第1阶段把100千克的杠铃快举过头顶第二阶段时杠铃在空中停留了三秒,举重时这

第1阶段把100千克的杠铃快举过头顶第二阶段时杠铃在空中停留了三秒,举重时这,第1张

第一阶段把100多千克的杠铃很快地举过头顶,杨霞给杠铃一个向上的力,向上移动了距离,杨霞对杠铃做功. 第二阶段使杠铃在空中稳稳地停留了3s,杨霞给杠铃一个向上的力,3s内杠铃没有向上移动了距离,杨霞对杠铃没有做功. 故答案为:做;不做.

『壹』 杠铃操的运动作用

每堂课减脂燃烧600卡路里的热量

增强您的力量,提高身体机能

塑造美化您的肌肉

增加骨密度回,防止骨答质疏松

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

杠铃操看上去像是力量型的健身方式,实际上训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。

『贰』 来着大姨妈,可以去健身房上杠铃操课吗,很难很柔和的那种,我去了做空手的可以吗

建议你尽量不要太累了,如果真的想去话就空手做吧,等姨妈走了以后再拿杠铃做

『叁』 现在健身房比较流行的操课有哪些,除了莱美

健身房的团操课一般包括:杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

『肆』 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程:

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手;

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄;

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手;

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔;

5瑜伽可以提升气质,调节身心。

『伍』 如何使用杠铃操健身

准备运动

杠铃操会直接 全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤内。

臀部练习容 时长:5分钟

负重:男5公斤女3公斤

宽握杠铃,双腿分开与肩同宽,维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落,注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。

胸部练习

时长:5分30秒负重:男35公斤女25公斤

身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时,杠杆距胸口只有一个拳头距离。

肱二头肌练习

时长:4分钟负重:男25公斤女1公斤

肘关节紧贴身体,双臂尽量展开,此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃,注意此事手肘一定要夹紧,并且上提不能超过肩平面。

股四头肌练习

时长:4分钟负重:这个动作相对困难,初学者可以不加杠铃片

双腿分开与髋部同宽,其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐,注意下坐过程中将重心自然后移。

肩部练习

时长:4分钟负重:男25公斤女1公斤

双脚前后站立,拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开,注意手肘保持在一条水平线上运动。

『陆』 健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧/心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做,除了单车课有固定的骑行姿态,其他课程动作形式多样、节奏较快,主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃,通过小重量多组数的训练方式,练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂,并不容易长肌肉,是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心/柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性;普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(6)杠铃操课程扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病,不推荐参加团课,如果一定要参加必须课前和教练沟通好,以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者,最好课前找教练沟通,并站在教练容易看到的地方,已给予及时的指导,课后对动作有疑问及时提问。

『柒』 健身房团体课程有哪些

一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操(塑性减脂的)

『捌』 莱美杠铃课83动作分解

莱美复杠铃分成十个单元。制每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序。 第一节:热身第二节:深蹲,锻炼腿部和臀部第三节:卧推,锻炼胸部第四节:锻炼背部第五节:锻炼三头第六节:锻炼二头第七节:箭步,主要锻炼小腿第八节:锻炼肩部第九节:锻炼腰部第十节:拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样,把身体的大部分部位都给锻炼到了。

『玖』 健身房的团课如有氧操、踏板操、杠铃操、尊巴、动感单车之类的都上腻,有没有其他比较好玩的小团体课程

你去健身房的目的是什么?就为了上课?莫不是你就是传说中的”钱多人傻“?

『拾』 现在在健身房或者培训学校里,团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK ,

BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPMRPM

BODY RPMRPM (动感单车)---心肺功能要求比较高,对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目,被成为“脂肪燃烧弹”,拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围,是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的,对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目,参与者可以自己控制运动的力度和强度,在同伴的支持下,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏,富有情趣的室内集体运动项目,能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身:集体出发,在“暖胎圈”中让您和您的坐骑,能够充分进入到故事的角色中。

快节奏:享受自由飞驰的 ,享受神奇美幻的体验。

力量练习:进入不同的地形,运用不同的骑行姿势,加大负重,向您的身体极限进行挑战。

放松:酣畅的感觉是如此的美妙,还记得您童年每天放学,骑行在金色斜阳洒落的大道上吗?

BODYSTEP (踏板)---需要一定的协调性与技巧,初学者有难度。

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制,你在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始,随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统,在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 ,接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习,经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板:在锻炼心血管系统的同时,让你汗留浃背,心率加快,爆发能量,本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻:让你的头发飘起来,微笑,使运动变得更有趣,不同的旋律营造这场美妙Party;

最后冲刺:多种强度的选择绝对是个挑战,您将受到更多的鼓舞,最终收益不浅;

放松伸展:通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习,放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE (身心平衡)---瑜珈与普拉提的结合,深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目,参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制,别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了,美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习,让您身心得到极大的放松和滋养。

太极热身:动作集中,采撷中国古代武术的精华,让您远离尘嚣,身心集中,体验到太极阴阳相对,柔中有刚的奇妙结合,起到很好的热身效果。

瑜伽部分:将传统瑜伽的精华部分提炼出来,深层体验它的呼吸与冥想。

普拉提部分:充分练习人体的核心部分,强化控制躯干的力量。

放松和冥想:最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓,从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP (杠铃操)---力量训练,塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上过几节课之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就资询您的教练吧!

热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。

腹部:强化核心部位的稳定性。

放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM (舞林漫步)---火力四射,舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程,将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起,精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素,令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程,让每一个参与者都成为武林高手,通过健身获得快乐,在摩登的音乐中塑造体型。

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始,您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EURO HOUSE:融合2首不同风格的乐曲,9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBAL CARDIO:强劲的心脏冲击,让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排:是我们舞蹈的演习阶段,在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现:3首动感十足、风格各异的音乐相连接,让您真正成为一名武林高手。

放松:放松是套路里的另一种亮点,带给您的是顺畅、平滑的伸展,让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT (搏击)---有氧搏击,减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会 、力量和气势,而且越投入越兴奋。

带着您的 、力量和气势,我们开始练习了:

热身:是套路里的集中体现,在低强度下,充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBAT TEAINING:格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWER TRAINING:提高身体的敏捷性、协调性及反应速度,注重心肺功能的锻炼。

泰拳:简单掌握而有效的攻击技巧,融合格斗训练的力量,增强身体技能。

放松拉伸:将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复,体验武士的姿态与感受。

答案A

答案解析试题分析:A、杠铃受到的重力和对它的支持力符号二力平衡的条件,所以是一对平衡力,故A选项正确;

B、运动员所受的重力和地面对它的支持力,大小不相等,所以不是一对平衡力,故B选项错误;

C、因为做功需要对物体施力,并且在力的方向上需要移动距离,而运动员向上支持杠铃,但没有发生位移,故C选项错误;

D、杠铃对运动员的压力和人对它的支持力,作用在两个物体上,是一对相互作用力,不是平衡力,故D选项错误.

所以选A.

考点:二力平衡

点评:知道二力平衡的条件,知道相互作用力的条件,会区分开平衡力和相互作用力,会判断力是否对物体做功.

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