只做俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉吗?

可以锻炼胳膊上的肌肉，没有问题

但是也要看你的要求

比如，你只是单独的做俯卧撑，但是想有健美的身材，那是不可能的

因为，你同时需要增加自己蛋白质的量，因为蛋白质是合成肌肉的重要物质，但是也需要你运动量的增强，比如你俯卧撑一组做20个 做10组，然后慢慢给自己加些强度，比如做俯卧撑的时候，把一个脚抬起，或者是把自己的脚慢慢的垫高！这些强度的增加，都需要你更大的力量，更大的力量也会叫你肌肉的充血增加，所以你慢慢受力的部分就会长壮一些

再和你说一下，俯卧撑的主要受力肌肉

胳膊上：三头肌 有一些肩膀前速

胸部上：胸肌 如果双手向内做俯卧撑，则胸部受力最大

希望对你有所帮助

每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。

先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。

做俯卧撑的好处：

这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。

增加俯卧撑数量的有效方法：

1、以当前做俯卧撑数量极限为准；

如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。

2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。

3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。

4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。

备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。以上方法，本人根据自己的实践经验总结。

只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

一、对你所提问题的回答：

1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。

2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。

3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。

4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。

5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。

二、我的建议：

1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。

2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。

3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。

希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。

俯卧撑和引体向上能锻炼到的都不仅仅是手臂，这些动作都是需要身体多个部位协同发力才能完成的，比如俯卧撑也练胸肌和腹肌，引体向上练背肌和三角肌。

俯卧撑和引体向上都是统称，其下还有很多种类动作之分。动作的变换也刺激不同的部位肌肉。具体的楼主可以去查查，里面有挺多挺全的介绍，而且配图。

这里提醒一下楼主，千万不要只做一个动作来锻炼，要协调不同部位，否则锻炼出来的形体很有可能是畸形的，比如胸肌外侧特别发达，内侧很薄弱等等情况。

运动量酌情。根据楼主自身的体能渐进。

俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。

练腹肌方法：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

做俯卧撑和仰卧起坐都是可以练出肌肉的。

俯卧撑：常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

仰卧起坐：常见的健身运动有助于增强腹肌锻炼效果。有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料：

仰卧起坐的误区：

1有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

2通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

3许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

4一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

5大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

1

可以。俯卧撑可以锻炼肱三头肌、引体向上锻炼的是肱二头肌。

2

想用俯卧撑锻炼手臂的话，要做窄距俯卧撑。在向下的时候手肘尽量贴近身体两侧，可以很好的锻炼肱三头肌。

3

锻炼计划：

1

窄距俯卧撑

1

频率：周一1次；周四1次

2

组数：4组

3

组间隔：2分钟

4

每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。

5

引体向上：

1

频率，周二1次，周五1次

2

组数：四组

3

组间隔：2分钟

4

每组个数：方法同上。