俯卧撑一次多少个合格

俯卧撑一次10个算是合格。

现在很多人都会通过各种各样的运动形式来收获好处，特别是坚持做俯卧撑。俯卧撑也是运动项目的一种，在做俯卧撑的过程中，手臂力量可以慢慢增强，坚持下来可以发现身体跟以前不一样了，这些都是坚持锻炼可以收获的好处。

另外，做俯卧撑的时候可以坚持做到的个数也能够反映身体健康情况。如果手臂力量较强，身体保持健康状态，一般做俯卧撑的个数会增加许多。

做俯卧撑的个数能够反映身体健康情况，但是大部分人做俯卧撑的个数都是在20个左右。如果平时缺乏锻炼，做俯卧撑的个数达不到10个，那么最好警醒起来，通过坚持锻炼的方式提高身体素质。

俯卧撑的正确做法

1、做俯卧撑锻炼胸肌是最常见的，正确的做法是：两手臂分开略比肩宽，两脚并拢，脚尖着地，用腰腹的力量控制躯干，保持身体成一条直线。然后双肘向两侧分开，身体重心缓慢下移至身体贴近地面的位置停顿，然后再集中胸大肌的力量，快速还原，回到起始位置。注意，回到起始位置时肘部不要完全伸直，稍微保持肘部微屈。照此动作连续做既可。

2、做俯卧撑锻炼三角肌的正确做法：做俯卧撑锻炼三角肌是采用手低脚高的练习方式，采用身体与地面成30到45度角。练习动作同锻炼胸肌动作一样。

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为：20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁：30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁：27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

对于各个年龄段的人有不一样的标准，其中1-5分是建分钟数，每个年龄层在规定时间内能够完成的个数的建议，大致如下：

俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。