1、健身需要坚持3个月以上
健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,不要急于求成。很多人坚持健身一周两周,就急着说健身没效果,这样的心态是不对的。
健身需要定制一份科学、适当自己的计划,并且坚持下来,你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月,就不要说健身没效果。每周至少打卡2-3次以上,这样你的体能跟身材才会逐渐蜕变,收获更好的自己。
2、掌握合理的锻炼时长
健身需要适度,更需要劳逸结合,你才能在健身路上走得更远。健身不能过度训练,也不能牺牲睡眠时间去锻炼,这样的健身是伤身。
一次合理的健身时间应该在40-90分钟左右,最长的时间不要超过120分钟,否则你的注意力会下降,力量会流失,更容易发生健身事故。
我们在写全民健身活动心得的时候,一定要结合活动本身跟自己内心的想法来写,要有一定的条理性,以下是和大家分享的全民健身的活动心得范文三篇的参考资料,提供参考,欢迎你的参阅。
全民健身的活动心得范文1
为倡导全新的全民健身理念,不断扩大体育人口,大力宣传全民健身的意义及宗旨,广泛开展形式多样的体育健身活动,提高广大村民健身的意识,营造区庆热流浓厚氛围,把20_年全民健身体育周办成隆重、热烈、精彩、简述、人民群众积极参与的一次大型全民健身活动,使村民能够充分认识到养成体育健身的习惯对提高身体素质的重要性,从而自觉加入到健身活动中去,我乡积极开展各项活动,现总结如下:
一、统一思想,整合资源,激励健康的活动氛围。
大力开展群众体育活动,是时代的需要,是国情的需要,也是广大人民群众的迫切需求。我镇领导和责任部门努力抓好群众性的体育活动项目,积极引导健康向上的活动氛围。由于统一了思想,整合了我镇传统的体育活动项目,开展了健康向上的体育活动,使得体育周活动开展的有声有色。
二、围绕主题,制定方案,扎实有效地开展工作。
根据上级精神,我镇及时制定了工作方案,并根据活动主题开展了各种系列活动,确保了活动团队、活动时间、活动内容、活动场地四落实,通过活动加大宣传力度,大力宣传《体育法》、《纲要》、《条例》的内容和健身日的要求,发放体育小知识宣传单1500份,积极组织了以村民和学生为主要参加者的五个阶段的体育健身活动,各项活动受到群众的热烈欢迎。
三、活动特点
1、党委、政府高度重视由镇党委成立的全民健身周活动领导小组牵头,召开全镇的专题工作会议,体现了镇党委、政府对村民身体健康的高度重视。各村、各校积极响应,纷纷结合各自特点制定健身计划,形成全民健身工作齐抓共管个新局面。
2、镇、村互动从机关、站(所)到村委会、学校,健身周活动统一部署,统一行动。
3、活动在基层健身活动完全贴近群众,在群众身边举行,在活动内容上,有拔河比赛、自行车比赛、足球篮球等求类比赛,适合村民和学生参与,并且都是群众喜闻乐见的健身项目。
4、计划有创新今年的全民健身周活动,计划周密,内容丰富,在组织形式上充分体现了社会体育社会办的新思路。
全民健身的活动心得范文2
为使全街人民共享体育发展成果,增强全民健身意识,养成良好的体育锻炼习惯,_街道开展了一系列“全民健身日”活动,现将我街20_年“全民健身日”活动开展情况总结如下:
一、加强领导,确保“全民健身日”系列活动取得实效
为开展好我街“全民健身日”活动,成立了_街道“全民健身日”活动工作领导小组,由党委书记组长,党委副书记任副组长,党政办、财会所、民政所、文化站等部门负责人为成员的领导小组,结合街道实际,制定了《_街道20_年“全民健身日”活动方案》唱响“全民健身,全民共享”活动主题。
二、精心组织,统筹安排,确保我街“全民健身日”活动丰富多彩,特色突出
1、8月8日在中心小学组织全街体育爱好者和社区居民、单位职工举行了运动会,进行了篮球、乒乓球、拔河、羽毛球等项目的比赛。组织_等居委会居民每晚7—9点进行跳舞、健身操、健身秧歌等项目的排练。
2、在“全民健身日”活动期间,学校、单位、政府机关的公共体育设施设备免费向人民群众开放,为群众健身提供一切方便,组织社会体育员到学校、社区、机关单位进行健身知识宣传、健身活动指导和培训。
通过以上系列活动的开展,充分调动了全街人民群众的参与热情和积极性,使群众在参与体育,感受快乐、享受生活中得到乐趣,在全街进一步掀起了全民健身活动的新热潮。
全民健身的活动心得范文3
今年是国务院批准设立全国“全民健身日”的第X年,也是全民健身活动借奥运会举办成功、继承弘扬奥运遗产、积极探索全民健身活动长效机制的重要年份。设立“全民健身日”,一是以此纪念北京奥运会,永志铭记和谐盛世中国体育的崛起之日。二是有利传承奥运文化,推进群众体育,让北京奥运的“我参与、我健康、我快乐”变为经常性的活动,形成生活的常态。三是有助强化现代体育理念,“让体育就是生活”、“天天健康,天天快乐”等理念更加深入人心,让身心更健康。四是体现法制体育建设的要求。从这个意义上说,每年的8月8日这一天既是纪念日,更是活动日,既是动员推广日,更是参与实践日。
生命在于运动,运动要讲科学,科学健身,有益健康。对于个人来讲,健康是人生第一财富;对于社会来讲,健康就是生产力,健康就是战斗力,健康就是凝聚力。对于国家来讲,国民的健身是国力的体现,是国强民安的象征。
在20_年8月8日第X个“全民健身日”来临之际,为全面贯彻落实《全民健身条例》,掀起我区全民健身活动新高潮,我局及时下发了《关于在全区组织开展20_年8月8日”“全民健身日”群众体育活动的通知》。
8月6日上午,区体育局在_镇街道举行20_年“全民健身日”活动启动仪式暨_区四大基础工程建设全民健身系列活动,比赛项目有趣味运球、绕杆接力、跳长绳、双龙戏珠等活动。全区1000余名社区群众参加了比赛。当天,我局还在_镇街道组织开展20_年_市百万市民同健身活动暨“我心中的世界田园城市”建筑模型进社区活动,让社区居民了解世界田园城市的相关内容及科技模型普及知识以及制作。
与此同时,各街道、社区要在本地区同时举行“全民健身日”活动,要利用公园、社区广场、农民健身工程和全民健身路径等开展活动。各街道、社区三级社会体育指导员都挂牌到各健身点为各项目提供健身指导和服务。如_街道在8月5日上午,邀请_区业余体校教练为社区群众开展了题为“科学健身”的专题讲座,使社区群众进一步了解了如何因地制宜、因时制宜地科学有效开展健身运动,让“天天健康,天天快乐”的全民健身理念深入人心。
8月8日当天,_体育中心内的田径场、棒球场还免费向群众开放,体育中心游泳池也半价向社区群众优惠开放,为群众健身提供了方便。
1、运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师。
2、养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。
3、磨练肌胳,防病御症。
4、活水贵在流动,生命贵在运动。
5、走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是一种生理活动的最好方式。
6、体育之效,在于强筋骨,增知识,调感情,强意志。
7、开始了,你来吗还是回去继续做死胖子,这是男人的游戏!
8、凡事有其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。
9、最好的跑步,就是你在一个陌生的地方,发现一种久违的感动。独自跑步,不受羁绊,没有约束。有一天,穿上跑鞋,带上自己,有多远,跑多远。
10、器官得不到锻炼,同器官过度紧张一样都是极其有害的。
11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!
12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质,这是一个国家富强、文明的标志。
13、思想大门洞开,情绪轻松愉快,锻炼、营养、药物,健康恢复快哉!
14、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。
本周(5月10日—5月16),几乎每天都去健身房锻炼,主要想通过密集训练和饮食调整观察体重的变化、肌肉的变化,总结如下:
一、训练强度。本周5月11日(周二)、5月13日(周四),两天未锻炼,其他每天都去健身房训练,按照时间顺序分别练臀—背—胸+肩—体能—臀,本周训练的强度中等偏上,一共训练5次,练了两次臀,整体状态很好,目前基本已经形成习惯,如果每天不去锻炼,就会感觉有一件事情没有完成。每天的训练都会自己加一点强度,比如以前热身一般5分钟,现在每次热身达到15分钟;课后有氧运动原来20到30分钟,现在基本保持在40分钟。同时每天的训练科目从未松懈,完整的完成每天的课程任务,本周训练效果是比较好的。
二、体重变化。本周体重一直保持在52-51公斤之间,未突破过52公斤,体重一直是我比较头疼的,很难下降,稍微多吃一点就会上涨,本周我除了加大运动强度,更多的通过饮食结构的调整,达到减重的目标。
三、餐饮总结。本周为了打破个人体重的平台期,在饮食上做了较大的调整,将碳水(米、面)放在早餐,但要减量,比以前减去3分之一的量,中午、晚上尽可能不吃碳水,中午主要以菜和牛肉、鸡肉为主,晚上主要喝点脱脂奶,有时候加一点蔬菜,尽可能不吃水果,通过一周的饮食调整,体重下降还是比较快的,明显感觉到腹部平坦了很多,个人的精神状态也好了很多,精力充沛了许多,通过一周的摸索,我感觉减重最重要的还是控制饮食,如果饮食不能得到很好的控制,体重的控制几乎不可能。
1、在吃上,要转变观念:构建健康、好吃的食物圈。在超市挑食物多看热量表,观察积累,慢慢对各种食物的热量、营养有个大致的概念;尽可能做好食物搭配,均衡营养,吃的健康。举例来说,牛排是好东西,就去搜集上档次、好吃的牛排店;蔬菜是好东西,就去寻觅有特色、美味的蔬菜沙拉,当然最好是自己烹调,少盐少油,慢慢就变成美食家、营养学家啦。
2、拒绝垃圾食品。要控制对垃圾食品的欲望。炸制食品、甜食、膨化食品、烤串、火锅等尽可能少吃,比如我出差,飞机餐基本不吃,一般只要餐盒,顶多是吃点水果蔬菜啥的,机上饮料从不喝,就喝白开水。控制吃需要强大的自律,开始的确很难,这是一个逐步接受的过程。
3、摄入比例问题。碳水、蛋白质、脂肪按一定比例摄取,摄入少于消耗,就能瘦了。这里说说我个人的体会:减脂,最重要是控制碳水摄入,早上可以稍微多吃点,中午少吃,晚上尽可能不吃,营养够就好。
一般情况下,我尽量少吃碳水,吃牛排、鱼肉、水煮鸡胸肉,喝脱脂奶、无糖豆浆补充蛋白质;多喝水,经常会喝些黑咖啡(无糖),喝200毫升脱脂牛奶,吃一点蔬菜,有时会吃西餐。
健身后的心得感悟:
常听人们讲:“欲完美之人格,必健康之体魄”。自古以来也有句名言叫:“生命在于运动,健康在于健身”,也就是说我们每个人应该生命不止、运动不息。今天,我想在此谈一下我对运动健身的一些感受,与大家共享。
我是从2015年开始我的运动健身活动的,到今年已是第七个年头了。简单点说是每天早上快步走一小时。当时的想法很简单,就是因营养过剩,身体过于肥胖,想通过运动来减掉肚子上多余的脂肪,于是,就开始了健步走,因多年的习惯使我的身体过于懒惰,刚开始的活动还觉得挺轻松,每天早上早早起床,穿上运动服装后就开始走步运动,但在我坚持了二十多天以后,身体的各个部位出现了不适,全身的各个关节没有不疼的,每天早上的起床都十分艰难,那个滋味实在是不好受,曾几度想放弃。但凭自己还算坚强的意志走了过来,也许是怕别人说自己是无志之人的缘故吧,总之是坚持了下来,等到坚持三个月后,每天的早上就躺不住了,到点了就要起床去运动了,以至于到后来如果有一天偶然没去运动,就好像这一天过得不完整似的。渐渐的身体上的脂肪果真逐渐减少了,也轻松了许多,因当初的目的已实现,在思想上自己也挺欣慰的,所以也就一直坚持了下去,至于说运动对于健身到底有什么好处自己从没有往更深层次上探讨,一直到我局自开展“读书健身活动”以来,我才对健身运动能给自己带来哪些益处进行了探讨,我查阅了许多关于运动健身的相关资料,并阅读了我国著名的首席健康专家洪昭光教授所著的一本书,该书主要从四个方面来要求我们在日常生活中如何去科学合理的去做,以此达到强身健体、提高生活质量的目的。归纳起来可以用十六个字来概括,那就是:“适量运动,合理饮食,戒烟限酒,心理平衡”,他把运动放在了首要位置,可见运动对一个人的重要性。
我的理解运动大致可归纳为以下好处:
1、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动,当你烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令你惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使你的精神为之一振。一个人身体越健康,也包括心理健康,抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美,大家都知道,肥胖常常和高血压、糖尿病是密不可分的,据有关资料介绍,每天用敏捷活泼的步伐步行一小时可使糖尿病、高血压的发生概率降低一半。
3、可改变自我形象,提供各方面的能力,抵抗焦虑和压抑感,增加积极性和乐观感。改善入睡能力,提高睡眠质量,可推迟和防止慢性病等其他疾病的发生。我强烈的呼吁,让我们走起来,动起来,你可步行、慢跑、打太极拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧运动,而这些运动可有效的消耗掉我们体内的多余的脂肪,而更重要的是可提早预防多种疾病的发生,我们身边有许多年纪轻轻就因病魔缠身而失去了生活质量,更有甚者还英年早逝了,那么多生动的事例为我们大家敲响了警钟。
我深深感到,事业是人生征途上的宝石,如果有健康做这颗宝石做基座,那他必将璀璨夺目,光彩照人。
我暗自庆幸自己赶上了运动健身的中班车,多年来的体检结果使我非常欣慰,中年人常见的疾病在我身上荡然无存,我深知那是我多年运动健身的结果。现在回过头来仔细想,我们的领导常常苦口婆心的反复讲,并积极倡导太极拳、健身操、乒乓球运动等,我们许多人都不往心里去,到现在我充分的理解了他们的一片苦心,可以这样说,如果我们每个人都能坚持运动下去,那将会给坚持下来的每个人一个奇迹,它不但会给你一个永葆青春的强健身体,更会给你一个多姿多彩的美妙人生。我觉得一个人要珍惜自身,首先要珍惜自己的身体,才会使自己成为一个热爱生活的人,一个创造快乐、享受快乐的人。
今天,我之所以把我通过运动而达到健身的经历写出来,主要的目的就是要让那些还没有意识到运动会给自己带来什么益处的朋友,赶快跑起来,跳起来,要知道,健康是第一财富,失去时方觉珍贵,健身是最佳投资,付出后必有回报。未来我将全身心的进行我的健身运动,珍惜生命,珍惜生活,我愿用我健身的汗水洗尽生活的烦恼,用强健的体魄创建明天的幸福。
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