迎来了新学期的第一节音乐课，原以为，是有动听的歌声的四十分钟，实际上是不愉快的一节课。
“叮铃铃—”欢快的上课铃，伴着音乐老师芦老师的脚步声响了起来。“同学们好！”“老师您好！”那琴键，在键盘上跳来跳去，悠扬的琴声传了出来。可能是因为同学们太兴奋了，小麻雀开始叽叽喳喳叫了起来，芦老师也不高兴了，停止了讲话，正当芦老师讲到土家族·苗族音乐知识的时候，同学们又范起了老毛病，又在讲小话了。最后，芦老师实在忍耐不住：“都站起来~！”这一句话，可把全班震住了，都刷地站起来，红着脸，低下了头。
站了一会儿，不知怎么，班主任唐老师也进来了，看到这一场景，可把唐老师气得咬牙切齿：“你们这群学生，真差劲，说你们这儿好，那儿好，可我发现，一点也不好……”这些话，真是说道我心底去了，我真想说一声：“老师，对不起。”可心底的那块硬石头，怎么丢也丢不出去，怎么弄也说不出来。
当我坐下去的那一瞬间，我很无力，心里总不踏实，总想着事情发生的那一刻。我想，这一切，可以看出我们生活的习惯·品德，这样的做法，明显对老师不尊重，明显违反了课堂纪律，既对自己不好，也对班集体有影响。维护班集体，应该从我做起，从每一个同学做起，大家自觉维护班级形象，自觉促进彼此进步，这样的话，我们大家才都有希望啊！
通过这件事，我深刻的感受到，我们的自觉性多么重要，我们的课堂纪律多么重要。俗话说：吃一堑，长一智，亡羊补牢，时犹未晚。今后，我一定在这方面吸取教训，做一名好学生。
写发生在课堂上的一件事,不少于400字。
发生在课堂上的一件事六师附小五（一）班王丰仪课堂，严？的，安静的，快乐的，有趣的……在这么多的形容词中还有一个，课堂是“安宁”的。
现在，我就来讲述一个不太“安宁的课堂。
作文早晨，草地上花朵绽放灿烂的笑脸。
温暖的阳光照进教室，洒在同学们的课窗上，一片金黄。
大家正在认真地听老师讲课。
忽然，“嗡嗡”的声音在窗口响起。
“呀，一只大黄蜂！”一个同学叫道。
听到他的叫喊声，大家都不由自主地朝窗口望去。
“真的是一只黄峰！”“不会蛰人吧？”顿时教室里议论纷纷。
讲台前，老师见到这只大黄蜂扰乱了课堂纪律，便试图转移全班同学的注意力：“同学们，这只大黄蜂是听见我们朗朗的读书声才飞进来的。
这说明我们的课上的很好呀！继续上课。
”大家稍稍静了点儿，可大黄蜂却开始撒野了。
作文只听“嗡？？”的一声，它就从窗口飞到了中间同学的上空。
突然，它径直俯冲下来，差点和我来个亲蜜接触，把我吓得魂飞魄散。
转眼间又从我身边飞到了老师那儿。
忽高忽低，忽左忽右，大家的尖叫声也随之此起彼伏。
老师见状，立即叫同学“撤离”教室，孤身一人与大黄蜂在教室里“单打独斗”。
老师在教室里时攻，时退，时进，大黄蜂躲躲闪闪，窜上窜下，掘着性子不飞出去。
我在心里暗暗地为老师捏了把汗，心想，被大黄蜂蛰到了可不是闹着玩的。
终于，黄蜂被老师赶出了教室，飞到了一棵树上。
就在同学们准备进教室继续上课时，下课铃响了。
大家便在走廊里开心地玩起了游戏。
老师呢，一边抹着额头上冒出的汗珠，一边走出了教室。
课堂上的一件事作文一件发生在课堂上的事 “叮铃铃”上课铃响了，老师走了进 来，笑容可掬地说：“今天，我们来做个 游戏。
”我们一听“游戏”这两个字，一下 子来了精神，我们都像被彾起头颈的鹅一 样聚精会神地听着。
老师接着说，“这个 游戏就是给自己取个名字，让同学们猜名 字。
老师话音刚落，我们立刻拿出了一张小纸 条。
每当同学们写完自己的新名字时，都 会露出一丝甜甜的笑意。
我想：写什么 呢？嗯就写“王正颐好”吧！这个名字 挺有趣，可以让每个人都要在叫我的名字 时说个“好”字！于是，我写上了自己的新 名字，小心翼翼地折好，交给了老师。
老师读到我的名字了。
这时，全班的目光 一齐投向了我，并说：“王正颐好！”我心 里喜滋滋的，心想：嘻嘻，我还是第一次 受到那么多人对我说“好”呢！ 然后，老师叫道：“坦克”，同学们都知道 不是邱梓阳就是洪鸣，因为他们都喜欢武 器，尤其是坦克，可到底是谁呢？我左思 右想，突然想起邱梓阳说过他要叫“原子 弹”，原子弹就是武器，坦克也是武器， 那坦克十有八九就是邱梓阳了！我不假思 索，指着邱梓阳说：“是邱梓阳！”顿时， 教室里像一滴水落在烧开的油锅一样炸开 了。
最终，邱梓阳无一件发生在课堂上的事 “叮铃铃”上课铃响了，老师走了进 来，笑容可掬地说：“今天，我们来做个 游戏。
”我们一听“游戏”这两个字，一下 子来了精神，我们都像被彾起头颈的鹅一 样聚精会神地听着。
老师接着说，“这个 游戏就是给自己取个名字，让同学们猜名 字。
老师话音刚落，我们立刻拿出了一张小纸 条。
每当同学们写完自己的新名字时，都 会露出一丝甜甜的笑意。
我想：写什么 呢？嗯就写“王正颐好”吧！这个名字 挺有趣，可以让每个人都要在叫我的名字 时说个“好”字！于是，我写上了自己的新 名字，小心翼翼地折好，交给了老师。
老师读到我的名字了。
这时，全班的目光 一齐投向了我，并说：“王正颐好！”我心 里喜滋滋的，心想：嘻嘻，我还是第一次 受到那么多人对我说“好”呢！ 然后，老师叫道：“坦克”，同学们都知道 不是邱梓阳就是洪鸣，因为他们都喜欢武 器，尤其是坦克，可到底是谁呢？我左思 右想，突然想起邱梓阳说过他要叫“原子 弹”，原子弹就是武器，坦克也是武器， 那坦克十有八九就是邱梓阳了！我不假思 索，指着邱梓阳说：“是邱梓阳！”顿时， 教室里像一滴水落在烧开的油锅一样炸开 了。
最终，邱梓阳无奈地站了起来， 说：“老师，‘坦克’是我。
”哈哈。
忽然，老师又读到了“江启中”这个名字， 全班所有同学一下子都愣了。
江启中？谁 会取这个没意思的名字？老师连说了几 遍：“谁是‘江启中’？”刚才还坐在位置上 的陈睿焯一下这站了起来，说：“老师， 好像是我。
”大家这次恍然大悟，异口同 声地说：“哦——” “叮铃铃”这堂有趣的课就在我们的笑声中 结束了！
以在课堂上发生的什么事为内容的作文600字发生在课堂上的一件事课堂，严肃的，安静的，快乐的，有趣的……在这么多的形容词中还有一个，课堂是“安宁”的。
现在，我就来讲述一个不太“安宁的课堂。
早晨，草地上花朵绽放灿烂的笑脸。
温暖的阳光照进教室，洒在同学们的课窗上，一片金黄。
大家正在认真地听老师讲课。
忽然，“嗡嗡”的声音在窗口响起。
“呀，一只大黄蜂！”一个同学叫道。
听到他的叫喊声，大家都不由自主地朝窗口望去。
“真的是一只黄峰！”“不会蛰人吧？”顿时教室里议论纷纷。
讲台前，老师见到这只大黄蜂扰乱了课堂纪律，便试图转移全班同学的注意力：“同学们，这只大黄蜂是听见我们朗朗的读书声才飞进来的。
这说明我们的课上的很好呀！继续上课。
”大家稍稍静了点儿，可大黄蜂却开始撒野了。
只听“嗡？？”的一声，它就从窗口飞到了中间同学的上空。
突然，它径直俯冲下来，差点和我来个亲蜜接触，把我吓得魂飞魄散。
转眼间又从我身边飞到了老师那儿。
忽高忽低，忽左忽右，大家的尖叫声也随之此起彼伏。
老师见状，立即叫同学“撤离”教室，孤身一人与大黄蜂在教室里“单打独斗”。
老师在教室里时攻，时退，时进，大黄蜂躲躲闪闪，窜上窜下，掘着性子不飞出去。
我在心里暗暗地为老师捏了把汗，心想，被大黄蜂蛰到了可不是闹着玩的。
终于，黄蜂被老师赶出了教室，飞到了一棵树上。
就在同学们准备进教室继续上课时，下课铃响了。
大家便在走廊里开心地玩起了游戏。
老师呢，一边抹着额头上冒出的汗珠，一边走出了教室。
四年级下册作文,题目课堂上一件有趣的事发生在校园的趣事数不胜数，可发生在上课时间的趣事就少了，可我们班发生的还挺多。
不信你看？？数学老师正在教我们“复名数的改写”，在黑板出了一道题，答案是：1千克360克。
然后叫了一个同学上去做，可这位同学只写出了1千克就不会做了，没办法，老师另外叫了个同学来做，可那位同学也不会，我们着急了，大声喊道：“添添630（天天630）。
”还有，数学老师教我们“小数的加法”时，做起了假设，说：“我去买一个随身听，它的价格是705元……”还没说完，一位同学就喊：“买随身听太浪费了，不如用来买零食，我们全班分了。
”我们捧腹大笑而倒，老师也不知道是该批评那个同学还是继续讲……别以为我们班发生在上课时间的趣事只有在数学老师的课上才有，语文课上的也很多呢！下课时，我和同学为水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。
这句诗的作者发生了争执，我说是苏轼，他说不是（啊？你说为什么课堂上的趣事扯到下课了？别急别急，请看下文），我们一直吵到上课，偏偏老师就讲出来了，作者是苏轼，他吃了一惊，说道：“真是苏轼（舒适）啊！”老师听了，脸一沉，说：“你怎么舒适啊？”那位同学支支吾吾的说：“我……我是说作者是苏轼。
”我们一听，都乐了，却不敢笑，因为老师在气头上，谁笑谁倒霉。
小学日记《课堂上一件难忘的事》500字恩格斯说过：“人类的历史，便是部创造史。
”创新是历史前进的动力，创新是一个民族进步的灵魂，创新是当今知识经济的核心和标志。
人类的最高欲求，理应是时时创造生活，时时开拓生活。
如果是墨守成规，因循守旧，就会被时代抛弃。
清朝乾隆嘉庆年间，有一位西洋人，长期居住中国。
时间长了，衣服穿破了，但却没有地方制作新衣，十分苦恼。
没有办法，只有找了一位中国裁缝，问他能不能做西装？裁缝回答：“只要有样式，就可以做。
”于是西洋人就拿了一套西服，让他照样子去做。
过了几天，新西服做好了，西洋人拿来看了看，十分不错，可是翻到后面一看，突然发现剪去了一块，又补上了一块。
西洋人感到奇怪，问为什么这样？裁缝说：“这是按照你的样式去做的。
”西洋人听了，恍然大悟，原来自己的西服后面补了一块补丁。
初中作文：课堂上难忘的一件事“啪——”随着一阵玻璃破碎的声音，四年级各班的同学都纷纷赶来看热闹，我放下了手中的笔，急忙跑去事发地点。
“事发地”被围得水泄不通，只听见同学们有的幸灾乐祸地说：“呵，你们倒霉了。
”有的关心地说：“有没有人受伤？”还有的同学说：“我去叫老师来。
”我挤了进去，只见我们班右边的窗户玻璃碎了，窗框也摔断了，碎片在阳光地照耀下闪闪发亮，像一颗颗碎银。
我一打听才知道，原来是我们班几个调皮捣蛋的男孩，教室里的人觉得冷，想关窗户，没想到，竟被几个男生推了回来，他们一推一拉，互不相让，窗子突然站不稳了，连窗框一起摔倒在地上。
正在这时，老师拿着扫把和铲子来了，只听见“叮叮咚咚”的声音，如一首清脆的敲击音乐，又似乎在安慰那些违纪的同学，没伤着人算是万幸了。
碎玻璃被老师扫进了铲子里，然后老师把玻璃倒进了垃圾池。
老师回来了，他叫那几个调皮的男生去办公室，那几个同学十分害怕老师会骂他们。
意想不到的事发生了，他们来到办公室，只听见老师温和地说：“你们这样不行，玻璃掉下去幸好没砸到人，要不后果不堪设想，以后做事可要注意安全，知道了吗？”“老师，我们错了，我们以后再也不敢了。
”那几个同学红着脸回答道。
老师语重心长地说：“知错能改就是好孩子，以后可要注意安全了，你们回教室吧！”那几个同学不好意思地走回了教室…… 这件发生在学校里的小事，给那些调皮的男同学一个深刻的教训，同时也让我们明白了，不管做什么事都要安全第一。
爱是一个温馨的字眼。
我们周围的每个角落充满了爱——家庭的爱，社会的爱，班级的爱……我就生活在一个充满友爱的班级里。
那一天放学后的下午，下课铃响过后，就听到一个通知，叫我和其他几个同学到电教室集中。
会一开完，我就立刻急冲冲地返回到了三楼之际，由于脚没站稳，随着“扑通”一声，我被摔倒了。
当我站起来时，发现自己不能再跑了，只好慢慢地走回教室。
等我走到教室时，已经晚了，作业已被同学檫了，我着急地哭了。
当我束手无策之时，准备走的小方见到我旁边的家庭作业登记本一片空白就明白了。
她把自己的家庭作业登记本借给我抄下来，同时她又帮我抄黑板上要求抄下来回家做的题目，我欣慰地笑了。
望着小方正在努力地抄题目，一股热流涌上心头，鼻子一酸，我再也控制不住自己了，泪珠大颗大颗地滚了下来。
此时“谢谢”已经再也无法表达我心中的千言万语，我心潮澎湃，热血沸腾，我只能用自己那感激的泪水表达我对她的深深谢意。
我抬起头，夕阳透过窗子，洒进教室里，洒在小方的身上。
透过她的样子，我仿佛看到了她那一颗真诚的心。
我经过这件事，感受到集体的温暖，爱在班级，爱在我们同学之间
以《课堂上的一件事》为题,写一件在课堂里发生一件让人难忘的事,课 堂 上 发 生 的 一 件 事“砰——”这突如其来的一声响，把我们都吓了一跳，我们的目光都投向了她。
究竟是怎么啦？啊！原来她把老师的茶具打碎了！我们学校有茶艺兴趣班，那天正好是俞老师单独给我们班上了一堂茶艺兴趣课。
她那生动有趣，清脆悦耳的声音，使我们听得津津有呀味。
俞老师先表演给我们看，我特别地感兴趣，因为这是我从来都没看过。
老师熟练地摆弄着茶壶茶杯，一边讲解，她的每一个动作都是这么到位，像个真正的茶道师，我看得着了迷。
我深深地吸了一口气，沁人心脾的一股香味多么诱人呀！我情不自禁地咽了一口口水，多想亲口尝一尝啊！哪位同学愿意来表演一下？“我”！她自告奋勇地举起了手。
“好！小吕同学，来吧。
”她很激动，手也有点发抖，只见她小心翼翼地用茶镊子夹起了杯子，“砰——”的一声，杯子从镊子上滑下来。
这下可惨了，她一定要被老师训斥了，我不由地为她担起心来。
俞老师见状后，摸了摸她的头，和颜悦色，轻声温柔地说；“这算不了什么，没有事，失败是成功之母，要坚持到底就会胜利，继续表演，老师对你有信心！”看了这课堂上发生的事，此时此刻，我的心里顿时涌出了一股暖流。
多么好的老师啊！不但丝毫没有责备她，还亲切地安慰她，鼓厉她。
我深切地感受到一个辛勤的园丁——慈母般的爱。
我们有着这么优秀的良师益友，我坚信在她的带领下，我们师生共同努力，定会更上一层楼。
不但是茶艺课，而且在其它课上都会取得优异的成绩！
六年级作文课文课堂中的一件事五百字答：刚上语文课，学校通知老师去开会，老师布置了作业，语文课就由我们自己来上开始非常安静，但不一会儿就有说话的，搬凳子的，咳嗽的，清嗓子的……有的一直在低头写作业，有些同学则摇头晃脑，身上乱动，还有些同学用手拄着下巴苦思冥想，似乎遇到了很难的问题有的同学写得挺快，看进来胸有成竹，写起来得心应手；有的同学半天才写了一句话，像举五百斤重的杠铃似的后来那些“举杠铃”的干脆不写了，手里拿个小东西，竟玩得津津有味，似乎脑子里根本就没作业这码事正这时候，有个同学的铅笔盒突然“爆炸”了，那些“举杠铃”的同学的目光“唰”地转移到“爆炸中心”，一看，还炸得挺严重，铅笔盒里的东西滚得满地都是这又成了他们的一个新焦点，唧唧咕咕谈论起来再看那些“胸有成竹”的，像是置身于另一个世界，对刚才的事根本就没反应，照写不误又过了一会，那些“举杠铃”的更是撒了欢，有的把桌子当鼓敲起来，有的说话变成了高音喇叭，有的做出各种各样的鬼脸来吸引别人的眼球……各种声音混杂在一起，连成一片，有如瀑布冲下悬崖时的“哗哗”巨响“老师来了”！不知谁喊了一声，全班的“九阳神功”就使出来了，一下子竟变得鸦雀无声这倒是一节独具特色的语文课，让我们看到了真实的众生相
以在课堂上发生的什么事为内容的作文600字发生在课堂上的一件事课堂，严肃的，安静的，快乐的，有趣的……在这么多的形容词中还有一个，课堂是“安宁”的。
现在，我就来讲述一个不太“安宁的课堂。
早晨，草地上花朵绽放灿烂的笑脸。
温暖的阳光照进教室，洒在同学们的课窗上，一片金黄。
大家正在认真地听老师讲课。
忽然，“嗡嗡”的声音在窗口响起。
“呀，一只大黄蜂！”一个同学叫道。
听到他的叫喊声，大家都不由自主地朝窗口望去。
“真的是一只黄峰！”“不会蛰人吧？”顿时教室里议论纷纷。
讲台前，老师见到这只大黄蜂扰乱了课堂纪律，便试图转移全班同学的注意力：“同学们，这只大黄蜂是听见我们朗朗的读书声才飞进来的。
这说明我们的课上的很好呀！继续上课。
”大家稍稍静了点儿，可大黄蜂却开始撒野了。
只听“嗡？？”的一声，它就从窗口飞到了中间同学的上空。
突然，它径直俯冲下来，差点和我来个亲蜜接触，把我吓得魂飞魄散。
转眼间又从我身边飞到了老师那儿。
忽高忽低，忽左忽右，大家的尖叫声也随之此起彼伏。
老师见状，立即叫同学“撤离”教室，孤身一人与大黄蜂在教室里“单打独斗”。
老师在教室里时攻，时退，时进，大黄蜂躲躲闪闪，窜上窜下，掘着性子不飞出去。
我在心里暗暗地为老师捏了把汗，心想，被大黄蜂蛰到了可不是闹着玩的。
终于，黄蜂被老师赶出了教室，飞到了一棵树上。
就在同学们准备进教室继续上课时，下课铃响了。
大家便在走廊里开心地玩起了游戏。
老师呢，一边抹着额头上冒出的汗珠，一边走出了教室。
我没看过《请做个负责任的家长》但想起了两年前网上的一篇文章，深深刺痛了我的心；深感当今“人类灵魂工程师”不称职之时，又一想也有点道理，摘录于此，引起家长的深思——《点醒无数家长》：常常听很多管不住孩子的家长说：“等到了学校就好了，自然会有老师管着他！”有的家长去开家长会，回来说自己一直在睡觉，老师废话太多了……听到他们这样说时，我总是在为那可怜的孩子担忧，这是上辈子造了什么孽啊？遇见这么不负责任的爹妈！1、老师保证不了孩子良好的品行一个人无论成绩好坏与否，品行是关键！道德可以弥补能力的缺陷，而能力却难以掩盖道德的缺陷。
但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。
老师只是传到授业解惑者，家长却是孩子一生的影响者。
父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。
因此，想要让孩子有良好的品行，家庭教育才是关键，老师无能为力！2、老师给不了孩子良好的习惯麻将桌旁、电视机前长大的孩子肯定和爱看书的家长教育出来的孩子，差别很大。
这就是为什么很多家长边看电视边督促孩子认真读书时，收到的往往是强烈的逆反心理。
他们也不想想，自己都做不到的事情，怎么会强迫孩子做到呢？积极进取，有良好生活习惯的父母养育出来的孩子，大多数都是热爱学习，能够合理安排自己时间的小大人儿。
父母在教育上会省很多心，所以当你百思不得其解孩子为什么有那么多坏毛病时，先好好检讨一下自己，也许就会找到根源所在！3、老师很少主动找家长交流一般家长被请到学校，那孩子的问题就有点严重了。
所以，孩子的小问题，老师一般不会找家长沟通的，但是我们做家长的在发现这些问题时，如果能跟老师积极主动的去沟通，那在孩子成长和学习这件事上绝对是帮助很大的。
4、老师给孩子传递不了读书的兴趣很多家长埋怨自己的孩子不爱学习，不爱看书。
但是却没有扪心自问一下，自己是否爱看书呢？你家里的书多，孩子就读的多。
父母起到好的表率作用，孩子就会效仿，反之，孩子只能模仿你做别的事情。
是否从小阅读的差距，会在以后的知识层面，认知能力以及写作水平上表现出来。
5、不要指望让老师帮你培养孩子的意志老师更多的交给孩子的是课本知识，良好的生活习惯，做人道理，坚强的意志，这些都是要靠父母去培养的。
老师没有义务帮你去培养，这些只能由家长从小在日常生活中培养。
如果你忽略了，那你的孩子也许成绩很好，但是意志薄弱，受不得半点挫折，所以情商教育也很重要。
6、老师给不了孩子上进心很多家长一开始对孩子的教育方式跟中国的教育体制就是相背离的，他们主张快乐教育，不主张让孩子刻苦学习，认为那样孩子会很累。
殊不知中国的孩子从上幼儿园开始就被不自觉的挤进了竞争的行列，而你灌输给孩子的思想，与周围的同学格格不入，受不到老师的赞扬，得不到同学的钦佩，你以为是为孩子好，其实是害了自己的孩子。
只要孩子自己觉得不苦不累，完全可以应付自如，为什么不能让他多学点东西呢？7、老师给不了孩子长久的幸福感一个人所在的原生态家庭对他一生的影响都很大，夫妻恩爱，家庭和谐，在充满爱的环境里长大的孩子，注定要比家庭不健全，或者整日吵闹的家庭里成长的孩子要心里阳光很多。
而这个是老师给不了的，却能决定孩子一生的！8、你对孩子的影响力永远大于老师一个好的老师，或许能够影响孩子三年五年，但是家长的影响力却是一辈子的！孩子不是老师的，是你的，家长永远是孩子的第一任老师，也是孩子永远的榜样，请做个称职的父母！！一任老师，也是孩子永远的榜样，请做个称职的父母！！八大罪状啊，都是家长的责任，老师又是干什么的呢！！！
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下肢肌肉力量锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。那，下肢肌肉锻炼方法有哪些呢？以下是我帮大家整理的下肢肌肉锻炼方法，仅供参考，欢迎大家阅读。
下肢肌肉锻炼方法11、直腿抬高练习
以膝关节周围肌肉力量；具体方法：
仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高30度左右，至大腿前方有酸胀感后，缓慢放下。
重复3次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
2、股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉；具体方法：
腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
3、夹枕头练习
以锻炼大腿内侧肌肉；具体方法：
平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
4、侧抬腿练习
以锻炼大腿外侧肌肉；具体方法：
扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。
5、坐抬腿练习
以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉；具体方法：
坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
6、踮脚尖练习
以锻炼小腿肌肉；具体方法：
双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。
医生提醒您：
无论您是健康人，还是关节损伤患者，亦或是关节术后患者，以上锻炼都应量力而行，锻炼至稍感疲劳为佳。一天多练几次，每天坚持才是最重要的！
下肢肌肉锻炼方法21、高抬腿。
相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
2、跳绳。
跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
3、压腿。
你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的'，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。
4、游泳。
游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。
5、塑身瑜伽。
瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。
6、注意事项
无论选择哪种运动，都要坚持，比较锻炼不是一朝一夕的事情，也不会在短期内就能看到比较明显的效果。
以上关于怎样锻炼下肢肌肉有效果的方法就战时的介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。下肢肌肉的锻炼需要调整饮食结构，以及日常生活习惯等。同时也要合理的运动方法来进行辅助。建议大家如果有需要的话，可以自行做做功课。
下肢肌肉锻炼方法3想锻炼下肢肌肉，刚开始练习的时候一定要注意对膝关节进行必要的保护，因为最初练习阶段，膝关节稳定性往往不强，如果高负荷练习，容易导致膝关节受损，甚至使得膝关节骨折。所以，下肢肌肉锻炼的时候最好从膝关节开始，做到循序渐进，可先做深蹲或者抬腿练习。
大腿来说最基本的指标当然是尺寸。当腿部肌肉整体看来发展得还不错的'时候，唯一缺乏的就是尺寸。为了打造需要的块头，将大量的大重量深蹲，特别是一些半深蹲纳入常规腿部计划中。半深蹲练习能够让你使用极其重的重量，因此能真正高强度地锻炼大腿，同时又不会有损伤膝盖的危险。
无 论任何时候，你想要打造块头，你就需要遵循基本的强力原则一更少的反复次数 和组数，两组之间更多的休息，但是要用更大的负重。使用杠铃或者器械的深蹲、 半深蹲和肩前深蹲，都是主要的强力练习。另外，你这可以在器械上做腿举练习， 使用很大的重量让它成为强力练习。
比赛中有人因肌肉疲劳而抽筋时，通常都会是他们的腿部肌肉首当其冲。这一部分肌肉巨大而强壮，它们在平时需要大量的训练，才能有那样的耐力完成一 个小时接一个小时的造型动作。持续不断地在训练中让你的大腿肌肉进行紧缩练习，会帮助你塑造出最佳的分离度以及优秀的肌肉条纹。
仰卧腿举是锻炼下肢肌肉的一种不错方法，这种锻炼方式可以与深蹲相互结合，深蹲可使得腿部肌肉力量增强，仰卧腿举可以增加下肢肌肉的抗冲击能力，从而逐步使得下肢肌肉发达起来。当然，仰卧腿举练习的时候，蹬腿角度刚开始的时候不宜过大，以四十五度最好。
初二物理（上） 期末考试试卷
班级 学号 姓名 成绩_______
一、填空题（每空1分，共28分）
1、光在真空中传播的速度为__________km/s，在银河系中，最邻近太阳的恒星是半人马α星（又叫做“比邻星”）从半人马α星发出的光到达地球需要42年，则半人马α星到地球的距离为___________ 光年。
2、两辆汽车一前一后在平直公路上匀速行驶，速度相同。若以后面的车为参照物，则前面车上的乘客是___________ 的，路边的树是___________ 的。
3、给下列数字填上适当的单位：火车的速度一般是120__________；
4、一物体做直线运动，前2s内通过的路程是40m，后2s内的通过路程是20m，这个物体后2s内的平均速度是___________， 4s内的平均速度是_______________。
5、单位换算：72km/h= ___________m/s
6、从月球上取一质量为2千克的物体，拿回到地球，这个物体的质量是___________，物重是____________。(g取98N/kg)
7、一束光从某透明物质射到空气，入射光线与界面的夹角为60°，折射光线与入射光线的夹角为150°，反射角为_________，折射角为_______。
10、运动员举杠铃，运动员对杠铃有向上的举力，这个力的受力物体是_______，施力物体是______。
11、重力是_____________________，重力的方向总是___________。
12、滚珠轴承是机器上不可缺少的部件，它可以变___________ 摩擦为___________ 摩擦。
13、有两匹马一起用力水平向东拉车，一匹马用力大小为280N，另一匹马用力大小为260N，则车受到拉力的合力大小为___________ N，合力的方向为___________ 。
14、如图所示，一个重30N的木块A被压在墙面上静止，压力F的 大小为8N，则A受到墙面对它的摩擦力大小为___________ N，方向___________ 。
二、选择题（每题2分，共30分，单项选择）
1、以下说法正确的是（ ）
A、只有地面上静止的物体才能选作参照物
B、任何物体都可以选作参照物，但在具体选择时，要根据实际情况而定
C、只有地球上的物体才能选作参照物
D、研究物体的运动，选择太阳为参照物最合适，因为太阳是真正不动的物体
2、汽车的速度是10m/s，读作（ ）
A、每秒10米 B、10米每秒 C、10每秒米 D、10米秒
3、甲、乙两人进行百米赛跑时，甲到终点时，乙还在离终点10米处，现让甲的起跑线后退10米，各人以原来的速度再进行比赛，则先到达终点的是（ ）
A、甲先到达 B、乙先到达 C、同时到达 D、无法比较
8、“镜中花，水中月”的现象说明了（ ）
A、光的传播速度太快 B、光发生了反射现象
C、光发生了折射现象 D、光在同一种物质中沿直线传播
9、如图所示的凸透镜，若把它用在书写投影仪上，则物体应放的位置为（ ）
A、A点 B、B点
C、C点 D、E点
10、g=98N/kg，所表示的意思是（ ）
1kg就是98N
物体所受的重力是它的质量的98倍
质量1kg的物体，受到的重力大小是98 D、质量是98kg的物体，受到的重力是1N
11、假设一切物体间的摩擦力突然消失，下列哪些现象是不可能发生的（ ）
A、我们将无法走路，脚与地面间要打滑 B、我们将无法写字，因为笔会从手中滑下来
C、传送带将可以更快速地传递货物 D、沿铁轨方向的微风能吹动火车
12、下列各种情况中，物体运动状态发生变化的是（ ）
A、物体始终静止 B、锯条变扁 C、汽车从静止起动 D、匀速直线飞行的飞机
13、用磁铁吸引大头针时，大头针对磁铁（ ）
A、没有力的作用，因大头针只是被磁铁吸引，而不是大头针吸引磁铁
B、没有力的作用，因大头针不是磁铁，不能吸引别的物体
C、没有力的作用，因大头针很细
D、有力的作用，因为物体间力的作用是相互的，磁铁吸引大头针，大头针也吸引磁铁。
14、炮弹被射出后继续运动是由于（ ）
A、火药的推动力 B、炮弹所受到的推力大于空气的阻力
C、炮弹具有惯性 D、炮弹受到的惯性大于空气的阻力
15、起重机臂下吊一个重为5×104N的重物，下列情况中钢丝绳对重物的拉力T为（ ）
A、重物静止时，T= 0N B、重物匀速上升时，T＞5×104 N
C、重物匀速下降时，T＜5×104 N D、以上三种情况下，T都等于5×104 N
三、作图题（8分）
1、如下图甲所示，重30牛的物体A，画出物体A所受重力的图示
2、如下图乙所示某物体B在光滑水平面上作匀速直线运动，受到 _______个力的作用，并用力的示意图表示出这些力。
3、如图丙所示，已知S'为发光点S在平面镜中的虚象，试在图中画出平面镜所在的位置
甲 乙 丙
四、实验题（每空1分，共20分）
1、“测平均速度”实验中已有的器材是小车，斜面、金属片，还缺少的器材是________和___________。
根据下图所示，填写下列表格。
通过AB段的时间（s） 在AB段的平均速度（m/s） 通过BC段的时间（s） 在BC段的平均速度（m/s） 通过AC段的时间（s） 在AC段的平均速度（m/s）
4、弹簧测力计是实验室中常用来测量力的工具，用指针未对准零刻度线的弹簧测力计测量前要先 _______，测量时要使弹簧伸长方向跟所测力的方向 ______________。如右图所示是研究弹簧测力计刻度的白纸条，“0”线是不加力时指针指的位置，图中指针所指的位置，所加的力是15牛，则纸条上每一格，代表的力的大小是____牛。
五、计算题（共8分）
2、A、B两辆自行车，在一条平直公路同向匀速前进，A车在5min内行驶1800m，B车在05h内行驶9km。B车经途中某路标的时间比A早2min，问A车追上B车时离该路标多远？（5分）
六、应用题（5分）
2、如图所示A、B是相同的梯形物体，各图中它们都在同样的水平面上匀速直线运动，则拉力大小的比较正确的是（ ）
A、F2＞ F1＞ F4＞ F3 B、 F2＞ F1= F4＞ F3 C、F2＞ F4＞ F1＞ F3 D、F2＞ F3＞ F4＞ F1
初二物理试卷答案
一、填空题：
1、30×105 2、静止 运动 3、km/h mg 4、10 m/s 15m/s
5、20 27 6、2kg 196N 7、25×103 8、500 650
9、30° 60° 10、杠铃 运动员 11、物体由于地球的吸引而受到的力 竖直向下
12、滑动 滚动 13、540 水平向东 14、30 竖直向上
二、1、B 2、B 3、A 4、C 5、D 6、C
7、C 8、B
9、C 10、C 11、C 12、C 13、D 14、C 15、D
三、作图题
1、 2、 2个力 3、
四、
通过AB段的时间（s） 在AB段的平均速度（m/s） 通过BC段的时间（s） 在BC段的平均速度（m/s） 通过AC段的时间（s） 在AC段的平均速度（m/s）
2 05 1 1 3 067
1、刻度尺 秒表
2、（1）游码 平衡螺母 （2）测量范围 （3）镊子
3、（1）盐水 量筒 烧杯 （2）a、c、e、b （3）
4、校零 在一条直线上 05
五、1、已知：m=15g，V=V3-V2=105mL-80mL=25mL=25cm3
求：ρ
解：
2、已知：tA=5min=300S，SA=1800m，tB=05h，SB=9km △t=2min=120S
求：A追上B时距离路标S
解：
A经路标时领先A距离：△S=vB△t=5m/s×120s=600m
A追上B所用时间：t= =600s
A运动的路程，S=vAt=6m/s×600S=3600m
即为A追上B时距离路标的距离
六、1、10 4 5 2、B
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佛山旅游景点大全排行南海影视城、陈村花卉世界、顺德生态乐园、西樵山、清晖园、南风古灶、鱿鱼岗遗址，值得去的有南海影视城、陈村花卉世界、顺德生态乐园、西樵山、清晖园。
1、南海影视城
南海影视城，又称中央电视台南海影视城，位于广东省佛山市南海区狮山镇影视大道，始建于1996年，是以影视拍摄服务为主，兼具观光旅游、文化娱乐、休闲度假等功能的综合性旅游区。
南海影视城主要景点由皇宫、江南水乡、香港澳门街等多余处影视拍摄景观组成，占地面积100万平方米，是以明清、民国时期文化为背景的仿古建筑群。
2、陈村花卉世界
陈村花卉世界坐落于素有“千年花乡”美誉的顺德区陈村镇，交通便利，距广州20分钟车程，距顺德市区25分钟，距佛山仅几分钟。总占地面积一万亩，汇集世界各地花卉企业300多家，在这里万花争艳、各放异彩，是名副其实的“花卉世界”。
3、顺德生态乐园
顺德生态乐园位于珠江三角洲腹地省级旅游度假区——顺德均安镇，占地面积近3000亩，约等于200万平方米。
是一个以保护生态环境为主题的旅游度假区，是广东省环境教育基地、广东生态学科普教育基地、广东省旅游生态基地，并被评为顺德十景之一 ——“ 乐园野趣 ” ，乐园内基塘众多，大小山峰22座，湖光山色浓荫碧绿，自然风光美丽如画。
4、西樵山
西樵山（Xiqiao Mountain）风景名胜区是广东四大名山之一，享有国家AAAAA级旅游景区、中国国家森林公园、中国国家地质公园、国家重点风景名胜区、“珠江文明的灯塔”等荣誉。西樵山位于中国广东省佛山市南海区的西南部。
西樵山是一座具有四五千万年历史的死火山，是我国华南史前时期最早的石器制造场，形成独特的“西樵山文化”，开创了珠江文明之先河。与山西怀仁鹅毛口列为我国新石器时代南北方两大石器制造场。
5、清晖园
清晖园，位于广东省顺德区大良镇清晖路，是始建于明代的岭南园林建筑，占地面积为22万平方米。
清晖园构筑精巧，布局紧凑，建筑艺术颇高，建筑物形式轻巧灵活，雅读朴素，庭园空间主次分明，结构清晰。
利用碧水、绿树、古墙、漏窗、石山、小桥、曲廊等与亭台楼阁交互融合，集中国古代建筑、园林、雕刻、诗书、灰雕等艺术于一身。清晖园的文物有李兆洛、李文田、何绍基等大家的书法。
三峡旅游景点有哪些
三峡旅游景点非常多，下面简单介绍一下。
坛子岭景区是国家首批AAAAA级景区，也是三峡坝区最早开发的景区，于1997年正式开始接待中外游人，因其顶端观景台形似一个倒扣的坛子而得名，该景区所在地为大坝建设勘测点，海拔26248米，赏三峡工程全景的最佳位置，不仅仅能欣赏到三峡大坝的雄浑壮伟，还能观看壁立千仞的“长江第四峡”双向五级船闸。
整个园区以高度的递增从上至下分为三层，主要由模型展示厅、万年江底石、大江截流石、三峡坝址基石、银版天书及坛子岭观景台等景观，还有喷泉、溪水、草坪贯穿其间，放眼望去，静中有动，动中有静。
在坛子岭可以远眺大坝，俯瞰长江。泄洪观景区则是波澜壮阔、雷霆万钧。而在185米水位线观景区，大坝上游的高峡平湖与下游滔滔江水所形成鲜明的反差。截流纪念园有丰富多彩的歌舞及其他节目表演，同时也是景区内部交通的中心。
185观景点位于三峡大坝坝顶公路的左岸端口处，因与三峡坝顶齐高，同为海拔185米而得名。
站在平台上向下俯看，就如同身临坝顶，可以感受到大坝的高度，同时，海拔135米的水位也使我们能在这儿领略到平湖的感觉。而我们能看见的上游隔流堤、三期工程上游混凝土围堰也将随着工程的进展被水淹没或是灰飞湮灭，但当工程全面竣工时，除了海拔175米的平湖景观，这里更将是参观船过升船机的理想地点。
坛子岭
游客登上海拔185米高的坝顶，近距离向下俯视泄洪场景，雷霆万钧的洪流被踩在脚下，感觉比以前会更壮观、站在坝顶上，看着脚下泄洪时白浪滔天的恢宏。远处又平静的江面，游客感受静韵与动美交相辉映。若是晴天，泄洪的巨浪上漫天的水雾里，还可看见一弯美丽的彩虹。
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如下：
1、西樵山风景名胜区位于广东省南海市西南部，面积约十四平方公里，西樵山有七十二峰，以山青，水奇著称，享有“岭南佳境”之盛名。
1988年被定为国家重点风景名胜区。西樵山是七八千万年前由海－山喷发岩浆，岩状，火山灰后形成的死火山，山体外陡内平，状若莲衣复合，大秤峰居群峰之首，九龙岩，冬菇石，石燕石等峰岩形态万千。
2、佛山祖庙建筑群位于祖庙路二十一号佛山市博物馆内，由祖庙、孔庙、碑廊、陈列馆和园林组成，占地18600平方米，是全国重点文物保护单位、广东省文明旅游区示范点、佛山市爱国主义教育基地。
3、南风灶窑址在广东省佛山市石湾镇日用陶瓷三厂西南角镇岗上，窑体依山势向南伸展而紧靠东平河畔，因窑向正南，故称。是明代正德年间（1506～1521)始建，沿用400余年至今仍在使用的国内罕见的古龙窑。
4、南海湾森林生态园景区是南海湾项目的重要组成部分，是AAAA国家级旅游景区。以道教文化为底蕴、养生文化为特色，森林生态和水文化旅游资源为优势，集古、雄、清、幽、秀于一身；
景观以银溪二十七潭、十里茶山森林风光、百年道观为主，自然生态环境极为优越，被称为珠江三角洲腹地最后的一块“洁壤”、南粤大地上的绿色宝地。
5、南丹山森林王国位于素有“中国绿色名镇”的三水区南山镇境内。与清远、四会交界，距佛山市中心、广州、东莞等地仅1个半小时车程。南丹山是历史悠久的佛道文化名山，山内开元寺和万寿宫均已一千多年。
我的家乡作文400字海门三厂镇
我的家乡作文400字海门三厂镇
我出生在一个美丽的小镇叫“梅陇镇”这里被评“首饰镇”，因为这里有非常多的首饰厂，现在我为大家介绍我喜爱的家乡。
这里有一座桥叫“梅兴桥”这里是“梅陇镇”最长最大的桥，在桥边写着、有水果“梅兴桥”三个大字，这里很漂亮，那河右边有很多栋楼和很多树木，河的左边有一大片田地。下午5、6点有很多老人和大人小孩，在树下坐坐和散散步，那条河里还有很多小鸭子在水面上游来游去，这座是拱型的桥，这里还有很多摊贩，有卖衣服、有玩具。等等。
吃完晚饭我们一家人经常去那里散散步。
在这里还有一个地方叫“人民1路”是“梅陇镇”最繁华的地方！那里有两个梅陇最大的超市，其中还有一个叫“新世纪商场”。
里面有很多东西，2楼是个游戏城。里面有碰碰车、旋转木马等等，都是因为很少有人去玩，然后就被拆了。变成了卖玩具的了。
“人民1路”到了过年的时候那里是拥挤得不能在拥挤！堵得水泄不通，一派繁荣的景象。梅陇还有一个最出名的小吃就是菜包
这就是我的家乡，我爱我的家乡！
我的家乡——中海 作文 400字
我的家乡——中海
中海位于滨州市西区。放眼望去一条宽阔的大河横跨在那里，岸边的杨柳被微风一吹，婀娜摇摆，向游人展示她那优美的舞姿。湖水晶莹剔透，太阳光照射下来，湖面立刻成了小星星的乐园，它们在这儿跑一跑，在那儿跳一跳搅的湖面不得安宁。坐在石凳上，望着那晶莹的湖水，阳光照在身上，闭上眼睛，聆听树叶和微风的对话，感觉就像是身处仙境一般。在水中有一艘航空母舰停靠在那里。嗯？可是为什么这里只有人影走动，而看不见一架飞机在上面停放呢？哦！原来这是一艘仿照的航空母舰呀！——这就是中海最靓丽的一笔。
当夜幕降临时，这条步行街的霓虹灯、两旁的路灯边刷的亮了起来，把它装扮的星星点点，就如同天上的五彩星下凡一样把这个小小的步行街变成了灯的海洋，光的世界。从高处往下看，这里人山人海，一些人影随着潮流缓缓前进。河面上的景色也不差吗！在灯光的照射下，在微风的吹拂下，河面上波光粼粼。站在那用石板铺成的地面上，靠著那用百余做成的栏杆。俯视河中，看见河中的倒影是金碧辉煌、闪闪发光。那是多么美丽呀！然后在依航空母舰做背景照各相，留个影儿岂不美哉。那些商店的招牌都用霓虹灯装扮著，来比一比、看一看谁最美丽、最耀眼、最引人注目了。使中海显得更加耀眼和夺目这就是中海，我爱这璀璨的一角。我爱我的家乡——滨州，这片生我养我的富饶而又美丽的土地。
我的家乡龙口镇作文400字
刚上语文课，学校通知老师去开会，老师布置了作业，语文课就由我们自己来上。开始非常安静，但不一会儿就有说话的，搬凳子的，咳嗽的，清嗓子的
有的一直在低头写作业，有些同学则摇头晃脑，身上乱动，还有些同学用手拄著下巴苦思冥想，似乎遇到了很难的问题。有的同学写得挺快，看进来胸有成竹，写起来得心应手；有的同学半天才写了一句话，像举五百斤重的杠铃似的。后来那些“举杠铃”的干脆不写了，手里拿个小东西，竟玩得津津有味，似乎脑子里根本就没作业这码事。
正这时候，有个同学的铅笔盒突然“爆炸”了，那些“举杠铃”的同学的目光“唰”地转移到“爆炸中心”，一看，还炸得挺严重，铅笔盒里的东西滚得满地都是。这又成了他们的一个新焦点，唧唧咕咕谈论起来。再看那些“胸有成竹”的，像是置身于另一个世界，对刚才的事根本就没反应，照写不误。 又过了一会，那些“举杠铃”的更是撒了欢，有的把桌子当鼓敲起来，有的说话变成了高音喇叭，有的做出各种各样的鬼脸来吸引别人的眼球各种声音混杂在一起，连
我的家乡作文400初三
昔日尘土飞扬的公路已没有踪迹，取而代之的是宽阔的水泥马路。走在马路上，你一定会被眼前的景象惊呆了。五年前，这儿还是脚踏车的天地，现在已经成为汽车的海洋了。各种各式各样的汽车无所不有，有红色的小轿车，**的面包车十字路口还亮起了红绿灯，马路两边，百花争艳，高楼大厦鳞次栉比外，有百货商场、摩托车专卖在房顶上，高大的广告牌，展示着我们优秀的工农业产品。啊！变了，变了，我的家乡变了！
以前，人民购买日常生活用品，都要乘车千里迢迢地去城里购买。现在好了，超市开到了家门口，货架上商品琳琅满目，高中档次的应有尽有，满足各层次的消费要求，买东西再也不用犯愁了。啊！变了，变了，我的家乡变了！ 人们的经济收入更是芝麻开花节节高，一幢幢式样新颖的楼房拔地而起，还真吸引人呢。瞧！墙壁色彩五颜六色，有粉红的、淡黄的、浅绿的让人看了眼花缭乱；再数数有几层，一层、两层，甚至有三层。房顶上都装着太阳能热水器，在阳光下发出耀眼的光芒，墙壁上还都挂著空调。啊！变了，变了，我的家乡变了！再过二十年，我相信，我的家乡将成为一颗璀璨明珠！
昔日，我的家乡不过是一个小县城，路大多都是柏油路，坑坑洼洼的，非常不方便，到了夏天走在上面脚下软哄哄的，有时还会把鞋子粘掉。残留在我脑海里的房屋，都是土房子，高高矮矮，有钱的人盖楼房，没钱的人始终守着他们的老房子 。那时候，不说买轿车了，买得起摩托车或电动车就算是不错得了，人们都很少买新衣服只有到过年的时候才会慰劳一下自己，用一句不是太贴切的话，叫：“新三年，旧三年，缝缝补补又三年。”
现在，我的家乡在飞速得发展后，与昔日相比，那简直是天地之别呀！只看那马路又宽又直，能容得三辆车通过。房屋一座比一座漂亮，一座比一座高。就拿我们学校来说吧！那教学是一流的，建筑更是一流的。就连北京也有我们学校的照片。现在的人也不像以前那样落后了，人们都在追求着买高阶轿车呀，买漂亮房子呀，总之什么好买什么。现在的衣服也很漂亮，人们总是隔三差五地去买衣服，简直是：“新三天，旧三天。”我的家乡不仅有这些变化，而且随着人们旅游意识的提高还开发了许多很有知名度的旅游景点呢！我现在一定要好好学习，长大后要让家乡变得更美，更发达。
家乡，我爱你美好的一切，更爱你那永远不老的面貌喜看家乡巨
我的家乡兰西400字作文
我已经很久没有来到我的家乡了，这是一个晴朗的天空，我来到了我的家乡。
熟悉的田间小道，熟悉的大树，熟悉的曾经温暖的家。这一切都在我脑海中如**般的放映出。走在路上有股清香，有种清凉，有种放松。没有了城市中的燥热，没有了城市中的种种压抑，没有了衔道小吃。在这里可以放下一切的一切，你可以体会大自然的种种美丽，美丽的油菜花，绿油油的小麦苗，挺拔的“风车”，洁白的蓝天白云，山野上的羊群、牛群，傍晚的落日，晚上的星辰种种美景都会形成一副副美丽的景像，你都有可能在这里亲眼看到。
我感觉都有种错觉了，刚进村子的时候，有种豁然开朗的感觉，早晨和晚上的阵阵凉爽，都使我格外喜欢上这种美丽的环境。这里没有了工业污染，没有人员嘈杂。在这里，都可以看到勤劳的农民在地里干活，仿佛一切都是那么的详和，安静，美得让人心醉。
我的家乡作文400字嵩明
《我的家乡作文嵩明》
新世纪的春风，吹拂著嵩明1357平方公里的大地，"滇中明珠"生机勃勃，一片春意。嵩明是云南省昆明市辖近郊县，踞牛栏江、盘龙江、南盘江"三江之源"，地处滇中腹地，为云南省北部的交通枢纽，是未来新昆明国际机场所在地，县城距昆明43公里，下辖嵩阳、杨林、小街、杨桥、四营、小新街、白邑、阿子营、大哨9个乡镇，106个村委会。全县人口3396万人，主要民族为汉、回、苗、彝。全县国土总面积135729平方公里，为云南第七、昆明第二大平坝。近几年，全县紧紧围绕提高综合经济实力为核心，以推进农村工业化、城镇化和农业产业化为突破口，以改善发展环境、扩大对内对外开放为重点，以体制创新、科技创新和环境创新为动力，在工业强县、农业稳县、科教兴县和非公经济富县上有突破性进展，县域经济基本实现了健康有序地发展。到2003年底，全县国内生产总值达到143187万元（可比价），其中，第一产业完成44891万元，第二产业完成55698万元，三产业完成42598万元。地方财政收入达9260万元，农民人均纯收入2398元。县域经济基本形成以农业为基础，县乡工业为主导，服务业快速发展的良性格局，为努力实现全县经济社会跨越式发展打下了坚实的基础。
嵩明县经济社会发展的优势十分明显：一是拥有立体便捷的现代交通，不仅距离昆明主城近，而且具有“四线出省”（贵昆铁路、320国道、213国道、嵩待高速）“五路通昆”（贵昆铁路、昆曲高速、213国道、320国道、7204线）的便捷交通优势，境内乡乡通柏油路，60%以上的村子通水泥路，随着新昆明国际机场在境内的建设和几条高等级公路的拟建，嵩明作为昆明主城门户、西南最重要的内陆大码头的功能日益凸现。二是拥有宽阔平旷的土地资源，坝区、缓坝区丘陵区集中连片，未利用土地达2057440公顷，田畴平阔、土地肥沃、山川秀丽，具有可持续发展的广阔空间和主城50公里以内任何地方不可比拟的自然条件。三是生态环境良好，可以说是“天蓝、水碧、山青、树绿、花鲜、果甜”，典型的温带、暖温带、北亚热带混合型别气候，冬无严寒，夏无酷暑，年平均气温14_C，无霜期222天，森林覆盖率为446%，环境空气质量达到自然保护区、风景名胜区和其它需要特殊保护地区所规定的一级标准。四是嵩明自古以来就有“滇中粮仓”、“鱼米之乡”的美誉，是全国商品粮基地县、烤烟生产重点县、云南省商品猪基地县等，也是鲜切花、乾花生产大县，各种农产品深得国内外商家的赞誉。五是积累了深厚的人文资源，2000多年的农耕文化，演绎出灿若星河的古迹文物。县城北面凤凰窝汉墓群出土的大量珍贵文物，证实嵩明是滇文化的重要发祥地之一；蜀汉建兴三年，诸葛亮南征，与孟获结盟的“古盟台”至今尚存；明代著名医药学家、音韵学家、诗人兰茂的一首《早梅诗》将中原音韵引入南疆，开云南普通话之先河，比《本草纲目》还早120余年的《滇南本草》，更是誉满全滇，流传百世。嵩明花灯源远流长，绚丽多姿，被誉为红土高原上的一朵艳丽的山茶花。积累深厚的人文资源和崇尚教育、文化的社会风尚，传承著别具特色的地方民族文化和历史文化的审美情思，有“龙狮之乡”、“花灯之乡”的美名。
蒙阴我的家乡作文400字
我的家乡
我去过许许多多的地方：香港、大连、青岛、上海等，但我最喜欢我的家乡——丰城市的一座小村庄。那儿一年四季景 人，风景如画，令人流连忘返。
春天，万物复苏。小草从土里悄悄地探出头来，好奇地四处张望。草地上的野花五颜六色：红的、绿的、白的、蓝的，形状千奇百怪。山上的树木抽出新的枝条，长出嫩绿的叶子。山上的映山红也绽开了红红的笑脸。一团团，一簇簇，就像火红的焰火，格外引人注目。田里的农民伯伯辛苦地插秧，看着绿色的秧苗随风起舞，农民伯伯的脸上露出了幸福的笑容。
夏天，草木茂盛。小草长得格外精神，微风拂过，依然笔挺地立在草地上。树木长得更加葱郁了，原来又嫩又短的小树枝，现在变得又坚硬又粗壮；原来又小又嫩的叶子，现在变得又大又翠绿了。树上的知了一天到晚“知了！知了！”地叫个不停。当然，夏天也少不了游泳。每到下午，孩子们 地跳进小河里，有的尽情地打水仗，有的在大人的帮助下学游泳，还有的套著游泳圈在“狗刨”呢！
秋天，小草枯黄了，不像春天那么娇嫩，也不像夏天那么顽强，它现在就像一个奄奄一息的老人，一个人静静地站在那里等待生命的终结。秋天也是稻田丰收的季节，农民伯伯又开始忙碌起来——收割，打谷，筛选。看着用自己辛勤的汗水换来的大米，个个脸上洋溢着丰收的喜悦。果树也是一派丰收的景象：柚子树的柚子又大又圆，香甜可口；梨树上的梨子散发出诱人的香味，令人垂涎三尺；树上的桔子、柿子你挤我碰，把树爸爸都压弯了腰。
冬天，银装素裹。雪花在空中飞舞，落在树上，像给大树穿上了一件雪白的棉袄；落在稻田，像给稻田铺上了一层厚厚的棉被。孩子们堆的雪人可美了！两个雪球一大一小，大的当身子，小的当头，两根树枝当手，一根长长的红萝卜当鼻子，两颗圆溜溜的钮扣当大大的眼睛，一个铁桶当帽子。它的样子既像《木偶奇遇记》里的匹诺曹，又像《植物大战僵尸》里的铁桶“僵尸”。孩子们还有的在雪地里滚雪球，打雪仗，玩得不亦乐乎。
我的家乡一年四季都是一幅美丽的图画，欢迎你到我的家乡来做客！
我的家乡作文400字龙兴
我的家乡是一个美丽的地方，更是禅宗文化的发源地，那里的空气很清新，家乡的四季更美丽，是一个旅游观光、休闲、购物的好地方。
中国禅都——广东新兴，那是我美丽的家乡，是禅宗六祖惠能诞生和圆寂的地方，他是中国佛教实际的创始人，开创了极具中国特色的佛教禅宗。我的家乡是“六祖文化和温泉文化”的发源地，有很多美丽丰富的旅游景点。
如果您来到我的家乡，那一定要到国恩寺、报恩塔参观哦，国恩寺在佛教中被视为岭南第一圣域。在2006年12月28日，在报恩塔地宫遗址发现了舍利子和珍贵文物。
我家的果园里种满了龙眼树和香蕉树，还有新兴特有的荔枝树——新兴香荔，香荔是我家乡有名的特产之一，核小、肉嫩、香甜可口，每当香荔成熟的季节，都能吃到美味的荔枝，真让人垂涎三尺。
我的家乡还有许许多多好玩、美丽、诱人的景物呢，比如藏佛坑、龙山温泉、金水台温泉,我就不一一介绍了，每一个景点都有一段古老的传说。有空您一定要来我的家乡做客，我会做一名 合格的导游，介绍家乡的景色和故事给您听，肯定会让您乐不思蜀。
啊！我的家乡真美丽，我爱我的家乡。
《我的家乡鹤岗》作文400字
我的家乡
我的家乡是一个不起眼的小村庄它没有城市的繁华与喧闹,没有都市让人仰望的高楼大厦和漂亮耀眼的霓红灯,也没有指示车辆通行的红绿灯却有一份让每个人独享的快乐与甜蜜
每当田埂上的迎春华一簇簇的开放,村里的柳条抽枝发芽,我们像放飞的鸽子奔跑在广阔无垠的田野,或躺在松软的土地上,看燕子归来,听小鸟唱歌,耳边还有麦苗拔节的呼喊一垅一垅的田地里,是人们欢快的交谈和锄头抚摸土地的声响我们狂野著,不时地,大人们会亲切地叫一声 “慢点,别把小草碰疼了”
夏至,槐香飘满整个村庄,每棵槐树下都荡漾着我们清脆的笑声蝉鸣蛙叫不绝于耳,一只只不知名的狗吐著舌头,蹲在主人的门口,就连陌生人路过也懒得叫一声夜晚,知了歇了,狗也睡了,只有青蛙不知疲倦的叫着大人们三三两两的走出家门,摇著蒲扇扎成一堆谈笑风声,我们小孩也不甘寂寞,铺一条凉席躺在上面数星星,比哪颗星星最亮,轮番的讲童话故事直到大人们困了,喊我们一道回家,我们的故事才算结束了
秋季是这一年中最忙的季节,每颗穗子都沉甸甸的,风一吹,到处是哗啦啦的笑声机器的轰鸣声,粮食在机器上跳跃的声响,孩子们的叫嚷声,混杂一片异常热闹
隆冬至此,雪花飘然而至,平整的大街小巷,错落有致的屋顶,粗细不均的树枝全都银装素裹这时,我们更兴奋,学着大人的样子又是扫又是拢,把一堆一堆的雪或弄成形状怪异的雪人,或弄成威风凛凛的蜘蛛侠,或弄成一个一个的大雪球在地上滚来滚去此时,你会觉得这儿的冬天更美丽
我爱我的家乡,这里有我朝上学,暮回家的伙伴,还有疼爱我的父母,是我缀满记忆的摇篮
我的家乡作文400字溪南
今年暑假，我和奶奶来到了美丽的南北戴河，我第一次见到了美丽的大海。
第一天上午，我们来到了南戴河，啊，海真辽阔，一望无际。我放眼望去，满目是蓝，已分不清哪里是天，哪里是海了。我换好了泳衣，做好准备运动，下海去玩了。我像一条鱼一样遨游在海里。突然，一个大海浪打来，我来不及躲闪，呛了一口水，海水真咸啊。
我们手捧著清凉好喝的椰汁，脚印在沙滩上留下，不过，很快就被冲上的海浪给冲刷不见了。清凉的海风吹来，真凉爽。
第二天，我们来到了北戴河。哇，北戴河的海更美丽。我看见海浪冲上来的时候，总会带着一些奇形怪状、五颜六色的贝壳。于是，我快速地跑过去，可是，顽皮的贝壳又顺着海水退回去了，让我捡了一场空。我仔细观察，发现了规律，贝壳总是在海浪冲上来的时候去捡不就行了吗。后来，我捡了许许多多的贝壳，有白色的、**的有的像蝴蝶一样的美丽、像玛瑙一样的透彻明亮。
下午，我们依依不舍地离开了南北戴河。我爱南北戴河，我爱大海，我爱这美丽的地方
许一览 博士后、FRM（国际金融风险管理师）
2014年交易所国债市场一路上扬，上证国债指数从13954点开始缓步上涨，截止12月15日收盘报14548点，上涨594点。交易所企债市场从16661点开始缓步上涨，截止12月15日收盘报18076点，上涨1415点。占有国内债市大半江山的银行间债券市场从2014年一月初开始强势上扬，中债银行间债券总净值指数从年初的11029点，一路上行至11月中的11791点，期间虽有调整，但幅度均不大，直至11月中才出现了较大幅度的回落。展望新的一年，综合我国宏观经济基本面和政策面，预计2015年银行间债券市场有望延续慢牛格局。那么，债市的投资机会在哪里，投资者该如何布局2015年的债券市场呢？
一、市场资金面整体宽裕 债市将延续慢牛格局
从目前国内外的宏观经济形势和货币政策来看，2015年市场资金面将保持较为宽裕的格局，有利于债市的进一步走强。国内宏观经济方面，中国社科院发布的《经济蓝皮书：2015年中国经济形势分析与预测》显示，今年经济增长总体平稳，预计2014年全年经济增长73%，低于2013年的77%，也低于社科院此前75%的预测。同时，中国人民银行研究局首席经济学家马骏在近期的工作报告中指出，央行对明年经济增长率料降低至71％。有专家认为，7%是我国经济增长率的底线，一旦突破这一底线，金融领域的风险或将集中骤升，直接影响到国家经济的安全。7%或许已经是监管部门可能容忍的政策底线。另外一组重要的数据是CPI和PPI，12月10日国家统计局公布了11月份全国居民消费价格总水平（CPI）和全国工业生产者出厂价格（PPI）情况。数据显示，11月份CPI同比上涨14%，涨幅为5年新低。PPI同比下降27%，幅度为年内最大。市场分析人士预计，12月份的CPI或将继续走低，可能会到1%附近，而PPI将会维持目前负增长的态势，这为未来的货币政策调控留下了广阔的空间。
国际方面，中国周边国家经济增长堪忧，对我国经济造成负面影响。目前，美国经济已经强势复苏，但根基尚不牢固。从官方公布的数据看，美国核心销售额环比增长，美国房地产市场在回暖，以及失业率在下降，这使大多数分析师对2015年美国经济充满了信心。市场普遍预期美联储将在2015年中进入加息通道。不过，欧洲经济增长乏力，卢布大幅贬值，日本经济长期难以走出泥潭。这一系列的因素将对中国的出口造成较大的负面影响，从而对经济增长造成不利。
综合考虑国内外的经济数据和宏观经济环境，未来监管部门出台货币政策需要大智慧(601519,股吧)。一方面，我国的实体经济较为疲软，宏观经济数据不尽理想，随着美国经济的走强，海外资金将回流美国，这为降息和降准留下了较大的空间；另一方面，过于宽松的货币政策对中国的实体经济或许只能起到破坏作用。随着股市的不断走强，银行体系的资金通过券商“两融”业务大量流入股市，使股市在经济并不理想的情况下走出了一轮牛市行情。由于受经济结构的制约，这些货币很难流入实体经济，真正支持企业的发展。因此，2015年我国仍会实施稳健的货币政策，降准和降息是大概率事件，但监管部门不会允许市场资金面出现泛滥的局面。
决定国内债市行情的主要因素是资金面，每轮债市的强势上行必然是资金推动型行情。如果2015年市场资金面保持适度宽裕，那么债市有望维持牛市格局。不过考虑到目前债市已经处于高位，无论交易所债市还是银行间债市都将延续慢牛格局，快速上涨的可能不大。
二、43号文利空地方债 信用风险溢价将扩大
2014年曾被业内称为违约元年，数只信用债曾经一度出现过违约的风险，超日债一度被业内认为是中国首单债券违约事件，但刚性兑付的神话最终仍然没有被打破。除了几单微不足道的私募债以外，我国债券市场上真正的违约事件并未发生。不过，2015年仍然会如此幸运吗？信用债的违约风险正在迅速加大，特别是地方债将成为未来市场关注的焦点。
2014年9月下旬，国务院下发了《国务院关于加强地方政府性债务管理的意见》（国发〔2014〕43号），被业内简称为43号文。该文件的首要目标是治理地方债，对地方政府举债做出了一系列严格的规定。对债市影响最大的是，未来地方政府可以举债，但不能通过设立平台企业假借企业、地方政府在背后增信的方式举债。这意味着，目前地方债由地方政府出兜底函刚性兑付的格局将被彻底打破。在43号文下发后不久，已有地方政府下发文件声明此前为地方债所做的担保作废。如，12月11日，常州市天宁区财政局发布《关于将2014年常州天宁建设发展有限公司公司债券纳入政府债务的说明》的更正函。该文件称，常州天宁建设发展有限公司发行的“14天宁债”系按规定报批的公司债券，按照《关于加强地方政府性债务管理的意见》规定，该项债券不属于政府性债务，政府不承担偿还责任，应由该公司自行承担债务管理和偿还责任。故该局于2014年12月10日出具的《关于将2014年常州天宁建设发展有限公司公司债券纳入政府债务的说明》声明作废，特此更正。
由于政府刚性兑付的存在，原来地方债或是政府融资平台的资产一直被商业银行等金融机构认为是中国最安全的资产，不可能出现违约风险，这些资产往往是金融机构的争夺对象。同时，在金融机构的追捧下，个别地方政府过度举债，入不敷出，通过借新还旧的方式实现兑付。但是，随着刚性兑付的神话被打破，部分高风险的地方债将不再受到投资者青睐，一旦发债人无力偿还债务，违约风险就浮出了水面。而且，目前实体经济情况不够理想，除了地方债以外，部分已经岌岌可危的信用债是否能够继续扛过2015年，也是投资者最担忧的问题。可以肯定，刚性兑付的神话即将成为历史，高风险债券的风险溢价将逐步加大，即使在债市的牛市行情中，一些偶然的黑天鹅事件将使债市的走势出现两级分化，即：高评级债券的收益率将进一步降低，而低评级债券的收益率随着风险溢价的上升而逐步升高。投资者必须调整投资策略，慎防信用债的违约风险。
三、股债翘板效应再显现 可转债有望继续走强
除了市场资金面以外，2015年对债市影响最大的因素或许是股市的走势。从历史的行情看，股市和债市存在着明显的翘板效应，即股市的大幅上涨一般会伴随着债市的大幅下挫，反之亦然。2007年10月，随着股市到达了612404点的历史高位，中债银行间债券总净值指数回落到了10988点，而随着股市的大幅回落，债市逐渐走强。从原因分析，在股市走强时，投资者的资金会有一部分从债市中分流到股市中，以获得股市的高额回报；相反，在股市持续下行时，股市中的资金将会选择债市作为一个理想的避风港。如果2015年股市进一步走强，将会分流债市资金，对债市的走势产生不利的影响。不过，未来市场资金面整体宽裕，股债翘板效应对债市的影响较为有限。
同时，随着股市的走强，交易所债市的可转债品种将受益，是投资者首选的债市投资品种。尽管2015年债市有望延续慢牛格局，大部分债券品种都能为投资者带来不错的收益，但可转债或将延续强势上扬行情，给投资者带来可观的收益。从年初至今，大部分可转债品种随着正股的上涨已经有了一定程度的涨幅，市场上重现200元以上的可转债品种国金转债，但未来可转债品种仍然有着较大的投资机会，值得投资者关注。
在本轮股市的上涨行情中，二八现象非常明显，券商股和银行股领涨，部分二线蓝筹股表现不凡。在股市已经到达半山腰后，不少投资者怕踏空，但更怕追涨后举杠铃，这时可转债“进可攻、退可守”的优势就体现出来了。如果未来股市进一步上扬，这些转债品种的涨幅不亚于正股；如果股市见顶后回调，即使正股被腰斩，而可转债品种在跌到100元附近后也将止跌。银行股类的可转债有中行转债和工行转债，二线蓝筹可转债品种的选择范围则更多，如中海转债。建议投资者应尽量选择接近100元的品种，避免风险。
四、市场资金面波动加剧，国债期货、回购有机会
从投资机会看，2015年市场资金面的波动将加剧，为投资者带来新的投资机会。一方面，每逢季末市场资金面会阶段性趋紧，同时，IPO申购也会对市场资金面形成较大的冲击，有时会使债市出现阶段性的回落。另一方面，近期监管部门的新规对市场资金面也会产生阶段性的影响，如央行对存贷款统计口径的调整或会通过补缴准备金向市场抽血15万亿元资金，如果央行不能基本对冲这一资金缺口，将会使债市的走势出现震荡。此类突发事情在市场上发生的频率或会不断增加。
这时，投资者最好的选择是对国债期货进行波段性操作。国债期货开市之际，正处于市场资金面非常紧张的时候，投资者单向做空可获得较大收益。2014年年初开始，市场资金面逐日宽裕，为投资者带来了做多的机会。而2014年下半年开始，市场资金面的波动加剧，国债期货出现了多个波段的上涨或下跌行情，给投资者带来了不少机会。如果2015年市场资金面的波动进一步加剧，国债期货的波幅将加大，这为国债期货投资者带来更多的投资机会，可以通过各种套利操作模式获得收益。不过，国债期货开市以来的单边上涨或单边下跌行情将一去不复返，国债期货的投资风险也相应加大，更考验投资者的专业投资能力。
市场的另一个投资机会是交易所国债回购品种，每逢市场资金面趋紧，回购利率将会大幅飙升，特别是在季度末或IPO申购期间，国债回购品种的收益是相当可观的。从最近几个月的历史数据看，7天品种的收益率在IPO申购期间一般都能超过10%，最高时达到15%，投资者能够获得无风险的高收益，优于各类银行理财产品和互联网理财产品。而且，投资者完全可以通过其他合规的渠道获得资金后，投资于交易所国债回购品种进行无风险套利，只要资金量达到一定程度，其收益是相当可观的。（本文仅代表作者个人观点；作者单位：复旦大学经济学院）
您好
首先不推荐任何的产品，也不会告诉你一步就实现的方法（对于减肥我只能告诉你慢慢来，跟着塞外灰狼一起祈祷减肥成功吧）
衷心的希望你的身材变的越来越好，把心情变好，自信开心的笑！要相信自己一定能打败这顽固的脂肪，慢慢调理！SHOW出完美身材
以下文章为我自己的经验和网络收集的精华知识！
（运动是必须的，这里把运动的方法和方式详细的告诉你，一定要坚持哦）
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：
⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法
这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动
(2)运动时间30分钟至60分钟
(3)有效心率小于150次/分钟
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。 应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
（自己的小经验）
这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功
好了，整理的知识和自己的经验就这么多了，再多说也是重复以前的内容
希望我的答案对您有所帮助，您的满意是我回答问题动力的源泉，祝天天开心，万事如意！
这是《反脆弱：从不确定中获益》主要内容及读后所悟的第5篇，作者是纳西姆·尼古拉斯·塔勒布，《黑天鹅》也是他的著作。
前几篇说到，我们所处的社会大部分领域是“黑天鹅”领域，预测是行不通的，相信预测的人或组织，会被无情的黑天鹅事件“毁灭”。
既然这样，我们有没有办法消除这种无法预测的黑天鹅事件呢？答案显然是不可能的，就像我们不能消除负面情绪一样。我们要做的是驯化这类情绪，掌控这些情绪，将负面情绪转化为为我所用的有效信息及实际行动，此时我们就是反脆弱的。正如书中所讲的：“现代的斯多葛主义践行者就是能够将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为信息，将错误转化为启示，将欲望转变为事业的人。 ”
那么，怎么判断自己是否处于反脆弱状态，有一个判断测试：在波动性中，得到的比失去的更多，有利因素比不利因素多，这就是有利的不对称性，即反脆弱性。
至于如何应对无法预测的黑天鹅事件，书中也给出了答案——“杠铃策略”
在运用“杠铃策略”的前提是，始终牢记这一条原则：生存的逻辑优先于其他一切。也就是说，尽最大的能力降低暴露于负面黑天鹅事件的概率。所以增加反脆弱性的第一步，其实是减少不利因素，而不是增加有利因素。
“杠铃策略”：指在某些领域采取保守策略，在一些领域积极主动，暴露于更大的风险和更高收益之中。当然，生存优于一切。
“杠铃策略”明显不同于那些看似诱人的中风险策略，后者看似能比较稳定地获取“利益”，而事实上，在遭遇负面黑天鹅事件时也是不堪一击的。“杠铃策略”很好地规避了这一点，并且能留有余力迎接正面黑天鹅事件。
下面举2个例子加深对杠铃策略的理解：
1、金融领域：假设你有一笔资金，你把90％的资金用于买中国国债（国债被认为是0风险的投资），而剩下10％的资金则投资于风险很高或者说极高的股票，那么你的损失不可能超过10％，而你的收益是没有上限的。而如果你将100％的资金都投入所谓的“中等”风险的基金，那么你很可能由于基金倒闭而承受毁灭性的风险。
2、职业选择：先做安全性的工作，当有一定的积蓄后，从事随机性风险高收益大的工作。
书中举了作者的一位朋友的职业选择。这位朋友曾为自己找了一份非常安全的工作—图书编辑，他也被认为是一名非常优秀的编辑人员。然后，在工作了10年之后，他离职从事一个投机性很强、风险很高的职业。如果他投机失败，或无法实现预期的满意度，他完全可以回归老本行。
所以，随机性的杠铃策略会通过减弱脆弱性、消除伤害导致的不利风险来增强反脆弱性，也就是减少不利事件带来的痛苦，同时确保获得潜在收益。
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