍勇猛的武将逐渐淡出了人们的眼球。文人多了，就显得男子多了几分阴柔之气，宋朝时期的男子都是手持扇子，舞文弄墨的文弱书生。所以娶一个彪悍的女子，夫妻二人在一起的画面显得很不协调，而面对瘦弱的女子，才能显出男子的阳刚之气。

我认为，宋朝人之所“以瘦为美”，和宋朝的服饰特点有一定的关系。宋朝人将女子的服饰做了大幅度改变，女子都穿长袖上衣和百褶长裙，这种服饰只有瘦的女子穿起来才好看，能够直接表现出玲珑曲线美，而胖的女子穿这样的衣服就显得极为臃肿。

二、宋朝女子的减肥方法

从唐朝到宋朝，经历了一段时间的动荡不安，朝代更替给老百姓的生活，了极大的影响。新朝代的建立，从政治、经济、国家体制和人文思想等方面，都有了很大的改变。唐朝以胖为美，到了宋朝就开始追求纤瘦的体型，所以宋朝女子就开始减肥。

1药膳减肥

古代女子大门不出二门不迈，不像我们现代人一样，经常可以到户外晨练，既瘦身又能锻炼身体。而他们则是通过吃来进行减肥，药膳减肥方法效果比较好，很多食物具有消脂的作用，经常吃可以使人的身材变得更加苗条。

冬瓜、山药、薏米等食物，减肥效果比较理想，所以宋朝女性经常吃冬瓜汤，一日三餐可能会有两餐吃冬瓜汤或者山药粥。久而久之身材就会变得比较纤瘦，这种减肥方法简单又不受罪，深受贵族女子的青睐。

2 跳舞减肥

宋朝时期名门贵族的女子比较内敛，会选择少吃或者不吃来减肥，通过药膳也能起到减肥作用，但是这种减肥方法比较慢。对于青楼女子和梨园艺人来说，用“吃”减肥不太实用，所以他们就会选择跳舞来减肥瘦身。

跳舞减肥不仅能够锻炼舞技，还能够增强运动量，这种减肥方法比较快而且不容易反弹。除此之外，宋朝的女性还会通过针灸、推拿等方法进行减肥，也有的女性干脆通过绝食、饿肚子来减肥。

我认为，宋朝女性的减肥方法比较实用，现代人觉得自己身体肥胖，都会选择食疗药膳或者室外运动的方法来进行减肥，平时少吃多餐、多喝水，也能起到减肥作用。但是用不吃饭的方法来减肥，对身体伤害比较大，一定要慎重选择。

导读：近日中韩各有一位美女爆红网络，她们都是凭借天使面孔魔鬼身材走红，但是曾经的她们却都是大胖妞，如今成功逆袭变女神，都有哪些减肥心得可以借鉴呢？

在这个看脸时代，有人说过，瘦身是最好的整容。无论是个人气质还是精神面貌，在胖和瘦的时候完全就是两个样子，如果减肥减得好，就像整个人脱胎换骨了一样。而且如果身材好的话，那绝对就是印象加分！

有一句话说得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天练成的，好身材也不是一天就有的。女神教练们也是经过不短时间的锻炼才能成为上帝的宠儿，拥有着魔鬼身材与天使脸庞的呢。

看到网上爆红的女神教练夏艳，相信很多女生都眼红了吧。可是人家可是成功减掉90斤，成为“逆袭成功，成就女神”这句话的典型代表人物之一呢。

夏艳之前在个人空间发布了一条动态“曾经也是一个名副其实的大胖子”，并附上她190斤和现在的对比照，引起许多关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。胖妞减肥90斤，秒变性感小辣妹诱惑至极。

除了她，还有不少逆袭成功的女神哦，一起来看一下她们各自是用什么方法成就女神的吧！

夏艳：

夏艳表示“从小到大，饭量就很大，一天要吃四五顿，每顿都能吃三四碗饭。虽然不怎么吃零食，可是大饭量再加上不运动，到高三的时候，她的体重已经超过了190斤。”

那时候的夏艳除了上学、回家，两点一线的生活外，很少有社交活动。因为太胖，总是被身边的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且经常买不到合适的衣服，只能穿大码男装，总被误认为是男孩子。

由于高中时选择学习美术，每天长时间的低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，脂肪堆积较多压迫神经，导致脑供血不足，经常会出现头晕的症状，还因为突然昏倒进过两次急救室。

也因此她下定决心要减肥，“不能再这样颓废，一定要以崭新的面孔迎接大学。”

1、控制饮食

她首先做的是减少饭量。夏艳的宗旨是“不能暴饮暴食，但也不能过度节食。要保证基本的能量。拒绝碳酸饮料，少吃油，不沾荤腥，多吃水果。”

不一味的去节食是夏艳的宗旨，因为她知道过度节食对身体没有好处。如果提供的能量不足，保证不了身体各机能的正常运转，对身体伤害很大。反而逐渐控制饮食会在不伤害身体的前提下健康减肥。在保证了身体日常活动所需的能量外，减少油脂的摄入，不喝饮料，只喝白开水和少量酸奶，坚持低脂饮食。而且还多补充膳食纤维和维生素，保证身体的健康。

2、坚持跑步

她刚开始减肥的时候，“每天上午打一个小时的羽毛球，下午快走一小时，再做半小时的仰卧起坐、俯卧撑等运动。”一个月过去了，她瘦了50斤!虽然140斤还是显得有些胖，这也让她下定决心一定要坚持锻炼，再接再厉。

她大学之后，依旧坚持跑步等运动，而且同时成为了学校旁边一家健身会所的健身教练。这也让她，最终一共减了90斤!成为了现在这个拥有170cm,50kg的身材高挑，曲线完美的女神教练。

芮呈和(艺正花)：

最近，不单单有中国的“女神教练”爆红，韩国也有哦。韩国的美女身材一向都受到很多关注，最近一组“别人家”的体育老师也在网络上疯传，引起网友羡慕嫉妒恨，“为什么永远都是“别人家”的体育老师!”。

有网友指出，最近超火爆的“别人家”的体育老师其实是韩国超人气私人健身教练芮呈和(艺正花)。

这位“女神老师”拥有着完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭的很好，身材 还正到爆。而且，这位美女教练，还真是名副其实的运动达人呢，爱好多项运动。

这位“别人家”的美女老师是一名模特和私人健身教练，其平日时常与体育为伴。瑜伽、平板支撑、海上冲浪、打高尔夫、射击、玩滑板、马拉松、骑山地车等等都是她经常涉猎的运动。她对各项运动都很擅长，多种体育运动都能完美驾驭。她的这些广泛爱好帮助她练就了一副好身材，也让她持续地拥有着这样完美的身材。

朴智恩：

韩国的健身方式一向受到很多人的追捧，现在“别人家”的体育老师成为了“健身女神”，之前爆红的郑多燕成为了“健身女王”。可是还有另一位韩国的“健身女王”哦，她不仅长相甜美，更是拥有着更加惹火的身材，让网友们都称她为郑多燕的劲敌。

也是在网络上走红的朴智恩(英文名JJ)，是韩国清潭洞的一名美女健身教练。在网友们人肉搜索下得到的照片中，我们不难看出，这位拥有甜美脸蛋的美女教练同时又有着 的魔鬼身材，胸部和臀部曲线更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲线外，这位美女教练可是拥有着发达的肌肉噢！一起来看一下她给锻炼小窍门吧。

巧用哑铃瘦下半身

①、选用稳固的座椅，坐在椅子前段，身体略往后倾，双手于身体后方撑住

②、双脚夹住哑铃，悬垂举腿，再放下。如此反复。

Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；注意呼吸调节，不可过于急促。

巧用哑铃瘦上半身

①、站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，自然垂下;

②、双臂夹紧，下身保持不动，上半身左右摇动，身体在侧面始终保持一个平面

Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；注意呼吸调节，不可过于急促。

仰卧起坐瘦腰腹

①、躺姿，双腿擡起落在座椅上，呈90°角，双手靠近耳边;

②、利用腹部力量，上体前屈，向腿部靠近，然后还原

Tips：做完动作后不要立即起身，先平躺片刻；在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

严多熙：

我相信很多对let美人严多熙不陌生了吧。这位过去重达95kg的严多熙，在瘦身成功前对自己极度自卑，把 PS成面目全非的美女才敢发布上SNS，活在假想世界里寻求着自我安慰的女生。为了逃脱高度肥胖，和形体教练进行1对1的地狱训练，用84天的时间减重31kg！零整容造就完美女神，我们一起来看看她的减肥方法吧！

①减肥素食排毒餐

调整饮食结构，积极排出毒素减肥前的严多熙每天都是吃高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、熬夜等等恶习让身体积累了很多的毒素，而身体中80%的毒素都藏在肠道中，所以想要减肥的第一步就是清理肠道，排出毒素和积累的废物。

②全身体型矫正

端正体态，避免局部脂肪大量堆积。美丽并不是天生的，严多熙在教练的指导下，下了苦功研究怎么走、怎么站、怎么坐，并且坚持着随时保持正确的姿势，防止局部累积赘肉而瘦身成功，同时维持气质优雅的良好体态。

③腹部、大腿深部温热疗法

除了饮食调整和锻炼外，严多熙每天必做的功课还有一样，就是在温水泳池中行走或泡温泉，让自己的腹部、大腿都变得温热。这样的温热疗法会让人体的经络变暖，凉气消失后气血运行会变得顺畅，在预防肥胖和美容的效果上是不错的，但减肥消脂的速度则会比较缓慢，要很长时间地坚持才会见成效。

虽然不能和健身女神们一起锻炼，也没有“别人家”的老师教我们，但我们羡慕之余锻炼不能落下，只要坚持锻炼，有朝一日你也能变女神!

人们都说，波斯美女和世界杯一样，4年才能看一次，因为等世界杯过后，那些颠倒众生的波斯美女们，就不得不重新戴回黑头纱，再次将盛世美颜遮挡起来。波斯盛产美女，是不可否认的事实，自古以来便是如此。可是，波斯人也会产生审美疲劳，身在福中不知福的他们，仿佛中了邪一样，在一段期间内，对“美女”的标准重新下了定义。

Taj

Saltaneh（泰姬），出生于1883年，作为波斯国王Din

Shah的女儿，她是名副其实的波斯公主。一般来说，公主都具有闭月羞花的容貌，就算再不济，也要比普通人好看得多，毕竟父母的优质基因在那摆着。然而，也许是国王Din

Shah的遗传因子过于强大，泰姬不但继承了他深邃的面部轮廓，甚至连胡子、肌肉、体毛全部都继承了，活脱脱一个“女版父亲”。

对泰姬来说，出生在王宫里真的很幸运，如果她是普通人家的**，很可能会遭到嫌弃，甚至唾弃。随着年龄的增长，泰姬的毛发愈发浓密，胡须也朝着父亲的趋势发展，皮肤也逐渐粗糙，毛孔若隐若现。另外，泰姬的肌肉很紧实，简直就像是健身房里的女子那样，充满爆炸性的力量。

即便自己的身体如此突出，泰姬仍毫不在意，她留起了长发，戴起了皇冠，蒙上了头纱，宛如一个公主“Plus”版本。神奇的是，不知波斯王国内刮起了什么邪风，那个时期的男子们都疯狂迷恋体毛浓厚的女子，体毛越多，肌肉越发达，越受男子的喜爱。不用多说，泰姬作为其中的佼佼者，自然更是广大追求者们的首选对象。

波斯王国内的男子们为了追求泰姬，在王宫外排起了长队，他们手拿鲜花，口中不断颂出唯美的情诗；为了博得美人一笑，他们花样百出，各展才艺，有的人为了“争宠”，甚至还在大庭广众之下大打出手。其中最有名的以一位追求者，便是波斯诗人Aref

Qazvini，他专门为其作了一首诗——《依泰姬》（Ey Taj）。

实际上，泰姬之所以会长成这副模样，其实是患了多囊卵巢综合征（PCOS）。PCOS是育龄期妇女最常见的妇科内分泌疾病，发病率在10%左右，特征是：毛发多、痤疮、长胡须、体毛呈现男性分布。由此看来，泰姬是PCOS患者无疑了，不过这却并不影响她结婚生子。据记载，泰姬嫁给了Amir

Hussein，生了4个孩子，小日子过得极为舒坦。不知广大的男性朋友，如果是你们的话，是否愿意娶泰姬为妻？

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

　　2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

　　3、磨练肌胳，防病御症。

　　4、活水贵在流动，生命贵在运动。

　　5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

　　6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

　　7、开始了，你来吗？还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏！

　　8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

　　9、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

　　10、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

　　11、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

　　12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。

　　13、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！

　　14、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

　　15、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

　　16、多一分运动，少一分病痛。

　　17、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

　　18、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

　　19、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

　　20、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

　　21、运动是一切生命的源泉。

　　22、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

　　23、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　　24、身体健康者常年轻。

　　25、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

　　26、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

　　27、健身能长寿，不容再等候。

　　28、现在流的口水，将成为明天的眼泪。

　　29、今天不走，明天要跑。

　　30、生命就是运动，人的生命就是运动。

　　31、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！

　　32、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

　　33、活动有方，五脏自和。

　　34、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

　　35、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

　　36、我努力过了，不管成功与否我不后悔。

　　37、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

　　38、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

　　39、生命像河流，运动防腐臭。

　　40、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。

　　41、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

　　42、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。

　　43、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

　　44、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉

　　45、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

　　46、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

　　47、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

　　48、人生要走万里路，迈好强身第一步。

　　49、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

　　50、即使此刻，对手也在不停地锻炼