每天做一百个俯卧撑，要多久才可以练出腹肌和胸肌？

腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

胸肌比较有难度，俯卧撑估计你得坚持上两个月以上，我也正在努力中……

不过建议根据自己的身体条件来进行数量管控，不然过度的锻炼可是对身体有害的哦。

最重要的是要坚持哈！！！

一天五组四十个一组，每组次数太多。

建议增加负荷，每组8至12次即可。

增加负荷有两种方式，一是垫高脚部，一是背负重物。

背负重物要循序渐进，最初要有第二人监护，以免意外受伤。

另外同一个动作要隔天练，以让肌肉休养生息。